Nowe badania znajdują 3 powody, dla których nie możesz obudzić się rano, w tym śniadanie

Słuchaj, rozumiemy. Wdrożenie z łóżka może być trudne, zwłaszcza gdy budzisz się każdego ranka. Kuszące jest uderzenie w przycisk drzemki, abyś mógł pozostać w cieple i komforcie swoich prześcieradeł przez kilka (lub kilku) dodatkowych minut, ale jak zaczynasz poranek, często nadaje ton do końca dnia. Wychodząc z łóżka gotowe do rozwiązania zadań, zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz mieć pozytywny sposób myślenia i będzie bardziej produktywny w czasie snu.

Matthew Walker, Dr, badacz snu z University of California (UC), Berkeley i autor Dlaczego śpimy, powiedział Jedz to, nie to!, „Gdy tylko się obudzisz po nocy snu, powinieneś wstać z łóżka. Jeśli nie śpisz w łóżku, twój mózg się nie śpił z byciem w łóżku."

Jednak rozpoczęcie dnia na pozytywnej notatce jest łatwiejsze niż zrobienie, gdy jesteś w stanie odejść po biednym snu. Jeśli to brzmi jak ty i chcesz się dowiedzieć, dlaczego nie możesz się obudzić rano, mamy doskonałe wieści: problemy ze snem powodującym poranne zmęczenie są pod kontrolą. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się najbardziej prawdopodobnych powodów, dla których nie możesz wstać z łóżka rano i co możesz z nimi zrobić.

Przeczytaj następny: 7 suplementów, które faktycznie pomagają obudzić się rano.

Czynniki stylu życia odgrywają większą rolę w jakości snu niż genetyka.

Badanie opublikowane w Komunikacja natury w listopadzie. 2022 sugeruje, że modyfikowalne czynniki stylu życia, takie jak czas snu, aktywność fizyczna i dieta znacząco wpływają na poranną czujność niż genetyka.

Raphael Valllat, Doktorat, współautor badania i badacz doktorantów z University of California, Berkeley, mówi Najlepsze życie, „W tym badaniu, które obejmowało 833 dorosłych (w tym identyczne bliźniaki), nastąpiło w ciągu dwóch tygodni, wykazaliśmy, że czujność, jak czujesz się każdego ranka, nie jest silnie genetyczny. Zamiast tego odkryliśmy, że istnieje zestaw konkretnych czynników, które są bardzo pod twoją kontrolą (w przeciwieństwie do genów), które określają, jak skutecznie budzisz się i pozostajesz czujny każdego dnia."

Według Sleep Foundation, ustalenia te mają kluczowe znaczenie dla zdrowia publicznego, biorąc pod uwagę prawie połowę Amerykanów doświadczenia senności w ciągu dnia od trzech do siedmiu dni w tygodniu. Także jedna trzecia u.S. Dorośli zgłaszają śpiące średnio za mniej niż minimalne zalecane siedem godzin na noc. Co więcej, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) twierdzi, że senność w ciągu dnia jest znaczącym przyczyną ruchu drogowego i wypadków zawodowych, co roku odpowiadając za tysiące zgonów.

„Niewystarczająca czujność wiąże się również z utratą wydajności związanej z pracą, większym wykorzystaniem opieki zdrowotnej i absencji pracy, co kosztuje narody rozwinięte miliardy dolarów rocznie”, dodaje Valllat.

Przeczytaj następny: Eksperci twierdzą, że zjedzenie tego rodzaju płatków na śniadanie może obniżyć ryzyko cukrzycy.

Twoje śniadanie wpływa na twój poranny poziom energii.

Oto jak naukowcy zbadali wpływ śniadań uczestników badania na ich poranną czujność: po pierwsze, dali im posiłki identyczne w kalorii i wartości odżywczej, w tym pokarmy bogate w węglowodany, białko i błonnik. Uczestnicy spożywali te śniadania w różnych dnia.

„Stwierdzono optymalną czujność, gdy ludzie spożywali śniadanie bogate w węglowodany, z umiarkowanymi ilością tłuszczu i białka”, stwierdza Vallat. „Ludzie czuli się mniej czujni, gdy spożywali duże ilości prostego cukru lub białka (e.G., 40 gramów białka).„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Proste cukierki, rafinowane zboża, ciastka śniadaniowe, biały chleb i soki owocowe, wyciągają poziom glukozy we krwi i powodują awarie energii, powodując zmęczenie i zmniejszenie czujności. Wskazuje to, że unikanie wysokiego glikemicznego jedzenia przy śniadaniu jest niezbędne do zwiększania czujności i koncentracji.

Aktywność fizyczna rano zwiększa czujność.

Badanie wykazało, że im bardziej aktywny był fizycznie osoba w ciągu dnia, tym bardziej czujny był następnego dnia. Jednak tylko aktywność fizyczna we wcześniejszych godzinach dnia poprawiła przebudzenie, podczas gdy aktywność fizyczna później w ciągu dnia lub wieczoru faktycznie zmniejszyła poranną czujność. Jest to prawdopodobnie spowodowane wpływem ćwiczeń na temperaturę ciała podstawowego. Ćwiczenie przed snem nie pozwala na ostygnięcie ciała, co może opóźnić sen, osłabić jakość snu i utrzymywać cię w nocy.

„Powszechnie wiadomo, że aktywność fizyczna ogólnie poprawia twoją czujność, a także poziom nastroju, a my znaleźliśmy wysoką korelację w tym badaniu między nastrojem uczestników a poziomem czujności” - powiedział Valllat w komunikacie prasowym UC. „Uczestnicy, którzy średnio są szczęśliwsi, również czują się bardziej czujni."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Czas trwania snu i czas snu wpływają na czułość.

Badanie wykazało związek między czasem snu z poranną czujnością. Kiedy uczestnicy spali dłużej niż zwykle lub obudzili się później niż zwykle, częściej wykazywali wyższy poziom czujności następnego dnia. Zauważyli również, że utrzymanie spójnego harmonogramu snu (chodzenie do łóżka i budzenie się w tym samym czasie), nawet w weekendy, jest niezbędne do zwiększenia jakości snu i poczucia się bardziej obudzonego rano rano.

Ogólnie rzecz biorąc, te ustalenia są wzmacniające, ponieważ pokazują, że możemy poprawić naszą zdolność do budzenia się, czujnego i energetyzowanego. „To, jak budzisz się każdego dnia, jest bardzo pod twoją kontrolą, w oparciu o to, jak ustrukturyzujesz swoje życie i sen” - powiedział Walker w oświadczeniu. „Nie musisz czuć się rezygnacji z żadnego losu, podnosząc ręce w rozczarowaniu, ponieważ„… to moje geny i nie mogę zmienić moich genów.„Istnieje kilka bardzo podstawowych i możliwych do osiągnięcia rzeczy, które możesz zacząć robić dzisiaj, a dziś wieczorem, aby zmienić sposób, w jaki obudzisz się każdego ranka, czując czujność i wolność od tej gry."