8 sposobów na zwiększenie zdrowia mózgu, według neurologa

Ludzki mózg jest tak niezwykle złożonym organem, że może być trudno dokładnie wskazać, jak zachować zdrowie. Na przykład: Czy wiesz, że ćwiczenie dobrej higieny jamy ustnej może zmniejszyć ryzyko demencji? To prawidłowe, a nici dentystyczne to jeden ze sposobów utrzymania zdrowia mózgu.

Prawdopodobnie jest oczywiste, że chcesz zrobić wszystko, co w jego mocy, aby utrzymać mózg w kształcie napiwku. W końcu jest odpowiedzialny za „myśl, pamięć, emocje, dotyk, umiejętności motoryczne, widzenie, oddychanie, temperatura, głód i każdy proces regulujący nasze ciało”, jak opisał Johns Hopkins Medicine. Czytaj dalej, aby uzyskać osiem łatwych sposobów, aby utrzymać zdrowy niesamowity organ.

Przeczytaj następny: Ten wspólnym lekiem może być zranienia mózgu, mówi nowe badanie.

1 Wystarczy się

Palanie całonocnego paliwa nie robi mózgu żadnych przysług. „Nie śpiąca wystarczająco dużo może zwiększyć ryzyko demencji”, ostrzega Puja Aggarwal, MD, neurolog i neurologia certyfikowanego przez zarząd. „Możesz to zmienić, wymyślając ustalony harmonogram snu (co najmniej sześć do siedmiu godzin) i trzymając się go."

2 Nie śpij za dużo

Niektóre nawyki snu są powiązane ze zwiększonym ryzykiem demencji. „[R] Esearcherzy stwierdzili, że osoby powyżej 65 roku życia, którzy konsekwentnie śpią ponad dziewięć godzin każdej nocy, mieli dwa razy większe ryzyko rozwoju demencji i choroby Alzheimera w ciągu najbliższych 10 lat w porównaniu z tymi, którzy spali mniej niż dziewięć godzin w nocy”, informuje, że informuje Uniwersytet w Bostonie Krawędź.

3 Zrób czas na ćwiczenia

„Wypowiedzenie fizyczne zmniejsza ryzyko utraty pamięci”, radzi Aggarwal, który sugeruje włączenie spacerów, codziennych obowiązków i innych czynności do codziennego życia. Centra kontroli i zapobiegania chorobom (CDC) zauważa, że ​​aktywność fizyczna może pomóc w poprawie pamięci, zmniejszeniu lęku i depresji oraz zmniejszenia ryzyka demencji. „Ale nie musisz być guru fitness, aby czerpać korzyści”, mówi CDC. „Każda aktywność fizyczna może pomóc."

4 Pozostań nawodniony

Istnieje wiele powodów, aby pić wystarczającą ilość wody każdego dnia, w tym regulacja temperatury organizmu, zapobieganie infekcjom, utrzymanie narządów i podnoszenie nastroju. Może również zmniejszyć ryzyko niewydolności serca. A ponieważ około 75 procent mózgu składa się z wody, „odwodnienie, nawet w niewielkich ilościach, może mieć negatywny wpływ na funkcje mózgu”, informuje Harvard Health. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

5 towarzysko z przyjaciółmi

„Otaczając się z rodziną i przyjaciółmi, budujesz emocjonalne powiązania, które prowadzą do długowieczności” - mówi Aggarwal. „Pomaga to również zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera.„Badania wykazały, że„ najbardziej seniorzy społeczni mieli 70 -procentowy zmniejszenie tempa spadku poznawczego, w porównaniu z ich najmniejszymi rówieśnikami ” Czas Zgłoszone.

Społeczeństwo nie powinno być jednostronne, albo będziesz potrzebować kogoś, kto cię wysłucha. Joel Salinas, MD, główny autor badania w 2021 r. Na temat zdrowia poznawczego, powiedział CNN, że dobry słuchacz może być pomocny w wzmocnieniu części mózgu, a także minimalizowaniu szkód spowodowanych starzeniem się.

6 Bądź optymistą

„Lęk i depresja zostały powiązane z wyższym ryzykiem utraty pamięci”, wyjaśnia Aggarwal. „Przy pozytywności zmniejszasz wskaźniki lęku i depresji oraz zwiększasz szczęście."

John Medina, Doktor, autor Zasady mózgu do dobrego starzenia się, powiedział Forbes, że optymizm zarówno zmniejsza stres i pomaga w produkcji dopaminy, rodzaju neuroprzekaźnika. „Dopamina zawiera poważne Wallop” - powiedziała Medina, porównując swój efekt z założeniem samochodu. „Włóż klucz do zamka, a samochód ożywia."

Będziesz chciał zmniejszyć poziom stresu nie tylko dla zdrowia mózgu, ale także dla ogólnego dobrego samopoczucia ciała.

7 Jedz dietę zdrowotną w mózgu

Aggarwal wyjaśnia, że ​​dieta wspierająca zdrowie mózgu ma dwa aspekty. „Włączanie warzyw, orzechów, pełnoziarnistości i roślin strączkowych do diety i [mniejsze] czerwone mięso poprawia zdrowie i długowieczność mózgu” - mówi. Wiele zalet utrzymania zdrowej diety obejmuje zwiększenie zdrowia serca, pomaganie w zapobieganiu chorobom i utrzymanie zdrowej wagi.

Ważne jest również, aby nadążyć za wiadomościami o tym, która żywność może w szczególności przynieść korzyść zdrowia mózgu. Ostatnie badanie wykazało, że picie tarty sok z wiśni może pomóc zmniejszyć ryzyko demencji. Inne pokarmy, które mogą być dobre dla twojego mózgu, to kawa i herbata, orzechy włoskie i tłuste ryby, zgodnie z Harvard Health.

8 Daj mózgu trening

„Twój mózg jest podobny do mięśni, musisz go użyć lub stracisz” Don Dexter, MD, napisał dla Mayo Clinic, mówiąc, że poświęcenie czasu na stymulację psychiczną jest jak „Przekręcanie mózgu.„„ Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby mózg w kształcie, na przykład robienie krzyżówek lub sudoku, czytanie, granie w karty lub składanie układanki."

Dexter ostrzega przed „programami treningu mózgu”, mówiąc: „Twój mózg może być równie dobrym treningiem poprzez czytanie lub rzucenie wyzwania zagadkom.„Ponadto doradza nadmierne oglądanie telewizji. „Kapelusz [t] jest bierną aktywnością i niewiele robi, aby stymulować mózg."