Robienie tego w nocy sprawia, że ​​będziesz o 30 procent bardziej prawdopodobne, że rozwój demencji

Mamy tendencję do myślenia o zapomnieniu jako o starości, ale eksperci twierdzą, że utrata pamięci nie jest uważana za normalną funkcję starzenia się. Znaczna utrata pamięci jest zwykle oznaką demencji, grupy objawów, które mogą również wpływać na umiejętności społeczne i zdolności poznawcze. Chociaż obecnie nie ma lekarstwa na demencję, istnieje kilka sposobów na zmniejszenie ryzyka, a nawet odwrócić niektóre z jego wczesnych objawów.

Jednym szczególnym czynnikiem ryzyka demencji jest coś, czego możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że robisz w nocy. Eksperci ostrzegają, że jeśli robisz to regularnie w latach 50. i 60., Twoje ryzyko demencji w późniejszym życiu skyrockets o 30 procent. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, która nocna rutyna może narazić cię na zwiększone ryzyko i dlaczego tak wiele zależy od tego jednego nawyku zdrowia.

Przeczytaj następny: Picie tego popularnego cięcia napojów jest ryzyko demencji, mówi nowe badanie.

Niektóre czynniki ryzyka zwiększają prawdopodobieństwo demencji.

Od choroby Alzheimera po otępienie ciała Lewy, istnieje wiele różnych form demencji. Mogą one wpływać na różne obszary mózgu i występować z szerokim zakresem objawów. Jednak ogólnie mówiąc: „Demencja jest spowodowana uszkodzeniem lub utratą komórek nerwowych i ich połączeń w mózgu”, wyjaśnia klinikę Mayo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Różne czynniki ryzyka mogą zwiększyć lub zmniejszyć twoje szanse na rozwój demencji, z których część jest taka jak wiek, historia rodziny lub obecność zespołu Downa-są poza twoją kontrolą. Istnieje jednak kilka innych czynników, które ty Móc wpływać poprzez zachowanie, na lepsze lub gorsze. Czynniki, które zwiększają ryzyko, obejmują słabą dietę, brak ćwiczeń, nadmierne spożywanie alkoholu, niedobory żywieniowe, uraz głowy, narażenie na zanieczyszczenie powietrza, niezarządzaną depresję i wiele więcej.

Przeczytaj następny: pominięcie tego kroku w łazience zwiększa ryzyko demencji.

Robienie tego w nocy sprawia, że ​​będziesz o 30 procent bardziej prawdopodobne, że rozwój demencji.

Według badania 2021 przeprowadzonego przez NIH National Institute on Aging (NIA), jeden ważny czynnik Móc Kontrola polega na tym, czy masz wystarczająco dużo snu.

Naukowcy, którzy opublikowali swoją pracę w czasopiśmie Komunikacja natury, Przeanalizowano dane od około 8 000 obywateli brytyjskiej bez demencji, zaczynając od 50 lat. W latach 1985–2016 badani oceniano na różnych środkach zdrowotnych, w tym liczbie godzin spały noc. „Aby ocenić dokładność tego zgłaszania własnego, niektórzy uczestnicy nosili akcelerometry, aby obiektywnie mierzyć czas snu”, wyjaśnia NIH. Do czasu wniosku, 521 uczestników zdiagnozowano demencję, w średnim wieku 77 lat.

Na podstawie tych danych naukowcy wyodrębnili jedno zaskakujące odkrycie. Uczestnicy w wieku 50 lat i 60., którzy zgłosili, że prześ na sześciu godzinach snu lub mniej byli znacznie zwiększone ryzyko rozwoju demencji w późniejszym życiu. „W porównaniu z osobami, które odbywają normalny sen (zdefiniowane jako siedem godzin), ludzie z mniejszym odpoczynkiem każdej nocy byli o 30 procent bardziej narażeni na demencję”, pisze NIH.

Słaby nocny sen jest również objawem demencji.

Zaburzenia snu są znaną cechą demencji, co utrudnia ustalenie, czy słaby sen jest czynnikiem przyczynowym, który zwiększa prawdopodobieństwo choroby lub bardzo wczesnym objawem. „Problemy ze snem i choroba Alzheimera [najczęstsza forma demencji] często idą w parze” - wyjaśniają eksperci Mayo Clinic. „Wielu starszych dorosłych ma problemy ze snem, ale osoby z demencją często mają jeszcze trudniejszy czas. Zaburzenia snu mogą wpływać na 25 procent osób z łagodną do umiarkowaną demencją i 50 procent osób z ciężką demencją, „piszą, dodając:„ Zaburzenia snu są coraz gorsze w miarę rozwoju nasilenia."

Jednak zespół NIH uważa, że ​​słaby sen może być nie tylko objawem, ale także niezależnym czynnikiem ryzyka. „Chociaż nie możemy potwierdzić, że brak wystarczającego spania faktycznie zwiększa ryzyko demencji, istnieje wiele powodów, dla których dobry sen może być dobry dla zdrowia mózgu” - mówi Séverine Sabia, MD, główny autor badania.

Twój mózg potrzebuje spania, aby skonsolidować wspomnienia.

Wyniki badania są wzmocnione przez wcześniejsze badania, które sugerują również, że uzyskanie odpowiedniego snu chroni funkcje poznawcze i pamięć. „Sen nie jest stracony czas, ani po prostu sposobem na odpoczynek, gdy wykonana jest cała nasza ważna praca. Zamiast tego jest to funkcja krytyczna, podczas której twoje ciało równoważy i reguluje swoje istotne systemy, wpływając na oddychanie i regulując wszystko, od krążenia po wzrost i odpowiedź immunologiczną ” - wyjaśnił neurolog Shai Marcu, MD, podczas rozmowy TED 2015.

Dodaje, że sen jest „kluczowy dla twojego mózgu, a piątą krążenia twojego ciała jest do niego ukierunkowana, gdy odpłyniesz. A to, co dzieje się w twoim mózgu podczas snu, jest intensywnie aktywnym okresem restrukturyzacji, który ma kluczowe znaczenie dla działania naszej pamięci."

Tak więc, jeśli dasz szansę, wsuń się w łóżko trochę wcześniej wieczorem. Być może pamiętasz, aby podziękować sobie na drodze.

Przeczytaj następny: jeśli masz ponad 50 lat, spanie z tym przedmiotem zapobiegnie starzeniu się.