25 niesamowitych korzyści zdrowotnych spacerów

Z zamkniętymi siłowniami i większość z nas spędza dni w środku, pozostanie aktywnym wśród pandemii Coronawirus może być wyzwaniem. Ale jest co najmniej jedna forma ćwiczeń, które możemy wykonać, i jest to po prostu jedna z najbardziej skutecznych. Chodzenie jest jednym z najłatwiejszych sposobów na poruszanie się i chociaż akt jest prosty, korzyści zdrowotne z chodzenia są nic innego. Wykazano, że chodzenie poprawia wszystko, od zdrowia serca i płuc po moc mózgu i pamięć.

A chodzenie jest bezpieczną aktywnością w tym czasie dystansu społecznego, pod warunkiem, że zachowujesz bezpieczną odległość od kogokolwiek na zewnątrz, jak przypomina Centers for Disease Control and Prevention (CDC). W rzeczywistości chodzenie jest nadal zachęcane! Możesz to zrobić sam, z członkami swojego gospodarstwa domowego, a nawet z przyjaciółmi, którzy są gotowi pozostać w odległości sześciu stóp. Bez względu na to, jak zdecydujesz się chodzić, będziesz czerpać korzyści określone w tych badaniach, które podsumowaliśmy. Czytaj dalej i poświęć czas na spacer.

1 chodzenie może pomóc w przepływie mózgu.

Według badań z 2017 r. Pod każdym kroku dostarczasz więcej krwi do mózgu Journal of Experimental Biology. Naukowcy odkryli, że presja wpływu każdego kroku wysyła fale przez tętnice, które mogą znacznie zwiększyć dopływ krwi do mózgu. Spekulują, że chodzenie więcej może poprawić wydajność poznawczą i zwiększyć samopoczucie. A jeśli chcesz poznać prawdę o pozostaniu aktywnym, upewnij się, że jesteś świadomy 21 największych mitów ćwiczeń, obalonych przez ekspertów naukowych i zdrowia.

2 Chroni cię przed niewydolnością serca.

W 2018 r., Po tym, jak naukowcy z American College of Cardiology przyjrzeli się nawykom chodzącym 89 000 kobiet po menopauzie w ciągu 10 lat, odkryli, że jeśli chodzi o chodzenie, więcej jest lepsze. Im częściej, dłużej i szybciej kobiety chodzą, tym mniejsze ryzyko niewydolności serca. Każdy czynnik był niezależnie związany z niższym ryzykiem, ale największe korzyści pochodziły od tych, którzy połączyli wszystkie trzy, chodząc energicznie przez co najmniej 40 minut dwa lub trzy razy w tygodniu.

3 Nawet trochę chodzenia ma korzyści zdrowotne.

Nawet bez uderzenia w CDC zalecane przez CDC 150 minut umiarkowanych ćwiczeń (lub 75 minut ćwiczeń energicznych), chodzenie może robić wielkie rzeczy dla twojego zdrowia. Według 10-letniego badania 139 000 osób starszych opublikowanych w wersji w porównaniu z 10-letnimi badaniem 139 000 osób starszych opublikowanych w ramach 139 000 osób starszych opublikowanych w ramach nieco nawet jedenastej, jeśli jest to mniejsze niż zalecana kwota-jest nadal związana z 26-procentowym ryzykiem śmierci z jakiejkolwiek przyczyny w porównaniu z 10-letnim badaniem 139 000 starszych osób American Journal of Preventive Medicine w 2017 roku. Spacer dłużej wiązał się z jeszcze lepszymi wynikami, ale pokazuje, że pewna aktywność jest lepsza niż żadna.

4 i może mieć jeszcze większe korzyści niż bieganie.

Myślę, że uderzenie w chodnik nie jest tego warte, jeśli nie bierzesz się? Pomyśl jeszcze raz. Chodzenie może chronić przed chorobami serca nawet lepiej niż bieganie, zgodnie z badaniem z 2013 roku w Arterioskleroza, zakrzepica i biologia naczyniowa. Kiedy 33 000 biegaczy i 15 000 piechurów spaliło taką samą ilość energii, w oparciu o odległość, którą objęli, grupa chodząca zmniejszyła ryzyko choroby wieńcowej o 9.3 procent, w porównaniu do 4.5 procent dla biegaczy. Mieli także lepszą poprawę ryzyka po raz pierwszy wysokiego ciśnienia krwi i cholesterolu oraz nieznacznie obniżone ryzyko rozwoju cukrzycy.

5 spacery ułatwia ból pleców.

Długi spacer może być tylko antidotum na bolące plecy. Badanie z 2012 r. Z powodu przewlekłego bólu dolnej części pleców, opublikowane Rehabilitacja kliniczna, Stwierdził, że sześciotygodniowy program chodzenia, który obejmował pracę od 20-minutowego spaceru do 40-minutowego spaceru, był równie skuteczny w zakresie ulgi w bólu, jak drogi program rehabilitacji wzmocnienia. Pod koniec swoich programów obie grupy mogły iść dalej, ze zmniejszonym bólem pleców. A jeśli zmagasz się z bólem pleców podczas dystansu społecznego, odkryj najlepszy sposób na złagodzenie bólu dolnej części pleców.

6 zwiększa twoje szanse na zajście w ciążę.

Jeśli miałeś problem z założeniem rodziny, zacznij od wyjścia z sypialni i wyjścia z domu. Około 1200 kobiet, które miały jedną lub dwie straty ciąż. Według badań opublikowanych w czasopiśmie opublikowanym w czasopiśmie opublikowanym w czasopiśmie Walking Walking był najsilniejszym predyktorem poczęcia wśród kobiet z wysokim BMI Reprodukcja człowieka. Obrabia i otyli uczestnicy, którzy chodzli co najmniej 10 minut na raz, poprawili szanse na zajście w ciążę o 82 procent.

7 pewne postępy mogą podnieść twój nastrój.

Możesz mieć naturalnie bardziej perkowy chód, gdy czujesz się szczęśliwy, ale studium w 2015 roku w Dziennik terapii behawioralnej i eksperymentalnej psychiatrii Znaleziono, że jest też odwrotnie: szczęśliwy spacer przynosi szczęśliwy nastrój. Wolontariusze szli na bieżni z miernikiem mierzącym, jak szczęśliwy był ich spacer. Uczestnicy nie wiedzieli, co znaczy, ale powiedziano im, aby dostosować swoją postawę, aby przeniosła się w lewo (smutniej) lub po prawej (szczęśliwszych), podczas gdy pojawiły się różne słowa. Ci, którzy skończyli z wesołym krokiem, pamiętali więcej pozytywnych słów (takich jak „ładna”), podczas gdy te z uciskanym kłusem mieli lepszą pamięć negatywnych słów (takich jak „strach”). Umieszczenie trochę w kroku może zmienić sposób myślenia, abyś skupił się na dobro życia. A jeśli zmagasz się z lękiem podczas pandemii, naucz się tych 30 wspieranych naukę sposobów na relaks, gdy jesteś całkowicie zestresowany.

8 Chodzenie zmniejsza ryzyko śmierci u osób z chorobą nerek.

Jeśli masz przewlekłą chorobę nerek, opłaca się poruszyć. Badanie 6300 pacjentów z chorobą nerek w Chinach wykazało, że ci, którzy szli na ćwiczenia, zmniejszają ryzyko śmierci o trzecim. Badanie, opublikowane w 2014 roku w Clinical Journal of American Society of Nephrology, stwierdził, że więcej chodzenia oznaczało jeszcze większe korzyści. Pacjenci, którzy chodzli siedem lub więcej razy w tygodniu, byli 59 procent mniej narażeni na śmierć podczas całorocznego badania i byli o 44 procent mniej narażeni na dializę lub przeszczep nerki. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

9 Odjeżdża z demencji.

Chodzenie nie tylko oczyszczają głowę-daje twojemu umysłowi trwałe wzmocnienie. W badaniu z 2017 r. Opublikowanym w Journal of Alzheimer's Disease, Dorośli z chorobą Alzheimera lub łagodnym zaburzeniami poznawczymi zajęli cztery 30-minutowe spacery tygodniowo. Zanim minęło trzy miesiące, lepiej zapamiętali grupy słów. Ponadto osoby z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi wykazały poprawę części ich mózgów związanych z utratą pamięci.

10 A Walking Rutyna naturalnie sprawi, że będziesz bardziej aktywny.

Zobowiązaj się teraz do programu chodzenia i może on mieć korzyści zdrowotne, nawet jeśli nie trzymasz się tego. W przypadku serii badań w Anglii, których wyniki zostały opublikowane w 2018 roku w PLOS medycyna, Nieaktywni dorośli otrzymali handel i porady ćwiczeń i kazano rozpocząć 12-tygodniowy program spaceru. Trzy do czterech lat później te, które rozpoczęli programy spacerowicze, codziennie robili dodatkowe od 400 do 600 kroków i wykonali dodatkową pół godziny umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej, w porównaniu z pacjentami, których nigdy nie kazano chodzić, aby zacząć chodzić. Podkreśl codzienny spacer, a może się okazać, że podnosisz również kroki na resztę dnia. I aby uzyskać więcej sposobów na zachowanie aktywności w miarę starzenia się, sprawdź 15 najlepszych ćwiczeń dla osób powyżej 50.

11 Chodzenie zmniejsza skutki uboczne u pacjentów z rakiem.

Zapraszanie przyjaciela z rakiem prostaty na wspólny społecznie dystansowy spacer może poprawić niektóre z jego wyników, jeśli jest na to gotowy. Szybkie chodzenie i inne niewiarygodne aktywność wiąże się z większą energią, mniejszą depresją i zdrowszą wagą, zgodnie z badaniem 51 000 mężczyzn z 2018 r. Leczonych z powodu raka prostaty, opublikowanego w Journal of Cancer Survivorship.

12 może to prowadzić do następnego świetnego pomysłu.

Utknąłem w pracy w pracy? Uciekaj z biura domowego i zabierz kilka okrążeń wokół bloku. W serii eksperymentów studenci otrzymali kreatywne testy myślenia podczas chodzenia, siedzenia lub popchnięcia na wózku inwalidzkim na świeżym powietrzu. W każdym procesie Walkers wymyślili bardziej kreatywne rozwiązania niż siedzący wolontariusze. Wyniki, opublikowane w 2014 roku w Journal of Experimental Psychology, pokazał, że nawet po tym, jak te same osoby przeszły od chodzenia na siedzenie, ich najbardziej nowatorskie pomysły pojawiły się, gdy się poruszali.

13 i chroni przed „chorobą siedzącą."

Ćwiczenie w domu każdego dnia? Optymistyczny. Wstanie i poruszanie się raz na godzinę? Realistyczny. Na szczęście nawet szybka wyprawa w domu może wystarczyć, aby zrównoważyć zagrożenia dla zdrowia zbyt dużego siedzenia, zgodnie z badaniem w 2015 r Clinical Journal of American Society of Nefrology. Patrząc na codzienne dane dotyczące aktywności od 3200 dorosłych noszących akcelerometry, naukowcy odkryli, że zastępując zaledwie dwie minuty siedzenia co godzinę lub kolejną lekką aktywnością zmniejszoną ryzyko śmierci o 33 procent. To samo nie było prawdą, gdy uczestnicy po prostu wstali i nie poruszyli się. Rozważ to swoją wymówkę, aby wstać z biurka i wyjść na zewnątrz.

14 Walking powstrzyma cię przed powtórką.

Jeśli nie możesz przestać myśleć o czymś negatywnym, powiedz tym toksycznym myśli, aby podnieść podwyżkę. Badanie z 2015 r. Opublikowane w czasopiśmie Materiały z National Academy of Sciences of the United States of America Gdyby uczestnicy przejechali 90 minut spacerem przez środowisko naturalne lub miasto. Ci, którzy wkroczyli w przyrodę, zgłosili mniej przeżuwania i mieli mniej aktywności w regionach mózgu związanych z chorobami psychicznymi.

15 Może zmniejszyć ryzyko raka piersi.

Tak, istnieją sposoby na ochronę przed rakiem piersi, a chodzenie jest jednym z nich. Badanie ponad 73 000 postmenopauzalnych kobiet opublikowanych w czasopiśmie Epidemiologia raka, biomarkery i zapobieganie W 2013 r., Którzy, których jedyną aktywnością fizyczną było, zmniejszyli ryzyko raka piersi o 14 procent, przenosząc siedem godzin lub więcej tygodniowo, w porównaniu do tych, którzy chodzili tylko o trzy godziny lub mniej.

16 Spacer po parku może cię wywolnić.

Lokalizacja, lokalizacja, lokalizacja. Spacer po zielonych przestrzeniach może dać ci większy wzrost nastroju niż tylko spacer po bloku. W badaniu z 2015 r. Opublikowanym w British Journal of Sports Medicine, Dorośli przejechali 25-minutowy spacer po trzech różnych lokalizacjach w Edynburgu w Szkocji: ulica handlowa, obszar komercyjny i zielona ścieżka. Tymczasem urządzenie mierzyło aktywność mózgu, aby ocenić swoje emocje. Kiedy spacerowicze byli w otoczeniu zielonej przestrzeni, byli mniej sfrustrowani, zaangażowani i pobudzeni i bardziej medytacyjni.

17 Chodzenie jest naturalnym lekiem przeciwdepresyjnym.

Oprzyj się chęci zwinięcia się na kanapie, gdy czujesz, że spalanie jest znanym sposobem na zwiększenie nastroju. Godne uwagi badanie z 2005 r. Opublikowane w czasopiśmie Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach mieli dorośli z poważnymi zaburzeniami depresyjnymi rozpoczęli 30-minutowy program, chodząc energicznie, albo spokojnie odpoczywając. Po 16 tygodniach obie grupy zmniejszyły poczucie depresji, cierpienia, zmęczenia, napięcia, zamieszania i gniewu, ale Walkers odnotował dodatkowe ulepszenia: lepsze zmysły dobrego samopoczucia i wigoru.

18 i to może pomóc w walce.

Kwarantannie z partnerem może spierać się bardziej niż zwykle. Na szczęście spacer po wielkiej walce może pomóc ci wszystko rozwiązać, zgodnie z badaniem w 2017 roku Amerykański psycholog. Po pierwsze, każdy z nich otrzymasz indywidualne korzyści z redukcji stresu i wzmocnienia nastroju. Spacer może również zwiększyć relację, ponieważ partnerzy chodzący. Nadaje nowe znaczenie „poruszaniu się”, huh?

19 Walking jest relaksującą formą aktywności fizycznej.

Wskakowanie na trening online nie jest najbardziej relaksującym sposobem na spędzenie wieczoru, ale chodzenie jest uspokajające i aktywne. Badanie dorosłych z wysokim ciśnieniem krwi, opublikowane w International Journal of Environmental Research and Public Health W 2015 r. Stwierdzono, że chodzenie po lesie zmniejszyło się tętno. Dało również uczestnikom poczucie wewnętrznego pokoju, w porównaniu do wolontariuszy, którzy szli w obszarze miejskim. Chodzenie wśród drzew oferowało również większe zyski w poczuciu komfortu, relaksu i wigoru, jednocześnie zmniejszając zmysły napięcia, wrogości, depresji i zmęczenia.

20 i to naturalna okazja, aby wcisnąć się w medytację.

Słyszałeś o korzyściach z medytacji, ale realistycznie może być trudno znaleźć motywację do cichego siedzenia i nic nie zrobienia. Połącz go jednak z lekkim treningiem, a w końcu możesz przejść. Proces na starszych dorosłych odkrył, że ci, którzy ukończyli 30-minutowe sesje spacerowiczowe, poinformowały, że podobają się sesje i kontynuowały samodzielnie, nawet po zakończeniu miesięcznego programu, jak udokumentowano w badaniu z 2017 r. Opublikowanym w opublikowanym w 2017 r Journal of Aging i Aktywność fizyczna.

21 Możesz uzyskać czas z psem na spacerze.

Twój pies może cieszyć się w domu częściej, ale on też się szaleje i może korzystać z tych spacerów po okolicy. Wychodzenie z pucha nie tylko pozwala mu rozciągnąć nogi-również otrzymujesz korzyści. Badanie emerytów z 2017 r. Opublikowane w Gerontolog stwierdził, że samo posiadanie psa nie przyczyniło się do żadnych wzmocnień, ale regularne spacery z psa było powiązane z niższym BMI, mniej przewlekłych chorób i mniej wizyt lekarzy.

22 Spacer utrzymuje zdrowe płuca.

Chodzenie może nie spowodować, że padasz i nadciągasz jak inne treningi, ale pod pewnymi względami, to dobrze. Badanie pacjentów z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP), opublikowane w czasopiśmie Respirologia W 2014 r. Stwierdzono, że ci, którzy szli najmniej, byli bardziej skłonni do hospitalizacji. Naukowcy doszli do wniosku, że chodzenie od około dwóch do czterech mil dziennie może pomóc pacjentom z dala od szpitala. I nawet jeśli nie masz POChP, zdrowie płuc jest szczególnie ważne pośród choroby oddechowej.

23 może ustalić poziom cukru we krwi.

Czas na dobry spacer i możesz odeprzeć ten porzmi dip w energii. Badanie z 2013 roku w Opieka nad cukrzycą wśród osób dorosłych zagrożonych przedsiębiorstwami przedcukrzycowymi stwierdzili, że cukier we krwi uczestników pozostał bardziej stabilny, gdy chodzili w ciągu dnia. Najważniejsze wyniki pojawiły się, gdy pojechali 15-minutowy spacer po każdym z trzech posiłków dziennie, zamiast ściskać wszystkie swoje kroki podczas jednego 45 minut.

24 Możesz uzyskać wykształcenie podczas chodzenia.

Zwracanie uwagi na gospodarza podcastu lub narratora audiobooka może być wyzwaniem, gdy leżysz w domu, ale łatwo jest skupić się na spacerze. Wybierz ciekawą książkę lub podcast, a możesz nauczyć się czegoś nowego, rozciągając nogi. W badaniu z 2011 r. Na temat studentów opublikowanych w czasopiśmie Komputery i edukacja, Naukowcy odkryli, że uczniowie, którzy otrzymali informacje z podcastu, wykonali tak samo dobrze, jak ich rówieśnicy, którzy uczestniczyli w wykładzie. Zgub się w dobrej książce, a możesz po prostu znaleźć „szybki spacer po bloku”, zamienia się w 30-minutowy trening.

25 Walking dodaje lat do twojego życia.

Ostatecznie to jest to, do czego sprowadza się. Jeśli chcesz żyć dłużej, spacer jest łatwym miejscem do rozpoczęcia. I to niewiele wymaga! Spacer energicznie przez do 75 minut w tygodniu dodaje 1.8 lat oczekiwanej długości życia, zgodnie z badaniem z 2012 r. Z 2012 r. Opublikowanych w 2012 r PLOS medycyna. Ściskanie w 450 minut tygodniowo doprowadziło do jeszcze większych zysków: cztery i pół roku. Więc przestań pozostać w domu i wstań na nogi.

Najlepsze życie nieustannie monitoruje najnowsze wiadomości, ponieważ odnoszą się do Covid-19, aby zapewnić zdrowi, bezpieczny i poinformowany. Oto odpowiedzi na twoje najbardziej płonące pytania, sposób, w jaki możesz zachować bezpieczeństwo i zdrowie, fakty, które musisz wiedzieć, ryzyko, których powinieneś unikać, mity, które musisz zignorować, oraz objawy, o których należy pamiętać. Kliknij tutaj, aby uzyskać wszystkie nasze relacje Covid-19 i zapisz się do naszego biuletynu, aby być na bieżąco.