5 łatwych rzeczy, które możesz zrobić, aby obniżyć ryzyko Alzheimera o 60 procent

W miarę starzenia się, jeszcze ważniejsze staje się robienie wszystkiego. Jest w szczególności jeden warunek, który prawie wyłącznie dotyka starszych osób: choroba Alzheimera. I chociaż choroba-niszczy umiejętności pamięci i myślenia-jest nieodwracalne, wiele badań, w tym niedawno opublikowane w czasopiśmie Neurologia, odkryłem, że istnieją pewne nawyki stylu życia, które mogą obniżyć ryzyko rozwoju choroby nawet o 60 procent. Od gier mózgowych po aktywność, oto pięć łatwych sposobów, w których możesz obniżyć ryzyko Alzheimera. I sposoby ochrony przed kolejnym poważnym stanem zdrowia, robienie tego przez zaledwie 30 minut dziennie obniża ryzyko śmierci raka.

1 ćwiczenia regularnie.

Jeśli chodzi o twoje zdrowie, ćwiczenia zawsze będą częścią równania. To bardzo ważne dla bycia zdrową osobą. A jeśli wszystkie inne korzyści nie wystarczyły, okazuje się, że może pomóc zapobiec chorobie Alzheimera. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Do badania w Neurologia, Naukowcy „wykorzystali szczegółowe informacje o diecie i stylu życia z dwóch baz danych, jednej z 1 845 osób, których średni wiek wynosił 73, a drugie z 920 osób, których średni wiek wynosił 81. Wszystkie były wolne od choroby Alzheimera na początku badania. Śledzili ich średnio przez około sześć lat, podczas których 608 rozwinęło się choroba Alzheimera."

Na podstawie ich wyników ustalili, że co najmniej 150 minut tygodniowo (21 minut dziennie) umiarkowanej/energicznej intensywności było kluczowym czynnikiem u pacjentów, którzy nie rozwinęli choroby. I aby uzyskać więcej informacji na temat starzenia się, sprawdź największy mit o starzeniu się, który musisz przestać wierzyć.

2 angażuj się w czynności stymulujące psychicznie.

Równie ważne, jak utrzymanie ciała w aktywności, jest utrzymywaniem umysłu aktywnego-szczególnie jeśli masz nadzieję na obniżenie szans na rozwinięcie choroby Alzheimera po 60. Jak dajesz sobie wzmocnienie mózgu? Zagraj w niektóre gry!

„Moimi najlepszymi zaleceniami są angażowanie się w działania poznawcze, takie jak czytanie książek i gazet oraz granie w gry stymulujące mózg, takie jak szachy i warcaby”, ” Klodian Dhana, MD, główny autor badania i asystent profesora medycyny w Rush Medical College, powiedział The New York Times.

3 Pij alkohol z umiarem.

Chociaż ostatnie badania naukowe sugerują, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić z alkoholem, jest unikanie tego wszystkiego razem, jeśli lubisz od czasu do czasu lampkę wina lub piwa piwa, prawdopodobnie wszystko w porządku. Zgodnie z ustaleniami badania zaangażowanie się w lekkie do umiarkowanego spożycia alkoholu było jednym z pięciu nawyków, które w połączeniu z innymi mogą obniżyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera. A na wypadek, gdybyś zastanawiał się, jakie umiarkowane picie, U umiarkowanego.S. Departament Zdrowia mówi do jednego drinka dziennie dla kobiet i dwóch napojów dziennie dla mężczyzn. I aby mieć więcej nawyków, American Cancer Society mówi, aby wyciąć te 5 rzeczy z twojego życia.

4 Nie pal.

Nie musisz słyszeć innego powodu, dla którego palenie jest okropne dla twojego zdrowia, więc rozważ to przyjazne przypomnienie. Jeśli nie palisz, po prostu rób to, co robisz. Ale jeśli od czasu do czasu lubisz rozświetlać się, zrób wszystko, co możesz, aby przestać teraz. Istnieje zbyt wiele szkodliwych reperkusji, z którymi będziesz mieć mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz musiał sobie poradzić, jeśli zrezygnujesz. I aby uzyskać pomoc na tym froncie, sprawdź 10 najlepszych sposobów na zatrzymanie palenia, których nigdy nie próbowałeś.

5 Jedz zdrową dietę.

Według Dhany i jego zespołu badawczego, ostatni kawałek układanki jest dobrze odżywianie. „[Śledź] dietę dla zdrowego mózgu, który codziennie obejmuje zielone warzywa liściaste, jagody, orzechy, drobi, ryby i ograniczone smażone jedzenie” - powiedział The New York Times.

Teraz, gdy znasz pięć nawyków, które mogą obniżyć ryzyko choroby Alzheimera, ważne jest, aby zrozumieć, że są one najbardziej wpływowe, gdy są wykonywane w połączeniu ze sobą. Zgodnie z ustaleniami badania osoby, które regularnie włączały od dwóch do trzech z tych pięciu czynników stylu życia, miały 37 -procentowy ryzyko rozwoju choroby Alzheimera niż osoby z jednym lub zerowym. Jednak osoby, które włączyły cztery lub pięć czynników, miały do ​​60 % niższe ryzyko rozwoju choroby. Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz nasz bezpłatny codzienny biuletyn.