50 ostatecznych płaskich tajemnic na lato

Wszyscy chcemy wyglądać jak najlepiej przez miesiące letnie. Ale jeśli boisz się pomysłu odkurzania kostiumu kąpielowego i obnażenia skóry, jesteśmy tutaj, aby pomóc. Poniżej znajduje się 50 największych wskazówek i sztuczek, które możesz zrobić, aby zwolnić funty od teraz do 21 czerwca-a wreszcie zdobycie gotowego na plażę ciała swoich marzeń. Więc czytaj dalej i nie zapomnij spać na kremie przeciwsłonecznym! A jeśli szukasz również wspaniałych porad fitness, nie przegap 4 najlepszych treningów AB, aby uzyskać latem sześciopak.

1 zjedz duże śniadanie

To nie tylko Co Jesz, co zwiększa utratę masy ciała, ale to także Kiedy jesz--i Jak jesz to. W badaniu na Uniwersytecie Tel Awiwu ludzie, którzy zjadli duże, wysokoenergetyczne śniadanie, a następnie średniej wielkości lunch i mały obiad, stracili więcej niż ci, którzy jedli sześć małych posiłków w ciągu dnia.

„Krawek chleba spożywanego na śniadaniu prowadzi do niższej reakcji glukozy i jest mniej tuczącego niż identyczny kawałek chleba spożywanego wieczorem”, autor badania dr. Daniela Jakubowicz wyjaśnił Wiadomości medyczne dzisiaj. W rzeczywistości, podczas gdy duża grupa śniadaniowa straciła średnio 11 funtów po 3 miesiącach, grupa małych posiłków zyskał średnio 3 funty.

2 Zdobądź światło słoneczne

Przypadkowo lato to idealny czas na zrzucenie kilku funtów. Naukowcy z University of Alberta odkryli, że niebieskie światło Słońca, które jest widoczne i obfite w ciągu dnia, pomaga zmniejszyć „złe” komórki tłuszczowe, które przechowują kalorie i prowadzą do zaburzeń takich jak otyłość i choroby serca.

„Kiedy niebieskie długości fali błękitnej słonecznej… wnikają naszą skórę i dociera do komórek tłuszczowych tuż pod nimi, krople płynne zmniejszają się i są uwalniane z komórki”, autor badań Peter Lightwyjaśnione. „Innymi słowy, nasze komórki nie przechowują tyle tłuszczu.„A gdy jesteś na słońcu, użyj tych 15 hacków, aby łatwiej nakładać krem ​​przeciwsłoneczny.

3 Użyj niebieskiej płyty

Jeśli naprawdę chcesz płaskiego brzucha, możesz zainwestować w niebieskie zastawy stołowe. Według badania opublikowanego w Kontakt, Ludzie, którzy jedli w niebieskim pokoju, jedli o 33 procent mniej jedzenia. To dlatego, że kolor zmienia wygląd posiłku, aby był mniej atrakcyjny. Autorzy badań sugerują również unikanie ciepłych kolorów, takich jak żółty, ponieważ mają one odwrotny efekt.

4 Ćwiczenia w AM

Ostatnią rzeczą, której potrzebujemy, jest kolejne zadanie, aby dodać do naszej porannej rutyny, ale niewielka cena jest opłacić za szybkie wyniki odchudzania. Badania opublikowane w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach stwierdził, że 45 minut ćwiczeń umiarkowanych do wiarygodności może ograniczyć głód, zmniejszając w ten sposób pragnienia przez cały dzień. (I mniej pragnień = mniej kalorii.) Jeśli szukasz nowych ćwiczeń, aby zmienić rutynę siłowni, będziesz chciał sprawdzić te 30 treningów, które spalają ponad 500 kalorii na godzinę.

5 Zachowaj dziennik z jedzeniem

Zapisanie tego, co jesz. Kiedy naukowcy z Kaiser Permanente poprosili 1700 uczestników badania o prowadzenie dziennika żywności, oprócz przestrzegania zdrowej diety i ćwiczenia 30 minut dziennie, odkryli, że dziennik pomógł podwoić utratę masy ciała.

6 Delektuj jedzenia

Po długim czasie bez jedzenia, łatwo jest zobaczyć coś pysznego i pożerać go jednym kęsem. Ale nowe badania dają nam drugie przemyślenia na temat zbyt szybko: według ustaleń opublikowanych w BMJ Open, Ci, którzy spożywali jedzenie z wolniejszą prędkością, byli o 42 procent mniej prawdopodobne, że są otyli w porównaniu z tymi, którzy sklasyfikowali się jako szybcy zjadacz. A w przypadku niektórych rzeczy, które możesz, ale nie musi, rozważ 20 najbardziej szalonych wskazówek dotyczących utraty wagi z całego świata.

7 Weź trochę probiotyków

Może nie być tajnej pigułki o odchudzaniu ( coś że kobiety mogą wziąć, aby upuścić kilka funtów. Jedno badanie w British Journal of Nutrition stwierdził, że kobiety, które codziennie konsumowały 2 probiotyki, traciły 4 funty więcej niż te, które wzięły placebo. Naukowcy hipotezują, że te probiotyki pomagają zresetować florę jelitową na rzecz zdrowych bakterii.

8 Pij herbatę Oolong

Oolong to bogata, kwiatowa herbata, która jest tak zdrowa, jak pyszna. Kojący łyk jest ładowany katechinami, które zwiększają zdolność organizmu do spalania tłuszczu. W rzeczywistości jedno badanie opublikowane w Chinese Journal of Integrative Medicine stwierdził, że badani, którzy pili Oolong regularnie, tracą sześć funtów w ciągu sześciu tygodni. Jeśli musisz zrobić wszystko, aby schudnąć. Potrzebujesz czegoś do sparowania z filiżanką herbaty? Wypróbuj te 20 najlepszych potraw na tarczycę.

9 Przechowuj ser

Jedzenie sera na odchudzanie? Z pewnością jest to zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, ale niestety, naukowcy z Laboratorium Balance Energetycznej Uniwersytetu Kansas stwierdzili, że mężczyźni, którzy ćwiczyli i bierze 1000 miligramów wapnia dziennie, stracili 50 procent większą wagę po dziewięciu miesiącach niż mężczyźni, którzy tylko ćwiczyli. Autorzy badań uważają, że dzieje się tak, ponieważ wapń pomaga ciału spalić przechowywany tłuszcz w celu energii podczas ćwiczeń. I aby uzyskać więcej wspaniałych porad zdrowotnych, przeczytaj 15 rzeczy, które przydarzyły się Twojemu ciału, gdy nie masz wystarczającej ilości snu. 

10 gumy żucia

Guma do żucia nie jest tylko dobra na zły oddech i urocze zdjęcia na Instagramie. Według badań opublikowanych w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu opublikowanym w badaniu, ludzie, którzy żują gumę po obiedzie, doświadczają gumy po lunchu mniej głodu i jedzą 36 kalorii przez resztę dnia Apetyt. Trzydzieści sześć kalorii może nie wydawać się wiele, ale ta niewielka liczba może przełożyć się na więcej niż trzy funty odchudzania rocznie.

11 Udostępnij swoje postępy online

Otrzymujący się może stać się denerwujące w epoce Internetu, ale w przypadku utraty wagi może być tajemnicą szybkiego uzyskania płaskiego brzucha. „Udostępnianie intymnych informacji i zdjęć na temat celów odchudzania w wirtualnej przestrzeni jest kluczowym czynnikiem motywującym zachowania, które spełniają tę nową cieńszą tożsamość, a tym samym pomaga ludziom osiągnąć swoje cele” - napisali naukowcy. Autorzy uważają, że udostępnianie postępów online pomaga utrzymać ludzi zarówno do odpowiedzialności, jak i wspierania.

12 Przekąski na śliwkach

Suszone owoce są zwykle kontrowersyjne jako pokarm promujący płasko, ale badania wykazały, że suszone śliwki znane jako Prunes-Can faktycznie zmniejszają głód i apetyt kontrolujący apetyt. W badaniu na University of Liverpool, osoby, które codziennie spożywały śliwki, zrzucili 0.8 kolejnych centymetrów z talii po 12 tygodniach w porównaniu do dietetyków, którzy zjadli zdrowe przekąski.

13 Pomiń kiełbasę

Carnivores nie spodoba się ten: odkrycia opublikowane w Journal of the American College of Nutrition doszedł do wniosku, że ci, którzy postępowali zgodnie z dietą wegetariańską ciężką na warzywach, ziarnach, fasoli, owocach i orzechach, stracili dwa razy więcej niż ci, którzy trzymali się tradycyjnej diety przeciwcukrzycowej. Nie tylko to, ale wegetariańskie dietetyki skutecznie zmniejszyli tłuszcz mięśni i poprawili metabolizm. „Diety wegetariańskie okazały się najskuteczniejszą dietą do odchudzania”, autor badania dr. Hana Kahleova powiedział Nauka codziennie.

14 i odłóż sodę

Nasze wysiłki na odchudzanie można równie łatwo sabotować przez to, co pijemy, jak to możliwe, dzięki temu, co jemy. Od 1965 r. Liczba kalorii, które spożywamy przez napoje, wzrosła o oszałamiające 93 procent, zgodnie z badaniem opublikowanym w Otyłość. Te ustalenia szacują, że przeciętny człowiek zużywa 222 kalorie dziennie z napojów sam, z zerowymi korzyściami odżywczymi do rozruchu. Twoim najbezpieczniejszym zakładem jest trzymanie się dobrej, dobrej wody-możesz nawet rzucić trochę owoców.

15 Pożegnaj się ze sztucznymi słodzikami

Napoje dietetyczne i niskokaloryczne potrawy reklamują sztuczne słodziki jako cuda odchudzania, ale w rzeczywistości te substytuty zero-kalorii pakują tylko funty. Jedno badanie na Purdue University wykazało, że sztuczne słodziki, takie jak sacharyna i sukraloza, sprzyjają przyrostowi masy ciała, a nie zapobiegają temu. Naukowcy wysuwają hipotezę, że te słodziki mogą wpływać na to, jak postrzegamy cukier, postrzegając go jako coś związanego ze zdrową żywnością, a nie tonąc słodyczami.

16 Jedz przed lustrem

Wszyscy uwielbiają wypychać twarz ciastem czekoladowym, ale nikt nie chce patrzeć, jak to robią. To właśnie jest pomysł na profesora University of Central Florida Ata JamiBadania, które badały, ile ludzi lubili jedzenie, kiedy zjadli je przed lustrem w porównaniu do SAN. Z obecnym lustrem ludzie cieszyli się swoimi ciastkami 1.4 punkty smakowe mniej; W przypadku suszonych owoców liczby pozostały mniej więcej takie same. „Obecność lustra może sprawić, że niezdrowe jedzenie jest mniej smaczne poprzez zwiększenie samoświadomości”-podsumował Jami. A w przypadku bardziej genialnych hacków zdrowotnych, oto 15 sztuczek naukowych, które codziennie zwiększają twoje szczęście. 

17 Jedz skórkę jabłkową

Nie wyrzucaj swoich jabłek! Według badań w PLOS One, Kwas ursolowy występujący w skórkach jabłkowych pomaga zwiększyć mięśnie i brązowy tłuszcz, z których oba kalorie pochodni jak szalone. Ale pamiętaj: nie zachoruj się od skażonych owoców: to najlepszy sposób na umycie jabłka.

18 Prześpij się dobrze

Ćwiczenie jest ważne dla utraty wagi, ale nigdy nie powinieneś poświęcać siedmiu godzin na sesję sercową późną nocą. Dlaczego? Jedno badanie opublikowane w International Journal of otyty ustalił, że utrata snu powoduje, że organizm wytwarza więcej kortyzolu-hormon, który powoduje przechowywanie organizmu do przechowywania tłuszczu. Potrzebujesz pomocy w zasypianiu? Wypróbuj te 11 zatwierdzonych przez lekarza tajemnic, aby zasnąć szybciej.

19 Wejdź małżonka na pokład

Dieta nigdy nie jest zabawna, ale proces ten jest o wiele bardziej znośny, gdy robi to również twój znaczący inny. Plus jedno badanie opublikowane w Otyłość stwierdził, że kiedy jedna osoba w związku poszła na dietę, druga osoba straciła 5 funtów. Wyobraź sobie, jak wyglądałyby te wyniki, gdyby obaj partnerzy celowo wymykali się razem!

20 SIP na wodzie błyszczącej

Woda musująca jest ulubieńcem płaskiego brzucha. Napój gazowany nie tylko zasaguje smak smaku, ale także badanie w British Journal of Nutrition stwierdził również, że napój zwiększa sytość i zmniejsza całkowitą spożywaną kalorie. Wygląda na to, że La Croix może być po prostu naszą nową letnią podstawą.

21 Obejrzyj zabawny film

Co ogląda zabawny film z odchudzaniem? Cóż, śmiech może spowodować wzrost podstawowych wydatków energetycznych o 10 do 20 procent The International Journal of Otylity. Innymi słowy, zaledwie 10 do 15 minut chorting może spalić w dowolnym miejscu od 40 do 170 kalorii. Śmiech jest naprawdę najlepszym lekiem! Aby uzyskać lufę śmiechu, sprawdź tak złe żarty 50 taty, że są zabawni.

22 Utrzmień posiłki

Kurkumina-polifenol w kurkumie--od dawna promuje utratę masy ciała, ale połącz ją z pieprzem, a możesz mieć idealną formułę, zbuchową tłuszczową.

Kiedy naukowcy z Tufts University dali myszom połączenie kurkuminy i piperyny (znalezionych w pieprzu), stracili więcej tłuszczu i mieli niższe markery zapalne w osoczu w porównaniu z szczurami grupy kontrolnej. „[Połączenie] kurkuminy i piperyny ma [potencjał] zwiększenia efektów ograniczenia kalorii” - napisali autorzy badania. Jeśli chcesz spróbować kurkuminy i piperyny w celu utraty wagi, składniki łączą się w formie kapsułki lub możesz łatwo włączyć je do diety.

23 Praca w tych pełnych ziarnach

Diety, które radzą ci trzymać się z dala od węglowodanów, poprawiają to wszystko. Podczas gdy przetworzone węglowodany są złe, inne takie jak produkty pełnoziarniste faktycznie pomagają promować utratę masy ciała. Pokarmy pełnoziarniste (nie można pomylić z żywnością z izolowanymi włóknami, takimi jak maltodekstryna) są wysoko w błonniku, co pozwala im poruszać się przez ciało bez wzrostu poziomu hormonu lub promowania przechowywania tłuszczu.

„W postaci pełnoziarnistów włókno zawiera węglowodan, spowalniając jego wchłanianie”, mówi Walter Willett, M.D., profesor w Harvard School of Public Health.

24 ciężko pracuj, ciężko odpocznij

Trochę pracy idzie długą drogę na siłowni. Według badań opublikowanych w badaniach opublikowanych w badaniach opublikowanych w badaniach opublikowanych w badaniach opublikowanych w badaniach opublikowanych w badaniach opublikowanych w badaniach opublikowanych w badaniach opublikowanych w badaniach opublikowanych w badaniach opublikowanych w badaniach, w których ludzie, którzy dokonali zaledwie pięciu 30-sekundowych serii całkowitej roweru, a następnie czterech minut powrotu do zdrowia, spalili 200 dodatkowych kalorii, zgodnie z badaniami opublikowanymi w Raporty fizjologiczne. To prawie żadna praca dla efektu spalania tłuszczu, który potrwa cały dzień.

25 Wstań

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Jeśli nie masz jeszcze stojącego biurka w pracy, możesz zainwestować w jeden. Według jednego badania opublikowanego w Europejski Journal of Preventive Cardiology, Stojące oparzenia 0.15 więcej kalorii na minutę niż siedzenie. Dla dorosłych o wadze 143-funtowej jest to 54 kolejne kalorie spalone w ciągu 6 godzin w staniu i 5.5 funtów utraconych w ciągu jednego roku.

26 Nie bój się tłuszczu

Tłuszcz nie jest wrogiem; Przeciwnie, jest to przyjaciel płaskiego brzucha, podobnie jak białko. Przykładem: kiedy naukowcy z Georgia Southern University ludzie jedzą albo wysokobiałkowe, wysokotłuszczowe przekąskę lub wysokobiałkowe, niskotłuszczowe przekąskę, stwierdzili, że przekąska o wysokiej zawartości tłuszczu zwiększyła wskaźnik spalania metabolicznego o normalnej masie Osoby na okres do trzech i pół godziny po jedzeniu. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dokąd zmierza tłuszcz, gdy schudniesz? Mamy odpowiedź.

27 posyp trochę cynamonu

Jutro rano spróbuj mieć miskę płatków owsianych z odrobiną cynamonu. Dlaczego? Według naukowców z University of Michigan Life Sciences Institute, przyprawa zawiera związek zwany cynamaldehydem, który powoduje, że adipocyty spalały komórki tłuszczowe, które wcześniej przechowywali.

28 Odłóż przygotowane jedzenie

Przygotowane produkty w sekcji mrożonej są łatwą alternatywą dla gotowania w domu, ale nie są do końca idealne do utraty wagi. Podczas gdy wiele gotowych posiłków reklamuje pożywne korzyści, badanie opublikowane w British Journal of Nutrition stwierdził, że spożywanie tych posiłków jest powiązane ze zwiększonym ryzykiem nadmiaru tłuszczu z brzucha i zwiększonym wskaźnikiem otyłości. To nie tylko przygotowane posiłki: są to 40 najbardziej niezdrowych potraw, jeśli masz ponad 40.

29 Odkręć termostat

Latem prawdopodobnie już robisz tę sekretną sztuczkę. Według naukowców z Virginia Commonwealth University, spanie w pokoju do 66 ° F przez 10 godzin na noc może zwiększyć zdrowy brązowy tłuszcz o 42 procent i zwiększyć aktywność metaboliczną o 10 procent w ciągu zaledwie jednego miesiąca. To dlatego, że kiedy temperatura spada, „złe” białe komórki tłuszczowe przyjmują charakterystykę brązowych komórek tłuszczowych, które spalają energię.

30 Drink Mleko

Mam mleko? Jeśli chcesz zanurzyć się w dół, powinieneś! Według jednego badania finansowanego przez Canadian Institutes for Health Research, picie mleka po treningu może pomóc palić dwa razy więcej tłuszczu w porównaniu z napojem sportowym. „Mleko jest źródłem dziewięciu niezbędnych składników odżywczych, jest to oczywiste: mleko jest idealnym napojem po treningu dla ćwiczeń rekreacyjnych i sportowców”, autor studiów Stuart Phillips powiedział Nauka codziennie.

31 Zacznij rano od kawy

Nie mówimy tylko, żebyś nie rezygnował z uzależnienia od kofeiny, nie zachęcając tego! Kofeina w kawy zwiększa poziom epinefryny lub adrenaliny w ciele, co sygnalizuje komórki tłuszczowe do rozbicia tłuszczu na energię. Tak długo, jak nie ładujesz kawy sztucznymi słodzikami, twój nawyk kawy może tylko pomóc. I z więcej powodów, aby zdobyć cuppa, sprawdź te 75 niesamowitych korzyści z kawy.

32 Wejdź kąpiel

Po siłowni zanurz się w wannie przez godzinę zamiast szybkiego prysznica. Dlaczego? Brytyjskie badanie wykazało, że godzinna kąpiel płoną 140 kalorii-tak samo, jak spalasz się przez pół godziny. Uważa się, że pasywne ogrzewanie-lub przyjmowanie gorącej kąpieli zmniejsza stan zapalny, pomagając w ten sposób nasze wysiłki w zakresie odchudzania.

33 Znajdź kumpla treningowego

Rzeczanie czasu na dzień, aby pójść na siłownię, to jedno, ale w rzeczywistości dostanie się tam zupełnie innej walki. Na szczęście badacze mogli znaleźć sekret rzeczywiście na siłowni. Jedno badanie z University of Aberdeen wykazało, że kiedy ludzie pracowali z partnerem ćwiczeń, zwiększyło to ilość ćwiczeń, które wykonali. I ta liczba była dalej wzrósł, gdy osoba zaciągnęła się do pomocy, była emocjonalnie wspierająca. Gdy znajdziesz idealnego partnera treningowego, możesz nawet ukraść trening A-Rod i J-Lo Killer Pary.

34 przekąski na mniejszych naczyniach

My, Amerykanie, mamy tendencję do jedzenia więcej niż chcemy lub potrzebujemy, a to może mieć coś wspólnego z wielkością naszych talerzy. W jednym badaniu opublikowanym w Journal of Consumer Research, podwojenie wielkości talerza osoby, gdy służyli skorelowani z 41 -procentowym wzrostem ilości wyżynki.

35 Spróbuj treningu oporu

Szukam odpowiedniego treningu na siłowni? Możesz przyjrzeć się zajęciom treningowym oporu. Australijskie badanie wykazało, że osoby, które ukończyły sesję treningową oporową, mieli 56 procent wyższych poziomów hormonu wzrostu ludzkiego (HGH) niż ci, którzy wykonali cardio. HGH utlenia tłuszcz i buduje mięśnie, a także więcej mięśni = więcej długoterminowych spalania kalorii. Wygrana/wygrana!

36 Ukryj słodycze

Poza zasięgiem wzroku, poza umysłem: to teoria stojąca za jedną hipotezą utraty wagi testowanej przez naukowców z Cornell University. W swoich badaniach odkryli, że osoby, które trzymały owoce na wystawie w kuchni, miały niższe BMI, a osoby o średniej wadze były mniej prawdopodobne, że utrzymywały przekąski, takie jak babeczki na blacie w porównaniu z osobami otyłymi.

37 Zainwestuj w ładną garderobę na siłowni

Potrzebuję motywacji, aby dostać się na siłownię? Spróbuj podnieść nową szdy nową parę trampek do biegania. Według badań opublikowanych w Journal of Experimental and Social Psychology, To, co nosimy, może psychicznie wpłynąć na to, co robimy. Tłumaczenie: Dobre ubrania treningowe doprowadzą do dobrego treningu.

38 Rozkazanie się lampką wina

Wieczorem, dlaczego nie zrelaksować się (i nieco w dół) z lampką czerwonego wina? Według naukowców z Oregon State University, popijanie ciemnego napoju z umiarem pomaga spowolnić rozwój komórek tłuszczowych i zapobiega tworzeniu nowych.

39 ma doskonałą pamięć krótkoterminową

Po dobrym dniu dobrego odżywiania i ćwiczeń mamy tendencję do nagradzania się małym deser. To zjawisko, znane jako licencjonowanie, jest ogromnym cierniem po stronie każdego dietera, dlatego należy go zatrzymać, zanim zacznie się to. Następnym razem, gdy chcesz nagrodzić swój zdrowy lunch za pomocą pobłażliwego obiadu, przypomnij sobie, jak się rozdęłeś, kiedy to się wydarzyło, i unikaj wszelkich pokus.

40 Dim the Lights

Ściągnięcie świateł ustawia nastrój na romantyczny obiad, z dodatkową zaletą spowolnienia naszego jedzenia. Jedno badanie z Cornell University wykazało, że niższe oświetlenie zmniejszyło spożywane przez osoby kalorie, zwiększając czas spędzony przy stole jedząc o 4.7 procent.

41 Zagraj w jazz w Dinnertime

Co zaskakujące, muzyka, której słuchamy podczas jedzenia, ma wpływ na to, jak dużo konsumujemy. Naukowcy z Cornell University badali wpływ innej muzyki na to, jak ludzie jedli i odkryli, że spokojna muzyka taka jak jazz skorelowana z zmniejszonym spożyciem kalorii. Przyprowadź Miles Davis!

42 rób zdjęcia

Kiedy jesteś w podróży odchudzającej, ekscytujące jest robienie zdjęcia każdego dnia i obserwowanie, jak twoje ciało się nie zmienia, aby wspomnieć, że może zbliżyć się o krok do płaskiego brzucha!

Jedno z kolumbijskich badań wykazało, że ludzie, którzy rutynowo robią sobie zdjęcia podczas planu utraty wagi, częściej zakończyli plan niż ci, którzy pominęli selfie. Ponadto ponad 71 procent tych, którzy codziennie robili zdjęcie, osiągnęli wagę bramki!

43 upijanie się umysłowo, zanim dosłownie to zrobisz

Kiedy masz ochotę na dużą torbę szwedzkiej ryby, spróbuj wyobrazić sobie, żeby jeść je, zamiast tego robić. Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy zostali poproszeni o wizualizowanie jedzenia najwięcej cukierków, zakończyli co najmniej, gdy zostali zaproszeni.

44 jedz z przyjaciółmi

Wszyscy wiemy, że kobiety jedzą mniejsze porcje niż mężczyźni, ale może cię zaskoczyć, jest efekt, jaki może mieć posiłki z mężczyznami na kobiety, a nawet innych mężczyzn. Według badania opublikowanego w Journal of Applied Social Psychology, Kobiety zdecydowały się na potrawy z 15 procent mniej kalorii podczas posiłków z kolesiami, w przeciwieństwie do swoich dziewczyn. Co zaskakujące, mężczyźni, którzy jedli z innymi mężczyznami, również zamówili 22 procent mniej kalorii. Naukowcy uważają, że wyniki korelują z tym, jak uważamy, że powinniśmy jeść i zachowywać się z przyjaciółmi.

45 rejsów obok reklam

W bitwie o wybrzuszenie wszystko ma na celu uzyskanie progu naszego ukochanego telewizji. Badania z Montrealu Neurological Institute sugerują, że reklamy związane z żywnością mogą zwiększyć nasze apetyty, więc pomiń obok reklam cukierków, gdy próbujesz zrzucić tłuszcz z brzucha. Oprócz pomijania reklam, te 20 łatwych haków zdrowotnych sprawi, że poczujesz się lepiej każdego dnia.

46 Podawaj z płyty kuchennej

Jedzenie ma sposób, aby nas kusić, gdy jest w ramionach, więc najlepszym sposobem na uniknięcie przejadania się jest utrzymanie jedzenia jak najdalej od. „Zostaw naczynia na piecu zamiast przy stole” Brian Wansink, Dr, dyrektor Laboratorium Food and Brand na Cornell University Zdrowie. „Zjesz prawie 10 procent mniej."

47 Zacznij rano Sweet

Dieta nie oznacza pominięcia deseru-to po prostu oznacza posiadanie go wcześniej tego samego dnia. Jedno z izraelskich badań wykazało, że dietetyki, którzy spożywali duże, słodkie śniadanie, stracili 37 funtów w ciągu ośmiu miesięcy i wykazali 15-procentowy spadek hormonu głodowego ghrelin.

48 Trzymaj się trzech posiłków dziennie

Wbrew powszechnemu przekonaniu, jedzenie mniejszych posiłków nie przyczynia się do utraty wagi. Jedno badanie przedstawiło Australii Dietetians Association w Australii, że jedzenie więcej niż trzech posiłków dziennie nie robi nic na drodze do zjechania; Naukowcy nie znaleźli różnicy między tymi, którzy jedli trzy normalne posiłki i tymi, którzy zjadli trzy małe posiłki i trzy przekąski.

49 Porzuć syrop kukurydziany o wysokiej fruktozach

Nie chodzi tylko o to, ile kalorii jemy, kontroluje naszą wagę-to także to, co składa się na te kalorie, które mają wpływ na nasze niewielkie wysiłki. Naukowcy z Princeton University odkryli, że kiedy szczury spożywały mniej Kalorie złożone z syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy w porównaniu z ich odpowiednikami, którzy otrzymali rozwiązanie sacharozy, nadal stały się nadwagą.

50 pij wodę przed każdym posiłkiem

Woda ma satysfakcjonujący efekt, który pomaga nam spożywać mniej w trakcie posiłku. W rzeczywistości badania z University of Birmingham wykazały, że picie dwóch szklanek wody przed posiłkiem pomogło badanym przegrać 2.87 funtów więcej niż ci, którzy poszli odpowiednio do swoich talerzy. Szukam jeszcze więcej wskazówek dotyczących odchudzania? Te 30 sposobów na zwiększenie metabolizmu po 30.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!