10 sposobów na lepsze skupienie się podczas medytacji

Zajmuje to tylko 10 minut. Może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, obniżyć stres i odzyskać lęk. I, zgodnie z ostatnimi badaniami w JAMA WEWNĘTRZNE, Może nawet pomóc ci spać jak anioł. Tak, medytacja jest rzeczywiście niebiańską sztuką, ale to także nauka. I podobnie jak wszystkie nauki, możesz udoskonalić swoją technikę, dopóki praktyka nie stanie się w zegarku: mechanicznie, robotycznie wydajny, bez śladu błędu.

W tym celu zaokrągliliśmy najnowsze badania i sztuczki wspierane ekspertem centrum-Podczas następnej sesji medytacyjnej jak nigdy dotąd. Więc czytaj dalej i naucz się jak najlepiej wykorzystać swoją codzienną chwilę ukojenia. Aby uzyskać więcej świetnych, lepszych porad dotyczących życia, poznaj 100 sposobów życia do 100.

1 zacznij od małego. (Bardzo mały.)

Tak, wspólna mądrość decyduje, że aby czerpać wszystkie korzyści z medytacji, musisz odłożyć co najmniej 10 minut na sesję. Ale według Leo Babauta, autor Niezbędne nawyki Zen: krótkie opanowanie sztuki zmian, Zaczynając od zaledwie dwie minuty dziennie-lub nie dłużej niż przeciętne zęby---powoli warunkować, że czuje się bardziej komfortowo z dedykowanym skupieniem. Po zakończeniu tygodnia medytacji dwóch minut na dzień zwiększ czas o kolejne dwie minuty. Zachowaj w takim tempie, aż do dziesięciu minut. W krótkim czasie będziesz mieć cotygodniowe 70 minut jasnej błogości.

2 Opanuj technikę koncentracji Hong-Sau

Siedząc idealnie wyprostowany, z wyprostowanym kręgosłupem na poziomie marines, powoli wdychaj i policz do ośmiu. Następnie powoli wydech i policz do ośmiu. Na każdym wdechu, powiedzmy, w twojej głowie, Hong. Na każdym wydechu zrób to samo z sau (wyraźny piła). Zrób to do sześciu razy. Technika wycieka umysł na wszelkie zmagania się myśli, przygotowując scenę na poważnie spokojną sesję medytacyjną. Aby uzyskać więcej porad na temat codziennej rutyny, oto 40 sposobów na rozwój nowych nawyków po 40. 

3 Przestań martwić się o twoją postawę.

Czy jesteś na krześle lub na macie? Przemierzone nogi lub kolana schowane? Babauta sugeruje, aby nie poświęcić na takie rzeczy; To nie ma znaczenia Jak Siedzisz tyle, co Gdzie: Spokojna, przytulna przestrzeń pozbawiona jakichkolwiek dźwięków lub bodźców zewnętrznych. Aby uzyskać więcej sposobów, aby jak najlepiej wykorzystać swoje codzienne, naucz się 100 najlepszych tajemnic przeciwstarzeniowych.

4 Jedz kilka rodzynek.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Naukowcy z USDA odkryli, że ludzie, którzy jedzą 3.2 mg boru każdego dnia zobaczy ich uważność i skupienie się do 10 procent. Tak się składa, że ​​rodzynki są załadowany Z rzeczami: możesz dostać 3.5 mg boru z zaledwie 4 uncji rodzynków-lub około pół filiżanek. Jeszcze lepiej, rodzynki są jednym z 40 najlepszych potraw do jedzenia dla twojego serca po 40.

5 Spróbuj medytacji z przewodnikiem.

Jeśli naprawdę masz trudności z zapinaniem się i skoncentrowaniem się, może cię to, że ktoś trzyma ci rękę (metaforycznie) i pokazać ścieżkę. W tym celu Centrum Badań Świadomości UCLA oferuje osiem bezpłatnych medytacji z przewodnikiem, od 3 do 19 minut. I tak, wszystkie są absolutnie darmowe.

6 Zrób to rano.

Według nowych badań z Montrealu Neurological Institute, twój mózg kurczy się o prawie 0.5% w ciągu dnia. (Zgadza się: twoje zmęczenie umysłu po południu zostało certyfikowane przez naukę.) Jest wyraźnie więcej w funkcji poznawczej niż wielkości mózgu, ale neuronaukowcy ogólnie zgadzają się, że istnieje pewna korelacja między wielkością a pamięcią, w tym pamięć, uważność i skupienie. Więc jeśli poradzisz sobie z medytacją przy pierwszym świetle, twój mózg będzie lepiej przygotowany do pozostania skoncentrowanym podczas medytacji. A w przypadku wskazówek, jak się obudzić, poznaj 20 nocnych nawyków, które mają gwarancję, że pomogą ci lepiej spać.

7 Zdobądź timer.

W ten sposób nie będziesz musiał się martwić, że nawet spędzisz drugie myślenie o tym, ile czasu upłynęło. Możesz skupić się wyłącznie na danym zadaniu: Medytacja. Jeśli naprawdę masz pomysł, pobierz Insight Timer, aplikację specyficzną dla medytacji, która oferuje różnorodne dzwonki początkowe, interwałowe i końcowe. Ponadto pokaże, ile razy pomyślnie ukończyłeś sesję medytacyjną i ile czasu spędziłeś na praktyce. (Według twórców aplikacji użytkownicy łącznie logują 50 000 godzin dziennie.)

8 Nie krępuj się mieć otwartych oczu.

Cały punkt medytacji jest centrum. Jeśli lepiej skupiasz się na zamkniętych oczach, świetnie. Rób tak dalej. Ale jeśli lepiej skupiasz się na otwarciu oczu, nie pozwól, aby potoczna reprezentacja medytacji-to oko pozostało zamknięte, zawsze nie robienie tego od robienia tego w ten sposób.

9 Niech twój umysł wędruje.

Jak każdy, kto poważnie podchodzi do medytacji, może to potwierdzić, jest to nieuniknione: twój umysł jest pójście wędrować. I to jest w porządku-tak długo, jak zawsze przywracasz go do pustego stanu, skupiając się na oddechu.

10 Zdobądź zatyczki do uszu.

Czasami wystarczy utopić świat. Słuchawki z oceną hałasu i aplikacja White Noise, podobnie jak Noisli, również załatwi sprawę. I aby uzyskać więcej sposobów, aby jak najlepiej wykorzystać swój dzień, poznaj 50 sposobów bycia osobą o wyższej energii-natychmiast.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!