To najlepsza rzecz, jaką możesz teraz zrobić dla zdrowia serca

Wiesz, jak ważne jest, aby mieć zdrowe serce i wiesz, że możesz zrobić rzeczy, aby zapewnić, że je masz. Ale znajomość tych faktów i faktycznie coś o nich to dwie bardzo różne rzeczy. I jest to całkiem jasne, gdy weźmie się pod uwagę, że choroba serca jest nadal wiodącym zabójcą zarówno mężczyzn, jak i kobiet w Stanach Zjednoczonych, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC)-pomimo tego, że zarówno CDC, jak i American Heart Association Association oszacować, że 80 procent przypadków można zapobiec. To całkiem oszałamiające. I mając to na uwadze, według ekspertów medycznych zebraliśmy pięć najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla zdrowia serca. Włącz je wszystkie do codziennego uruchamiania życia. I w przypadku niektórych rzeczy, które chcesz przestać robić ze względu na swoje samopoczucie, sprawdź najgorsze rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia tej jesieni, według lekarzy.

5 Unikaj tytoniu za wszelką cenę.

Nie dlatego, że jeszcze tego nie wiedziałeś, ale palenie jest jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia. Uszkadza prawie każdy narząd w ciele, w tym serce-gdzie niszczy naczynia krwionośne, powoduje skrzepy i podnosi ciśnienie krwi. I nie tylko palenie jest główną przyczyną śmierci, którą można zapobiec.S., Według CDC nawet lekkie palacze (około pięciu papierosów dziennie) częściej umierają z powodu chorób serca, udaru mózgu lub raka płuc niż osoby niepalące. Rezygnacja może teraz dodać lat do twojego życia. A jeśli nie zapaliasz, upewnij się, że unikasz również monicznie palenia i innych form tytoniu, które mogą być równie śmiertelne. Potrzebuję pomocy w wyrzucaniu nawyku na dobre? Oto 10 najlepszych sposobów na zatrzymanie palenia, których nigdy nie próbowałeś.

4 Jedz zdrowe tłuszcze.

Pomimo tego, w co niektóre z modnych diet mogą cię uwierzyć, nie wszystkie tłuszcze są złymi tłuszczami. „Potrzebujemy tłuszczów w naszej diecie, w tym nasyconych i wielonienasyconych i nienasyconych tłuszczów” - mówi Marc Gillinov, MD, przewodniczący Cleveland Clinic Department of Threcic and Cardiovascular Surgery. „Jednym z tłuszczu, którego nie potrzebujemy, jest tłuszcz trans, o którym wiadomo, że zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca lub udarem przez całe życie.„Tłuszcze trans najczęściej występują w„ Tłuszcze wytwarzane przez branżę często używane w pakowanych wypiekach, przekąskach, margarynach i smażonych fast food, aby dodać smaku i konsystencji."

3 dbaj o swoje zęby.

Świeży oddech i miły uśmiech nie są jedynymi powodami do ćwiczenia dobrej higieny jamy ustnej. „Zdrowie gumy i zębów są ważne z wielu powodów, w tym serce” Jennifer Haythe, MD, profesor medycyny w Center for Advanced Cardiac Care w Columbia University Irving Medical Center w Nowym Jorku, powiedział wcześniej Najlepsze życie. „Badania wykazały, że osoby z chorobą przyzębia [gumy] mają dwa do trzech razy ryzyko zawału serca, udaru mózgu lub innych poważnych zdarzeń sercowo -naczyniowych.„Aby zapobiec wnękom i chorobie dziąseł, American Dental Association zaleca szczotkowanie zębów dwa razy dziennie. W celu uzyskania ważniejszych wskazówek dotyczących Ticker, sprawdź, czy są to znaki ostrzegawcze ataku serca ukrywających się na widoku.

2 Obserwuj swoją wagę.

CDC mówi, że bycie nadwagą stawia dodatkowe obciążenie twojego serca i naczyń krwionośnych. To naraża Cię na większe ryzyko chorób serca i są to inne poważne warunki, takie jak cukrzyca. Jednak według Harvarda Health: „Jeśli masz nadwagę, utrata zaledwie 5 do 10 procent masy początkowej może mieć duży wpływ na ciśnienie krwi i cukru we krwi.„Nie wiem, jaka jest zdrowa waga dla twojego ciała? Odwiedź stronę CDC, aby obliczyć swój wskaźnik masy ciała (BMI).

1 bądź bardziej aktywny.

Nie można powiedzieć wystarczająco: usiądź mniej. Przenieś więcej. Aktywność fizyczna jest niezbędna do zdrowego życia. Ćwiczenia mają niezliczone korzyści, z których nie jest to wpływ na zdrowie twojego serca. Według CDC: „Choroba serca i udar to dwie główne przyczyny śmierci w Stanach Zjednoczonych. Zgodnie z zaleceniami i uzyskaniem co najmniej 150 minut w tygodniu aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności może spowodować mniejsze ryzyko tych chorób. Możesz jeszcze bardziej zmniejszyć swoje ryzyko dzięki większej aktywności fizycznej.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Co więcej, „regularna aktywność fizyczna może również obniżyć ciśnienie krwi i poprawić poziom cholesterolu”, mówi CDC. Tak więc czas, aby podnieść ciało i w ruchu. Będziesz szczęśliwy, że to zrobiłeś. Aby uzyskać bardziej pomocne informacje zdrowotne dostarczone bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.