12 Kluczowych sposobów, w których możesz stać się dzisiejszym ryzykiem demencji, według nauki

Jeśli kiedykolwiek oglądałeś demencję ukochaną osobę, wiesz, jak trudna jest choroba. Jak wyjaśniła klinika Mayo, demencja jest grupą objawów, które wpływają na pamięć, myślenie i zdolności społeczne, które zakłócają codzienne życie i są wynikiem uszkodzenia lub utraty komórek nerwowych i ich powiązań w mózgu. Niestety, ponieważ obecnie nie ma lekarstwa, najlepsze, co możesz zrobić. Na szczęście istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji, według ekspertów ds. Zdrowia.

Jeśli chodzi o demencję, najlepsza obrona jest silnym przestępstwem. Według raportu opublikowanego w Nazwa naukowego czasopisma medycznego, Eksperci zidentyfikowali 12 czynników ryzyka, które, jeśli są zmodyfikowane, mogą opóźnić lub zapobiec 40 procentom przypadków demencji. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie zmiany możesz teraz wprowadzić w stylu życia, aby obniżyć ryzyko. I aby uzyskać więcej informacji o zachowaniu ostrego, jesteś dwa razy bardziej prawdopodobne, że rozwiną się demencję, jeśli tego nie zrobisz, mówi badanie.

1 Opuść spożycie alkoholu.

Od dawna wiadomo, że nadmierne picie wpływa na poznanie. Pięcioletnie badanie opublikowane przez Nazwa naukowego czasopisma medycznego spojrzał na ponad 31 milionów hospitalizowanych osób i stwierdził, że zaburzenia spożywania alkoholu były związane z wyższym ryzykiem demencji. Badanie zauważa, że ​​zaburzenie spożywania alkoholu było również obecne w 56.6 przypadków „wczesnych demencji”, które definiuje jako wszystko w wieku poniżej 65 lat. Naukowcy zalecają ograniczenie spożycia alkoholu do 21 jednostek (każda jednostka o 10 ml czystego alkoholu) tygodniowo w celu obniżenia ryzyka demencji. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak wpływa na ciebie twój nocny kieliszek wina, to nowe badanie pokazuje nawet niewielką ilość alkoholu w mózgu.

2 Unikaj obrażeń głowy.

Badanie opublikowane przez The Journal of the American Medical Association (JAMA) Neurology spojrzał na 28 815 starszych dorosłych, którzy podtrzymali wstrząs mózgu. Badanie wykazało, że ich ryzyko demencji podwoiło się, a jeden na sześć z nich rozwijał demencję w ciągu przeciętnego okresu obserwacji wynoszących około czterech lat.

Według Nazwa naukowego czasopisma medycznego, Urazowe urazy mózgu są najczęściej spowodowane wypadkami pojazdów silnikowych, sportem kontaktowym, boksą, służbą wojskową, jazdy konną i upadkami. Dlatego unikanie zawodów lub sytuacji wysokiego ryzyka lub sytuacji, w których wstrząsy mózgu i urazy mózgu są bardziej prawdopodobne, że zostaną utrzymane, zmniejszy ryzyko rozwoju demencji.

3 Żyj gdzieś z minimalnym zanieczyszczeniem powietrza.

Zanieczyszczenie nie jest dobre dla żadnego aspektu twojego zdrowia, w tym umysł. Nazwa naukowego czasopisma medycznego mówi, że badania wykazały, że „zanieczyszczenia cząstek w powietrzu” mają [przyspieszone] procesy neurodegeneracyjne ”u zwierząt. Jedno badanie opublikowane przez Journal of Alzheimer's Disease stwierdził, że narażenie na niektóre zanieczyszczenia było „związane ze zwiększonym ryzykiem demencji” u ludzi. Dodatkowo badanie z 2019 r. Opublikowane przez Jama stwierdzono, że śmierć i demencja związane z konkretnym zanieczyszczeniem są nieproporcjonalnie doświadczane przez osoby czarne i osoby w społecznościach niekorzystnych społeczno -ekonomicznych. Chociaż unikanie tych zanieczyszczeń nie zawsze jest możliwe, wiedz, że czyste, świeże powietrze jest lepsze dla zdrowia twojego mózgu. A dla innej wskazówki, ta jedna rzecz, którą wszyscy mogą prowadzić do demencji w miarę starzenia się.

4 Unikaj nadciśnienia.

Obserwowanie ciśnienia krwi jest obowiązkiem, którą wielu musi podjąć w miarę starzenia się. I utrzymanie spójnego, zdrowego ciśnienia krwi może pomóc obniżyć ryzyko demencji, według Nazwa naukowego czasopisma medycznego. Badanie opublikowane przez Neurology.Org stwierdził, że „podwyższone ciśnienie krwi podczas średniego życia, trwałość podwyższonego ciśnienia krwi do późnego życia, a wśród niehertrencji gwałtowny spadek ciśnienia krwi podczas życia w połowie i późno był związany ze zwiększonym ryzykiem demencji.„Aby uzyskać wskazówki dotyczące obniżenia liczby, sprawdź 25 bardzo skutecznych sposobów naturalnego obniżenia ciśnienia krwi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

5 Zadbaj o przesłuchanie.

To środki ostrożności może nie wydawać się oczywiste, ale ochrona uszu może przyczynić się do zmniejszonego ryzyka demencji. Utrata słuchu zaskakująco stanowiła najwyższe procentowe redukcję procentową w rozpowszechnieniu demencji, jeśli jest wyeliminowany, zgodnie z Nazwa naukowego czasopisma medycznego. Badanie opublikowane w Operacja szyi Jama Otolaryngol Przeanalizowano 36 badań i ponad 20 260 uczestników i stwierdził, że utrata słuchu związana z wiekiem była „istotnie związana ze spadkiem wszystkich głównych domen poznawczych i zwiększonym ryzykiem zaburzeń poznawczych i otępienia incydentu."

Kolejne badanie opublikowane przez Operacja szyi Jama Otolaryngol stwierdził, że im bardziej twoje przesłuchanie maleje, tym bardziej twoje szanse na rozwój demencji wzrasta. Badanie wykazało spadek poznania z każdym 10 dB zmniejszenia słuchu. Aby zminimalizować ryzyko rozwoju demencji, Komisja Lancet zaleca stosowanie aparatów słuchowych w razie potrzeby i spójną ochronę przed nadmierną ekspozycją na hałas.

6 Nie pal.

Według Nazwa naukowego czasopisma medycznego, „Palacze są bardziej narażeni na demencję niż niepalący.„Jeśli jednak jesteś palaczem, nie jest za późno, aby obniżyć ryzyko. Badanie opublikowane przez Wiley Periodicals wykazało, że mężczyźni, którzy nigdy nie palili, byli o 19 procent mniej narażeni na rozwój demencji niż obecni palacze. Badanie wykazało również, że mężczyźni, którzy rzucili palenie przez co najmniej cztery lata, byli o 14 procent mniej narażeni na rozwój demencji niż ci, którzy nadal palili.

7 Zdobądź wykształcenie.

Uzyskanie wykształcenia jest korzystne z wielu powodów-jeden z nich jest to, że zmniejsza twoje prawdopodobieństwo rozwoju demencji. Według Nazwa naukowego czasopisma medycznego, Wiele badań potwierdza, że ​​„wyższe poziomy edukacji w dzieciństwie i na całe życie wyższe osiągnięcia edukacyjne zmniejszają ryzyko demencji.„Badanie opublikowane przez National Academy of Sciences sugeruje, że edukacja wcześniej w życiu ma większy wpływ na łagodzenie możliwości rozwoju demencji, ponieważ ogólne zdolności poznawcze wzrasta wraz z edukacją, dopóki nie osiągnie płaskowyżu w późnym okresie dojrzewania.

8 Bądź aktywny.

Utrzymanie aktywnego stylu życia jest dobre dla ogólnego dobrego samopoczucia i może również przyczynić się do niższego ryzyka demencji. Według Nazwa naukowego czasopisma medycznego, Badania aktywności fizycznej są złożone z powodu tak wielu zmiennych zmiennych, ale wiele badań obejmujących od jednego do 21 lat „wykazały, że ćwiczenia są związane ze zmniejszonym ryzykiem demencji.„Aby zacząć, sprawdź 50 najlepszych 5-minutowych ćwiczeń, które każdy może wykonać.

9 Unikaj otyłości.

Otyłość rośnie w Ameryce. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) częstość występowania otyłości w latach 1999-2000 wyniosła 30.5 procent i wzrósł do 42.4 procent w latach 2017-2018. Badanie przeprowadzone przez Stowarzyszenie Alzheimera wykazało, że otyłość, ale nie nadwaga, była związana z demencją późnego życia. Komisja Lancet zaleca zmniejszenie szans na otyłość poprzez spożywanie zdrowej żywności i życie w zdrowym środowisku, które promuje ruch. Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

10 Bądź towarzyski.

Nazwa naukowego czasopisma medycznego donosi, że „kilka badań sugeruje, że mniejszy kontakt społeczny zwiększa ryzyko demencji.„Ponadto małżeństwo wiąże się z niższym ryzykiem, prawdopodobnie z powodu korzyści społecznych małżeństwa. Badanie opublikowane przez Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry stwierdził, że „w porównaniu z osobami, które są małżeństwem, przez całe życie singiel i owdowiałe osoby mają podwyższone ryzyko.„Niezależnie od stanu cywilnego, utrzymanie społecznego stylu życia-zwłaszcza później w życiu, może sprawić, że będziesz ostro przez wiele lat.

11 Zachowaj dobre zdrowie psychiczne.

„Depresja poprzedzająca demencję może być przyczynowym czynnikiem ryzyka dla jej początku”, czytamy World Alzheimer Report 2014. Istnieje wiele potencjalnych chemikaliów wytwarzanych przez depresję, które mogłyby przyczynić się do przyszłego początku demencji. Dlatego utrzymanie dobrego zdrowia psychicznego poprzez terapię, leki i formy samoopieki może pomóc obniżyć ryzyko. Jeśli doświadczasz depresji, powinieneś porozmawiać z terapeutą o tym, jak radzić sobie z objawami.

12 Unikaj lub zarządzaj cukrzycą.

Badanie z American Diabetes Association (ADA) wykazało, że cukrzyca typu 2 była „związana z 60 -procentowym zwiększonym ryzykiem demencji u obu płci.„ADA stwierdzono również, że ryzyko rozwoju demencji było większe u kobiet z cukrzycą niż u mężczyzn z cukrzycą. Według Nazwa naukowego czasopisma medycznego, Ryzyko demencji wzrasta wraz ze wzrostem czasu trwania i nasilenia cukrzycy. Aby uniknąć rozwijania cukrzycy, zjedz zdrową dietę i pozostań aktywny.