15 genialnych sztuczek, aby poczuć się bardziej komfortowo w łóżku

Po długim dniu nie ma nic lepszego niż wślizgnięcie się do piżamy i wskakiwanie do łóżka. Jasne, możesz być przyzwoicie wygodny pod tymi arkuszami, ale dokonanie drobnych zmian może zmienić sypialnię z miejsca, w którym wybierasz się na zamykane oko na ostateczną relaksującą oazę.

Niezależnie od tego, czy trudno jest ci się czuć w nocy, czy po prostu nie wiesz, czym jest prawdziwy komfort, te 15 geniuszu (i łatwe!) Sztuczki pomogą ci jak najlepiej przespać się w twoim życiu. I aby uzyskać więcej hacków snu, które pomogą Ci uzyskać osiem godzin, wiedz, że nauka mówi, że powinieneś słuchać tego rodzaju muzyki przed pójściem spać!

1 Włóż jedną stopę na zewnątrz coverów

Jeśli jesteś za gorący lub za zimno, będzie ci naprawdę trudny, abyś mógł się spać. Umieszczenie jednej stopy na zewnątrz coverów może wydawać się głupie, ale w rzeczywistości istnieje nauka, jak może sprawić, że będziesz wygodny w łóżku.

„Fajne środowisko do spania jest ważnym składnikiem dla dobrego snu. Niektórzy uważają, że spanie z dłoni lub stopą na zewnątrz osłony łóżka może pomóc w chłodzeniu ciała, ponieważ ciepło szybciej rozprasza się przez kończyny ciała - powiedziała Natalie Dautovich, uczony środowiskowy National Sleep Foundation. Aby dowiedzieć się, dlaczego spanie jest tak ważne dla twojego zdrowia, przeczytaj to, co robi zbyt mało snu dla twojego mózgu.

2 Przytul poduszkę

Czasami jedyną rzeczą, której potrzebujesz, aby stać się bardziej przytulnym, jest dodatkowa poduszka. Jeśli śpisz z nim między kolanami, University of Rochester Medical Center twierdzi. Ponadto, oprócz korzyści ciała, świetnie nadaje się również do niepokoju. Według ekspertów przytulanie poduszki jest super chocia i może dać poczucie komfortu, bezpieczeństwa i bezpieczeństwa. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

3 Uruchom swoje zwierzęta z łóżka

Podczas gdy zwierzęta mogą przynieść korzyści w helowaniu snu, czujesz się spokojniejszy i dając poczucie bezpieczeństwa-mogą również wpłynąć na poziom komfortu. Według snu Doctor Michael J. Dr Breus, mający zwierzęta domowe w łóżku z tobą, powodują zaburzenia snu i utrudniają zasypianie.

Jeśli to pomaga spać, trzymaj je w łóżku z tobą. Ale jeśli uważasz, że skorzystasz z ich spania na podłodze w ich własny Łóżka, to też może być dobry wybór. A jeśli naprawdę kochasz psy, nie przegap tych 40 psów tak brzydkich. 

4 noś bambusa piżamy

Nie tylko twoje prześcieradła i pościel wpływają na poziom komfortu, który doświadczasz, gdy jesteś w łóżku-to także to, co nosisz. Według National Sleep Foundation istnieje formuła wyboru odpowiedniego stroju snu. Eksperci zalecają oddychającą i lekką bawełnę, jedwab ze względu na jego zdolność do utrzymywania ciała w odpowiedniej temperaturze i bambusa ze względu. Rozważ też jedną z 10 poduszek, które gwarantują lepszy sen!

5 lub po prostu śpij nago

Jeśli żaden materiał wydaje się być odpowiednim materiałem, jeśli chodzi o utrzymanie przytulności w łóżku, dlaczego nie po prostu go porzucić? W ankiecie 3700 uczestników zaledwie osiem procent śpią nago. A reszta tych ludzi może nie tracić: eksperci twierdzą, że pokazano, że pomaga utrzymać chłód w nocy, a nawet umożliwić bardziej spokojny sen. I aby nauczyć się lepiej spać, gdy się starzejesz, przeczytaj 40 sposobów lepszego spania w latach 40.

6 Chwyć wtyczki do uszu

Jest prawie niemożliwe, aby poczuć się komfortowo w łóżku, gdy masz do czynienia z głośnymi odgłosami pochodzącymi z mieszkania nad tobą. (Wielkie dzięki, sąsiedzi!) Faktycznie zasnąć i zostawać Snapt-The Cleveland Clinic zaleca kupowanie niektórych z uszu lub używanie dźwięków w tle, takich jak biały szum.

7 Odkręć termostat

To, co nosisz do łóżka, odgrywa dużą rolę w utrzymywaniu cię w wygodnej temperaturze podczas snu, ale temperatura pokoju odgrywa dużą rolę w pomaganiu w odpływu,. Według National Sleep Foundation najlepsza temperatura do utrzymania pomieszczenia jest 65 stopni, co jest zwykle najbardziej optymalną tempem snu, upewniając się, że nie jesteś za gorący ani za zimno.

8 Idź po 400 arkuszy do straży

Jak możesz czuć się komfortowo w łóżku bez super-wyzawodowych prześcieradeł, poduszek i innych pościeli? Tkaniny, z którymi się przytulasz w nocy, są niezwykle ważne w uzyskaniu wysokiej jakości odpoczynku. Eksperci zalecają wybór liczby gwintów z arkuszami między 200 a 400 w celu opcji miękkiej i oddychającej oraz przebywanie z naturalnymi materiałami podobnymi do bawełny, bambusa lub pościel, aby uniknąć przegrzania i pocenia się przez całą noc.

9 Wybierz odpowiedni materac

Twój materac ma ogromną różnicę w tym, jak wygodne jesteś, gdy jesteś w łóżku. Z taką kiepską cechą, będzie prawie niemożliwe do dobrego spania. Według Michaela J. Dr Breus, należy pamiętać o kilku rzeczach przy wyborze idealnej opcji: komfort i wsparcie.

„Każda osoba doświadcza inaczej na materacu. Dla niektórych osób mocniejsze łóżko poczuje się dobrze, podczas gdy inni będą doświadczyć większego komfortu z miękkim materacem - pisze. Będziesz także chciał czegoś, co „wspiera twoje ciało bez tonie w biodrach, pozwala na ulgę i komfort w punktach nacisku, w tym kolan, biodra, ramiona i głowę, i pozwala mięśni rozluźnić się w całym ciele-szczególnie na plecach."

10 Spritz trochę lawendy na poduszce

Kiedy próbujesz się uspokoić w nocy, nie ma nic, co pomoże ci więcej niż spriting lawendy na poduszce. Według National Sleep Foundation, zapach jest wspierany przez naukę w jego zdolności do stawiania cię w bardziej zrelaksowanym stanie, pomagając ci w głębszym spaniu i zwiększając spokój i wygodę nad wszystkimi.

11 Podaj swoje materace ulepszenie technologii

Jeśli podkładka materaca sprawia, że ​​czujesz się zbyt gorący, może być czas, aby nadać mu modernizację techniczną. Michael J. Dr Breus zaleca wypróbowanie chililipadu, który ma system kontroli temperatury chłodzenia i ogrzewania, który może utrzymać ciało w idealnej temperaturze przez całą noc. „Możesz używać go przez cały rok, aby kontrolować swoje faktyczne środowisko snu w łóżku”, pisze.

12 Regularnie myj pościel

Jak długo to ma Naprawdę odkąd umyłeś swoje arkusze? Aby uzyskać wygodę, National Sleep Foundation zaleca mycie arkuszy i poduszek przynajmniej raz w tygodniu. Ale nie zatrzymuj się na tym: regularnie myj także okładkę materaca i kołdrę. Możesz nawet przykleić poduszki do pralki.

13 Wybierz prawą poduszkę do pozycji snu

Czy wiesz, że nie tylko poduszka, którą możesz złapać w sklepie, zaspokoi Twoje potrzeby jako śpiące? Istnieją różne rodzaje poduszek, które zostały zaprojektowane specjalnie w celu zaspokojenia potrzeb puszystek żołądka, snu bocznych i suchów tylnych, które mają różne poziomy jędrności i materiałów, aby utrzymać komfortową głowę i szyję.

14 Trzymaj ekrany poza swoją przestrzenią

Przewiń telefon na kanapie, co chcesz, ale zostaw swoje ekrany z sypialni-jeśli chcesz zachować spokój i wygodę, to znaczy. Według Mayo Clinic ekspozycja na ekrany emitujące światło tuż przed snem będzie trudniej zasnąć.

15 Kup zasłony zaciemnienia

W dzisiejszych czasach trudno jest stworzyć najlepsze warunki do spania-szczególnie jeśli mieszkasz w mieście lub dzielnicy mieszkalnej. Światła uliczne lśniące w twoich oczach mogą uniemożliwić ci wygodę w łóżku, i właśnie dlatego odcienie zaciemnienia są obowiązkowe. Według National Sleep Foundation mogą znacznie ułatwić zasnąć i uzyskać jakość. A jeśli zbliżasz się wycieczka, sprawdź 10 najlepszych sztuczek do spania w samolocie.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!