7 skutków ubocznych siedzenia zbyt wiele, które okazują się szkodliwe dla twojego zdrowia

Są szanse, że już słyszałeś, że siedzenie to nowe palenie. I nawet jeśli prowadzisz ogólnie aktywny styl życia, prawdopodobnie spędzasz dużo czasu na siedzeniu. W końcu wiele miejsc pracy zmusza nas do siedzenia przy biurkach co najmniej osiem godzin dziennie, a inne codzienne jazdę i oglądanie telewizji przyczyniają się również do naszego wspólnie podnoszącego się trybu życia. Oczywiście niekoniecznie możesz kontrolować pracę biurkową lub jak długo trwa dojazd, ale mądrze byłbyś być bardziej aktywny w wolnym czasie. Potrzebujesz motywacji, aby zainwestować w biurko stojące lub zejść z kanapy? Od zwiększonego ryzyka depresji po wolniejszy metabolizm, oto skutki uboczne siedzenia zbyt duże, które mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu.

1 może spowolnić twój metabolizm.

„Ogólny konsensus wskazuje na grawitację jako kluczowy czynnik w sposobie, w jaki żywność przemierza nasz układ trawienny”, mówi Niket Sonpal, MD, nowojorski internista i gastroenterolog. Eksperci medyczni tacy jak Sonpal uważają, że jest to powód, dla którego trawienie zwalnia, gdy osoba siedzi po jedzeniu, a nie spacerując.

Niestety, siedzenie zbyt duże może wpłynąć na twój metabolizm nie tylko po posiłku, ale przez cały dzień. „Siedząc przez cały dzień, pozostawi spalanie kalorii co najmniej, podczas gdy stanie przez zaledwie godzinę zwiększy oparzenie kalorii o około 40 kalorii w zależności od wagi, seksu i wieku”, zauważa Sonpal. „Pamiętanie, aby dopasować się do większej liczby kroków w ciągu dnia, może zwiększyć oparzenie kalorii, poprawić trawienie i metabolizm oraz pomóc w zarządzaniu Twoją wagą."

2 To sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na problemy ze zdrowiem psychicznym.

Według Cezar Djavaherian, MD, współzałożyciel i dyrektor medyczny w zakresie zdrowia węgla, siedzenie zbyt duże może sprawić, że będziesz bardziej podatny na zaburzenia zdrowia psychicznego. I kilka badań znalazło podobny link: w jednej metaanalizy z 2015 r. Opublikowana w British Journal of Sports Medicine, Na przykład naukowcy doszli do wniosku, że osoby, które angażują się w najwyższe poziomy siedzącego siedzącego zachowania, są o 25 procent bardziej narażone na depresję niż osoby, które siedzą tylko od czasu do czasu.

3 Zwiększa ryzyko raka.

Zachowania siedzące są również powiązane ze zwiększonym ryzykiem niektórych nowotworów, ponieważ badania z 2014 r. Opublikowano w Journal of National Cancer Institute notatki. W szczególności naukowcy stwierdzili, że przy każdym dwugodzinnym wzroście czasu siedzenia dziennie, osoby odnotowały 10-procentowy ryzyko raka endometrium, o 8 procent zwiększone ryzyko raka okrężnicy i 6-procentowy wzrost ryzyka raka płuc. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Co więcej, wśród osób rozwijających raka, osoby z siedzącym trybem życia mają wyższą śmiertelność. Badanie z 2018 r. Opublikowane w American Journal of Epidemiology stwierdzili, że uczestnicy, którzy zgłosili siedzenie przez sześć lub więcej godzin dziennie, mieli 11 -procentową ryzyko śmierci z powodu raka.

4 i ryzyko cukrzycy typu 2.

Według badania z 2013 r. Opublikowanego w International Journal of Behavioural Nutrition i aktywności fizycznej, Im więcej godzin dziennie spędza osobę, tym większe prawdopodobieństwo, że opracuje cukrzycę typu 2. Badanie, w którym zbadano zachowania ponad 63 000 mężczyzn w średnim wieku, wykazało, że nawet przy regularnych ćwiczeniach uczestnicy nadal byli narażeni na rozwój choroby, jeśli siedzieli dłużej niż cztery godziny dziennie. Ci, którzy siedzieli przez cztery do sześciu godzin dziennie, odnotowały 12 -procentowy zwiększony ryzyko cukrzycy typu 2, a ci, którzy siedzieli od sześciu do ośmiu godzin dziennie, odnotowały 19 -procentowy ryzyko zwiększone.

5 Podnosi ciśnienie krwi.

Sanjiv Patel, MD, kardiolog w Orange Coast Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii, twierdzi, że zbyt długo siedzenie może prowadzić do wyższego ciśnienia krwi i cukru we krwi. Wynika to z faktu, że niskie wydatki na energię powoduje, że organizm przechowuje energię w postaci tłuszczu i prowadzi do wzrostu uwalniania hormonów stresowych.

Ale jeśli twój siedzący tryb życia sprawia, że ​​jesteś nadciśnieniowy, wszystko, co musisz zrobić, to zacząć więcej poruszania się. Jedno badanie z 2018 r. Opublikowane w Journal of Occupational and Environmental Medicine stwierdzili, że kiedy siedzący pracownicy robili przerwy w ciągu dnia, zobaczyli zmniejszenie ciśnienia krwi.

6 i zwiększa ryzyko choroby sercowo -naczyniowej.

Wysokie ciśnienie krwi jest jednym z najważniejszych czynników ryzyka chorób sercowo -naczyniowych, zgodnie z badaniem z 2015 r. Opublikowanym w czasopiśmie Medycyna (Baltimore). A ponieważ siedzenie zbyt duże może prowadzić do nadciśnienia, może również prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób serca.

Badania opublikowane w 2010 roku w czasopiśmie Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach stwierdził, że siedzące zachowania jazdy samochodem i oglądaniem telewizji były znaczącymi predyktorami chorób sercowo-naczyniowych (CVD) i śmiertelnością ze strony mężczyzn CVD-in. Ale badanie wykazało również, że nawet jeśli uczestnicy mieli wysoki poziom siedzących zachowań, jeśli również wykonywali wysoki poziom aktywności fizycznej, mieli niższe wskaźniki śmierci z powodu CVD.

7 Podnosi poziom cholesterolu.

Badanie z sierpnia 2015 r. Opublikowane w czasopiśmie Lipidy w zdrowiu i chorobie stwierdzili, że badani, którzy spędzili więcej czasu na angażowaniu się w tryb życia siedzących, mieli wyższy poziom całkowitego cholesterolu i cholesterolu LDL (znany również jako „zły” cholesterol). I, jak wyjaśnia Patel, wyższy poziom cholesterolu „prowadzi do zespołu metabolicznego, co następnie [zwiększa] ryzyko zawału serca, udaru mózgu i śmierci z tych zdarzeń.„I dla większej liczby niebezpieczeństw związanych z poziomami LDL, sprawdź 11 sposobów, w których narażasz się na wysoki poziom cholesterolu.