20 najlepszych sposobów na zdrowszą tarczycę

Twoja tarczyca. Hormony, które wytwarza, są bardzo odpowiedzialne: twój metabolizm, zdrowie skóry i kości, jakość snu, częstotliwość bólu głowy (lub rzadkość) i popęd seksualny, aby wymienić tylko kilka. Innymi słowy, jest to jeden z najważniejszych gruczołów w twoim ciele. I twój może mieć kłopoty. Według American Thyroid Association, około 20 milionów Amerykanów ma stan tarczycy-i tych 20 milionów, oszałamiających 60 procent nie są tego świadomi.

Ale pomimo tych postaci nie trzeba się martwić. Nawet jeśli twoja tarczyca nie jest w formie, powinna być, podjęcie go do tabaki jest tak proste, jak wypróbowanie nowej pozycji jogi lub dokonanie niewielkiej zmiany w diecie. Więc czytaj dalej i dowiedz się, jak mieć zdrową tarczycę.

1 jeść mniej warzyw

Tak, naprawdę tylko wtedy, gdy chodzi o warzywa krzyżowe, takie jak kalafior, brokuły i brukselka. Jeśli te warzywa są podstawową częścią twojej diety i masz problemy z tarczycą, możesz ponownie rozważyć. Badanie opublikowane na 2016 r PubMed stwierdził, że ponieważ są one trudniejsze do trawienia i metabolizowania niż warzywa nieokładne, były one powiązane z wyższym ryzykiem chorób związanych z tarczycą.

2 Rozłóż telefon

Rozmawiający użytkownicy telefonów, ostrzegaj. Badanie opublikowane w Oman Medical Journal pokazał, że zwiększone użycie telefonu komórkowego zmieniło sposób, w jaki tarczyca uwalniła hormony. Z ilością ujemnych skutków ubocznych, które występują ze zmienionego poziomu hormonu, szalona przyrost masy ciała i sucha skóra, na przykład możesz ograniczyć długie rozmowy telefoniczne.

3 Nie przestawaj pić

Tak, ta rada jest przeciwna wszystko każdy Doktor powiedziałby. Ale badania Journal of Thyroid Disorders W 2015 r. Wykazał, że nagłe zaprzestanie picia alkoholu może wypaczać wyniki badań tarczycy, co prowadzi do fałszywych diagnoz. Tak więc, jeśli w najbliższym czasie dostaniesz egzamin, zachowaj swoje nawyki do picia tak samo ze względu na zdrowie tarczycy.

4 Jedz więcej wodorostów

Twoje tarczycy potrzebuje jodu, aby stworzyć niezbędne hormony. Wodorosty wodorolowe, dulse i nori-are pełne jodu, aby twoje ciało przekształciło się w hormony. Zwykle zawierają również wiele innych korzystnych składników odżywczych, takich jak wapń, potas i witaminy A przez E, więc rzeczy są naprawdę nadpoko.

5 Przestań używać plastiku

Bisfenol A (lub BPA) to monomer powszechnie spotykany w plastikowych butelkach z wodą, tupperware, tego rodzaju rzeczy. BPA jest szkodliwe dla twojego ciała z różnych powodów, ale może również wpływać na zdrowie tarczycy. Badanie opublikowane w The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolizm znalazł powiązania z tą substancją chemiczną negatywnie wpływającą na twoją tarczycę. Jeśli nadal regularnie używasz plastikowych pojemników lub butelek, przełącz na wersje szklane, Stat.

6 Trzymaj się z dala od rzeczy zwanej Triclosan

Triclosan jest powszechnym składnikiem wielu mydeł i mycia ciała, ale może mieć niekorzystny wpływ na wrzos tarczycy. Badanie przeprowadzone przez EPA wykazało, że nawet niewielka ekspozycja na substancję chemiczną może wpływać. Na szczęście teraz łatwiej niż kiedykolwiek jest unikać tego: w grudniu 2017 r.

7 Unikaj zielonej herbaty

Eksperci w Precyzyjne odżywianie stwierdził, że powiązania między konsumpcją zielonej herbaty a zaostrzeniem wcześniej istniejących problemów z tarczycą. Nie ma jednak dowodów na te kwestie czarny Konsumpcja herbaty. Więc jeśli jesteś zwykłym piciem herbaty, przełącz się na czarny lub, jeśli nie potrzebujesz kofeiny, trzymaj się mieszanek ziołowych.

8 mniej stresu

Wysoki poziom stresu może prowadzić do lęku, bezsenności i zwiększonego ciśnienia krwi. Ale istnieje inny niekorzystny efekt uboczny: zgodnie z recenzją PubMed, Stres może sprawić, że tarczyca spowolni swoją funkcję, co może spowodować niechciane przyrost masy ciała. Stres jest również jednym z czynników środowiskowych, które powodują nadczynność tarczycy, czyli wtedy, gdy tarczyca uwalnia zbyt wiele hormonów jednocześnie.

9 Podejmij ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie

Według niektórych ekspertów, ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie są najlepszym rodzajem ćwiczeń, aby uniknąć zranienia wrzoski tarczycy.Jeśli cierpisz na stan tarczycy, możesz doświadczyć stawu malowania. Więc koncentrując treningi wokół ćwiczeń o niskim wpływie lub aerobiku wodnym-jest to właściwe miejsce. Jako bonus, ćwiczenia te są niskimi metodami w celu uzyskania codziennego ćwiczenia cardio.

10 lub podejmij jogę

Jogin, radujcie się. Badanie w Joga Mimamsa stwierdził, że wykonanie pewnych pozycji jogi może pomóc w twoich funkcjach uwalniania hormonu tarczycy. Podczas następnej rutyny spróbuj włączyć pozy, takie jak poza łodzi, most i King Pigeon Pose. Te pozy pomagają otworzyć krążenie gardła i poprawić przepływ energii wokół tarczycy. 

11 Up Your B12 Wlot

Badanie przeprowadzone przez Journal of Pakistan Medical Association stwierdzono, że istnieje związek między niedoborem witaminy B12 a niedoczynnością tarczycy. Aby to zwalczyć, zapas sklepy żywnościowe w żywność bogate w B12, takie jak ryby, jaja i mleko. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

12 Pamiętaj, aby mieć 8 godzin snu w nocy

Mimo że zmęczenie może być objawem niezdrowej tarczycy, musisz zrobić wszystko, aby trochę złapać ZS. Pamiętaj, aby uzyskać 8 godzin snu w nocy, aby utrzymać normalnie i skutecznie funkcjonowanie tarczycy.

13 Jedz więcej selenu

Badanie w Molekularny Dziennik badań żywieniowych i żywności stwierdził, że selen, element znajdujący się odżywienia w orzechach i grzybach, może sprawić, że produkcja hormonu tarczycy działała płynnie i skutecznie. Jako bonus, selen jest doskonały dla ogólnego zdrowia układu hormonalnego. Jeśli nie możesz żołądka orzechów ani grzybów, nie martw się: możesz odebrać suplementy w lokalnej aptece.

14 Na dobre odłóż tyłki

Badanie z 2014 r. Opublikowane w Endokrynologia Polska Journal stwierdził, że palenie może mieć różne negatywne skutki dla zdrowia tarczycy, w tym, a zwłaszcza dotycząca produkcji hormonalnej. Palenie może spowodować szaleństwo hormonów. (Jakbyś potrzebował inny powód do rzucenia palenia.)

15 jedz więcej jagód (i inne przeciwutleniacze)

Aby uzyskać lepsze zdrowie tarczycy, granaty żywności bogate w przeciwutleniacze. Badanie opublikowane w Chemia kliniczna i medycyna laboratoryjna W 2008 r. znalazł związek między konsumpcją przeciwutleniającymi a ogólnym poziomem zdrowia układu hormonalnego; Wyższe poziomy jednego skorelowane z wyższymi poziomami drugiego. Ponadto pokarmy bogate w przeciwutleniacze są pyszne!

16 Idź bezglutenowy

Badanie z 2002 r. Opublikowane w Journal of European Endocrinology stwierdził, że istniała korelacja między ludźmi, którzy jedzą dużo glutenu a ludźmi, którzy mają mniej aktywną tarczycę. Co więcej, naukowcy odkryli, że kiedy ci ludzie odcinają gluten z diety, ich funkcja tarczycy zrównoważona do normalnych poziomów.

17 Skieruj się z Flouride

Badanie z 2015 r. W Journal of Epidemiology & Community Health znalazł związek między zużyciem fluoru a wyższym wskaźnikiem nieaktywnych tarczycy. Sprawdź więc źródło wody i składniki pasty do zębów.

18 Regularnie testuj się

Jeśli uważasz, że możesz doświadczyć wszelkich objawów nadczynności tarczycy lub niedoczynności tarczycy, uporczywie wspomnij o tym swoim lekarzowi. Ze względu na powszechność objawów z problemami zdrowia tarczycy mogą wskazywać na inne problemy-mogą nie zakładać, że jest to problem z tarczycą.

19 Utrzymuj zdrowe gruczoły nadnerczy

Twoje nadnercza i tarczycy są splecione razem w twoim układzie hormonalnym. Według dr. Amy Myers, Kresek nadnerczy ma zdolność wpływu na główne procesy metaboliczne, w tym te, za które odpowiada tarczyca. Tak się składa, że ​​najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowia nadnerczy jest jeden ze sposobów utrzymania zdrowia tarczycy: regularnie śpij dobrze.

20 Pozostań ostro

To trochę oczywiste, ale wciąż warto wbić dom: jeśli podejrzewasz, nawet trochę, że cierpisz na stan, pamiętaj, aby całkowicie się uczyć. I tak, obejmuje to warunki tarczycy. Nawet subtelniejszy objaw snu, zmienione ruchy jelit-może być oznaką czegoś poważniejszego. Więc bądź pilny.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!