10 najlepszych sposobów na zatrzymanie palenia, którego nigdy nie próbowałeś

Jeśli chodzi o złe nawyki, palenie jest z łatwością jeden z najgorszych: zwiększa ciśnienie krwi i tętno, gęstnieje krew i hamuje ilość tlenu krążącego przez ciało. Wszystkie te czynniki znacznie zwiększają szansę na zawał serca lub udar mózgu. W rzeczywistości posiadanie tylko jednego papierosa dziennie może znacznie skrócić twoją żywotność. Nawet znajomość wszystkich okropnych problemów zdrowotnych może jednak powodować, że po uzależnieniu od nikotyny nie jest tak łatwe, jak się wydaje. Ale nie ma lepszego czasu, aby rzucić palenie niż teraz pośród pandemii Coronawirus, gdy pozostaje zdrowy i utrzymując płuca silnie. Więc nawet jeśli miałeś trudności w swoich przeszłych próbach zaprzestania palenia, wciąż istnieje nadzieja na sukces z tymi 10 sposobami rzucenia palenia, których nigdy nie próbowałeś. Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, dlaczego ważne jest, aby porzucić papierosy jak najszybcie.

1 Zmień swoją markę.

Fiona Lamb, Hipnoterapeuta kliniczny, który specjalizuje się w uzależnieniu, sugeruje zmianę marki papierosów, ponieważ „jeśli smakują inaczej niż to, do czego jesteś przyzwyczajony, zacznie rozrywać twoje nawyki, dzięki czemu są bardziej plastyczne, aby zmienić długie uruchomić."

2 Opóźnij swój pierwszy papieros tego dnia.

Kolejną niezbędną częścią procesu, według Lamb, jest zebranie siły woli, aby opóźnić pierwszy papieros w ciągu dnia. Takie postępowanie „obniża zależność od nikotyny, ponieważ zmusza to twoje ciało do dłuższego dnia bez niego”, mówi. A w przypadku więcej rzeczy, które musisz teraz wycofać ze swojego życia, oto 7 złych nawyków eksperci, którzy twierdzą.

3 Odcięcie kofeiny.

Według jagnięciny powinieneś również spróbować ograniczyć spożycie kofeiny. „Wysokie ilości kawy dziennie zwiększa napięcie w i tak już szalonym układzie nerwowym” - mówi. Oraz często cytowane badanie z 2007 r. Opublikowane w czasopiśmie Nikotyna i badania tytoniowe stwierdził, że napoje kofeinowe, takie jak kawa, herbata i soda, mogą faktycznie zwiększyć smak papierosów.

4 Pij więcej mleka.

Być może najbardziej niezwykłe oferty jagnięciny po hakowaniu jest takie: wypij szklankę mleka z każdym papierosem.

Według tego samego badania z 2007 roku, podczas gdy alkohol i kawa wydają się zwiększać smak papierosów, produkty mleczne, takie jak mleko i sery, sprawiają, że smakuje okropnie. Więc jeśli chcesz rzucić palenie, spróbuj sparować następny dym ze szklanką pełnego mleka. Być może zdziwisz się, gdy szybko wygłaszasz papierosa i szczotkując zęby. Aby uzyskać więcej porad, na które powinieneś zwrócić uwagę, upewnij się, że znasz te 9 strasznych wskazówek zdrowotnych, aby zignorować teraz, według ekspertów.

5 Jedz więcej owoców i warzyw.

Oprócz produktów mlecznych, badanie z 2007 r. Wykazało, że 16 procent uczestników stwierdziło, że owoce i warzywa znacznie pogorszyły smak papierosów. Oprócz dodawania tych pokarmów do diety, możesz również pić więcej wody lub soku, które pogorszyły smak papierosów wśród 14 procent uczestników badania.

6 Zmień swoje nawyki.

Duża część uzależnienia od nikotyny koncentruje się wokół rytuału lub określonych środowisk i sytuacji, w których palenie jest najbardziej przyjemne lub pocieszające. Właśnie dlatego strona przestała zaleca zmianę rzeczy w codziennej rutynie, aby zmniejszyć potrzebę palenia.

„Te same lokalizacje, kawiarnie lub żywność mogą przypominać o paleniu i przyniesieniu pragnienia”-mówi strona wsparcia rezygnacji. „Spróbuj stworzyć nowe wspomnienia bez dymu. Jeśli twoje wspólne śniadanie ma napić się kawy i papierosa, złam połączenie, próbując nowego śniadania w innym miejscu. Zmień meble lub wykonaj wiosenne czyszczenie. Złamanie nawyków może pomóc ci pożegnać się z dymami na dobre."

7 Przeglądaj alternatywne terapie.

Faktem jest, że jeśli chodzi o kopanie uzależnienia od nikotyny, nie ma jednego pewnego sposobu, aby to zrobić pomyślnie. Niektóre metody działają dla niektórych, ale nie rób nic dla innych. Od Ciebie należy eksperymentować z różnymi podejściami, aby znaleźć jeden (lub), które najlepiej dla Ciebie osobiście działają. I choć nie ma mnóstwa dowodów naukowych, które dowodzą skuteczności alternatywnych terapii, wielu palaczy znalazło takie rzeczy, jak akupunktura, hipnoza, terapia magnetyczna, zimna terapia laserowa, joga i medytacja, która jest niezwykle pomocna w ich podróży, aby stać się bez dymu.

8 Wypróbuj wsparcie behawioralne.

Porzucenie palenia, jak pozbycie się jakiegokolwiek innego uzależnienia od chemicznego, jest wyzwaniem, które utrudniło, gdy próbujesz to zrobić sam. Poszukiwanie dodatkowego wsparcia z poradnictwa, grup rzucania palenia i innych podobnych zasobów może znacznie zwiększyć twoje szanse na sukces. National Cancer Institute (NCI) ma nawet stronę internetową zaprojektowaną, aby pomóc Ci zrezygnować z narzędziami takimi jak bezpłatna infolinia, programy SMS -y i funkcję czatu na żywo, abyś nie musiał przechodzić przez ten trudny proces sam.

9 Ćwiczenie.

Tak proste, jak się wydaje, rezygnuje, że pójście na spacer, gdy czujesz, że pragnienie nadchodzącego. „Mam głód? Wybierz się na spacer, zrób kilka odcinków lub jeździć na rowerze ” - mówi strona. „Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na rozbicie pragnienia i ułatwienia stresu i niepokoju. Podejmij nowy sport lub ćwicz i zrób z niego coś, co lubisz.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Wybierz datę zrezygnowania.

Żadna z metod opisanych w tym artykule nie będzie przydatna, jeśli nie zobowiązujesz się do decyzji, że zrezygnujesz z lub przynajmniej tego, że dasz z siebie wszystko, próbując to zrobić. Po podjęciu tej decyzji zacznij od wybrania daty, kiedy zaczniesz proces rezygnacji i trzymasz się jej!

Aby pociągnąć do odpowiedzialności, przygotowując się do daty rzucenia palenia, American Cancer Society zaleca podjęcie pewnych kroków, w tym informowanie znajomych, rodziny i współpracowników na temat daty rzucenia palenia; Decydowanie, czy idziesz „zimny indyk”, czy używasz substytutów lub leków nikotyny; A jeśli próbowałeś odejść wcześniej, zastanawiając się nad rzeczami, które działały dla ciebie i rzeczami, które nie były. Wreszcie, pamiętaj, że rezygnacja nie dzieje się z dnia na dzień-to bardzo podróż. Nie pozwól się zniechęcić.