7 najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowego serca w miarę starzenia się, według ekspertów

Choroba serca jest główną przyczyną śmierci w U.S., Rozliczanie jednego na pięć ofiar śmiertelnych w całym kraju. Przejęcie kontroli nad zdrowiem serca jest wartościową i kluczową inwestycją w twoje zdrowie, ale dokładnie możesz ograniczyć swoje czynniki ryzyka, zanim będzie za późno, aby dokonać znaczącej zmiany?

Eksperci twierdzą, że śledzenie kilku prostych, codziennych nawyków zdrowotnych może w mgnieniu oka na lepsze zdrowie serca. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się siedmiu najlepszych wskazówek, jak utrzymać serce w zdrowiu, gdy się starzejesz.

Przeczytaj to następne: to jest nie. 1 Objaw ataku serca ludzie ignorują, twierdzą lekarze.

1 podążaj za dietą zdrową serca

Podobnie jak w przypadku wielu innych aspektów twojego zdrowia, dobre zdrowie serca zaczyna się od właściwej diety. „Spożywanie zdrowej diety oznacza podkreślenie pełnoziarnistości, białka roślinnego, fasoli, warzyw i owoców”-mówi Rigved Tadwalkar, MD, kardiolog z certyfikatem zarządu w Providence Saint John's Health Center w Santa Monica w Kalifornii.

„Oznacza to również ograniczenie wyrafinowanych węglowodanów, słodzonych napojów, przetworzonych mięs, olejków tropikalnych i pełnego tłuszczu” - mówi Najlepsze życie. Dodatkowo minimalizacja spożycia tłuszczu nasyconego, tłuszczu trans, cholesterolu i sodu są korzystne.

Przeczytaj to następne: robienie tego w nocy boli cię serce, eksperci ostrzegają.

2 Regularne ćwiczenia

Utrzymanie aktywności to kolejny świetny sposób na promowanie zdrowia serca w latach seniorów. American Heart Association zaleca uzyskanie minimum 150 minut aktywności aerobowej umiarkowanej intensywności lub 75 minut energicznej aktywności fizycznej na tydzień.

Eksperci z Johns Hopkins Medicine sugerują włączenie dwóch dodatkowych rodzajów ćwiczeń, oprócz ćwiczeń aerobowych: trening oporowy i trening elastyczności. Trening oporowy może poprawić skład ciała w sposób korzystny dla zdrowia serca poprzez zmniejszenie tłuszczu i zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej, zauważają. Oraz trening elastyczności, który może obejmować ćwiczenia rozciągania i równoważenia, zapewnia „dobry podkład mięśniowo -szkieletowy, który umożliwia wykonywanie ćwiczeń, które pomagają ci serce”, fizjolog ćwiczeń Johns Hopkins Kerry J. Stewart, Wyd.D. pisze.

3 Zarządzaj podstawowymi warunkami zdrowotnymi

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kilka stanów podstawowych może znacznie zwiększyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Obejmują one nadciśnienie, cholesterol lipoprotein o dużej gęstości (LDL) i cukrzyca typu 2.

Znając swoje liczby i utrzymując je w zdrowym zasięgu, możesz znacznie zmniejszyć swoje szanse na poważny odcinek serca w późniejszym życiu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się o interwencjach lub lekach, które mogą pomóc. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

4 Śpij dobrze

Chociaż około jedna trzecia Amerykanów zgłasza, że ​​nie ma wystarczającej ilości snu, CDC wskazuje, że dobry odpoczynek jest niezbędny dla zdrowia sercowo -naczyniowego.

„Dobre sen nie jest tylko ważne dla poziomu energii-jest również krytyczne dla zdrowia serca.„Zauważają, że regularne dostawanie mniej niż siedmiu godzin snu na noc jest związane ze zwiększonym ryzykiem nadciśnienia, cukrzycy typu 2 i otyłością, które z kolei mogą zwiększyć ryzyko chorób serca, zawału serca i udaru mózgu.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

5 rzucić palenie

Nie tylko twoje płuca cierpią, gdy palisz papierosy-your heart jest również w stanie szkody.

„Toksyczna mieszanka ponad 7 000 chemikaliów w dymie papierosowym może zakłócać ważne procesy w twoim ciele, które utrzymują normalnie. Jednym z tych procesów jest dostarczanie krwi bogatej w tlen do twojego serca i reszty ciała-wyjaśnia U.S. Food and Drug Administration (FDA). „Kiedy oddychasz, płuca przyjmują tlen i dostarczają go do serca, co pompuje tę bogatą w tlen krew do reszty ciała przez naczynia krwionośne. Ale kiedy oddychasz dymem papierosowym, krew, która jest dystrybuowana do reszty ciała, zostaje zanieczyszczona chemikaliami dymu."

CDC dodaje, że jeden na cztery zgony z powodu chorób sercowo -naczyniowych (CVD) przypisuje się paleniu. Dobre wieści? Dwadzieścia minut po rzuceniu palenia twoje tętno spada, mówi FDA.

6 Ogranicz spożycie alkoholu

Podobnie jak produkty tytoniowe, alkohol może również z czasem uszkodzić serce, więc najlepiej ograniczyć spożycie do zalecanych ilości.

„Umiarkowane picie jest definiowane jako średnio jeden napój dziennie dla kobiet i jeden lub dwa dla mężczyzn. Napój może być mniejszy niż myślisz: 12 uncji piwa, 4 uncje wina lub 1.5 uncji 80-odpornych na duchy ”-piszą eksperci z Johns Hopkins. „Niektórzy ludzie powinni unikać nawet tyle i wcale nie pić, jeśli mają pewne nieprawidłowości rytmu serca lub mają niewydolność serca."

7 Zarządzaj stresem

Wszyscy czasami czujemy stres, ale eksperci twierdzą, że przedłużony, niezaznaczony stres może siać spustoszenie na zdrowiu serca. „Stresująca sytuacja wywołuje łańcuch wydarzeń. Twoje ciało uwalnia adrenalinę, hormon, który tymczasowo powoduje przyspieszenie oddychania i tętna, a ciśnienie krwi do wzrostu ” - wyjaśnia American Heart Association.

Oprócz tych ostrych wpływu na serce, stres może prowadzić do pewnych zachowań zdrowotnych, które mogą zwiększyć ryzyko choroby serca. Obejmują one jedzenie niezdrowego, zaniedbanie ćwiczeń, palenie, nie przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami i więcej. Porozmawiaj z lekarzem lub licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, jeśli uważasz, że poziom stresu może zakłócać twoje zdrowie.