4 łatwe rzeczy, które możesz zrobić, aby żyć dłużej, według lekarzy

Pandemia Coronawirusa prawdopodobnie sprawiła, że ​​zastanawiałeś się nad swoim zdrowiem. I niezależnie od tego, czy jesteś kimś, kto pozostał na kursie, jeśli chodzi o dokonywanie zdrowego stylu życia, znaczenie tego nigdy nie było bardziej jasne. Niezależnie od tego, czy jesteś już na dobrej drodze, czy potrzebujesz trochę wskazówek, aby się tam dostać, zebraliśmy kilka sprawdzonych wskazówek na podstawie badania przeprowadzonego przez Johns Hopkins Medicine. Obserwując 6200 mężczyzn i kobiet w ciągu ośmiu lat, naukowcy odkryli, że osoby, które zaangażowały się w określone zachowania, zmniejszały swoje szanse na śmierć ze wszystkich przyczyn w tym czasie o 80 procent. Oto cztery łatwe rzeczy, które możesz zrobić, aby żyć dłużej. Aby uzyskać więcej informacji na temat utrzymania zdrowia przez wiele lat, sprawdź 50 ważnych nawyków związanych z dłuższym życiem.

1 Przenieś więcej.

Nie można przecenić znaczenia poruszania się ciała i unikania siedzącego trybu życia. I nie trzeba tyle cieszyć się korzyściami. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dorośli powinni uzyskać 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności (kwalifikuje się energiczny spacer) co tydzień-to tylko 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Naukowcy z Johns Hopkins zalecają rozbicie go na trzy 10-minutowe spacery w ciągu dnia. Aby uzyskać więcej pomysłów na aktywność, sprawdź te 21 łatwych sposobów na więcej ćwiczeń każdego dnia.

2 Jedz dobrze.

Jeśli naprawdę chcesz prowadzić długie i zdrowe życie, jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, jest zjedzenie zrównoważonej diety. To nie znaczy, że musisz iść do skrajności jakiejś dziwnej mody lub zrezygnować z wszystkich ulubionych potraw. To po prostu oznacza, że ​​musisz jeść różnorodne pożywne i naturalne pokarmy.

American Heart Association oficjalnie zaleca dietę śródziemnomorską, co oznacza po prostu jedzisz mnóstwo owoców, warzyw, zbóż, orzechów, szczupłych białek, takich jak ryby i oliwa z oliwek, w międzyczasie utrzymanie spożycia czerwonego mięsa i nabiału do minimum. Stwierdzono również, że zdrowe osoby w badaniu Johna Hopkinsa jedzą dietę, która spełniała te wymagania. A w przypadku kolejnego codziennego nawyku, który może mieć pozytywny wpływ, sprawdź 30 niesamowitych korzyści zdrowotnych pochodzących z filiżanki kawy.

3 Utrzymuj zdrową wagę.

Twoja waga będzie się od czasu do czasu zmieniać. Możesz zrzucić tutaj kilka funtów lub zdobyć tam parę, szczególnie podczas pandemii, gdy jesteś uwięziony w domu przez długi czas. To łatwe do zrobienia. Jednak konieczne jest, aby te subtelne fluktuacje zamieniły się w ekstremalne straty lub zyski.

Według Harvarda T.H. Chan School of Public Health, niosąc zbyt dużą nadmierną wagę, może zwiększyć ryzyko chorób serca. A naukowcy z Johns Hopkins odkryli, że najzdrowsi ludzie obserwowani w badaniu utrzymywali wskaźnik masy ciała (BMI) mniej niż 25. Chcesz wiedzieć, jaki jest twój BMI? Wprowadź swój wzrost i wagę w tym bezpłatnym narzędziu od Johns Hopkins, aby zobaczyć, gdzie jesteś.

4 Nie pal.

Słyszałeś to raz po raz, ale nosi powtarzanie-szczególnie, gdy weźmiesz pod uwagę fakt, że naukowcy stojące za studium Johns Hopkins twierdzą, że jest to najważniejsza rzecz na tej liście, którą możesz zrobić. Jeśli nadal palisz, czas rzucić. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Palenie nie tylko wpływa na tętnice wieńcowe i płuca” Haitham Ahmed, MD, MPH, kardiolog z Johns Hopkins i główny autor badania, powiedział w oświadczeniu. „Palacze mają również zwiększone wskaźniki raka i ryzyko udaru mózgu. Wpływa to po prostu tak wiele systemów narządów.„I aby uzyskać bardziej przydatne informacje, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.