20 Zaskakujące oznaki masz niedobór witaminy

Niedobory żywieniowe są alarmująco powszechne, nawet w krajach rozwiniętych, takich jak Stany Zjednoczone. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), około 10.5 procent U.S. Populacja ma niedobór witaminy B6; 8.1 procent ma niedobór witaminy D; 6 procent ma niedobór witaminy C; a mniej niż 1 procent ma niedobór witaminy A. Więc skąd masz wiedzieć, czy brakuje ci niezbędnych składników odżywczych? Cóż, oprócz sprawdzania poziomów co roku w gabinecie lekarskim, możesz zapoznać się z tymi zaskakującymi oznakami niedoboru witaminy.

Objawy niedoboru witaminy A

1 suche oczy

Niedobory witaminy A często objawiają się w oczach. I ma to sens, ponieważ beta karoten-a prekursor witaminy A-IS często zalecany dla optymalnego zdrowia oczu.

„Witamina A jest kluczowa dla zdrowia oczu”, wyjaśnia lekarz medycyny funkcjonalnej Yeral Patel, MD. Więc jakie objawy oka powinieneś szukać? Cóż, Patel zauważa, że ​​„niedobór witaminy A często występuje u tych, którzy cierpią na suche oko.„Jeden artykuł z 2013 roku opublikowany w Community Eye Health Journal Podobnie zauważa, że ​​ciężka niedobór witaminy A często pojawia się jako suchość spojówki, znana również jako kseroftalia.

2 nocna ślepota

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) niedobór witaminy A jest główną przyczyną zapobiegania ślepotom wśród nastolatków, szczególnie w krajach rozwijających się. Szacują, że do 500 000 dzieci z niedoborem witaminy tracą wzrok corocznie.

I to nie tylko młodzież jest zagrożona. Organizacja zauważa również, że kobiety w ciąży, szczególnie te bez dostępu do opieki zdrowotnej, są równie podatne na ten niedobór w trzecim trymestrze ciąży.

3 Niedokrwistość

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niedokrwistość-lub niedobór czerwonych krwinek i nie jesteś pewien, co to jest podstawowa przyczyna. Biuro National Institutes of Health (NIH) diety zauważa, że ​​„osoby z niedoborem witaminy A… mają tendencję do niskiego statusu żelaza, co może prowadzić do niedokrwistości."

Jeśli jednak odkryjesz, że niedobór jest przyczyną twojej anemii, istnieją sposoby na poprawę. Jedna metaanaliza z 2013 r. Opublikowana w czasopiśmie Składniki odżywcze doszedł do wniosku, że suplementy witaminy A mogą zarówno zapobiec niedokrwistości żelaza, jak i odwrócić.

Objawy niedoboru witaminy B

4 wrzody jamy ustnej

Według dietetyka Lisa Richards, Autor diety Candida, interesującym znakiem niedoboru B12 są „Wrzody ustne.„Połączenie wrzodów z witaminą B zostało udowodnione w 2009 roku, kiedy lekarze z Ben-Gurion University of the Negev dali badanym nocną dawkę witaminy B12 i stwierdzili, że zapobiegał ranom raków.

5 zawroty głowy

Według Richardsa wielu pacjentów z niedoborem B12 ma również zawroty głowy. Jest tak, ponieważ, podobnie jak w przypadku niedoboru witaminy A, niedobór witaminy B może prowadzić do niedokrwistości, co zmniejsza liczbę zdrowych czerwonych krwinek w organizmie i zaburza przepływ tlenu do mózgu.

6 kołatania serca

Czy twoje serce czasami czuje się, jakby wkrótce wyskoczy z klatki piersiowej? Cóż, według WebMD, niedokrwistość wywołana przez niedobór witaminy B12 może spowodować ten objaw. Jeśli nie jest leczona, niedokrwistość może prowadzić do poważnych komplikacji, więc upewnij się, że pozostań na szczycie spożycia witaminy B.

7 Zapalenie skóry

To nie tylko witamina B12, którą musisz pozostać na bieżąco: brak B2, znany również jako ryboflawina, może również objawiać się w zaskakujący sposób. „Niedobór [w witaminie B2] może powodować zapalenie skóry”, mówi Kristine Arthur, MD, internista z Memorialcare Medical Group w Kalifornii. Jeśli jesteś na ekstremalnej diecie lub masz problem trawienny, taki jak celiakia, zwróć szczególną uwagę na ten subtelny objaw.

Objawy niedoboru witaminy C

8 zmarszczek

„Zbyt mało witaminy C zwiększy oznaki starzenia się, takich jak zmarszczki”, wyjaśnia certyfikowany dietetyk Ann Ramark. To dlatego, że witamina C reguluje produkcję kolagenu, białka odpowiedzialnego za elastyczność i młodość skóry, wyjaśnia. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Więc co możesz zrobić, jeśli poziom witaminy C jest niski? Ramark mówi, że „Po prostu zwiększając spożycie owoców i warzyw, możesz zobaczyć dramatyczny wpływ na skórę."

9 zepsutych naczyń krwionośnych na skórze

Niedobór witaminy C nie tylko wpływa na skórę, dzięki czemu zmarszczki są bardziej widoczne. Według lekarza Greg Burrell, Współzałożycielka Carbon Health, ten problem może również prowadzić do „złamanych naczyń krwionośnych na skórze."

Jeśli uważasz, że masz niedobór witaminy C powodujący problemy ze skórą, istnieje nadzieja. Podczas leczenia „objawy rozwiązywają dość szybko”, mówi Burrell. „Ciężkie objawy mogą rozwiązać w ciągu jednego lub dwóch dni, [i] pozostałych w ciągu kilku tygodni."

10 spuchniętych dziąseł

Jest całkowicie możliwe, że objawy niedoboru witaminy C ukrywają się w ustach. Według dentysty Daniel Balaze Balaze & Gregga stomatologii ten rodzaj niedoboru witaminy często objawia się w jamie „w postaci czerwonych, obrzęk i podrażnionych dziąseł.„Jeśli twoje dziąsła czują się szczególnie wrażliwe i nie jesteś pewien, dlaczego, porozmawiaj ze swoim dostawcą podstawowej opieki zdrowotnej o możliwości niedoboru witaminy C.

Objawy niedoboru witaminy D

11 problemów ze snem

„Niedobór witaminy D został powiązany z wieloma zmianami w snu, takich jak mniej godzin snu i snu, które jest mniej spokojne i regenerujące”, mówi Burrell. „Zostało to również powiązane ze zwiększonym zapaleniem nosa i migdałków, co może prowadzić do bezdechu sennego i zaburzonego snu.„Jedna metaanaliza dziewięciu badań opublikowanych w czasopiśmie Składniki odżywcze doszedł do wniosku, że osoby z niedoborem witaminy D mają 50 procent zwiększone ryzyko zaburzeń snu.

12 Wyprawa włosów

„Jednym zaskakującym znakiem niedoboru witaminy D jest wypadek włosów” - mówi Richards. To dlatego, że jako badanie z 2019 r. Opublikowano w Dermatologia i terapia Wyjaśnia, że ​​ten składnik odżywczy jest zaangażowany w syntezę keratyny, białka, które tworzą włosy.

13 zmian nastroju

Niestety dla osób z niedoborem witaminy D, składnik odżywczy odgrywa rolę w zdrowiu psychicznym, a także w zdrowiu fizycznym. Jeśli masz niedobór witaminy D: „Coś, co możesz zauważyć, to zmiana ogólnego nastroju i zmęczenia, a nawet doświadczania oznak depresji”-zauważa dietetyk Robert Thomas, Współzałożycielka witryny zdrowia mężczyzn Sextopedia.

Związek między twoim nastrojem a poziomem witaminy D. istnieje dzięki serotoninie, tak zwanym hormonie szczęścia. Jako jedno badanie z 2015 r. Opublikowano w The FaseB Journal Uwagi, witamina D pomaga utrzymać odpowiedni poziom serotoniny w mózgu.

14 ran powolnych

Jeśli okaże się, że leczenie ran i innych urazów skóry zajmuje twoje ciało, może to być kolejnym zaskakującym objawem niedoboru witaminy D. „Witamina D jest zaangażowana w wiele procesów organizmu, a kiedy twoje ciało jest ranne, potrzebne są większe ilości tej witaminy do prawidłowego powrotu do zdrowia”, mówi Thomas. „Witamina D wpływa i reguluje wzrost komórek-Dlatego wystarczające poziomy witaminy są kluczowe dla tworzenia nowej skóry."

Objawy niedoboru witaminy E

15 trudności w równowadze

Chociaż niedobory witaminy E są rzadkie, czasami są one obserwowane u osób z mukowiscydozą lub celiakią, mówi Arthur. A jeśli martwisz się, że możesz go mieć, mówi, że powszechnym objawem, na który należy uważać, są „problemy z równowagą.„Krótko mówiąc: jeśli upadasz częściej i wiesz, że jesteś narażony na niedobór witaminy E, może być czas na sprawdzenie poziomu.

16 Ból nerwów

Ból nerwowy, który klinika Cleveland opisuje jako „bardziej jak spalanie, dźgnięcie lub strzelanie”, może być spowodowany niedoborem witaminy E. Kluczowe studium przypadku z 1999 roku opublikowane w czasopiśmie Archiwa medycyny fizycznej i rehabilitacji Opisuje pacjenta z niedoborem witaminy E, który po dziewięciu miesiącach leczenia witaminą E był w stanie przezwyciężyć ból nerwowy i zmniejszyć funkcję motoryczną.

17 Ból mięśni

Witamina E odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu mięśni. Jedno badanie z 2013 r. Opublikowane w International Journal of Preventive Medicine stwierdził, że badani, którzy codziennie przyjmowali 400 IU witaminy E.

A jednak większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że ból i ból mięśni mogą być objawem niedoboru witaminy E. Oczywiście poczucie obolały po treningu nie jest powodem do niepokoju, ale jeśli twoje mięśnie są słabe i obolałe, a jesteś stosunkowo nieaktywny, zwróć uwagę.

Objawy niedoboru witaminy K

18 problemów z krzepnięciem

Jak wyjaśnia NIH, witamina K jest istotną częścią hemostazy lub krzepnięcia krwi. Osoby z problemami wchłaniania, takie jak mukowiscydoza, celiakia, wrzodziejące zapalenie jelita grubego i zespół krótkiego jelita powinny zwrócić szczególną uwagę na to, jak się krzepią, ponieważ są narażone na zwiększone ryzyko niedoboru witaminy K.

19 Częste siniaki

Czy siniakujesz jak brzoskwinia? Jeśli tak, powinieneś rozważyć wykonanie trochę krwi. Arthur mówi, że „łatwe siniaki” jest jednym z zaskakujących oznak niedoboru witaminy K.

20 krwi w stołku

Wzrastanie krwi w ruchach jelit jest prawie zawsze przyczyną niepokoju. I według Artura zjawisko to może być objawem niedoboru witaminy K. Bez względu na wszystko, krwawe stolce warto się sprawdzić przez lekarza.