7 sposobów na zwiększenie zdrowia serca, według ekspertów

Uważaj na oznaki ostrzegawcze na temat zdrowia serca-jak dobrze, aby zadawać lekarza właściwe pytania dotyczące choroby serca, powinny być kluczowym elementem rutyny wellness. Ale równie ważne jest włączenie praktyk zdrowotnych serca do codziennego życia.

Według Centers for Disease Control and Prevention Choroby serca jest główną przyczyną śmierci w Stanach Zjednoczonych (CDC). I pomimo faktu, że większość chorób serca można skutecznie rozwiązać poprzez zdrowy styl życia, śmiertelność osób z problemami z sercem nadal rośnie, informuje American College of Cardiology. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które wybory przyniosą korzyści zdrowiu serca, abyś mógł je wprowadzić w życie.

Przeczytaj następny: Jedzenie tego 4 razy w tygodniu obniża ryzyko śmierci zawału serca.

1 rzuć palenie

Czy nadal paliasz pomimo potencjalnych reperkusji, takich jak rak? Oto kolejny powód, aby zatrzymać: „[Palenie] jest jednym z największych powodów chorób serca”, ostrzega Madathupalayam Madhankumar, MBBS, MS. Obejmuje to vaping: nikotyna, czy to wędzona, wapowa czy żucia, „podnosi ciśnienie krwi i przyspiesza adrenalinę, co zwiększa częstość akcji serca i prawdopodobieństwo zawału serca” - mówi Johns Hopkins Medicine Medicine.

2 Przycięcie soli

„Nadmiar spożycia sodu może powodować wysokie ciśnienie krwi”, radzi Madhankumar. The Heart Foundation zauważa, że ​​„przetworzona i pakowana żywność jest odpowiedzialna za większość solnych ludzi.„Zalecają spożywanie diety bogatej w świeże owoce i warzywa, aby zabezpieczyć twoje serce.

3 Jedz zdrową dietę

To, co jesz, ma ogromny wpływ na twoje serce i nie chodzi tylko o sól. Dieta zdrowotna dla serca może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 31 procent, cukrzycę o 33 procent i udar o 20 procent, zgodnie z Harvardem T.H. Chan School of Public Health. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Najlepszą dietą do zapobiegania chorobom serca jest pełna owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, orzechów, ryb, drobiu i olejków roślinnych”, mówi miejsce, dodając, że zdrowa dieta „jest łatwa na czerwono -przetworzonych mięsach, Rafinowane węglowodany, żywność i napoje z dodatkiem cukru, sodu i żywności z tłuszczem trans."

4 Ogranicz spożycie alkoholu-albo zupełnie to

„Istnieje wiele wiadomości, że umiarkowane picie, zwłaszcza czerwone wino, jest korzystne dla zdrowia serca, ale nie ma dowodu”, zauważa Madhankumar. „Picie zbyt dużej ilości alkoholu może prowadzić do nienormalnych rytmów serca, uszkodzenia mięśnia sercowego, wysokiego ciśnienia krwi i innych chorób."

Ponadto „alkohol może przyczynić się do otyłości i długiej listy problemów zdrowotnych, które mogą się z tym pogodzić”, informuje Johns Hopkins Medicine. „Alkohol jest źródłem nadmiaru kalorii i przyczyny przybierania na wadze, która może być szkodliwa w perspektywie długoterminowej”, piszą ich eksperci.

Witryna zauważa, że ​​jeśli zdecydujesz się spożywać alkohol, najlepiej upewnić się, że jest w umiarkowanych ilościach. „Umiarkowane picie jest definiowane jako średnio jeden napój dziennie dla kobiet i jeden lub dwa dla mężczyzn”, mówi strona, ostrzegając, że „napój może być mniejszy niż myślisz: 12 uncji piwa, 4 uncje wina lub 1.5 uncji 80-odpornych na duchy."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

5 Uważaj na swoją wagę

Teraz bardziej niż kiedykolwiek rozumie się, że utrzymanie zdrowej wagi idzie w parze ze zdrową dietą. „[B] Eing otyły wydaje się być„ graczem solo ”związanym z urazem serca-to, niezależnie od wysokiego ciśnienia krwi, podwyższonego poziomu cholesterolu i cukrzycy” Chiadi Ndumele, MD, MHS, wyjaśniono Johns Hopkins Medicine. „Na drodze może to prowadzić do niewydolności serca."

6 Spróbuj odstresować

Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale zmniejszenie poziomu stresu ma wpływ na zdrowie serca. „Stres może zwiększyć ciśnienie krwi [i] tętno, dlatego ważne jest, aby radzić sobie ze stresem”, mówi Madhankumar, który dodaje, że „badania udowodniły, że medytacja przez zaledwie 15 minut dziennie może zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu.„I nie zapominaj, że stres jest szkodliwy dla twojego zdrowia na wiele innych sposobów, co jest tylko kolejnym powodem, aby odkryć sposoby na uspokojenie.

7 Regularne ćwiczenia

Ćwiczenia fizyczne nie tylko pomagają utrzymać zdrową wagę, ale dla twojego serca są dobre na wiele innych sposobów. Harvard Health wymienia niektóre z nich, w tym pomaganie w zmniejszeniu ciśnienia krwi i złego cholesterolu, a także regulację poziomu cukru we krwi oraz „zachęcanie tętnic serca do łatwiejszego rozszerzenia [i pomocy] sympatycznego układu nerwowego (który kontroluje częstość akcji serca i tętno i ciśnienie krwi) być mniej reaktywnym.„Witryna zauważa, że ​​niektóre z tych zmian odbywają się w ciągu tygodni, miesięcy lub lat, ale„ nawet pojedyncze ćwiczenia może od razu chronić twoje serce."