10 pewnych podpisów, twoje serce jest super silne

Utrzymanie zdrowego serca ma ogromne znaczenie w miarę starzenia się. Choroba sercowo -naczyniowa zabiła ponad 800 000 Amerykanów w samym 2013 roku lub około 2200 osób dziennie. I to nie tylko faceci powyżej 65-średni wiek pierwszego zawału serca mężczyzny-który musi się martwić. Przedwczesna choroba wieńcowa uderza do 10% mężczyzn przed 45 latami, a dzisiejszy przeciętny 50-latek ma około 50% ryzyka rozwoju chorób serca w miarę starzenia się.

Ale możesz znacznie zrezygnować z tego ryzyka i dodać lat do swojego życia, po prostu identyfikując główne wskaźniki słabo funkcjonującego serca i podejmowanie działań.

Według przełomowego badania Framingham Heart, w którym przeanalizowano ponad 3500 mężczyzn w ciągu kilku dziesięcioleci, mężczyźni wolni od sześciu dużych czynników wysokich poziomów cholesterolu, niskiego poziomu cholesterolu HDL („dobrego”), wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy, otyłości i palenia-hadu Tylko 5% szans na rozwój chorób sercowo -naczyniowych w wieku 95 lat. Ale jeśli trafisz dwa lub więcej z tych czynników? Twoje szanse na kłopoty z sercem przeskakują do aż 69%.

Oto najlepsze sposoby, aby upewnić się, że twoje serce nie stanowi żadnego ryzyka lub w przyszłości. A jeśli czujesz, że twój ticker nie jest w najlepszej formie, oto jak zbudować serce stali.

1 Twoje tętno spoczynkowe jest na celu

Najważniejszy sposób monitorowania twojego serca i jego siły jest stosunkowo prosty, szczególnie w przypadku obfitości urządzeń śledzących i inteligentnych zegarków: sprawdź tętno.

Jeśli masz tracker, to łatwo go sprawdzić, po prostu odpocznij przez 10-15 minut (leżenie jest najlepsze), a następnie zobacz, co mówi twój noszenie. Dyiers mogą wziąć dwa palce i opierać je na wnętrzu nadgarstka na żyłę i puls. Po otrzymaniu go weź zegarek z drugiej ręki i policz liczbę uderzeń przez 20 sekund, a następnie pomnóż przez trzy, aby uzyskać stawkę.

Dla dorosłego mężczyzny twoje spoczynkowe tętno powinno od 60 do 100 uderzeń na minutę. Dobrze wyszkoleni sportowcy zwykle mają stawkę około 40 do 60 uderzeń na minutę.

Jeśli nie masz trackera, mamy Cię pokryte 5 najbardziej futurystycznymi urządzeniami do śledzenia fitness.

2 masz optymalne ciśnienie krwi

Upewniając się, że twoja krew przebiegnie wokół żył w optymalnej sile i z serca-jest kolejny konkretny sposób, w jaki możesz sprawdzić, jak się radzi. Najlepszym sposobem na dowiedzieć się, kiedy idziesz do lekarzy po swoje fizyczne, chociaż większość apteków ma zautomatyzowaną maszynę, która poda ci presję za darmo lub możesz kupić urządzenie elektroniczne do monitorowania siebie w domu.

Najnowsze zalecenia z 2014 r. Podają, że dorośli poniżej 60 roku. Jeśli liczby są wyłączone, sprawdź 10 sposobów obniżenia ciśnienia krwi.

3 Twój EKG daje ci kciuki

Następnym razem, gdy wpadniesz przy biurze lekarza na coroczną kontrolę, upewnij się, że otrzymasz elektrokardiogram (EKG lub EKG). Zwykle nie jest to część fizyczna, chyba że masz objawy chorób serca, ale możesz poprosić o jeden od lekarza.

Ten prosty i bezbolesny test mierzy, jak długo zajmuje fala elektryczna, aby przejść przez serce, co pozwala wiedzieć, czy twoje bicie serca jest normalne, powolne, szybkie lub nieregularne. Aby zdobyć taki, musisz zdjąć koszulę, a następnie położyć się na stole. Kilka lepkich elektrod zostanie umieszczonych na klatce piersiowej i na każdym ramieniu i nodze. Następnie są przymocowane drutem do maszyny EKG i śledzą twoje bicie serca, gdy leżysz nieruchomo przez około minutę.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o rozmowie z lekarzem, nie przegap najlepszego wywiadu z DR. Oz.

4 Jesteś stale aktywny i energiczny

Konsekwentnie powolne i podłączone uczucie może być oznaką czegoś poważnie nie tak z twoim sercem. Kiedy często jesteś zmęczony, może to oznaczać, że serce nie jest w stanie pompować wystarczającej ilości krwi, aby nadać ciału składniki odżywcze, których prawdopodobnie potrzebuje z powodu zatkanych lub stwardniałych tętnic. Tak długo, jak czujesz się pieprzający i na punkcie przez większość czasu (i nie jest w depresji), twoje serce prawdopodobnie mocno pompuje, a autostrady tętnicze są wolne od zatłoczenia-a potem naucz się pozostawać szczupli na całe życie: trening.

5 Twój cholesterol uderza w Bullseye

Te liczby mogą wiele powiedzieć o tym, jak wynika twoje serce, więc pamiętaj, aby sprawdzić je przynajmniej raz na pięć lat. To kolejny test, który powinieneś dostać się do swojego fizycznego, ale nieustraszeni i ciekawych ludzie mogą kupić zestawy domowe, aby dowiedzieć się, gdzie stoisz-choć większość wymaga kłucia palca na odrobinę krwi, więc może poczekaj, aż zobaczysz swojego doktora Chyba że zdiagnozowano u Ciebie wysoki poziom cholesterolu. Całkowity cholesterol powinien być mniejszy niż 200 mg/dl z LDL, czyli „zły”, powinien być mniejszy niż 100 mg/dl i hdl, lub „dobry”, powinien być 60 mg/dl lub wyższy lub wyższy.

Aby uzyskać więcej informacji na temat przejęcia kontroli nad cholesterolem, sprawdź Ultimate Nutrition Secrets for Men.

6 As Test warunków skrajnych

Jak dobrze twoje serce może poradzić sobie ze stresem wywołanym przez ćwiczenia, można mierzyć po prostu w gabinecie lekarskim za pomocą bieżni i maszyn monitorujących tętno, oddychanie, ciśnienie krwi, EKG i zmęczenie. Test zadania określi, jak dobrze twoje serce pracuje nad pompowaniem krwi przez ciało. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Testerzy przyjrzą się, czy ciśnienie krwi zanurza się zbyt nisko, czy idzie zbyt wysoko, zostaną odnotowane jakiekolwiek zaburzenia rytmu lub fluktuacje bicia serca (choć zwykle nie są to znaczenie kliniczne), a ty obciążenie, które możesz znieść, będzie to w stanie znieść. Bądź zapisany w „Mets”, który jest odpowiednikami metabolicznymi lub fizjologicznym miarą wyrażającą koszty energii ćwiczeń. Jeśli osiągniesz 80% maksymalnego częstości akcji serca (220 - 220 - Twój wiek), uważa się to za dobry wynik, a 90% lub lepsze jest uważane za doskonałe. Jeśli liczby wyglądają dobrze, sprawdź Inny 99 sposobów życia w wieku 100 lat.

7 Masz doskonały poziom glukozy

Posiadanie cukrzycy lub nawet wysokiego glukozy lub poziomu cukru we krwi w czasie może spowodować uszkodzenie nerwów i naczyń krwionośnych, co może prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób serca lub udaru mózgu. Aby upewnić się, że jesteś we właściwym obszarze, sprawdzaj się raz podczas fizycznego, a następnie co trzy lata, po powyżej 45 lat.

Jeśli jesteś nadmiernie zaniepokojony tą liczbą, istnieją proste testy glukozy we krwi, możesz uzyskać online, że diabetycy używają codziennie i są bardzo dokładni, ale znowu będziesz musiał nakłuć palcem na kilka kropli krwi. Normalnym wynikiem jest 100 mg/dl po ośmiu godzinach braku jedzenia.

Jeśli twoja glukoza jest wyższa niż myślałeś, oto nasz podkład do wycofania cukru z twojego życia.

8 Masz niskie białko C-reaktywne

Białko to, zwane również CRP, może być wczesnym wskaźnikiem stanu zapalnego w twoim ciele, który, jeśli jest w tętnicach, może prowadzić do chorób serca, zawału serca lub udaru mózgu. Ostatnie badanie wykazało, że wysoki poziom CRP przewidywał trzykrotne większe ryzyko zawału serca. Zastanowienie poziomu tego białka odbywa się zwykle u lekarzy tylko wtedy, gdy masz wysokie ryzyko chorób serca i masz wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu lub palacz. Jeśli jest poniżej 3.0 mg/dl, a następnie gratulacje, twoje serce nie jest zapalne.

9 Twoje maksymalne tętno jest wysokie

W przypadku fanatyków fitness możesz naprawdę sprawdzić, czy sama tętno samodzielnie na bieżni, roweru spinowym lub eliptycznym, ćwicząc tak ciężko, jak to możliwe przez trzy minuty, a następnie sprawdzić tętno. Jeśli jest blisko 70% lub 85% maksimum dla Twojego wieku (220 - Twój wiek), to masz rację. Nasze rec w najlepszych maszynach cardio na dowolnej siłowni, patrz tutaj.

10 Szybko odbijasz się

Silne i zdrowe serce oznacza, że ​​może szybko i płynnie zwolnić. Aby to przetestować, zaraz po najbardziej intensywnym ćwiczeniu, sprawdź tętno. Zanotuj, a następnie całkowicie przestań ćwiczyć i sprawdź to ponownie dwie minuty później. Liczby, które są co najmniej 80% lub większe niż maksymalne tętno, lub pokazują, że twoje tętno spadło o 66 lub więcej uderzeń w ciągu ostatnich dwóch minut, oznaczasz, że jesteś w świetnej formie-i jeśli szukasz zabójcy trening, oto najlepszy, który wyrzuci twój brzuch… i nuda.