W ten sposób pogarszasz depresję

Według National Institute of Mental Health prawie jeden na pięciu dorosłych w Stanach Zjednoczonych. A ze względu na Covid-19 Centers for Disease Control and Prevention (CDC) twierdzi, że jest więcej osób niż kiedykolwiek radzi sobie z jakąś formą tego stanu. W raporcie wydanym w czerwcu 2020 r. CDC przeanalizowało odpowiedzi ankietowe i inne dane, stwierdzając, że osoby w U.S. doświadczali „podwyższonych poziomów” chorób psychicznych, takich jak depresja, lęk i problemy z substancjami w czerwcu 2020 r., W porównaniu z podobnymi okresami przed pandemią.

Dobrą wiadomością jest to, że jeśli chodzi o depresję, niezależnie od tego, czy zdiagnozowano u ciebie stan w formie klinicznej, czy po prostu czujesz się szczególnie niski ze względu na to, co dzieje się na świecie, są rzeczy, które możesz zrobić lub w tym przypadku Przestań robić to, aby doświadczenie było nieco łatwiejsze do opanowania. Oto kilka sposobów, w jakie pogarszasz depresję. I aby pomóc ci poczuć się mniej samotnie, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne, sprawdź celebrytów, które mówiły o ich depresji.

1 Izolujesz siebie.

Chociaż wszyscy byliśmy zmuszeni izolować z powodu koronawirusa, konieczne jest utrzymanie relacji z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami tak bardzo, jak to możliwe. Izolacja nie tylko pogarsza depresję, ale badania wykazały, że ma ona straszny wpływ na zdrowie fizyczne.

„Brak zachęty ze strony rodziny lub przyjaciół, ci, którzy są samotni, mogą wpaść w niezdrowe nawyki” Nicole Valtorta, Dr, epidemiolog z Newcastle University, napisała w badaniu w 2016 r. „Ponadto stwierdzono, że samotność podnosi poziom stresu, utrudnia sen, a z kolei szkodzi ciała. Samotność może również zwiększyć depresję lub lęk.„I aby uzyskać więcej wskazówek, jak wspierać dobre samopoczucie, to nie. 1 Błąd zdrowia psychicznego, który popełniasz teraz.

2 angażujesz się w negatywne myślenie.

Psychologowie i inni eksperci ds. Zdrowia psychicznego twierdzą, że ciągle daje ci się możliwości zaangażowania negatywnej myśli lub rozbieżności na korzyść bardziej pozytywnej. I to te decyzje mogą mieć silny wpływ na twoje zdrowie psychiczne.

Stuart Eisendrath, MD, psychiatra i założyciel University of California San Francisco Depression Center, opisał to w ten sposób Psychologia dzisiaj: „Jeśli idziesz główną ulicą małego miasteczka, możesz zobaczyć wiele frontów sklepowych, z wyświetlanymi różnymi depresyjnymi myślami” - powiedział. „Zazwyczaj w depresji poszedłbyś do sklepu i kupiłbyś te myśli, a potem wrócić i zacząć iść ulicą, mając z tobą te myśli."

I pozytywny, bardziej uważny sposób: „Zauważasz depresyjne myśli w sklepie i nie pozbywasz się obserwowania tych myśli” - powiedział Eisendrath. „Ale nie wchodzisz i nie kupujesz ich i nie musisz ich nosić ze sobą, gdy idziesz ulicą."

3 Pijesz i/lub nadużywasz innych substancji.

Jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić dla depresji, jest samodzielne media z narkotykami i alkoholem. Chociaż możesz znaleźć krótkoterminową ulgę, konsekwencje długoterminowego nadużycia są niczym dodatkiem.

Na początek klinika Mayo twierdzi, że alkohol jest depresją, więc pogorszy twoją depresję dopiero po tym, jak jego odrętwianie zużył się. Ryzykujesz także uzależnieniem fizycznie. A jeśli przyjmujesz leki na depresję, wiele substancji przeciwdziała zamierzonym działaniu leku i spowoduje jeszcze gorsze objawy. Więcej informacji na temat podobnego stanu, który często towarzyszy depresji, sprawdź, jak pogarszasz swój niepokój.

4 Nie dbasz o swoje zdrowie fizyczne.

Jeśli doświadczasz depresji, możesz nie mieć absolutnie żadnej motywacji do angażowania się w aktywność fizyczną, ale niech ta informacja o bitach będzie tym, co to zmieni. Według utworu 2019 w Psychologia dzisiaj, D. B. Dillard-Wright, Doktorat, profesor i pisarz filozofii: „Kilka randomizowanych kontrolowanych badań wykazało, że ćwiczenia fizyczne są równie skuteczne w leczeniu depresji jak leki, szczególnie w porównaniu z leczeniem przeciwdepresantami drugiej generacji.„Nawet zaledwie 15 minut dziennie może mieć pozytywny efekt. Aby uzyskać więcej informacji o zdrowiu psychicznym dostarczonym prosto do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB