Jak utrata masy ciała wpływa na twoje ciało? Są to skutki utraty wagi

Wreszcie, zobaczenie tej liczby na skali Ruch jest poważnym osiągnięciem. Z tym przychodzi wiele innych dobrych chwil, takich jak twoje spodnie, które dopasowują się lepiej i możliwość wchodzenia po schodach w pracy w rekordowym czasie. Ale podczas gdy widać, że robisz postępy w swoich celach odchudzania, możesz zastanawiać się, co dokładnie dzieje się w twoim ciele. Oto wszystko, co dzieje się podczas procesu i ważnych lekcji, których możesz się nauczyć po drodze, jak wyjaśniają dietetycy.

1 Zaczniesz od utraty masy wody.

Zwykle początkowe funty, które rzucisz w podróż odchudzającą, nie są tłuste-płyny. I istnieje kilka powodów, dla których waga wody jest zazwyczaj pierwszą rzeczą.

„Na początku części utraty masy ciała, ponieważ przyjmujesz mniej energii. Glikogen składa się częściowo z wody, a więc po jej wykorzystywaniu schudniesz trochę „waga wody”, mówi Amy Gorin, MS, RDN, z Amy Gorin Nutrition w rejonie Nowego Jorku. „Możesz także zmieniać swoje nawyki żywieniowe i na przykład jeść mniejsze produkty bogatą w sód. Może to spowodować mniej wzdęcia, co może również pomóc schudnąć."

2 Funty powoli zejdą.

Kiedy ludzie stają się misją schudnię. Ale, jak można się domyślać, takie podejście jest naprawdę złe dla twojego zdrowia. Jeśli tracisz na wadze, jak powinieneś, powoli się zejdzie. I jest też większa szansa przebywający w ten sposób.

„Bezpieczna utrata masy ciała oznacza utratę nie więcej niż 1 do 2 funtów tygodniowo”, mówi Gorin. „Wiele modnych diet zapewnia większą utratę wagi, ale ostrzegam moich klientów, aby pomyśleli o ich końcowej grze. Jeśli tracisz wagę powoli i rozwinąłeś trwałe, zrównoważone nawyki po drodze, masz znacznie większą szansę na powstrzymanie wagi niż gdybyś go stracił bardzo szybko, ale nie przyjmuj wielu nowych zdrowych nawyków w tym procesie."

3 Będziesz trochę bardziej głodny niż zwykle.

Jednym z minusów utraty wagi jest to, że możesz być bardziej głodny niż zwykle, dopóki nie wymyślisz najlepszych sposobów napędzania ciała. Według kliniki Cleveland, aby schudnąć, zwykle musisz jeść mniej kalorii i/lub spalić więcej kalorii-niż potrzebujesz. Jeśli nie robisz tego idealny sposób na jedzenie zdrowej, dobrze zaokrąglonej diety-pozostaniesz głodny, zrzędliwy i niezadowolony. Wynika to z faktu, że „zmniejszone spożycie pokarmu równa się zwiększonym grelinie (hormon, który sprawia, że ​​jesteś głodny) i zmniejszony leptyna (hormon, który sprawia, że ​​czujesz się pełny)”, według zarejestrowanego dietetyka z Miami Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, Konsultant ds. Żywienia dla RSP Nutrition.

Jeśli jesteś na niezdrowej diecie i próbujesz zbyt szybko schudnąć, możesz cofnąć się zarówno fizycznie, jak i psychicznie. „Powoduje szalejący głód, a tym samym obsesja na punkcie żywności, lęk wokół jedzenia, nadmierne myślenie posiłków i potraw oraz poczucie winy, lęku i wstydu otaczającego jedzenie” - mówi. Dlatego tak ważne jest, aby schudnąć we właściwy sposób.

4 Prawdopodobnie stracisz trochę mięśni.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Porzucenie tylko tłuszczu i utrzymanie całego ciężko zarobionego mięśni byłoby miłe, ale nie tak działa utrata masy ciała. „Stracisz tłuszcz, ale także trochę masy mięśniowej” - mówi Gorin. „Jest to całkowicie normalne i tym bardziej powód, dla którego ważne jest przyjęcie dobrej rutyny ćwiczeń, która obejmuje ćwiczenia zawierające ciężar podczas podróży odchudzania.„Utwórz rutynę na siłownię, abyś nadal zyskuje mięśnie, tracąc tłuszcz.

5 Twoje zdrowie poprawi się.

Utrata wagi to ciężka praca, ale warto. Nie tylko dlatego, że poczujesz się lepiej w swoich ubrania.

„Nawet gdy tracisz na wadze, aby osiągnąć swój cel, twoje zdrowie skorzysta. Więc jeśli stracisz nawet pięć procent masy ciała, jest to wielka pomoc dla twojego zdrowia ” - mówi Gorin. „Robiąc to, ważisz 220 funtów i tracisz 11 funtów-zamierzasz zmniejszyć ryzyko choroby przewlekłej, w tym choroby serca, cukrzycę i raka, a także możesz poprawić ciśnienie krwi i poziomy trójglicerydów."

6 będziesz spał jak dziecko.

Nie tylko twoje zdrowie może się poprawić, gdy tracisz wagę. To jakość snu, który dostajesz każdej nocy. „Możesz spać lepiej, a nawet zmniejszyć objawy bezdechu sennego, jeśli masz stan” - mówi Gorin. Biorąc to pod uwagę, możesz nie spać każdy noc. To dlatego, że Gorin twierdzi, że twój popęd seksualny może również się poprawić.

7 Możesz trafić na płaskowyż.

Początkowo funty topniały tydzień po tygodniu. To było niesamowite, prawda? Ale teraz masz dodatkową wagę, która wciąż nie wydaje. Jeśli doświadczysz płaskowyżu w odchudzaniu, nie rób się na siebie-to powszechne zjawisko.

„Płaskowyż często zdarzają się z utratą masy ciała i są całkowicie normalne. Płaskowyż może wystąpić z powodu zmniejszenia wydatków energetycznych w organizmie (REE). Oznacza to po prostu, że kiedy przyjmujesz mniej kalorii, twój Ree zmniejsza się-jak potrzebuje energii ”-mówi Gorin. „Płaskowyż może oznaczać, że nie musisz tracić większej wagi, lub może to być po prostu przerwa w odchudzaniu dla twojego ciała. Kontynuuj zdrowe nawyki, które jedząc, ćwicząc i uzyskanie wystarczającej liczby snu w tym okresie."

8 Funty mogą wrócić.

Jeśli nie diecisz w zdrowy sposób, uważaj na powrót, aby cię później ugryźć. „Ograniczony styl jedzenia jest faktycznie związany z przyrostem masy ciała” - mówi Moreno. To dlatego, że zmniejszenie spożycia pokarmu może prowadzić do wzrostu magazynowania energii, zmniejszenia wydatku energetycznego, zmniejszonego hormonu tarczycy i wzrostu kortyzolu, zauważa wszystkie rzeczy, które mogą negatywnie wpłynąć na twoje cele utraty masy ciała. Ale kiedy tworzysz zdrowy, zrównoważony styl życia, który kochasz i możesz trzymać się długoterminowej, będziesz tylko trafiać do domu. Aby dowiedzieć się, jakie metody utraty wagi należy unikać, sprawdź 40 wskazówek dotyczących utraty wagi.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!