15 łatwych sposobów na szczęśliwsze życie w 2019 roku

„Najgorszy rok w historii, do przyszłego roku”, promieniował jeden Nowojorczyk Nagłówek w Zmierzchu 2016. A jeśli jesteś jak miliony Amerykanów, ten sentyment może być prawdziwy w 2018 roku. W końcu był to doozy roku, a jeśli polityka, rynki finansowe i stan Akademii Hosting Gig to dowolne wskazówki, nie wygląda na to, że 2019 jest kształtowanie się, aby być spacerem ciastem,.

Ale my Najlepsze życie Pozostań wielkimi fanami przekonania wielu terapeutów, że rzeczywiście ma moc wybierać swoje zmartwienia w życiu (oczywiście do pewnego stopnia). W tym celu jesteśmy tutaj, aby powiedzieć, że po prostu nie ma powodu, abyś nie mógł spakować dużej części negatywności, która utrzymuje cię w ciągu ostatniego roku i pakować ją w walizkę, przekazując ją 2018 r. i mówiąc: „Nie pozwól, aby drzwi uderzyły cię w tył po drodze."

Aby upewnić się, że przewrócisz nowy liść z przybyciem 2019 roku i aby upewnić się, że żyjesz bardziej skoncentrowanym, spokojnym i szczęśliwszym życiowym, postępuj zgodnie ze wszystkimi wspieranymi ekspertami. I z więcej powodów, aby znaleźć swoje szczęśliwe miejsce, sprawdź te 50 faktów na temat szczęścia, które zmieni sposób, w jaki myślisz na zawsze.

Zachowaj mi uwagę teraźniejszości.

Jako uważny trener zarządzania stylem życia i stresu, założycielka coachingu strefy Susan Petang odkrywa, że ​​życie w tej chwili jest pierwszym krokiem do znalezienia szczęścia.

„Pamiętanie o chwili obecnej jest podobne do tego, jak zauważamy wszystko wokół nas podczas snu. Bądź spostrzegawczy, bądź ciekawy, zauważ, jak się czuje twoje ciało i weź dźwięki i widoki wokół siebie. Podczas podróży przez codzienne życie [z każdym nowym miejscem] wyobraź sobie, że nigdy wcześniej tam nie byłeś. Bądź zaskoczony, znajdź cud zwykłych rzeczy i bądź wdzięczny za to doświadczenie ” - mówi. Gdy nauczyłeś się być uziemiony i przemyślany w ten sposób, w końcu nauczysz się tworzyć i przywrócić swoje szczęście. I aby uzyskać więcej sposobów na zachowanie pamięci przez cały Nowy Rok, uważaj na 20 sposobów, aby powstrzymać się od bycia bardziej uważnym, nie zdając sobie z tego sprawy.

2 Unplug.

Według dr. Nefertiti b. Poyner, specjalista od wczesnego dzieciństwa i trener krajowy w Devereux Center for Resilnting Children, odłączanie się od elektroniki może być niezwykle użytecznym sposobem na utrzymanie Zen przez cały Nowy Rok-szczególnie jeśli chcesz ponownie połączyć się z innymi.

„Rodzice, którzy chcą dać dobry przykład, nie mogą oczekiwać, że ich dzieci będą odłączyć się od swoich urządzeń, jeśli nie chcą również odłączyć się. Odkładanie czasu każdego dnia na zasilanie telefonu, włożenie go do szuflady i skupienie się na zajęciach rodzinnych może mieć ogromny wpływ na zaangażowanie i połączenie rodziny ” - mówi. Dotyczy to nawet, że media społecznościowe-wymyślne usunięcie aplikacji takiej jak Instagram lub Twitter z telefonu na jeden dzień może pozwolić Ci się zrelaksować i przewijać bez stałego strumienia powiadomień dobrych i złego zakłócania twojego dnia.

3 Szanuj innych.

Ocena samozadowolenia może wystąpić tylko wtedy, gdy starasz się wielokrotnie szanować innych, mówi dr. Poyner. Chociaż może to zwrócić uwagę na każde spotkanie rodzinne w okresie świątecznym, może być również korzystna praktyka, aby się przywiązać podczas każdej interakcji-nawet z nieznajomymi. Uświadomienie sobie, w jaki sposób traktujesz innych i ucząc się unikać rozmów na temat polityki, religii lub innych kontrowersyjnych tematów, może zachować bezproblemową i pełną szacunku interakcję.

Nie tylko to, ale traktowanie innych z szacunkiem najprawdopodobniej spowoduje ich równe leczenie ciebie. Zastosowanie złotej zasady sprawia, że ​​twoje profesjonalne i osobiste relacje kwitną, a także ostatecznie będzie działać, aby Cię uszczęśliwić. I aby uzyskać bardziej niesamowite sposoby pozostania zen, sprawdź 50 największych hacków szczęścia.

4 Wolontariuszy, aby pomóc innym w potrzebie.

Chociaż możesz zdawać sobie sprawę z tego, w jaki sposób oddawanie się może poprawić własne szczęście i własne wartość, znalezienie czasu lub energii może być trudne poświęcenie się działaniom charytatywnym. Ale według Dr. Poyner, zobowiązanie się do pomocy innym potrzebującym jest łatwiejsze niż myślisz. W rzeczywistości pożyczanie pomocy jako rodziny może zbliżyć cię do tych, których kochasz i uczyć dzieci o znaczeniu oddawania od najmłodszych lat.

„Oferowanie wsparcia jako rodzina-czy jest to, że chodziło o kolędowanie w domu opieki, dostarczanie ciasteczek do pracowników na straży pożarnej lub pozostawienie karty w skrzynce pocztowej dla przewoźnika pocztowego, które przynosi poczucie własnej wartości, szczęścia i szczęścia i Nawet optymizm - mówi. A jeśli szukasz sposobów na oddanie, dowiedz się wszystkiego o 17 najskutkowych organizacjach charytatywnych, które oddają w kreatywny sposób.

5 Zacznij każdego ranka od ćwiczenia uważności.

Według Brittani Persha, LCSW-S, pracownika socjalnego i właściciela poradnictwa Brittani Persha, aby zapewnić, że każdy dzień rozpoczyna się w bardziej pozytywny, produktywny sposób, odłożył kilka minut na ćwiczenie uważności w samym ranie. „Zacznij każdego ranka od ćwiczeń uważności od pięciu do dziesięciu minut. Często polecam użycie aplikacji takiej jak głowa lub czas wglądu. Pomaga ci to oczyścić głowę i być celem bycia obecnym i sposobem, w jaki zdecydujesz się rozpocząć dni ” - mówi. I aby uzyskać więcej sposobów, aby codzienna uważność ćwiczyła bryza, sprawdź 10 sposobów na lepsze skupienie się podczas medytacji.

6 Koniec każdego dnia z dziennikiem.

Aby przetworzyć zdarzenia każdego dnia, może być korzystne usiąść z dziennikiem pod koniec każdego dnia, mówi Persha. Jeśli masz problem z umieszczeniem pióra na papierze lub po prostu nie możesz przypomnieć sobie niczego z substancji, która wydarzyła się przez cały dzień, Persha zaleca rozpoczęcie każdego wpisu, wymieniając dwie rzeczy, za które jesteś wdzięczny. To łatwiej pozwoli ci zastanowić się nad dniem, o ile dotyczy to tych dwóch rzeczy.

7 Zrób więcej czasu dla swoich pasji.

Jeśli już wiesz o rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, czy jest to cotygodniowa lekcja treningu, czy coś tak prostego jak bar czekoladowy po długim dniu w pracy-jesteś o krok bliżej realizacji i realizacji pasji życia. Według dr. Alyssa Adams, psycholog kliniczny i trener relacji, dzięki czemu więcej czasu na to, co lubisz, to łatwe i satysfakcjonujące ćwiczenie do wdrożenia w codziennym życiu. „Rzeczy, które przynoszą nam radość, często kończą się na dole długiej i przytłaczającej listy rzeczy do zrobienia. Ważne jest, aby priorytetowo traktować rzeczy, które również kochasz! To świetna strategia poprawy nastroju, więc nie zapomnij się również umieścić na liście ”. Aby uzyskać więcej sposobów na zmaksymalizowanie potencjału szczęścia, wiedz, że powiedzenie tego jednego słowa zwiększy nastrój o 25 procent.

8 Odetnij negatywnych ludzi z twojego życia.

„Priorytetyzuj spędzanie czasu z ludźmi, które są wspierające, miłe i pozytywne. Ogranicz czas z ludźmi, którzy spuszczają twoją energię. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, gdy jesteś w pobliżu różnych ludzi w twoim życiu. Kiedy otrzymasz połączenie lub SMS -a od kogoś, kogo znasz, jaka jest twoja natychmiastowa reakcja jelitowa? Kiedy spędzasz czas z konkretną osobą, jak się czujesz? Czy jesteś zmęczony, zestresowany lub wyczerpany? Spróbuj ograniczyć czas spędzony z ludźmi, którzy mają tendencję do rozładunku twojej energii ” - mówi dr. Adams.

Zasadniczo, jak podkreśla Adams, już wiesz, kto w twoim życiu spustowy wasza pozytywna energia; Po prostu sprowadza się to do tego, jak radzisz sobie z ich wpływem na swoje szczęście i upewniając się, że ograniczysz kontakt z tymi, którzy sprawiają, że czujesz się jak mniejsza wersja siebie.

9 Przełam pleśń.

Jak się okazuje, Twoja codzienna rutyna może być jednym z głównych czynników przyczyniających się do twoich mniej niż rosnące perspektywy życia, mówi Dr. Adams. Łamanie normalnej rutyny może być tak proste, jak wybranie nowej trasy do domu lub tak duże, jak poszukiwanie spadochron. Zasadniczo wszystko, co sprawia, że ​​pompowanie adrenaliny lub nawet działa na rozszerzenie umysłu, może pomóc zachować równowagę w twoim życiu, która naprawdę promuje szczęście.

10 Porozumiej na swoim negatywnym wewnętrznym krytyku.

Według dr. Adams, znalezienie szczęścia zaczyna się od tego, jak radzisz sobie z tym negatywnym wewnętrznym krytykiem w twojej głowie. W rzeczywistości znalezienie bardziej słonecznego spojrzenia na życie może być tak proste, jak uznanie tych krytycznych myśli, a następnie po prostu poświęcenie czasu na zastąpienie negatywności wygodną neutralnością.

„Ważne jest, aby zacząć od zauważania myśli, które pojawiają się w różnych sytuacjach. Co powiesz sobie? Następnie zacznij stopniowo przesuwać te myśli, oceniając, jak ważne lub pomocne są w takiej sytuacji. Zacznij zastępować je różnymi, bardziej neutralnymi myślami i pozwól, aby twoje myślenie stać się bardziej elastyczne w różnych sytuacjach ” - mówi dr Dr. Adams. I aby uzyskać więcej sposobów na utrzymanie pozytywnych, oto 23 świetne sposoby pokonania negatywnego myślenia.

11 Nie pocuj się w małe rzeczy.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Kiedy stresujesz się małą rzeczą, która już się wydarzyła lub mógł Przydarzyło się ci, powoduje to tylko niepotrzebne stres i niepokój-szczególnie gdy ta mała rzecz polega na tych rzeczach, których po prostu nie możesz kontrolować. Według dr. Alok Trivedi, ekspert od zachowań ludzkich i psychologicznych oraz założyciel wyrównanego Instytutu Wydajności, ten niepotrzebne zmartwienie może nawet doprowadzić do problemów zdrowotnych.

„Jest czas i miejsce, w którym musisz założyć swoją grę i traktować rzeczy poważnie. Ale ludzie muszą także nauczyć się rozjaśnić, rzucić ciosami, które życie rzuca i śmiać się więcej. To jest dobre zarówno dla twojego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Zbyt spięte w kwestiach może powodować niepokój, stres, trudności ze snem, bóle głowy i problemy trawienne - mówi. 

12 Zrób czas na samotność.

„W dzisiejszych czasach wszyscy prowadzimy bardzo pracowite życie, ale bez względu na to, jak jesteś zajęty, ty musieć Znajdź czas dla siebie. Nawet zaledwie 20 do 30 minut każdego dnia może mieć bardzo pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Znajdź ciche miejsce, w którym możesz być sam i po prostu zrelaksuj się, zrelaksuj się i naładuj. Jeśli siedzenie w ciszy nie jest twoją rzeczą, znajdź zabawną aktywność, z którą naprawdę się łączysz, odrywa umysł od wszystkiego innego ” - mówi dr Dr. Trivedi.

Krótko mówiąc: samotność pozwala pracowitego umysłu na ładowanie-co jest ważne, aby utrzymać poziom energii przez cały tydzień.

13 Naucz się mówić „Nie."

Pomaganie innym może również podnieść własne duchy, zbyt często rozszerzenie pomocy może mieć odwrotny efekt i spowodować krwotok całą energię wymaganą do pomocy, mówi Trivedi. „Jeśli jest zbyt wiele próśb o poświęcenie czasu, zrozum, że całkowicie akceptowalne jest odmowę. Ludzie z tego powodu nie lubią z tego powodu. Po prostu powiedz: „Chciałbym pomóc, ale niestety mam inne zobowiązanie i nie jestem w stanie.''

14 Wyznacz rozsądne cele.

Zamiast pozwolić dni mi przepłynąć, nie osiągając niczego poza tym, co jest wymagane na co dzień, umieść pióro na papierze, aby wizualizować te cele, które chcesz samodzielnie ustawić. To, według trenera Life Vikki Louise, jest o krok bliżej do stania się najlepszym i najszczęśliwszym sobą. „Dni, tygodnie i miesiące mogą szybko minąć, więc pamiętaj, aby stworzyć cele, do których możesz pracować z czasem. Może to być wszystko, od pisania książki po tworzenie wydarzenia po ćwiczenie jogi. Cele przypominają nam, że zmiany są długoterminowe-powiedziała. A jeśli chcesz, abyś był całkowicie spełniony, sprawdź te 30 noworocznych postanowień, do których faktycznie trzymasz się w tym roku.

15 Poczuj się komfortowo z miłością własną i współczuciem.

Czasami może się wydawać, że wydajesz więcej energii, zwracając krytyczne oko na każdy aspekt życia-nawet jeśli nie zasługujesz na tak surową krytykę. Według klinicznej psychoterapeuty Laury Federico, jednym z najlepszych sposobów na życie szczęśliwsze, bardziej spełnione życie jest nauczenie.

„Prostym sposobem na rozpoczęcie praktyki współczucia jest 5-minutowy skanowanie ciała. To świetny sposób, w jaki możesz zrobić sobie przerwę w ciągu dnia, aby skierować trochę miłości do siebie. Spróbuj znaleźć cichą, wygodną przestrzeń i zwróć delikatną uwagę na każdą część ciała, działając od stóp w górę. Wizualizuj miłość i troskę, jaką masz dla siebie tak, jak to robisz, naprawdę szanując siebie i to, z czym radzisz sobie na co dzień ” - mówi. Teraz wyjdź tam i uczyń 2019 swój najszczęśliwszy rok! I aby uzyskać więcej sposobów na traktowanie siebie z szacunkiem, sprawdź te 30 sposobów, aby być dla siebie milsze każdego dnia.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!