Nigdy nie zapomnij o tym po lądowaniu lotu, ostrzega stewardesa

Niezależnie od tego, czy jest to szybka podróż regionalna, czy międzynarodowa długa haul, zejście z samolotu zawsze wydaje się niesamowitą ulgą. Po zebraniu torb i wróciłeś do pyszu, może być łatwo złapać emocje związane z nowym miejscem docelowym lub rutyną osiedlenia się w domu. Ale według stewardesów jest jedna rzecz, która zawsze powinna znajdować się na twojej liście rzeczy do zrobienia. Czytaj dalej, aby zobaczyć, czego nigdy nie należy zapomnieć po lądowaniu lotu.

Powiązane: Nigdy nie zapomnij o tym przed wejściem na pokład, ostrzega.

Zdobądź światło słoneczne i spędzaj czas w zielonej przestrzeni na zewnątrz po lądowaniu.

Po przybyciu do celu i osiedlenia się, pierwszym instynktem może być złapanie aparatu, zobacz zabytki. Z drugiej strony można było również czuć się wyczerpany, pełen i desperacko na filiżankę kawy. Zamiast położyć się na drzemkę, spróbuj spędzić czas na zewnątrz, aby odświeżyć zmysły i otrząsnąć się z efektów godzin spędzonych w ograniczonej przestrzeni, stewardess informują stronę internetową Travel Travel.

Jeśli przebywasz w mieście, dach hotelowy, balkon lub patio na świeżym powietrzu może zapewnić świeże powietrze, których potrzebujesz, aby oczyścić głowę. Ale jeśli czujesz się na to, energiczny spacer na pobliską plażę lub park może ożywić twoje ciało i pozwolić ci zanurzyć bardzo potrzebną witaminę D ze słońca.

Ekspozycja na naturalne światło słoneczne może pomóc w przezwy.

Jeśli spędziłeś wystarczająco dużo czasu, aby potrzebować odświeżenia na świeżym powietrzu, istnieje również duża szansa, że ​​Twoja podróż spowodowała zmianę stref czasowych. Dostosowanie wewnętrznego zegara, gdy lądujesz, a nawet po prostu czujesz się bardziej czujny-może być o wiele łatwiejszy, jeśli spędzasz trochę czasu na świeżym powietrzu na słońcu, aby pomóc w rytmie okołodobowym organizmu (termin naukowy dla naturalnych cykli snu).

„Wewnętrzny zegar twojego ciała wpływa między innymi narażenie na światło słoneczne”, wyjaśnia klinika Mayo. „Podczas podróży przez strefy czasowe twoje ciało musi dostosować się do nowego harmonogramu światła dziennego i zresetować, umożliwiając zasypianie i zasypianie w odpowiednich momentach."

Badania wykazały, że proaktywne w kwestii opóźnienia jet może mieć znaczący wpływ. Według jednego badania z Rush University Medical Center w Chicago, trzy dni ekspozycji na światło rano mogłyby przesunąć rytmy cyklu snu uczestników o średnio 2.1 godzina, Amerykański naukowiec Raporty.

Istnieją różne strategie w zależności od kierunku, w którym podróżujesz.

Mimo że po przybyciu na zewnątrz czasu na zewnątrz może być zmieniającym grę dla zmęczonych podróżników, nadal należy odpowiednio zaplanować. To dlatego, że eksperci ostrzegają, że kierunek, w którym podróżujesz, może mieć wpływ na to, jaka pora dnia jest optymalna w przypadku ekspozycji na światło słoneczne-a nawet unikanie innych rodzajów jasnego światła stymulującego mózg. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Jeśli jedziesz na wschód, w mniej niż sześciu strefach czasowych, chcesz wystawić się na poranne światło w miejscu”, ” Steven Brass, Mówi MD, neurolog z Kalifornii, który specjalizuje się w medycynie snu Condé Nast Traveller. „Podczas tych podróży, jeśli przyjedziesz w nocy, nie narażaj się na jasne światło wieczorem. Kiedy idziesz na zachód, w mniej niż sześciu strefach czasowych, chcesz ekspozycji na światło popołudniowe-co oznacza, że ​​spędzasz czas na zewnątrz, jak to możliwe."

Powiązane: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Ćwiczenia mogą również pomóc ciału w dostosowaniu się do nowych stref czasowych lub poczuć się odświeżeniem.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do podnoszenia tętna, eksperci twierdzą, że przejście do treningu po ziemi może również pomóc Ci poczuć się odświeżeniem. Podczas korzystania z centrum fitness hotelowego lub zakupu dziennego przepustki do jednego pobliskiego jest opcją, aktywność na świeżym powietrzu, taka jak bieganie, energiczne spacery, tenis lub golf może również przejść długą drogę-i pozwolić ci wziąć udział w obu bardzo potrzebnych słońcu i zabytki nowego miejsca docelowego w tym procesie.

„Chociaż same ćwiczenia nie pomagają Jet Lag, pomaga poprawić jakość snu i zapewnia energię, dwie rzeczy, które cierpią, gdy jesteś opóźniony”, ” Amy Shapiro, Mówi dietetyk i założyciel Real Nutrition Condé Nast Traveller. „Plus, naśladowanie tej samej rutyny z domu, ogólnie pomaga, więc jeśli ćwiczysz o 8 A.M. W domu spróbuj ćwiczyć o 8 A.M. w nowej lokalizacji."

Powiązane: Nigdy nie rób tego przed startem, stewardesa ostrzega.