40 niesamowitych wskazówek dotyczących samoopieki, której nigdy nie próbowałeś

Spędzasz cały czas, będąc miłym dla innych, ale jest jedna osoba, o której prawdopodobnie zapominasz: siebie. Ćwiczenie samoopieki i miłości własnej czuły się jak samolubny akt, ale w dzisiejszym szybkim, zawsze na świecie jest to coś więcej niż luksus-to konieczność! Poza tym okazywanie sobie życzliwości i współczucia ma zdolność obniżenia poziomu stresu, zwiększania układu odpornościowego i pomagania ci poczuć się lepiej w środku I na zewnątrz.

Czy to traktuje się na deser, czy po prostu opanowanie nowego rodzaju jogi, wszyscy może podnieść poziom samoopieki. Nie jestem pewien, od czego zacząć? Sprawdź te 40 niesamowitych wskazówek dotyczących samoopieki, których prawdopodobnie nigdy wcześniej nie próbowałeś!

1 Napisz sobie list miłosny.

Kto mówi, że listy miłosne muszą być napisane od kogoś innego? Jeśli czujesz się przygnębiony, czasami coś tak prostego, jak zebranie pióra i zapisanie wszystkich wspaniałych rzeczy, które masz, może być głupim sposobem na zwiększenie ducha. Możesz także trzymać to na następnym razem, gdy będziesz potrzebować pick-me-up.

2 Zacznij przyjmować komplementy jak mistrz.

Jeśli ktoś powie ci, że kocha twój strój lub jest pod wrażeniem pracy nad projektem, nie odpowiadaj, zaprzeczając lub odkładając się. Zamiast tego zaakceptuj to i powiedz „Dziękuję.„To nie jest tak trudne, jak myślisz, i sprawi, że poczujesz się naprawdę świetnie w tym procesie.

3 Poświęć trochę czasu samotnie.

Czasami bycie ładniejszym dla siebie oznacza po prostu zrobienie przerwy i relaksu z zasłużonym czasem samotnym. W rzeczywistości test reszty, badanie 18 000 osób z 134 krajów z 2016 r., Wykazało, że uczestnicy stwierdzili, że „spędzanie czasu samotnie” było piątą relaksującą aktywnością, o której mogliby wymyślić. Być może dzieje się tak, ponieważ, choć fajnie, aby spędzać czas z innymi, wszyscy musimy sami renegować, nawet jeśli oznacza to po prostu oglądanie twojego ulubionego programu w Netflix.

4 Zabierz się na obiad.

Nie musisz czekać z konkretnego powodu, aby zafuntować się na obiad w swojej ulubionej restauracji. Czasami bycie miłym dla siebie oznacza robienie czegoś, co sprawi, że będziesz szczęśliwy bez powodu, na przykład zrzucenie miski spaghetti u twojego włoskiego stawu.

5 lub zabierz się do filmu.

Potrzebujesz przerwy umysłowej, aby odstresować? Nie szukaj dalej niż kino. Jedną z najmilszych rzeczy, które możesz dla siebie zrobić, to kupić bilet do tego filmu, który chciałeś złapać, i cieszyć się dużą miską popcornu, dopóki nie rzucają się kredytami.

6 Traktuj sobie tak, jakbyś traktował swojego najlepszego przyjaciela.

Czy powiedziałbyś swojemu najlepszemu przyjacielowi, jak bardzo nienawidzisz ich ud, czy jak myślisz, że są złe w swojej pracy? Nie ma mowy! Dlaczego więc ciągle mówisz negatywnie o sobie? Zatrzymaj te nawyki w swoich utworach i zamiast tego skup się na rzeczach, które kochasz w sobie, czy to fizyczne, czy coś w twojej postaci, mówi Melanie Lopes, Psychoterapeuta, który specjalizuje się w problemach związanych z lękiem i poczuciem własnej wartości w San Rafael w Kalifornii. „Porozmawiaj ze sobą tak, jak rozmawiałeś z przyjacielem lub dzieckiem” - mówi. W końcu musisz być swoim własnym fanem.

7 Pozbyć się domu bałaganu.

Bycie miłym dla siebie oznacza również, że bycie miłym dla domu i posiadanie śmieci w twoim domu, tylko cię obciąża, zgodnie z tym Melissa Fino, Trener transformacji życia kobiety i dyrektor generalny The Love Your Life Community w San Diego w Kalifornii.

„Czy znasz to uczucie, gdy wchodzisz do domu i po prostu zostało to posprzątane? Cóż, dla mnie to niesamowite. To jak bezpłatna przepustka, aby usiąść w dowolnym miejscu w moim domu i po prostu być z moimi myślami bez martwienia się o tę listę prania rzeczy, które należy wyczyścić lub szorować ” - mówi, że mówi. „Sprzątanie domu może być emocjonalnie uwalnianie i świetne narzędzie do wyciszenia umysłu."

Jako bonus, jeśli napełnisz niektóre pudełka rzeczami, których nie potrzebujesz, i przekazasz je innym, którzy mogliby z nich skorzystać, będziesz robić dobry czyn.

8 Umieść telefon w trybie samolotu.

Nie musisz całkowicie porzucić telefonu, aby dać sobie przerwę psychiczną. Zamiast tego od czasu do czasu przełącz go na tryb samolotu, abyś nie otrzymał mnóstwa tekstów i połączeń. Małe strojenie przyczyni się do świata dobrego.

9 Zadaj sobie pytanie, czego potrzebujesz.

Zawsze zaspokajasz potrzeby innych, ale co powiesz na siebie? Psychoterapeuta z Pensylwanii Michelle Croyle mówi sobie, że potrzebujesz, jest wyjątkowo dobrym sposobem, aby nie tylko być dla siebie ładniejszym, ale w końcu zdobycie tego, na co zasługujesz w życiu.

Croyle sugeruje myślenie o akronimie „h.A.L.T.„Przypomnienie, aby zadać sobie pytanie, czy jesteś głodny, zły, samotny czy zmęczony. „Często potrzeby fizyczne i emocjonalne mogą wpływać na nas negatywnie, jeśli przeoczymy je” - mówi. „Poświęcając czas, aby dostroić się do tego, czego potrzebujesz lub czujesz, możesz lepiej wybrać, jak dbać o siebie."

10 Nie czuj się źle, mówiąc „nie."

Łatwo jest cały czas być „tak”. Jedynym problemem jest to, że po powiedzeniu tak wielu ludziom poczułeś się całkowicie wyczerpany, bez czasu dla siebie. „Nie ma czegoś, czego nie chcesz robić, ale czujesz się zobowiązany nie tylko wzmacnianie, ale także jest aktem samoopieki”-mówi Sheila Tucker, Współpracownik terapeuta małżeństwa i rodzinny oraz właściciel doradztwa serca i duszy w Południowej Karolinie. Ćwicz mówienie „nie” i utrzymanie swojego harmonogramu bardziej otwartych, aby dać sobie czas na odzyskanie.

11 Zainwestuj w siebie.

Jeśli uważasz, że możesz coś zrobić, nie czekaj kolejnej sekundy, aby zacząć to zrobić. Zainwestuj w siebie, rejestrując się w tej klasie, rozpoczynając ten biznes lub pisząc tę ​​książkę. Cokolwiek to jest, daj sobie szansę, aby to osiągnąć!

12 Zarejestruj się na zajęcia gotowania.

Zamiast napełniać swoje ciało mrożonymi posiłkami i na wynos, zrób sobie przysługę i naucz się zrobić zdrowy posiłek, rejestrując się na zajęcia gotowania. Mogą pomóc Ci nauczyć się tajników kuchni, abyś nie tylko czuł się pewny siebie podczas robienia posiłku, ale także możesz dać sobie to, czego potrzebujesz, aby poczuć się najlepiej.

13 Skoncentruj się na swoich osiągnięciach, a nie o awarie.

Alert spoilera: wszyscy zawodzą. Jasne, poczujesz się źle, kiedy to zrobisz, ale jeśli pomyślisz tylko o negatywach? Absolutnie nie. Zamiast tego uczą się od tych porażek-skup się na swoich osiągnięciach. Ten pozytywny sposób myślenia pomoże ci się rozwijać, czy to w życiu, czy w karierze.

14 Otrzymuj odpowiedni odpoczynek.

Może być fajnie spać do późna oglądanie filmu po filmie, ale to nie jest miły dla twojego ciała-a nawet trochę. Według National Sleep Foundation dostanie się wystarczającej ilości snu-według National Sleep Foundation, od siedmiu do dziewięciu godzin, które pomoże ci być napędzane i czujesz się najlepiej.

15 Poświęć trochę czasu na medytację.

Medytacja nie tylko daje ci czas na refleksję i odpoczynek-to także naprawdę prosty sposób, aby być ładniejszym dla siebie. Według Centrum Chopra, uważna medytacja może pomóc ci uwolnić się od zranienia wcześniejszych uczuć, pomóc ci być bardziej życzliwym i pomóc ci być bardziej współczującym, zarówno wobec siebie, jak i innych.

16 Zostań joginem.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Joga to nie tylko świetny sposób na czerpanie wielu fizycznych korzyści ćwiczeń, co obejmuje wszystko, od zmniejszania przewlekłego bólu po zwiększenie elastyczności, mówi klinika Cleveland. To także fantastyczne dla twojego emocjonalnego samopoczucia. Może zwiększyć współczucie siebie, przypominając ci, że zasługujesz na życzliwość, miłość i szczęście tak samo jak wszyscy inni.

17 Idź na południe.

Po siedzeniu przy biurku przez większość dnia jedną z najlepszych rzeczy, które możesz dla siebie zrobić, jest odejście od komputera i wyruszenie na zewnątrz na słońce na przyjemny spacer. Zdobycie małej witaminy D spowoduje wystarczającą liczbę wibracji dobrego samopoczucia, aby przejść przez resztę dnia.

18 Porzuć skalę.

Posiadanie skali w łazience może pomóc Ci osiągnąć swoje cele, ale badanie z 2015 r. Opublikowane w Journal of Nutrition Edukacja i zachowanie pokazuje, że mogą wyrządzić pewną krzywdę, zbyt wiecznie satysfakcji i poczucie własnej wartości ciała. Jeśli posiadanie skali ma tendencję do pogorszenia siebie, porzuć ją raz na zawsze i przestań opierać swoją wartość na ciągle zmieniającą się liczbę.

19 i przestań liczyć kalorie.

Podobnie nadszedł czas, aby przestać mieć obsesję na punkcie kalorii i przerwać mózg. Jedząc zdrową dietę, która daje Twojemu ciału wszystko, czego potrzebujesz, będziesz swoim najlepszym własnym i emocjonalnym.

20 Spróbuj codziennych afirmacji.

Możesz czuć się głupio wskakując na codzienny bandwagon i zaczynasz dzień od półproduktywnych zwrotów, takich jak „I'm Awesome” i „Jestem ważny.„Prawda? Według badań z 2014 r. Opublikowane w czasopiśmie Coroczny przegląd psychologii, W rzeczywistości robi to wiele dobrego dla zdrowia psychicznego i buduje swoją własną wartość w tym procesie.

21 Przestań obsesję na punkcie przeszłości.

Prawie wszyscy żałują z przeszłości, ale po co bić się nad czymś, czego nie można zmienić? Położyć kres Co jeśli i zacznij być dla siebie ładniejszy. Życie w tej chwili jest znacznie lepszym miejscem, aby postawić się w zaufaniu!

22 Pozwól sobie być wrażliwe.

Utrzymanie uczuć w środku to przepis na nieszczęście. Nie bój się pozwolić sobie na otwarcie i być wrażliwe na to, co się dla ciebie ważne. Częścią traktowania się z życzliwością jest upewnienie się, że możesz mówić swoją prawdę, nawet jeśli chodzi o coś, co wydaje się głupie lub nieistotne.

23 Poświęć trochę czasu, aby zrobić to, co cię uszczęśliwia.

Dzięki tak pracowitym pracom i osobistym harmonogramom może być trudno znaleźć czas, aby zrobić to, co naprawdę oświetla cię i sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy. „Przyzwyczaje się, że traktuje się z winnymi przyjemnościami” - mówi Damon Nailler, trener życia i motywacyjny mówca w Luizjanie. „Cokolwiek chcesz, oddajcie się temu tak często, jak to możliwe.„Czas się zaplanować, tak jak ktoś, kto jest dla ciebie ważny!

24 Świętuj cele, które zmiażdżłeś.

Kiedy osiągniesz jeden ze swoich celów, duży lub mały, to jest powód do świętowania. Niezależnie od tego, czy wreszcie kończy milę na bieżni bez zatrzymywania się lub uzyskania pozytywnych informacji zwrotnych od szefa, każda wygrana jest warta pochwały, zwłaszcza od ciebie.

„Zawsze pamiętaj, że nikt cię nie świętuje” - mówi Nailler. „Poklep się po plecach, zrób swoje własne przyjęcia i ciesz się„ siebie ”w pełni."

25 Użyj dni wakacyjnych.

Może się wydawać, że biuro płonę w płomieniach bez ciebie, aby zachować rzeczy w porządku, ale nie pozwól, aby cię to powstrzymało od ucieczki: zasługujesz też, aby zabrać dni urlopowe,. Zamiast myć te godziny swobody na bok, użyj każdego z nich, robiąc coś, co zawsze chciałeś robić.

26 i skorzystaj również z osobistych dni.

Jeśli budzisz się trochę Bla, Użyj go jako pretekstu, aby spędzić dzień na robieniu rzeczy, które sprawi, że znów poczujesz się jak szczęśliwa jaźń. W końcu nie bez powodu masz dni zdrowia psychicznego. Zajmij je dobrze, czy zależy od projektów w domu, czy (wreszcie!) Dotarcie do ulubionej zajęć treningowych.

27 Zmień sposób, w jaki się krytykujesz.

Łatwo jest być wobec siebie bardzo krytyczne, kiedy robisz coś złego. Ale zamiast rozrywać się, zbuduj się. Jak Kristin Neff, pH.D., Wyjaśnia Happyfy Daily, możesz to zrobić, najpierw przekształcając krytykę i akceptując to, co się stało, a następnie zastanawiając się nad tym, aby wyrosnąć i uzyskać lepszy wynik następnym razem.

28 Rozśmieszaj się.

Naprawdę śmiech Jest Najlepszy lek. Dając sobie szansę na chichot tak często, jak to możliwe, naukowo udowodniono, że uwalnia endorfiny, dobre chemikalia, które zwiększają twój nastrój, zgodnie z badaniem z 2017 r. Opublikowanym w The Journal of Neuroscience. Nie oznacza to jednak, że musisz tam usiąść, opowiadając sobie żarty. Trochę czasu spędzonego na oglądaniu Biuro Zdecydowanie załatwi sprawę.

29 Nie dotknij rozmiarów odzieży.

Może się nie wydawać, ale rozmiar ubrania to tylko liczba. To jest to marna mała liczba. Zamiast skupić się na tym drobnym detalu, poszukaj ubrania, które kochasz, a to stawia twoją pewność siebie na najwyższym poziomie.

30 Kup sobie ulubiony napój kawowy.

W niektóre dni musisz odwrócić się od zwykłego starych filiżanek Joe i zabrać sobie kawę Naprawdę chcę, nawet jeśli jest to trochę droższe-i, tak, może trochę mniej zdrowe. Z pewnością wpłaci to na twój krok i to nie tylko z powodu całej tej kofeiny (choć to zdecydowanie czynnik).

31 Przestań próbować zrobić to wszystko.

Przepraszam, że ci to łamie, ale superbohaterowie są fikcyjni. Przechodzenie za burtę, próbując zrobić to wszystko, tylko sprawi, że cię całkowicie wyczerpane. Zamiast tego zrób listę wszystkich rzeczy, które musisz zrobić, i wybierz najważniejsze. Te inne przedmioty mogą poczekać na kolejny dzień.

32 Zaplanuj masaż.

Traktowanie się masażu jest dość wysoko na skalę uprzejmości. Według kliniki Cleveland są równie świetne do łagodzenia codziennego stresu, jak w leczeniu przewlekłego bólu. Innymi słowy, masaż jest czymś, co powinieneś nigdy poczuć się winny z powodu robienia. W rzeczywistości powinien być częścią twojego miesięcznego budżetu.

Jeśli nie możesz sobie pozwolić na profesjonalny masaż przynajmniej raz w miesiącu, Christal McKinney, Masażkodawca i właściciel Massage Therapeutix w topoli Bluff w stanie Missouri sugeruje znalezienie kreatywnych sposobów na wlewy część tego relaksu do twojego dnia bez wydawania jednego grosza. „Rozciąganie w biurze można wykonać podczas pięciominutowej przerwy wody”-mówi. „Delikatnie masowanie żeli ocieplających lub chłodzących w obolałych mięśniach usuwa krawędź z treningu i używanie gorących lub zimnych kompresji podczas oglądania telewizji w nocy pomaga w długoterminowym bólu i napięciu."

33 bądź cierpliwy wobec siebie.

Czasami, gdy nie wydaje się, że dotrzesz do miejsca, w którym chcesz być wystarczająco szybki, łatwo jest się odłożyć lub się denerwować. Pozbyć się tej negatywności, praktykując cierpliwość. Dostaniesz się tam, obiecujemy i zwiększenie się, zamiast odłożyć się.

34 Oczyść negatywnych ludzi z twojego życia.

Niezależnie od tego, czy jest to członek rodziny, przyjaciel czy romantyczny związek, każdy, kto powoduje ból, nie ma miejsca w twoim życiu. W końcu częścią bycia miłym dla siebie jest upewnienie się, że jesteś traktowany tak, jak zasługujesz na traktowanie, mówi Tristan Gutner, Trener życia i biznesu w Santa Monica w Kalifornii.

„Spędzaj tylko czas z ludźmi, którzy mogą wspierać twój rozwój” - mówi. „Jest to trudne dla wielu ludzi, ponieważ często oznacza to, że ludzie, z którymi stajemy się komfortowo, ale być może nie mamy możliwości naprawdę nas wspierania."

35 praktykuj przebaczenie.

Niezależnie od tego, czy jest to wybaczenie komuś innemu, czy dla siebie, praktykowanie przebaczenia pomoże ci przejść od rzeczy, które może być trudne do porzucenia. A kiedy to zrobisz, z łatwością podróżujesz przez życie.

36 przestańcie, traktując wszystko tak poważnie.

Życie nie zawsze musi być tak poważne, aby dobrze się bawić w swoim życiu, puszczając. Nie bój się dać sobie szansy na bardziej zabawne i zrelaksowane.

„Poddaj” - mówi Jen Gottlieb, Współzałożyciel i dyrektor ds. Modyfikacji w Super Connector Media z siedzibą w Nowym Jorku. „To nie oznacza poddania się, ale przestań naciskać, przestań„ powinien ”, przestań się spodziewać. Po prostu weź głęboki oddech i puść. Kiedy poddajemy się wszechświatowi i przestajemy próbować kontrolować każdy wynik, podświadomie otwieramy. To jest magiczne."

37 dokonaj odważnej zmiany.

Może być tak małe, jak fryzura, której chciałeś od lat lub pakować torby i przeprowadzać się do wymarzonego miasta. Po prostu wybierz coś, czego się bałeś, a potem zrób to. Bycie odważnym i odważnym to świetny sposób, aby pokazać sobie jakąś życzliwość.

38 Start Journaling.

Jasne, nie piszesz już o swoich zmiażdżeniach w szkole, ale dziennik o swoim dniu i o czymkolwiek, co masz na myśli, robi wiele dobrego dla zdrowia psychicznego. Według University of Rochester Medical Center może pomóc w radzeniu sobie z lękiem, zmniejszeniu stresu i poprawie nastroju-nawet jeśli robisz to przez kilka minut dziennie.

39 Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.

To przytłaczające uczucie, które masz, nie zniknie w najbliższym czasie, jeśli nadal dodasz coraz więcej do swojego talerza, nie otrzymując pomocy od otaczających cię. Jeśli walczysz, nie bój się mówić. W twoim życiu jest mnóstwo ludzi, którzy chcieliby zdjąć niektóre z tych stresów z twojego talerza, ale tak się nie stanie, dopóki nie zapytasz.

40 Zamów deser.

Jeśli zazwyczaj mówisz „nie, dziękuję” menu deserowym w restauracjach, od czasu do czasu zmień to i zafunduj sobie coś słodkiego. Kawałek ciasta nie zabije cię-a pożeranie go z pewnością wywoła wielki uśmiech na twojej twarzy. I aby uzyskać więcej sposobów, aby lepiej zadbać o siebie, sprawdź te 27 niesamowitych sztuczek mentalnych, gdy nie chcesz płacić za terapię.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!