Według ekspertów 7 najlepszych rezolucji zdrowotnych na 2023

Wybrane mądrze, odpowiednie postanowienia mogą pomóc w 2023 roku w najlepszym roku. Ale eksperci twierdzą, że zanim zobowiązujesz się do jakichkolwiek drastycznych środków, ważne jest, aby zastanowić się, które postanowienia noworoczne prawdopodobnie dotrzymasz.

Ustawiając proste, realistyczne i wymierne cele zdrowotne, możesz w końcu jak najlepiej wykorzystać te obietnice na początku roku, bez frustracji, gdy bar jest zbyt wysoki. Podsumowując, ten prosty zestaw celów może pomóc zmienić twoje zdrowie w siedmiu łatwych krokach. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które rozdzielczości zdrowotne o wysokim wpływie możesz faktycznie zachować, według ekspertów.

Przeczytaj następny: 80 procent uderzeń można zapobiec, wykonując te 4 rzeczy, mówi CDC.

1 Zaplanuj niektóre swoje posiłki.

Chociaż może być kuszące, aby zaangażować się w ekstremalny plan diety lub cel odchudzania jako najwyższe rozwiązanie, eksperci twierdzą, że skupienie się na skali lub nadmierne ograniczenie. Zamiast tego pomocne może być zaangażowanie się w planowanie co najmniej jednego z codziennych posiłków z wyprzedzeniem, z naciskiem na stworzenie gęstej, dobrze zrównoważonej talerza żywieniowego, dobrze zrównoważonego talerza.

„Planowanie posiłków może być prostym i skutecznym rozdzielczością wakacyjną, ponieważ pozwala przejąć kontrolę nad tym, co jesz i kiedy zmniejszając szanse na niezdrowe lub impulsywne wybory żywności” - mówi Gabriela Rodríguez Ruiz, Dr MD, FACS, certyfikowany przez zarząd chirurg bariatryczny w Vida Wellness and Beauty. „Planowanie posiłków oszczędza również czas i pieniądze, ponieważ możesz zaplanować, jakich artykułów spożywczych potrzebujesz z góry, unikając niepotrzebnych podróży do sklepu” - mówi Najlepsze życie.

Przeczytaj to następne: robiąc to, gdy chodzisz, zmniejsza ryzyko zawału serca, raka i demencji, mówi nowe badanie.

2 skup się na zdrowych dodatkach, a nie na ograniczeniach.

Rachel MacPherson, Certyfikowany osobisty trener i trener żywienia, mówi, że zamiast planować ograniczać, powinieneś dążyć dodać Zdrowe rzeczy w twoim życiu. Sugeruje wzmocnienie rutyny zdrowotnej za pomocą „dodatkowych warzyw przy każdym posiłku, więcej błonnika, więcej wody, więcej snu, więcej ruchu, który kochasz, a więcej radości z tych rzeczy sprawi, że będziesz zdrowszy i szczęśliwszy, ale nieuchronnie wspiera A Zdrowa równowaga wagi.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Ustaw bardziej skoncentrowane cele ćwiczeń.

Chociaż wiele osób koncentruje się na odchudzaniu w Nowym Roku, eksperci twierdzą, że możesz odnieść większy sukces, ustalając bardziej skoncentrowane cele ćwiczeń. „Ustaw określony i możliwy do osiągnięcia cel, taki jak prowadzenie odległości docelowej lub codziennie wykonywanie pewnej liczby pompek lub przysiadów”, sugeruje Shelby Lane, certyfikowany osobisty trener i współzałożyciel Bellabaoty Fitness. „Skoncentruj się na pozostaniu zaangażowanym w rutynę, a nie martwić się o wynik."

Zastanawiam się, ile ćwiczeń potrzeba, aby zacząć widzieć wyniki? Wstanie i przeprowadzka przez 150 minut w tygodniu lub 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu znaczące korzyści dla zdrowia i długowieczności, mówi Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

4 Utwórz ściągawki zdrowia psychicznego-i użyj go.

Umieszczenie zdrowia psychicznego może być wyzwaniem, ale opracowanie planu z wyprzedzeniem może pomóc. Dlatego Katie LOZ, LMHC, ekspert ds. Zdrowia psychicznego, pedagog i psychoterapeuta w stanie Waszyngton sugeruje stworzenie ściągawki umiejętności radzenia sobie ze stresem, lękiem i wypaleniem.

„Zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie wpływa na każdy inny obszar życia: relacje, finanse, praca, zdrowie fizyczne, powiązanie duchowe i wiele”, mówi LOZ Najlepsze życie. Dodaje, że refleksja na temat rutynowej praktyki samodzielnej pomoże ci „lepiej poznać siebie, zrozumieć, co jest dla ciebie ważne i dąży do celów, które odzwierciedlają twoje przekonania, wartości i priorytety”-z których wszystkie będą ci służyć tak Udaj się na Nowy Rok.

5 Spraw, aby nici dentystyczne są codziennym nawykiem.

Jeśli szukasz naprawdę prostego sposobu na ulepszenie swojego zdrowia w nowym roku, rozdzielczość floss zajmuje zaledwie kilka minut każdego dnia.

„Koncentracja na zdrowiu jamy ustnej może dramatycznie wpłynąć na ogólne zdrowie”, zauważa Tim Donley, DDS, dentysta w Bowling Green, Kentucky. „[To] to świetny czas na pracę z profesjonalistą dentystycznym, aby usta zdrowe i utrzymanie tego w ten sposób. Zapytaj ich o utrzymanie preferowanego poziomu zdrowia jamy ustnej w ciągu życia, a także o narzędzia, które dadzą ci najlepszą szansę na utrzymanie ust w ustach ”, sugeruje.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

6 Pij więcej wody.

Kolejną łatwą zmianą, która wymaga niewielkiego wysiłku, jest dodanie większej ilości wody do codziennej rutyny. „Zobowiązaj się do picia pewnej ilości wody każdego dnia! Większość ludzi nie pije wystarczającej ilości wody, a to jest łatwa do poprawy, jeśli zbudujesz nawyk wokół niej ” - mówi Lane.

Nie jestem pewien, ile dążyć? U.S. National Academies of Sciences, Engineering i Medicine mówi, że mężczyźni powinni spożywać około 15.5 filiżanek płynów dziennie, podczas gdy kobiety wymagają około 11.5 filiżanek płynu dziennie. Około 20 procent codziennego spożycia prawdopodobnie pochodzi z żywności-odpoczynek jest aż do rutyny nawodnienia.

7 zbuduj w trochę czasu."

Opieka jest zawsze ważna, ale może być szczególnie kluczowe podczas i bezpośrednio po sezonie wakacyjnym. „Wakacje mogą być pracowitą i stresującą porą roku, dlatego ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na siebie” - mówi Rodriguez Ruiz, który sugeruje relaksującą kąpiel, czytanie książki lub spędzanie czasu z hobby i zainteresowań każdego dnia.

„Znalezienie czasu dla siebie jest ważne, aby zapewnić energię i motywację, aby jak najlepiej wykorzystać sezon wakacyjny”, mówi Najlepsze życie. „Ta rozdzielczość może również pomóc w promowaniu zdrowych nawyków, takich jak uważność i samoopieka, które są niezbędne do zarządzania poziomem stresu."