4 Nawyki zdrowotne, w które musisz się dostać po ukończeniu 50 lat, według lekarzy

Wielki 5-0. Chociaż możesz nie być podekscytowany niektórymi zmianami, które nadejdą z starzeniem się, jest wiele do świętowania, a pozytywne przekonania o starzeniu. Po pierwsze: „Przejdziesz do 50 lat z większą funkcją mózgu niż w wieku 25 lat”, mówi WebMD. Bycie szczęśliwszym to kolejna zalet, który możesz też cieszyć. „Prawie 95 procent osób, które mają 50 lat lub starszych, twierdzi, że są„ zadowoleni ”lub„ bardzo zadowoleni ”ze swoich życia”, informuje strona.

Jednak zarówno zwiększona funkcja mózgu, jak i satysfakcja z życia wymagają pewnego wysiłku z twojej strony. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które nawyki powinieneś zrobić część swojej zwykłej rutyny i która z nich powinieneś teraz zatrzymać.

Przeczytaj następny: Dr. Fauci ostrzega wszystkich zaszczepionych ludzi w wieku powyżej 50 lat.

1 Utrzymuj zdrową dietę.

Zdrowe odżywianie to zawsze dobry pomysł, bez względu na wiek. Ale jeśli osiągnąłeś 50 lat i nie jadłeś odpowiednich potraw, nie ma lepszego czasu, aby zacząć niż teraz.

„Organy naszych ciał po prostu nie zostały zaprojektowane, aby zaspokoić wymagania na ich temat przez konsumpcję wysoce przetworzonej, wysokotłuszczowej i wysokotłuszczowej żywności”-mówi S. Adam Ramin, MD, chirurg urologiczny i dyrektor medyczny specjalistów ds. Raka urologii w Los Angeles. „Gdy są zmuszeni do filtrowania tych substancji długoterminowych, konsekwencje mogą być poważne i zagrażające życiu."

To, co jesz, wpływa na każdy aspekt Twojego dobrego samopoczucia-w tym zdrowie mózgu. „Jednym ze sposobów pomocy w zachowaniu mocy mózgu (i pamięci) jest przestrzeganie diety śródziemnomorskiej, która jest bogata w owoce, warzywa, pełnoziarniste ziarna i zdrowe tłuszcze, takie jak olej z oliwek i rzepaku”, radzi WebMD.

Ramin ma prosty sposób na jedzenie zdrowszej żywności: Przeczytaj etykiety składników na kupowanej żywności. „Po prostu zwracanie uwagi na to, co wkładasz w swoje ciało, może być świetnym początkiem” - mówi Ramin. „Dobra zasada: jeśli etykieta opakowania zawiera składniki, których nie możesz wymówić, nie kupuj."

2 Obserwuj swoją wagę.

Otyłość jest głównym czynnikiem ryzyka poważnych warunków zdrowotnych w każdym wieku. „Najczęściej cukrzyca, nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu, choroby serca i niektóre nowotwory są napotykane u pacjentów dotkniętych otyłością”, informuje koalicja otyłości. „Z wiekiem niepełnosprawność fizyczna jest również poważnym problemem ze względu na wpływ wagi na stawy."

To, czego możesz nie wiedzieć, to to, że twoja idea tego, co stanowi „otyły”, może nie być dokładne. „Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że badania wykazały, że po prostu nadwaga, niekoniecznie klinicznie otyłość, również zwiększa ryzyko”, radzi Ramin.

Jednak „w przeciwieństwie do czynników genetycznych lub dziedzicznych, których nie możemy kontrolować, otyłość można zapobiec”, mówi. „Zobowiązaj swoje 50. na utrzymanie zdrowej wagi, dla zdrowia ogólnego i urologicznego.„Dwa wspaniałe podejścia do zarządzania twoją wagą? Dobre odżywianie i ćwiczenia.

3 Przyjmij rutynę ćwiczeń.

Aktywność fizyczna przynosi korzyści ludziom w każdym wieku, ale w miarę starzenia się, staje się jeszcze ważniejsze. „Ćwiczenia pomagają zatrzymać, opóźniać, a czasem poprawić poważne choroby, takie jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, udar, choroba Alzheimera, zapalenie stawów i osteoporoza”, według WebMD. „Może pomóc mózgowi pozostać ostro i powstrzymać przed upadkiem w funk."

Jeśli perspektywa wejścia w rutynę ćwiczeń wydaje się zniechęcająca, zapewniam, że istnieje wiele świetnych opcji. „Niektóre czynności zapewniają więcej niż jeden rodzaj ćwiczeń, więc otrzymasz więcej z treningu”, mówi WebMD, sugerując również, że wybierasz działania, które lubisz lubią. „Ćwiczenie o niższym wpływie, z mniejszym skokiem i waleniem, jest milsze dla twoich stawów”, wyjaśnia strona. „Twój lekarz lub fizjoterapeuta może zasugerować sposoby dostosowania sportu i ćwiczeń lub lepszych alternatyw, w oparciu o ograniczenia wszelkich chorób, które masz."

I nie zapomnij o korzyściach zdrowotnych z energicznego spaceru! Włączenie wejścia do rutyny może dodać lat życia i zmniejszyć ryzyko różnych chorób.

4 Wybierz coroczne kontrole.

Po ukończeniu 50 lat musisz być badany pod kątem całego wielu różnych warunków. Podczas gdy Ramin przyznaje, że wiele osób ma tendencję do odkładania wizyty u lekarza, zachęca cię do „zaplanowania swojego fizycznego; zawsze warto.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

American Cancer Society twierdzi, że po 50. roku życia zaleca się badania przesiewowe pod kątem różnego rodzaju raka: „Jeśli masz 50–64 lat, te testy przesiewowe dla niektórych nowotworów są zalecane”, mówi miejsce, wymieniając raka okrężnicy, raka piersi, raka szyjki macicy, i rak prostaty. (W oparciu o historię rodziny i zalecenia dotyczące opieki zdrowotnej, możesz być badany pod kątem innych nowotworów.)

Ważne jest również, aby obserwować twoje ciśnienie krwi w miarę starzenia się. „Wysokie ciśnienie krwi jest nie tylko złe dla twojego serca, ma poważny i trwały wpływ na twoje nerki” - ostrzega Ramin. „W rzeczywistości niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi jest jednym z głównych przyczyn niewydolności nerek w Stanach Zjednoczonych.„Mówi, że zarządzanie ciśnieniem krwi jest łatwe, po prostu poprzez dokonanie zdrowego stylu życia.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Zatrzymaj ten nawyk teraz.

Jeśli palisz, Ramin ma dla ciebie dwa słowa: przestań teraz. „Ze wszystkich informacji, które są dostępne na temat znaczącego zagrożenia dla zdrowia, zbyt wielu ludzi wciąż pali”, mówi Ramin, który ostrzega, że ​​palenie jest niebezpieczne w niezliczony sposób, ale nie ograniczają się do zdrowia płuc. „Twoje nerki i pęcherz, system filtracji twojego ciała, muszą również przetwarzać toksyny z dymu papierosowego”, ostrzega Ramin. „Nie zostały wykonane dla takiego ciężaru. Zabija ich. Dosłownie."

Centra kontroli i zapobiegania chorobom (CDC) wymienia następujące zagrożenia zdrowotne, które mogą być spowodowane paleniem: „Rak, choroba serca, udar, choroby płuc, cukrzyca i przewlekłe obturacyjne choroby płuc (POChP), które obejmują rozedmę i przewlekłe zapalenie oskrzeli oskrzeli „Oprócz wzrostu ryzyka” gruźlicy, niektórych chorób oczu i problemów układu odpornościowego, w tym reumatoidalnego zapalenia stawów."

„Palenie to jeden nawyk stylu życia, który tak naprawdę nie jest tego wart” - mówi Ramin.