Eksperci twierdzą, że przygotowanie takich posiłków może zmniejszyć ryzyko raka

Jeśli chodzi o twoje zdrowie, trudno jest przecenić, jak korzystna może być dobra dieta. Zmieniając sposób, w jaki jesz, nawet trochę, możesz obniżyć ryzyko chorób serca, cukrzycy, a nawet raka. Ale eksperci twierdzą, że jeśli chodzi o to drugie, nie chodzi tylko o to, co jesz, ale także o tym, jak przygotowujesz i tłoczysz posiłki. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które eksperci od małych zmian mogą ciąć ryzyko raka i poprawić ogólne zdrowie.

Przeczytaj następny: ta popularna przekąska imprezowa może spowodować raka jelita grubego, mówią eksperci.

Do 40 procent przypadków raka można przypisać czynnikom ryzyka stylu życia.

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), od 30 do 40 procent przypadków raka można przypisać modyfikowalnym czynnikom ryzyka stylu życia. Obejmują one spożywanie tytoniu, spożywanie alkoholu, posiadanie nieodpowiedniej diety, nie spożywanie wystarczającej ilości owoców i warzyw, nadwagę lub otyłość, a także nieaktywne fizycznie.

American Cancer Society dodaje, że nadmierna ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe (UV) z opalania Słońca lub w pomieszczeniach, a także mając sześć zakażeń związanych z rakiem-w tym zapalenie wątroby typu B lub C, HIV i HPV, jest również uważane za modyfikowalne czynniki ryzyka raka.

Przeczytaj następny: Picie tego popularnego napoju może potroić twoje ryzyko raka, mówią badania.

Dieta jest znaczącym czynnikiem stylu życia, który możesz zmienić.

W rzeczywistości wykazano, że dieta odgrywa znaczącą rolę w zapobieganiu raka. Właśnie dlatego World Cancer Research Fund (WCRF) i American Institute for Cancer Research (AICR) stworzyły pomocny przewodnik po zmniejszeniu ryzyka raka poprzez dietę.

Dobre wieści? Ich proste, wyposażone w raka wskazówki dietetyczne są stosunkowo łatwe do naśladowania. Jedz posiłki bogate w owoce i warzywa, ograniczając jednocześnie spożywanie czerwonego i przetworzonego mięsa, napojów słodzonych cukrem, alkoholem i fast food.

Nawet jeśli rozwijasz raka, odpowiednia dieta może odłożyć początek.

Badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Epidemiologia raka, biomarkery i zapobieganie stwierdził, że dokonywanie tych zmian dietetycznych było korzystne nawet dla osób w zaawansowanym wieku. Przeanalizowali dane od około 360 000 zdrowych uczestników w Europie i Stanach Zjednoczonych, którzy mieli ponad 60. Naukowcy zdobyli każdego uczestnika pod względem przestrzegania tych czterech wskazówek dietetycznych, a następnie po medianie od 11 do 15 lat. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Ostatecznie doszli do wniosku, że istnieje korelacja między tym, jak ściśle uczestnicy przestrzegali zaleceń dietetycznych a ich ryzykiem raka. U dorosłych ponad 60 osób zrobił kontynuuj rozwinięcie raka, początek ich choroby został przełożony przez 1.6 lat za każde dodatkowe zalecenie dietetyczne WCRF/AICR, które przestrzegają.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Przygotowanie takich posiłków zmniejsza ryzyko raka.

Liczy się nie tylko to, co wkładasz na talerz, ale także sposób, w jaki tłoczysz posiłki. Według AICR porcje są kluczem do obniżenia ryzyka raka.

Organizacja twierdzi, że przestrzega jednej prostej zasady, którą wyjaśniają w niedawno wydanym przewodniku zatytułowanym New American Plate. Zaleca to „pokrycie co najmniej dwóch trzecich (2/3) talerza z produktami roślinnymi, takimi jak produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce i fasola. Pozostała trzecia (1/3) twojego talerza może być wypełniona żywnością bogatą w białka na bazie zwierząt, takich jak owoce morza, drobiu i produkty mleczne, a czasami z szczupłym czerwonym mięsem."

Nie jestem pewien, czy możesz dokonać przełącznika naraz? Użyj ich poręcznego przewodnika, aby przejść ze swojego starego stylu jedzenia do zdrowszego. I oczywiście możesz porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać więcej wskazówek, jak obniżyć ryzyko raka poprzez dietę i inne interwencje w stylu życia.