6 subtelne oznaki masz sezonowe zaburzenia afektywne-i jak się z tym zająć, mówi lekarz

Zima. Na zewnątrz jest zimno, robi się ciemno, a sezonowe choroby, takie jak grypa, RSV i Covid, są szalone. Dlaczego nie Jesteś w złym humorze?

Jeśli czujesz się w dzisiejszych czasach, jesteś daleko od samego. Zgodnie z artykułem opublikowanym przez Psychiatria (Edgmont), 14 procent u.S. Dorośli cierpią na zimowe blues, a sześć procent U.S. Populacja „wpływa sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) w najbardziej zaznaczonej formie."

„Mniej godzin światła słonecznego w miesiącach zimowych może prowadzić do spadku poziomu serotoniny, co często ma wpływ na nasz nastrój” Hussain Ahmad, MD, mówi Najlepsze życie. „U osób z sezonowym zaburzeniem afektywnym może to prowadzić do spadku poziomu melatoniny, które mają wpływ na szeroki zakres rzeczy.„Czytaj dalej, aby uzyskać zaskakujące objawy, które mogą oznaczać, że cierpisz na smutek.

Przeczytaj to następne: Jedzenie tych popularnych potraw wzrasta ryzyko depresji i lęku, mówi nowe badanie.

1 Zmiany apetytu

Jeśli pragniesz skrobiowych potraw, takich jak makaron i chleb, może to być oznaka smutku. „Wielu pacjentów ze smutkiem twierdzi, że czują się o wiele głodniej niż zwykle i pragnie więcej żywności ciężkich węglowodanów w chłodniejszych miesiącach”-mówi Ahmad. „Dla wielu, jeśli pozostanie nieleczone, często prowadzi do przyrostu masy ciała i przyczynia się do poczucia powolności i niskiej energii, których mogą już doświadczać."

Z drugiej strony zmniejszony apetyt może również zasygnalizować smutek. „Niektóre osoby mają przeciwny problem i czują się całkowicie poza jedzeniem, jakby nie są w nastroju do jedzenia lub po prostu szybciej”, radzi Ahmad.

2 kłopoty budzące się

Zima to jedyna pora roku, która może wywołać problemy ze snem, ale są one częściej w zimnym sezonie. „Wydaje się, że mniej godzin światła dziennego i chłodniejszych przyczynia się [do bezsenności], mająca negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne niektórych ludzi”, mówi Ahmad, który zauważa, że ​​objawy mają tendencję do rozpoczęcia jesieni i są najgorsze podczas najgorszych podczas czasu podczas miesiące grudnia, stycznia i lutego."

Mimo to niektórzy ludzie doświadczają smutku latem, kiedy stan może powodować trudności z zasypianiem. „Cierpnicy SAD mają również odwrotny problem w miesiącach zimowych, w których śpią za dużo i często nie są w stanie obudzić się rano” - mówi Ahmad.

3 zmiany nastroju

Ponieważ SAD jest rodzajem depresji, ma sens, że objawy mogą obejmować smutek, zły, niespokojny i zestresowany-mówi Ahmad. Wyjaśnia, że ​​jest to przynajmniej częściowo spowodowane obniżonym poziomem serotoniny. Chociaż konkretna przyczyna SAD nie jest znana, dodaje, że poziomy melatoniny mogą być również czynnikiem. Innymi możliwymi przyczynami może być twój rytm okołodobowy (znany również jako wewnętrzny zegar snu), wyjaśnia klinikę Mayo.

Jak wiedzą bezsenność, problemy ze snem mogą przyczynić się do zmian nastroju lub intensywności twoich uczuć. „Wasze emocje są regulowane w mózgu najważniejszym przez ciało migdałowate”, informuje Goodrx. „Kiedy jesteś pozbawiony snu, ciało migdałowate przechodzi w nadbieg [i] powoduje bardziej intensywne reakcje emocjonalne na trudne sytuacje."

4 Niska energia

Smutne to nie tylko poczucie smutku. Brak energii lub motywacji może również sygnalizować zaburzenie. „Sezonowe zaburzenie afektywne często poziomy poziomu energii w miesiącach zimowych, co utrudnia chęć zrobienia wszystkiego” - mówi Ahmad. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Jeśli masz problemy z robieniem rzeczy, z którymi nie miałeś problemów zaledwie kilka miesięcy temu i doświadczasz innych objawów tego stanu, warto porozmawiać z lekarzem ogólnym, aby wyrazić swoje obawy."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

5 Brak zainteresowania seksem

Ludzie ze smutkiem nie są niechętni do rozwiązywania codziennych zadań, takich jak chodzenie do pracy lub zakupy spożywcze. „Obniżone libido jest bardzo powszechne w wielu zaburzeniach depresyjnych, szczególnie smutnych tam, gdzie widzimy spadek motywacji i energii” - mówi Ahmad. „W przeszłości miałem pacjentów, którzy przeszli od bardzo fizycznych relacji z partnerami, aby nawet nie chcieli być dotknięci ani przytulani, tylko w ciągu kilku miesięcy."

Ahmad ostrzega, że ​​ten objaw może spowodować „ogromne obciążenie” relacji, gdy ludzie ze smutkiem nie rozumieją, co się dzieje lub obwiniają, podczas gdy w rzeczywistości objaw jest poza ich kontrolą.

6 myśli samobójcze

SAD może wykraczać poza depresję z intensywnością i prowadzić do myśli samobójczych, co według Ahmad jest jednym z jego najcięższych objawów. „Niestety, biorąc pod uwagę, jak powszechne są niektóre inne objawy zaburzenia, czasami je odsuwamy lub kontynuujemy przepychanie się” - mówi. „Ale pozostawione nieleczone, objawy SAD często przychodzą do głowy i występują jako bardzo niepokojące myśli, niezależnie od tego, czy są one związane z samookaleczeniem, samobójstwem lub ciężką depresją."

Konsultowanie z lekarzem w sprawie potencjalnej oceny psychologicznej i przebiegu leczenia jest wskazane, nawet jeśli masz łagodniejsze objawy SAD, a Ahmad zachęca każdego, kto doświadcza myśli samobójczych do natychmiastowego poszukiwania pomocy medycznej.

Jeśli masz myśli o samobójstwie lub znasz kogoś, kto jest, zadzwoń lub SMS -y do nadużywania substancji i administracji służb zdrowia psychicznego (SAMHSA) samobójstwo i kryzys Lifeline o 988. Nie jesteś sam.