Nowe badanie, jedzenie o tej porze dnia może zwiększyć ryzyko otyłości

Bycie otyłym, zdefiniowane jako posiadający wskaźnik masy ciała (BMI) wynoszący 30 lub wyższy, wiąże się ze zwiększonym prawdopodobieństwem zagrażających życiu chorób, w tym chorób serca, cukrzycy, udaru mózgu, raka i innych. Obecnie 73 procent Amerykanów uważa się za otyłej lub nadwagi, a około połowa Amerykanów próbowała schudnąć w ciągu ostatnich 12 miesięcy. Ponieważ jednak każdy, kto próbuje zrzucić kilka kilogramów, może to potwierdzić, nigdy nie jest tak proste, jak się wydaje. Utrzymanie zdrowej diety nie po prostu sprowadza się Co Jesz, ale także ile i jak często i teraz nowe badanie wskazuje, że o której godzinie jedzisz, może również mieć wpływ. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego jedzenie o pewnej porze dnia może narażać cię na zwiększone ryzyko otyłości i jak zrobić zdrowszy plan posiłków.

Przeczytaj to następne: Jedzenie tego po 65.

Eksperci twierdzą, że otyłość ma kilka powszechnych przyczyn.

Na najbardziej podstawowym poziomie zarządzanie wagą polega na równoważeniu kalorii, które przeżyjesz przez jedzenie z kaloriami, które wydasz poprzez ćwiczenia. Jedz więcej kalorii niż spalasz, a twoja waga wzrośnie. Spal więcej niż jesz, a twoja waga spadnie. „To równanie może być zwodniczo proste, ponieważ nie uwzględnia wielu czynników, które wpływają na to, co jemy, to, ile ćwiczymy i jak nasze ciała przetwarzają całą tę energię”, mówią eksperci z Harvard University T.H. Chan School of Public Health. „Przyczyny otyłości są tak różnorodne, jak ludzie, które wpływa”, piszą, zauważając, że „dziedziczność nie jest przeznaczeniem”, jeśli chodzi o wagę i zdrowie.

W szczególności eksperci ci twierdzą, że „wpływy przednatowe i wczesne; złe diety; zbyt dużo obserwowania telewizyjnego; zbyt mało aktywności fizycznej i snu; i nasze środowisko żywności i aktywności fizycznej”, mogą odgrywać rolę w prawdopodobieństwie rozwoju otyłości otyłości.

Przeczytaj następny: Eksperci twierdzą, że zjedzenie tego rodzaju płatków na śniadanie może obniżyć ryzyko cukrzycy.

Jedzenie w tej chwili może zwiększyć ryzyko otyłości.

Kontrolowane badanie, opublikowane w październiku. 4 Wydanie dziennika Metabolizm komórkowy, mówi, że jedzenie później tego dnia może zwiększyć ryzyko otyłości.

„W tym badaniu zapytaliśmy:„ Czy czas, w którym jemy, gdy wszystko inne jest konsekwentne?'' Nina Vujovic, Doktorat, autor badania i badacz w programie medycznym Chronobiology w Brigham's Division of Sleep and Bilcadian Disorders Nauka bezpośredni. „Stwierdziliśmy, że jedzenie czterech godzin później ma znaczącą różnicę dla naszego poziomu głodu, sposobu, w jaki spalamy kalorie po jedzeniu, i sposób przechowywania tłuszczu."

Kiedy jedzisz, wydaje się wpływać na kluczowe hormony głodu.

W badaniu przeanalizowano dane zebrane od 16 osób z BMI uznanym za nadwagę lub otyłość, gdy przestrzegali pary planowanych planów posiłków. Chociaż diety w tych dwóch planach posiłków były identyczne pod względem zawartości żywieniowej, uczestnicy zostali po raz pierwszy poinstruowani, aby jeść o wcześniejszym posiłku, a później poinstruowano je cztery godziny po tym początkowym czasie.

Uczestnicy zgłaszali swoje zmiany w apetycie, a naukowcy zebrali próbki krwi, mierzyli wydatki energetyczne, wzięli temperaturę ciała i zebrali próbki tkanki tłuszczowej, aby porównać zmiany w ekspresji genów z jednego planu jedzenia do następnego. „Kolejność protokołów została losowo losowo, a wizyty oddzielono okresem wymywania od trzech do 12 tygodni”, wyjaśnia badanie.

Zespół stwierdził, że jedzenie cztery godziny później znacząco wpłynęło w szczególności dwa hormony regulujące apetyt: leptynę, która promuje sytość, i ghrelinę, która promuje głód. Kiedy badani jedli później w ciągu dnia, spalili także kalorie wolniej i wykazali ekspresję genów bardziej podatną na wzrost tłuszczu. Odkrycia te sugerują, że oprócz jedzenia diety zdrowej, całej żywności i regularnych ćwiczeń, jedzenie wcześniej tego dnia może również pomóc zmniejszyć ryzyko otyłości.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Te zmiany stylu życia mogą pomóc bezpiecznie schudnąć.

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) nawet niewielka utrata masy ciała, która zmniejsza wagę o pięć do 10 procent, może poprawić twoje zdrowie poprzez obniżenie ciśnienia krwi, cholesterolu we krwi i cukru we krwi. Przyrostowe zmiany w twojej wagi mogą mieć znaczenie, nawet jeśli nadal jesteś zaklasyfikowany jako nadwaga lub otyłość. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Jednak najlepiej unikać diet, które obiecują „szybką naprawę” i zamiast tego z czasem działać na rzecz bezpiecznej utraty wagi, mówi CDC. „Kiedy próbujesz schudnąć, naturalne jest, że stało się to bardzo szybko. Ale osoby o stopniowej i stałej utraty wagi (około 1 do 2 funtów tygodniowo) częściej trzymają wagę ” - piszą ich eksperci. Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak bezpiecznie schudnąć, porozmawiaj z lekarzem lub sprawdź przewodnik CDC, jak zacząć, zrzucając funty.