Robienie tego tylko 10 minut dziennie może zwiększyć pamięć, mówi badanie

Z wiekiem posiadanie solidnej pamięci ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia, dobrego samopoczucia i niezależności. I chociaż utrata pamięci nie jest uważana za normalną część starzenia się, jest niezwykle powszechna w średnim wieku i nie tylko. W rzeczywistości, zgodnie ze statystykami opublikowanymi przez Centers for Disease Control and Prevention (CDC), jeden na dziewięć osób w średnim wieku zgłasza, że ​​doświadczają spadku poznawczego lub utraty pamięci. Ponad połowa osób, które zgłosiły, że ma trudności z wykonywaniem codziennych zadań, takich jak gotowanie, czyszczenie lub przyjmowanie leków. Luckily, there's a simple way to boost your memory to offset the likelihood of a problem-and it only takes 10 minutes a day to do. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak poprawić pamięć, zaczynając od dziś.

Powiązane: Jedzenie tego popularnego jedzenia może prowadzić do demencji, mówi badanie.

Otrzymanie zaledwie 10 minut codziennych ćwiczeń może zwiększyć pamięć.

Duża część badań powiązała ćwiczenia fizyczne z ulepszoną pamięcią. Teraz badanie z 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie Materiały z National Academy of Sciences mówi, że zdobycie zaledwie 10 minut ćwiczeń dziennie może dać ci zwiększenie poznawcze.

Naukowcy z University of California, Irvine (UCI) i Japonia University of Tsukuba współpracowali nad badaniem, aby ocenić wpływ ćwiczeń na mózg i pamięć. Wykorzystali funkcjonalne MRI do pomiaru tych korzyści u 36 zdrowych ludzi, i ustalili, że ćwiczenia przez zaledwie 10 minut mogą mieć pozytywny wpływ na mózg.

„Stwierdzamy, że ta krótka interwencja szybko zwiększyła bardzo szczegółowe przetwarzanie pamięci i spowodowała podwyższoną aktywność w hipokampie i okolicznych regionach” - napisali autorzy badań. Po 10 minutach ćwiczeń zauważyli również zwiększoną komunikację „między hipokampem a regionami korowymi wcześniej znanych z obsługi szczegółowego przetwarzania pamięci."

Ten wgląd może mieć poważne implikacje dla starzenia się populacji. „Hipokamp ma kluczowe znaczenie dla tworzenia nowych wspomnień; jest to jeden z pierwszych regionów mózgu, który się pogorszył, gdy się starzejemy i znacznie bardziej w chorobie Alzheimera” Michael Yassa, powiedział współautor badania i profesor UCI Nauka codziennie. „Poprawa funkcji hipokampu ma wiele obietnic poprawy pamięci w codziennych ustawieniach."

Powiązane: Ten wspólny lek może być zranienia mózgu, mówi nowe badanie.

Nawet łagodne lub lekkie ćwiczenie jest korzystne.

Zespół badawczy dodał, że nawet w krótkich atakach „bezstresowe, łagodne ćwiczenia”, takie jak chodzenie, joga lub Tai Chi, mogą mieć znaczący wpływ na pamięć. Odkrycie to sugeruje, że dla większości osób ulepszenia są w zasięgu ręki z niewielkimi zmianami w ich codziennych nawykach.

„To zachęcające, aby więcej osób śledzi swoje nawyki ćwiczeń, monitoruje na przykład liczbę podejmowanych kroków”-powiedziała Yassa. „Nawet krótkie przerwy na spacery w ciągu dnia mogą mieć znaczący wpływ na poprawę pamięci i poznania” - dodał.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Ćwiczenia lekkie mogą być lepsze w przypadku poznania niż treningi o wysokiej intensywności.

Wiele osób może założyć, że jeśli łagodne ćwiczenia są dobre, intensywne ćwiczenia są świetne. Jednak badanie wykazało, że ćwiczenia o wysokiej intensywności wydawały się podważać niektóre z obserwowanych korzyści poznawczych. „Intrygująco, efekty te zostały tłumione intensywnym ćwiczeniem”, stwierdza badanie.

Inne badania potwierdzają pogląd, że ćwiczenia lekkie mogą być lepsze dla mózgu niż trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) i inne formy ćwiczeń o wysokiej intensywności. W 2016 r. Naukowcy przeprowadzili badanie na gryzonie porównujące skutki poznawcze różnych intensywności ćwiczeń. Przypisali różne procedury ćwiczeń do różnych grup zwierząt, a następnie mikroskopowo zbadali tkankę mózgową każdego z nich na koniec okresu ćwiczeń.

Zespół stwierdził, że gryzonie, które wykonali umiarkowany schemat joggingu na kółkach. Oznacza to, że utworzyli najbardziej nowe neurony w mózgu w porównaniu z siedzącymi zwierzętami i tych, które ukończyły schematy o większej intensywności. Podczas gdy siedzące zwierzęta opracowały najmniej nowe neurony w regionie hipokampa, ci, którzy ukończyli trening HIIT. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Ćwiczenie oferuje natychmiastowe korzyści.

Naukowcy za pierwotnym badaniem z 2018 r. Zauważyli jeden bardziej istotny powód, aby częściej wchodzić z kanapy: korzyści poznawcze zaledwie 10 minut ćwiczeń są natychmiastowe. Yassa zauważa, że ​​naukowcy zaobserwowali bezpośredni pozytywny wpływ wśród swoich osób. Różne „zorientowane na pamięć” regiony mózgu zwiększyły ich komunikację w czasie rzeczywistym.

„Nie dyskontujemy możliwości narodzin nowych komórek, ale to proces, który trwa nieco dłużej” - powiedziała Yassa. „Zauważyliśmy, że te 10-minutowe okresy ćwiczeń wykazały wyniki natychmiast”-dodał.

Powiązane: Robienie tego rano czterokrotnie ryzyko demencji, mówi badanie.