Eksperci twierdzą, że jeśli nie możesz zasnąć, to jedno jedzenie

Kiedy nie możesz przestać wrzucić i zwracać się w nocy, zastanawiasz się, co może powodować tak sprawny odpoczynek. Gdy wykluczyłeś zwykłych podejrzanych, takich jak kofeina zbyt późno w ciągu dnia lub codzienne zmartwienia, możesz nie wylądować na wyjaśnieniu. Jak się okazuje, może to być twoja późna nocna przekąska: eksperci twierdzą, że jest jedno wspólne jedzenie, które może powodować nieprzespane noce. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które jedzenie należy unikać blisko przed snem, a dla bardziej późnych obaw, jeśli weźmiesz ten wspólny lek do snu, przestań teraz, nowe badanie mówi.

Słone żywność mogą wpływać na sen.

Możesz pomyśleć dwa razy o wyborze żetonów ziemniaczanych jako swojej późnej nocy przekąski.  Badanie z 2006 r. Z Europejskiego Towarzystwa Endokrynologii wykazało, że słona żywność może opóźnić, jak szybko zasypią, powodować, że ludzie budzą się częściej przez całą noc i powodują zaburzenia snu przez dwie do trzech godzin. Kiedy uczestnicy badania w końcu byli w stanie zasnąć, słone pokarmy zmniejszyły głęboki sen, co spowodowało „w najlepszym razie powierzchownym”. Ponadto słone potrawy spowodowały więcej snów, a nawet niektóre koszmary. Uczestnicy badania zgłosili, że czujesz senność, zmęczeni i niezadowoleni ze snu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Jedzenie posiłku, który jest wysoko w sodzie podczas obiadów, może przyczynić się do zaburzeń snu, częściowo z powodu wzrostu ciśnienia krwi i retencji płynów”  Sandra kochanie, Do, MPH, powiedział Cleveland Clinic. „Rezultatem może być niespokojny sen, częste przebudzenia i nie poczucie odpoczynku rano.„I dla większej liczby przyczyn bezsenności jest świadomy, jeśli nie możesz spać, ten lek OTC może być powodem, co, eksperci twierdzą.

Zbyt dużo soli może również sprawić, że będziesz częściej iść do łazienki.

Jeśli okaże się, że zabierzesz wiele nocnych wycieczek do łazienki, może być winna sól. Słone pokarmy mogą nie tylko zakłócać sen z powodu trawienia i ciśnienia krwi, ale mogą również spowodować zachowanie większej liczby płynów, co może sprawić, że pęcherz budzi cię częściej. Badanie z 2017 r. Na Uniwersytecie Nagasaki wykazało, że gdy uczestnicy z wysokim spożyciem soli zmniejszyli spożycie z 11 gramów dziennie do ośmiu gramów dziennie, zauważyli zmniejszenie nocnych wycieczek łazienkowych. Czas, jaki uczestnicy wstali, aby skorzystać z łazienki z 2.3 do 1.4 razy na noc. Według oświadczenia naukowcy stwierdzili, że spadek wizyt w łazience w nocy przyczynił się do poprawy jakości życia.

„Nocne oddawanie moczu jest prawdziwym problemem dla wielu osób, zwłaszcza gdy się starzeje. Ta praca ma możliwość, że prosta modyfikacja dietetyczna może znacznie poprawić jakość życia wielu ludzi ”, lider badań Tomohiro Matsuo, Doktorat, powiedział w oświadczeniu. I z kolejnych powodów rzucasz i zwracasz się, jeśli nie możesz spać, ten powszechny lek może być powodem, dla których badanie mówi.

Staraj się nie jeść słonych potraw w ciągu trzech godzin od pójścia spać.

Manchester, lekarz ogólny z Anglii Chun Tang, MRCGP, DFFP, mówi, że jeśli zamierzasz jeść słone produkty spożywcze, powinieneś je spożywać tak wcześnie wieczorem, jak to możliwe, aby uniknąć napięcia układu trawiennego z dnia na dzień. Jeśli zamierzasz zjeść ciężki posiłek lub przekąskę, która jest bogata w sód, sugeruje to, że skończył go co najmniej trzy godziny przed snem.

I możesz chcieć wyciąć całe jedzenie po określonej godzinie, czy nie. Brooke Scheller, DCN, CNS, dyrektor ds. Żywienia Freshly, mówi, że nie zaleca zjedzenia minionego 7 lub 8 p.M. „Pozwala to cukrowić we krwi w ciele naturalnie spaść obok naszego poziomu hormonu stresu. Kortyzol, główny hormon stresowy naszego ciała, działa w opozycji do melatoniny, co oznacza, że ​​wraz ze wzrostem kortyzolu zmniejsza się melatonina (nasz hormon śpiący) ”, wyjaśnia Scheller. Aby uzyskać bardziej przydatne informacje dostarczone bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Powinieneś także unikać smażonych potraw w pobliżu przed snem.

Słone smażone potrawy to koszmarna kombinacja do snu. „Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, takich jak smażona i przetworzona żywność, podróżują przez układ trawienny wolniej niż świeże pokarmy, warzywa i białko. Gdy tylko weźmiesz ten pierwszy kęs, układ trawienny rozpoczyna działanie, a ciało uwalnia substancję chemiczną zwaną histaminą - mówi Tang. „Histaminy stymulują produkcję kwasu, który podróżuje do żołądka, aby rozbić pokarm. Podczas gdy leki przeciwhistaminowe mogą sprawić, że będziesz śpiący, histaminy mogą cię zasnąć. Kiedy jesz wkrótce przed snem, ten proces ma miejsce, gdy próbujesz spać. Twój układ trawienny wciąż pracuje nad rozbiciem tych tłuszczowych pokarmów, co powoduje zaburzony, niespokojny sen.„I aby uzyskać więcej problemów zdrowotnych, jeśli widzisz to na nogach, możesz mieć cukrzycę, twierdzą lekarze.