10 Najlepszych Smańczych przepisów na kanapkę

Sylvester Stallone jadował jako dziecko kanapki z brukselką, co dowodzi, że możesz wyprodukować prawie wszystko między dwiema plasterkami chleba i nazwać to kanapką. Ale sama kreatywność lub makijaż nie przecięje musztardy na kanapkę godną twoich kubków smakowych. Dobrze wykonany Dagwood to dobrze przemyślana kombinacja białek i produktów, smaków i tekstur, które szybko łączą się w bardzo satysfakcjonującym opakowaniu ręcznym. W porządku, z liberalnymi farszami, kanapka to prawdziwa oferta posiłku, odpowiednio na obiad, tak jak na lunch. Below, you'll find 10 of our favorite sandwiches made leaner than regular. Jedyną niefortunną rzeczą w jedzeniu naprawdę inspirowanej kanapki jest to, że trzy lub cztery dni później znów jesteś głodny. Dodaj je do rotacji obiadowej, a następnie sprawdź nasz ekskluzywny raport na temat tego, jak pozostać Lean for Life!

1 grillowany ser z smażącymi grzybami

Ten przepis wzywa w stosach grzybów i karmelizowanej cebuli, aby stworzyć kanapkę wystarczająco prostą, aby być szybkim posiłkiem dla jednego, i wystarczająco wyrafinowany, aby być przytulnym obiadem dla dwojga. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ:
½ łyżki oliwy z oliwek
2 szklanki grzybów Cremini, pokrojone
sól i zmielony czarny pieprz do smaku
8 plasterków chleb żytni
2 szklanki szwajcarski ser szwajcarski
1 szklanka karmelizowanej cebuli
½ łyżki świeży tymianku
Liście (opcjonalnie)
2 łyżki zmiękczonego masła

Co zrobisz:
Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu. Dodaj grzyby i gotuj przez około 6 minut, aż karmelizuje. Dopraw solą i pieprzem.

Połóż cztery plastry chleba na desce do krojenia. Podział połowy sera w równym stopniu wśród kanapek, na dodatek chleb, a następnie ćwierć cebulą
i grzyby. Dodaj tymianek (jeśli używasz) i pozostały ser. Na wierzch pozostałych plasterków żyta. Rozłóż zmiękczone masło po obu stronach kanapek.

Podgrzej dużą żeliwną lub niepodległą patelnię na średnim ogniu. Dodaj kanapki, pracując w partiach, jeśli musisz, i gotuj przez 5 do 6 minut na stronę, aż będzie w pełni tosty i złoty kolor.

Tworzy 4 porcje |. Na porcję: 340 kalorii / 12 g tłuszczu (6 g sat.) / 36 g CARB / 22 g białka / 4 g błonnika

2 Rzut krewetek

Lobster Rolls to jeden z największych wynalazków żywności w Ameryce. Problem polega na tym, że mięso homara jest drogie, a restauracje wciąż tonie w majonezie i roztopionym maśle. Sub w ultra chudy krewetek dla homara i rozjaśniamy tłuszcz. Rezultat: niesamowita kanapka za połowę kalorii i ułamek ceny.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ:
1 funt gotowane krewetki
2 łodygi selera, pokrojone w kostkę
½ mała czerwona cebula, mielona
2 łyżki świeży szczypiorku + dodatkowe do dodatku
2 łyżki majonezu
sok z 1 cytryny
1 łyżeczka gorącego sosu (lubimy Sriracha)
sól dla smaku
4 bułki z hot dogami

Co zrobisz:
Wymieszaj krewetki, seler, cebulę, szczypior, majonez, sok z cytryny, gorący sos i sól razem w misce, starannie mieszając, aby wymieszać.

Podgrzej żeliwną patelnię lub smacz patelnię na średnim ogniu. Dodaj bułki z hot dogami i toast z zewnątrz, aż będą ładnie zrumienione.

Podziel mieszankę krewetek między rolkami. Udekoruj bardziej mielonymi szczypiorami, jeśli używasz.

Tworzy 4 porcje |. Na porcję: 300 kalorii / 9 g tłuszczu (1.5 g sob.) / 24 g CARB / 27 g białka / 2 g błonnika

Szczupłe, wysokobiałkowe potrawy, takie jak krewetki to tylko jeden z 25 produktów pokarmowych powyżej 45 lat powinni jeść!

3 pikantne kanapki z indyka z guacamole i boczkiem

To dziecko wstydzi kanapki z indykiem pokrojonym. Użyj resztek indyka z pieczonego obiadu z indyka i jazzu z jeszcze większą ilością białka i zdrowych moniounsuratowanych tłuszczów z guacamole, który ładnie zastępuje standardowe majonez.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ:
1 bagietka
12 uncji resztki pieczonego indyka
4 plasterki szwajcarski ser
1 duży pomidor, pokrojony
½ czerwona cebula, cienko pokrojona
Marynowane Jalapenos
4 paski boczku, gotowane, aż do chrupiące i poklepane są suche
¼ Guacamole

Co zrobisz:
Rozgrzej brojler. Ostrożnie pokrój bagietkę na pół poziomo i umieść na dużej blachy do pieczenia. Ułóż indyk i ser na dolnej połowie chleba.

Umieść arkusz w piekarniku 6 cali poniżej brojlery. Broile przez 2 do 3 minut, aż ser się roztopi się, a obie połówki chleba są gorące, ale nie zbyt brązowe.

Wyjmij z piekarnika i ułóż pomidor, cebulę, jalapenos i boczek na wierzchu
indyk. Rozłóż górną połowę bagietki guacamole. Pokrój bagietkę na 4 indywidualne kanapki i podawaj.

Tworzy 4 porcje |. Na porcję: 430 kalorii, 13 g tłuszczu (4 g sat.), 34 g Carb, 25.Białko 3 g, błonnik 2 g

4 Kanapka wędzonego łososia

To jest klasyk nowojorski, bez bajgla. Wszystkie wielkie smaki, które sprawiają, że to tak satysfakcjonujące śniadanie są tutaj-bogactwo wędzonego łososia, ugryzienie cebuli i kaparów, słodycz pomidora, ale porzucając duży bajgiel na rzecz tostów pełnoziarnistych, oszczędzasz 200 kalorie i handluj toną rafinowanych węglowodanów na wzmocnienie błonnika. Rezultatem końcowym jest kanapka, którą możesz czuć się dobrze z jedzeniem każdego dnia tygodnia.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ:
8 plasterków pełnoziarnistej lub 9-ziarnistej chleba, tosty
¼ szklanki bitej śmietany ser
2 łyżki kaparów, przepłukane i posiekane
½ czerwona cebula, cienko pokrojona
2 szklanki mieszanych zieleni
1 duży pomidor, pokrojony
sól i zmielony czarny pieprz do smaku
8 uncji wędzonego łososia

Co zrobisz:
Rozłóż 1 łyżkę sera śmietanowego na każdym z czterech plasterków tostów. Umij każda z kaparami, cebulą, zielenią i kawałkiem lub dwoma pomidorami. Lekko zasłóż pomidor, a następnie dodaj tyle pieprzu, ile chcesz (ta kanapka woła o wiele). Zakończ, drapując kilka plasterków wędzonego łososia na pomidory i uzupełniając jedną z pozostałych plasterków prażonego chleba.

Tworzy 4 porcje |. Na porcję / 280 kalorii / 10 g tłuszczu (3G SAT.) / 26 g CARB / 18 g białka; 5G błonnik

Łosoś ma niesamowite korzyści poza wyrobem pikantnej kanapki. To jedno z 20 niesamowitych potraw, które mogą stworzyć zestaw pierwszej pomocy w kuchni!

5 kanapki z kiełbasą i pieprzem

Kiełbasa wieprzowa może zawierać do 30 procent tłuszczu, co oznacza, że ​​pojedynczy link może pakować 400 kalorii. Przejście na szczupłą kiełbasę z kurczaka lub indyka doprowadzi tę liczbę do mniej niż 150 kalorii.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ:
1 łyżka oliwy z oliwek
1 czerwona papryka, pokrojona
1 żółta papryka, pokrojona
1 żółta cebula, pokrojona
sól i mielona pieprz do smaku
½ łyżki octu czerwonego wina
4 linki niegotowane kurczak lub kiełbasa z indyka
4 bułki z hot dogami (najlepiej bułeczki ziemniaczane)
4 plastry Provolone
pikantna musztarda do smaku

Co zrobisz:
Rozgrzej grill lub patelnię.

Podgrzej olej na dużej patelni. Dodaj czerwoną i żółtą paprykę i cebulę i gotuj, od czasu do czasu mieszając, przez około 10 minut, aż lekko pęcherzy i miękkie.

Wyjmij z ciepła, dopraw solą i pieprzem i dodaj ocet. rezerwa.

Grilluj kiełbasę, aż lekko zwęglą się i ugotuje przez całą drogę, około 12 minut. Podgrzej bułki na grillu, aż będą ciepło i tosty, jeśli chcesz.

Połóż plasterek sera w każdej rolce, skrop musztardą, a następnie posyp kiełbasą. Podziel paprykę i cebulę między czterema kanapkami.

Tworzy 4 porcje |. Na porcję: 370 kalorii / 20 g f w (9G SAT.) / 23.5 g Carb / 2 7.5 g białko / 5 g błonnika

6 Grillowanych Warzyi Warzyw

Opakowania z delikatesów i kawiarni należą do najgorszych opcji. Obniżyć kalorie i koszty, budując własne.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ:
12 Szparagów, Woody Ends Usunięte
2 czapki grzybowe Portobello
1 czerwona papryka, połowę, nasiona i łodyga
1 łyżka oliwy z oliwek
sól i ziemia
czarny pieprz do smaku
2 łyżki majonezu oliwy z oliwek
1 łyżki octu balsamicznego
1 czosnek goździki, mielony
4 Duże szpinak lub tortille pełnoziarniste lub opakowania
2 szklanki rukoli lub zieleni dla dzieci
¾ szklanki pokruszonej kozy lub feta

Co zrobisz:
Piecz warzywa w oleju w piekarniku 450 ° F przez 10 do 12 minut. Pokrój czapki grzybowe i pieprz w cienkie paski.

Dodaj majonez, ocet i czosnek do małej miski i wymieszaj, aby połączyć. Rozgrzej tortille na grillu lub owinąć je razem wilgotnymi ręczodłami papierowymi i podgrzewaj w kuchence mikrofalowej przez 30 sekund. Rozłóż majonez na środku każdej tortilli, a następnie narzczędź zielenią i serem.

Podziel grillowane warzywa między tortille, sól i pieprz, a następnie zwinąć mocno i pokrój każde opakowanie na pół.

Tworzy 4 porcje |. Na porcję: 240 kalorii / 13 g tłuszczu (3.5 g sob.) / 30.5 g Carb / 8.5 g białko / 4.5 g błonnika

Zakup swoją kuchnię tymi 25 potraw, aby utrzymać młodość na zawsze!

7 zero brzucha burger wołowy

Wzięliśmy ten klasyczny klasyk kuchenny i sprawiliśmy, że był szczuplejszy bez utraty substancji i duszy. Sztuka polega na użyciu wyjątkowo położonej mielonej wołowiny i naszej aromatycznej marynaty z czarnego pieprzu.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ:
1 funt dodatkowy wołowina mielona (co najmniej 90%)
3 łyżki czarnego pieprzu marynaty (patrz przepis)
1 łyżeczka soli koszernej
4 Bezglutenowe angielskie babeczki lub bułki z burgerami, tosty
1 pomidor wołowy wycięty na ½-calowe plasterki
8 liści sałata bibb
2 łyżki keczupu
2 łyżki Musztarda Dijon

Co zrobisz:
W dużej misce wymieszaj mieloną wołowinę, marynatę i sól i pozwól siedzieć przez 10 minut.

Podgrzej grill zewnętrzny lub patelnię na średnim ogniu.

Uformuj mieszaninę wołowiny w 4 paszteciki i grilluj przez 2 do 3 minut z każdej strony. Centrum powinno być różowe i soczyste.

Rozłóż każdy tostowy blat bułki za pomocą keczupu 1½ łyżeczki i musztardy 1½ łyżeczki. Umieść burgera na każdym prażonym dnie koków i blat z plasterkami czerwonego pomidora, 2 liście sałaty i top.

Marynada czarnego pieprzu:
Zmiel 2 łyżki nurz. Umieść przyprawy w misce małego robota kuchennego i dodaj 6 goździków, obrane, 2 obrane szalotki, ¼ szklanki oliwy z oliwek i ¼ szklanki (pakowany) brązowy cukier. Proces.

Zdobycie wystarczającej ilości codziennego białka jest jednym z 30 najlepszych sposobów na zwiększenie metabolizmu po 30!

Tworzy 4 porcje |. Na porcję: 343 kalorii / 9 g tłuszczu / 41 g CARB / 25 g białka / 2 g błonnika

8 Włoskie panini z Provolone, Peppers i Rubiela

Zazwyczaj włoskie hoagiesowe dzieła tłustego mięsa, sera i pakowania oleju około 1000 kalorii za sztukę, ale nasza wersja ma te same klasyczne smaki i zamienia je w chrupiące stopione paninis. Obiecujemy, że nie przegapisz nieporęcznego chleba, kopca mięsa ani kalorii.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ:
8 plasterków chleb na zakwasie
4 plastry Provolone
½ czerwona cebula, bardzo cienko pokrojona
½ szklanki pieczonej czerwonej papryki
4 szklanki rukola
8 plasterków Salami o zmniejszonym tłuszczu
8 uncji szynka pokrojona
1 łyżka oliwy z oliwek

Co zrobisz:
Połóż cztery plastry chleba na desce do krojenia. Przykryj każdy plasterem provolone, a następnie posyp cebulą, papryką i rukolą. Ułóż salami i szynkę na rukole i uzupełniaj pozostałymi czterema plasterkami chleba.

Podgrzej ½ łyżki oleju na patelni grillowej lub dużej żeliwnej patelni na średnim ogniu.

Dodaj kanapki, uważaj, aby nie tłoczyć się, i zważyć je z czymś (jeśli gotowanie indywidualnie, teakettle częściowo wypełnione wodą działa ładnie; jeśli gotowanie razem, kilka puszek w dużym doniczce z makaronem załatwi sprawę). Gotuj przez 3 do 4 minut, aż dna ładnie się toast.

Wyjmij ciężar, odwróć, ponownie złożyć wagę i gotuj przez kolejne 3 do 4 minut. Pokrój kanapki na przekątnej i podawaj z małą marchewką i hummusem.

Tworzy 4 porcje |. Na porcję: 360 kalorii / 16 g tłuszczu (6 g sat.) / 13 g CARB / 39 g białka / 3 g błonnika

9 Chicken Fajita Burrito

Burritos zszedł z głębokiego końca. Połączenie ryżu, kwaśnej śmietany, sera i guacamole podnosi kalorie, a sód liczy się w tysiące. To burrito jest amerykańskie w duchu i hojnie wypełnione, ale bez nadmiaru znalezionego w Chipotle, Baja Fresh i innych baronów burrito w kraju.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ:
½ łyżki olej rzepak
1 duża cebula, pokrojona
1 czerwona papryka, pokrojona
1 poblano lub zielony pieprz, pokrojony
sól i zmielony czarny pieprz do smaku
½ puszka (14-16 uncji) czarna fasola, osuszona i spłukana
¼ łyżeczki kminku
Sok z 1 limonki
ostry sos
4 (10 ") tortille pełnoziarniste
1 szklanka niskotłuszczowego sera jack
2 szklanki rozdrobnionego kurczaka (około ½ kupiony kurczak rożna)
salsa (salsa verde jest tutaj szczególnie dobra)

Co zrobisz:
Rozgrzej olej na dużej patelni na dużym ogniu. Dodaj paprykę cebulową i czerwoną i poblano i gotuj, aż się zrumienią, około 7 do 8 minut. Dopraw solą i czarnym pieprzem.

Połącz fasolę z kminkiem w rondlu i ciepłym. Dodaj wapno i kilka koktajli gorącego sosu.

Rozgrzej patelnię, żeliwną patelnię lub dużą nieustanną patelnię na średnim ogniu. Mikrofalowe tortille przez 20 sekund, wystarczy, więc są giętki.

Budowanie jednego burrito na raz, posyp serem, a następnie na dodatek fasolą, mieszanką cebulową, kurczakiem i salsą.

Zastosuj w ciasnym opakowaniu. Umieść burritos bezpośrednio na patelni, gotując
minutę z każdej strony, aż lekko tosty.

Tworzy 4 porcje |. Na porcję: 340 kalorii / 12 g tłuszczu (6 g sat.) / 36 g CARB / 22 g białka / 4 g błonnika

10 Banana-Nutella Panini

Kanapki zawsze były zdefiniowane jako lunch, ale nie ma powodu, dla którego nie można zarezerwować deseru z dwoma plasterkami chleba i nazwać to śniadaniem. Toast chleb, aż kanapka będzie chrupiąca na zewnątrz i gorąca w środku, a atrakcyjność ręcznego deseru/śniadania jest tym bardziej oczywista. Niewiele kombinacji żywności smakuje lepiej niż banan i czekolada; Nie ma mowy, że ten przepis może się nie udać.

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ:
4 łyżki czekolady-hazelnut spread
8 plasterków chleba pełnoziarnistych
2 bardzo dojrzałe, duże banany, pokrojone
2 łyżki masła, stopiono

Co zrobisz:
Rozgrzej grill lub patelnię na średnim ogniu. Podziel się czekoladą na 4 plastry chleba, całkowicie utoruj plasterki bananowe i uzupełnij pozostałymi kawałkami chleba.

Posmaruj obie strony lekką powłoką roztopionego masła (co pomoże kanapkom brązowi i chrupiące).

Umieść kanapki na grillu i na wierzchu lekki obiekt-czysty garnek lub patelnia działa świetnie-to wywiera wystarczającą presję, aby zważyć kanapki i pomóc im chrupiące. Grilluj przez 3 do 4 minut, aż dna będą ładnie tosty; Odwróć i powtórz. Pokrój kanapki na pół na przekątnej i podawaj.

Tworzy 4 porcje |. Na porcję: 340 kalorii / 13 g tłuszczu (5 g sat.) / 20 g Carb / 4.75 g białko / 6 g błonnika

Czy wiesz, że banany są jednym z 10 najlepszych węglowodanów na twoje mięśnie brzucha?