Podbij swój stres w tym całodniowym, minucie po minucie planu gry
Wszyscy mężczyźni dzielą marzenie.
Okej, kilka marzeń, ale ta historia nie opowiada o jachtach, włoskach włoskich czy Jennifer Lawrence. Chodzi o inny sen, który jest o wiele mniej efektowny i o wiele bardziej osiągalny: po prostu życzymy przez jeden dzień, kiedy wszystko idzie dobrze. Powódź e-mail spowalnia strużkę, dzieci cicho tasują się do szkoły, nie rozmazując masła orzechowego na kota, a ty w samą porę jest do domu na poruszanie się i tajskie jedzenie. I wszystko czuje się dobrze ze światem.
Być może ostatnio ten sen wydaje się coraz bardziej odległy. „Świat jest teraz po prostu bardziej skomplikowany” - mówi Redford Williams, m.D., Dyrektor Centrum Badań Medycyny Behavioral na Uniwersytecie Duke i autor Gniew zabija. „Mamy więcej wszystkiego, co więcej e-maili, więcej spamu, więcej ruchu.„Jednocześnie mamy mniej rzeczy, których chcemy dni, czeki bonusowe, bilety Yankees. A stres to coś więcej niż ciągłe codzienne życie. Według nowych badań na Uniwersytecie Quebecu, przedłużony stres i niepokój związany z pracą mogą nawet zwiększyć ryzyko rozwoju raka na drodze.
Choć może się wydawać, że świat jest gotowy, aby cię zdobyć, weź ukojenie: stresy są uniwersalne, bez względu na to, co robisz i gdzie mieszkasz. Na szczęście podobnie są strategie zarządzania i pokonania, co sekundę dnia. Oto jak i dla jeszcze bardziej świetnych miar związanych ze stresem, sprawdź 25 sposobów, aby pocieszyć się tej zimy, 10 najlepszych miejsc na wakacje i 25 natychmiastowych sposobów na bycie szczęśliwszym.
6:30 RANO.
Wailasz na iPhone'a brzęczącego na nocnym standę i jęk. Nie trać czasu na uderzenie przycisku drzemki: „Dla większości z nas jest to efekt przeciwny do przebudzenia odświeżonego”, mówi Russell Rosenberg, pH.D., Dyrektor Atlanta School of Sleep Medicine and Technology. „Ludzie ustawiają swoje alarmy, aby zejść na godzinę z wyprzedzeniem, i budzi ich co 10 minut, fragmentując ich sen. Głupie jest posiekać ostatnią godzinę.„Związek między stresem a snem jest wzajemny, mówi Rosenberg, a zmęczenie sprawia, że radzenie sobie z nawet drobnymi stresami jest trudniejsze. „Nie pomyślisz tak wyraźnie, a decyzje będą wolniejsze” - mówi.
Oto mądrzejsza strategia: śpij tak późno, jak potrafisz, ale pozwól sobie na 15-minutowy bufor. Następnie użyj tych minut, aby umysł wędruje, zamiast drzemki. „Najprawdopodobniej masz ten moment Eureka, kiedy jesteś nieokreślony, a czołowe mechanizmy hamujące mózg są najsłabsze”, mówi Murali Doraiswamy, m.D., profesor psychiatrii i medycyny na Uniwersytecie Duke. „Jest to przed kawą, kiedy myślimy, że jesteśmy w naszym Groggiest, ale może to być najlepszy czas na pojawienie się kreatywnych myśli prawicowych.„Ten trwający problem budżetowy? Twój mózg może szeptać odpowiedź, ale musisz słuchać.
6:45 a m.
Wciągnij swoje sztale i włącz Spotify. Krótki poranny bieg lub sesja HIIT to paliwo rakietowe do zasilania Cię przez cały dzień. Naukowcy w Danii odkryli, że ludzie, którzy ćwiczą tylko dwie godziny w tygodniu-to 17 minut dziennie-61 procent, mniej prawdopodobne, że czuje się stres. „Ludzie, którzy ćwiczą przed stresującymi spotkaniami, zgłaszają niższe kolce ciśnienia krwi podczas wydarzeń, ponieważ ich naczynia krwionośne są rozluźnione”, mówi Rod Dishman, PH.D., profesor nauk o ćwiczeniach na University of Georgia. Tłumaczenie: Pocenie się podczas biegu może oznaczać, że twój szef nigdy nie zobaczy, jak się poci w pracy.
7:02 a m.
Gdy idziesz pod prysznic, przesuń się na nadchodzący dzień. Zacznij od głównych priorytetów: istnieje aktualizacja budżetu z szefem w południe. Ponadto PowerPoint może użyć kolejnej warstwy farby. Potem prezentujesz współpracowników-wszystkie z nich---i zajmujesz się mówieniem i j.D. Salinger zrobił. Co gorsza, twoi rodzice przychodzą jutro, a dom wygląda jak ten pokój hotelowy Kac.
Tego rodzaju listy rzeczy do zrobienia mogą powodować stres w krótkim okresie, ale są przydatne na dłuższą metę. „Posiadanie wielu do zrobienia stwarza zdrowe poczucie presji, aby osiągnąć większą koncentrację” - mówi Don Wetmore, J.D., założyciel Instytutu Produktywności. Wetmore sugeruje przeciążenie dnia o 50 procent. „Projekt ma tendencję do rozszerzania się wraz z przydzielonym czasem” - mówi. „Daj sobie jedną rzecz do zrobienia, a zajmie to cały dzień. Ale daj sobie 12 rzeczy, a zrobisz dziewięć."
Jeśli chodzi o tę prezentację, zacznij wcześnie odstawiać swoje niepewność. „Poświęć 30 sekund, aby wyobrazić sobie trzy najważniejsze informacje o tym, jak zamierzasz się udać” - mówi Jason Selk, autor Wytrzymałość wykonawcza. Zrób to trzy razy dziennie przez trzy dni poprzedzające wydarzenie. „Ogromnie zwiększy twoją pewność siebie”-mówi-„zwiększając prawdopodobieństwo zabłysku twojego występu."
7:15 a m.
Załóż dzieci. Zazwyczaj tutaj twoje poranne spirale z całą przewidywalnością Ojczyzna epizod. Jeden powód? Robisz za dużo. „Rodzice mają tendencję do działania jak skrzyżowanie Sherpy, kamerdynerem, bankomatem, tajną policją i agentem talentów” - mówi Wendy Mogel, PH.D., psycholog kliniczny i autor Błogosławieństwo B-minusa. „Robimy rzeczy dla bardzo zdolnych, kompetentnych dzieci, ponieważ działa lepiej w krótkim okresie. Ale pozbawia dzieci rozwinięcia własnego poczucia odpowiedzialności."
Mogel sugeruje zbudowanie pułku w stylu wojskowym na swoje poranne i wieczorne rutyny. Przypisuj dzieciom wszystkie obowiązki, jakie mogą obsłużyć. „Powinno to być wszystko”, mówi - „z każdym, do czego dbają o to, co są rozwojowi i fizycznie zdolni.„Przed snem poproś dzieci wybierają jutra stroje, spakuj torby i zostaw swoje rzeczy przy drzwiach. Nie tylko zapewnisz gładki poranek, ale także nauczysz ich lekcji samodzielności.
Kiedy twój poranek wciąż zniknie z szyn-mleko wycieka, ktoś zjadł ostatni banan, lewy but znajduje się na prawej stronie, aby zachować perspektywę. „Rzeczy, które cię denerwują, staną się częścią wiedzy rodzinnej” - mówi Susan Newman, Ph.D., psycholog społeczny i autor Sprawa dla jedynego dziecka. „Patrzenie w przyszłość na mniej stresujący okres może pomóc w zmniejszeniu stresu, który odczuwasz w tej chwili."
7:58 a m.
Ścigasz się na dworcu kolejowym, aby stwierdzić, że ekspres jest wciąż osiem przystanków. Możesz przekląć system, dyrygent, burmistrz, naczelny dowódca, ale który nie porusza kół szybciej. „Stres jest spowodowany oczekiwaniami na jednym poziomie i rzeczywistości z drugiej” - mówi Wetmore. „Kiedy twoje oczekiwania nie są w rzeczywistości, czujesz stres."
Istnieją trzy sposoby radzenia sobie: „Możesz to naprawić, zmienić postawę lub zostawić”, mówi. Nie można naprawić ospałości pociągu? Pójść dalej. „Wszyscy mamy listę drugiej ważnej rzeczy, którymi należy zająć się” - mówi David Allen, autor Zrobienie rzeczy. „Takie opóźnienia to świetny czas, aby zadzwonić do twojej matki, którą odkładałeś."
Jeśli mama nie doceni 8 A.M. Obudowanie połączenia, użyj czasu, aby zdalnie ustalić priorytet priorytety. Allen zostawia się przypomnieniami przy użyciu skryba talk (http: // talkskrybuj.com), co tłumaczy wiadomości na e-mail i zrzuca je do skrzynki odbiorczej. Wetmore zaleca także wykłady na YouTube, aby umysł był zajęty i stabilny temperament. „Przeciętny kurs studencki to około 35 godzin w klasie” - mówi. „Z cały czas spędzasz dojazdy, możesz dać sobie tytuł licencjata w dziedzinie samokontroli lub nauczyć się języka obcego."
9:07 a m.
Gdy osiadasz w biurze, Twoja skrzynka odbiorcza przebiega. Oto szybki sposób na zarządzanie tymi niekończącymi się mini-powtórkami: „Jeśli możesz wykonać zadanie w dwie minuty lub mniej, zrób to od razu”, mówi Allen. W przeciwnym razie zachowaj go, dopóki nie będziesz miał okazji odsunąć krytycznych zadań z drogi.
Weź strategiczne 15-minutowe przerwy w ciągu dnia, aby rozerwać dłuższe odpowiedzi. Kliknij Pandorę, aby ułatwić hasło: naukowcy z University of Windsor odkryli, że ludzie, którzy słuchali swojej ulubionej muzyki, wydawali się bardziej pozytywni i lepiej radzą sobie z zadaniami, które wymagały kreatywnego wkładu.
9:22 a m.
Podczas gdy twoi koledzy główne ich latte, zacznij warzyć coś kofeinowego, ale także uspokajać. W brytyjskim badaniu ludzie, którzy wypili cztery filiżanki czarnej herbaty przez cały dzień, doświadczyli 47 -procentowego spadku kortyzolu, hormonu związanego ze stresem. A rano stres może pochodzić ze wszystkich kierunków-niezależnie od tego, czy jest to kolega, który objął prezentację lub falę „Co myślisz?„E-maile.
W rzeczywistości w przypadku szczuplejszych pracowników każdy potrzebuje pomocy i chcesz wspierać. Ale zbyt wymagana reputacja może prowadzić do twojego upadku. Zbuduj szacunek dla swojego czasu. „Nie podawaj szybkiego„ tak ”, mówi Marty Seldman, Ph.D., Autor Przetrwanie Doświadczenia. „Ludzie zawsze niski czas, czas, w którym zadanie zajmie się. Nagle jesteś nadmierny.„Zamiast tego ćwicz sztukę„ miękkiego nie ”, mówi Seldman. „Powiedz:„ Nie mam czasu na to, ale zjedzmy lunch, a powiem, co bym zrobił.„Przyjrzysz się jako wspierający i utrzymasz swój harmonogram bez szwanku.
11:13 a m.
Podchodzisz do siebie, kończąc raport budżetowy z powodu szefa w ciągu godziny. Wiadomości wystają w Twojej skrzynce odbiorczej, ale opieraj się chęci kliknięcia. Przerwanie kosztuje średnio 23 minuty przed powrotem do pierwotnego zadania, wykazało badanie University of California. W rzeczywistości naukowcy twierdzą, że tymczasowe odcięcie e-maila może znacznie zmniejszyć stres i dopracować skupienie. Jeśli przynęta wszystkich nieotwartych cyfrowych kopert okaże się zbyt trudna do oporu, odejdź od siebie. „Pracuj gdzie indziej” - mówi Allen. „Usiądź w pustej sali konferencyjnej, w której możesz się odłączyć, a ludzie będą mieli trudniej. Zmiana środowiska może być najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić."
12:05 P M.
Włącz fast-food obok może kusić się do rozpuszczenia szczęki wokół trzykrotego cheeseburgera, ale odporność na chęć zachwytu. Idź z lżejszą opcją, taką jak Thai; Ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest brzuch pełen żalu podczas prezentacji. Nie, nie karaj się lunchem ogolonej surowej kapusty. Kontrolować swoje węglowodany; Nie eliminuj ich.
„Węglowodany powodują, że mózg uwalnia serotoninę eliksirową” - mówi Mike Roussell, PH.D., Autor Sześć filarów żywienia. „Ale zbyt wiele wysyła poziom cukru we krwi podczas jazdy na wałkach, zwiększając ryzyko wypadku energetycznego."
Roussell zaleca połączenie pełnoziarnistego, bogatych w włókna węglowodanów-brązowy ryż lub fasolę, na przykład z białkiem chudym, takim jak indyk, krewetki lub stek tri-tip. „Białko pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, zapewniając resztę dnia przez resztę dnia z dużą energią.„Co najważniejsze, możesz nagrodzić swoje solidne decyzje za pomocą najlepszych Ghirardelli: ciemna czekolada zmniejsza poziom lęku i hormonów stresowych. Podstawa nieco poniżej 2 uncji powinna załatwić sprawę.
12:47 P M.
Dajesz swojemu szefowi podgląd prezentacji. Jeśli wyczuwa, że kliknąłeś „Zapisz i wydrukuj” zaledwie kilka sekund temu, wykonuje godną Oscara robotę, aby go ukrywać. Twoje projekcje są dźwiękowe, uderzyłeś w cele-jest pod wrażeniem. Potem upuszcza bombę: czy mógłbyś podnieść te cele przychodów o kolejne 15 procent do czerwca? Konkurent w tobie może szybko się zgromadzić, ale sprawdź swój entuzjazm. Bardziej skromny cel może ci pomóc na dłuższą metę. „Zarządzaj oczekiwaniami wcześnie. W ten sposób nie będziesz zbytnio wykonywać, wykonywać mnóstwo pracy i nadal skończysz z rozczarowującymi wynikami - mówi Seldman. Jeśli uważasz, że prawdziwa sytuacja nie jest tak optymistyczna, ustaw pasek niż. Lepiej jest przekroczyć skromne cele, niż nie być zbyt agresywnymi. Ludzie są bardziej zadowoleni z nieoczekiwanych dobrych wiadomości niż z przewidywalnym sukcesem, mówią naukowcy z University of Florida.
2:02 p m.
Widmo 25 osób wpatrujących się tępo na stole w pokoju konferencyjnym sprawia, że chcesz znieść brązowy ryż. Wypróbuj to, aby uzyskać natychmiastowe ujęcie pewności siebie: „Tuż przed zaprezentowaniem się, oddychaj przez sześć sekund, trzymaj się dwojga i oddychać przez siedem”, mówi Selk. „Będzie utrzymywał kontrolę serca, a twój umysł będzie działał skutecznie.„Ale będziesz potrzebować więcej niż stałego serca, aby zwolnić swoich kolegów o kilku slajdach PowerPoint.
„Pytanie, które należy sobie zadać, brzmi:„ Co to jest w budżecie, na którym mi zależy?- mówi Simon Sinek, autor Zacznij od dlaczego: Jak wielcy liderzy inspirują wszystkich do podjęcia działań. „Jeśli zależy Ci na budżecie, ponieważ zapewnia on zatrudnienie twoi koledzy, powiedz to."
Przedstaw budżet w kontekście, mówi Sinek, a natychmiast wygrasz tłum. Stary tytuł: „Budżet 2014.„Nowy tytuł:” Zapewnienie, że wszyscy opiekowamy się.„„ Budżet to zatem tylko folia, która pomaga ci mówić o tym."
4:02 p m.
Zakołysałeś swoją prezentację i zrobiłeś wiele dla firmy firmy; Teraz nadszedł czas, aby pomyśleć o swoim własnym. Zbliżając się do tematu podwyżki, staraj się na to na jeden z trzech sposobów, mówi G. Richard Shell, J.D., profesor w Wharton School.
- 1. Zacznij od: „Wiem, że czasy są trudne, ale zastanawiałem się nad wzniesieniami w tym roku. Jak myślisz, jakie standardy możesz użyć do oceny wynagrodzeń?"
Dlaczego to działa: To podejście wprowadza temat, pokazując, że rozumiesz klimat gospodarczy i zakłada, że zastosowane zostaną pewne kryteria lub standardy, co depersonalizuje dyskusję.
- 2. Kontynuacja: „Dzięki za udostępnienie. Myślałem o moim zespole w tym samym świetle. Wyzwaniem jest wymyślić, jak zatrzymać naszych gwiazdorskich wykonawców. Czy myślisz o osłodzonym garnka na inne sposoby?"
Dlaczego to działa: Aktywne słuchanie jest dobrym narzędziem dla tych trudnych rozmów. Pokaż, że słyszałeś oświadczenia swojego szefa, odzwierciedlając je z powrotem własnymi słowami, a następnie przenosząc rozmowę w kierunku, w którym chcesz to wziąć.
- 3. Obróć śrubę: „Byłbym wdzięczny za okazję porozmawiać o odszkodowaniu, ponieważ myślałem o mojej własnej sytuacji. Czy masz jakieś przemyślenia na temat tego, czego mogę się spodziewać w tym roku?"
Dlaczego to działa: w końcu musisz „zapytać.„Jeśli nie podoba ci się odpowiedź, dowiedz się, w jaki sposób się nie udajesz i poproś o krótsze upływ czasu, aby pokazać postępy przed następną recenzją.
5:25 p m.
Wskakujesz pierwszym pociągiem z powrotem do Burbs. Twoja żona pisze: „Jeśli nie chcesz Nutelli na obiad, masz jeszcze jeden przystanek”-i może to być najgorsze ze wszystkich. „Podejmowanie decyzji w sklepie spożywczym jest niezwykle stresujące, szczególnie gdy jesteś nieprzygotowany i głodny” - mówi Julie Morgenstern, ekspert ds. Wydajności i autorka autora Tworzenie pracy. Tajemnica? Zdecydować z góry. Wybierz jedną noc tygodnia, aby zrobić zakupy. (Środa jest najmniej zatłoczona, według National Supermarket Association.)
Utwórz jedną listę niezbędnych rzeczy, takich jak jajka, mleko i masło. Następnie zrób drugą listę wszystkich produktów potrzebnych do każdego faktycznego gotowania, które Twoja rodzina planuje zrobić w tym tygodniu. „To lista, którą aktualizujesz i obracasz” - mówi Morgenstern. „Możesz to zaplanować w 15 minut, gdy masz zestaw szablonu.„Jeśli możesz sobie na to pozwolić, zrezygnuj z linii kasy, korzystając z usługi dostawy, takiej jak Peapod (http: // Peapod.com) lub Alice (http: // alice.com). Amazon może również wysyłać podstawy, takie jak detergent i pasta do zębów w regularnych odstępach czasu, co skupia się na łatwo psujących się i skraca czas spędzany na przejściach.
6:03 P M.
Wciąż kręcisz się przed chaosem działu produktów, tasujesz się przez drzwi wejściowe, smażone. To, jak radzisz sobie z tym przejściem, ma kluczowe znaczenie. Na początek zrób jedną rzecz, aby zasygnalizować koniec dnia roboczego, podświadomie odkładając notatki, oczekujące połączenia i e-mail do spania. Wlać drinka, załóż kilka mil Davis, rób wszystko, co cię wyprowadza z trybu pracy. „Jeden z moich pacjentów natychmiast zmienia ubrania” - mówi Mogel. „Sygnalizuje to, że„ BusinessPerson ”przeszedł na emeryturę i czas na rodzinę."
Skorzystaj z obiadu, aby zapytać żonę o jej dzień. Nowe badania z Florida State University na ponad 400 pracujących parach wykazały, że mężczyźni i kobiety z małżonkami wspierającymi skoncentrowali się lepiej w pracy, rzadziej wracają do domu zmęczeni i zgłosili większą satysfakcję z czasu spędzonego z dziećmi.
Podczas kolacji, znajdź chwilę na ucieczkę na zewnątrz. Wrócisz odświeżone. W jednym badaniu naukowcy w Anglii znaleźli bezpośredni związek między czasem spędzonym w zielonej przestrzeni a obniżonym poziomem stresu. (Japończycy nazywają to „kąpielą leśną.") Jeśli to nie jest realistyczne, poświęć zaledwie 15 minut, aby zrobić jedną rzecz, którą kochasz Członek rodziny, Graj z psem, strzelaj do faul. Naukowcy z University of Pittsburgh odkryli, że uczestnicy badań, którzy zaangażowali się w przyjemne działania, wykazali zmniejszenie ciśnienia krwi i poziomu kortyzolu.
7:22 p m.
Jedna polędwica i szklanka Merlot później, czujesz się bardziej rozwinięty. Dobrze też, ponieważ po prostu skalałeś ostatnie czyste potrawy i nie możesz włożyć nawet skarpety na siłowni w kosza. Ale czy twoja noc czy jej do radzenia sobie z czyszczeniem? Kto kładzie dzieci do łóżka? Być może zamiast tego polubiłbyś duży, stresujący argument? Czas na wprowadzenie systemu.
- 1. Zgadzam się, kto co robi.
Mężczyźni myślą taktycznie, ale logika i organizacja nie są siłami napędowymi w tej rozmowie, mówi Audrey Nelson, PH.D., współautor podręcznika komunikacji płciowej. Podobnie jak większość problemów związanych z rodziną, obowiązki są współpracą, która obraca się mniej wokół wydajności niż emocji. „Zacznij od niej” - mówi Nelson. „Poproś o jej myśli, uczucia i pomysły na temat tego, jak powinny iść te obowiązki. Im bardziej wzajemne i dzielone procesem decyzyjnym, tym lepiej.„Nawet jeśli każdy z was ustanowił obowiązki, są chwile, kiedy jeden z was ma bardziej naciskane zadania-z biura, krytyczne wezwania do wykonania. Więc sprawdź się z nią, aby sprawdzić, czy jest coś więcej, że potrzebuje ciebie. „Można ją zapytać, jaką chory najbardziej nienawidzi” - mówi Nelson, „i handluj z nią co kilka tygodni."
- 2. Przypisz wszystko miejsce.
„Oczyszczanie zajmuje ułamek czasu, jeśli masz zorganizowaną infrastrukturę” - mówi Morgenstern. Im więcej możesz odrzucić, tym lepiej. „Możesz potrzebować trzech rondków, a nie sześciu” - mówi. „Kiedy jest jasne, gdzie wszystko idzie, żaden pokój nie powinien trwać dłużej niż osiem minut."
- 3. Wyznacz czas na czyszczenie.
Znajdź cotygodniowy blok: „Prowadź tyle samo swoich spraw i obowiązków w tę godzinę lub dwie”, mówi Morgenstern. „Rutynowe podzielone na domy i przestają spożywać Twój czas. Rutyna uwalnia cię ze stresu."
9:15 P M.
Dania są gotowe, a dzieci schowane, a teraz czujesz się tak samo wytarte jak blaty. Ale nie wyłącz mózgu, dopóki nie poświęcisz 15 minut, aby uporządkować jutra rzeczy do zrobienia. Większość ludzi odkłada te małe szczegóły na poranek i nigdy nie działa. „To największy błąd produktywności ze wszystkich” - mówi Morgenstern. „Dzień już się na ciebie upadnie."
Plan jutro plus dwa: trzydniowy łuk zapewni ci skupienie się na większym zdjęciu, a będziesz lepszy w zakresie delegowania pracy. Ale jeśli planujesz tuż przed pójściem spać, unikaj tego na iPadzie: Sztuczne światło może grać spustoszenie w produkcji melatoniny przez ciało, hormon, który pomaga mrugnąć.
10:07 P M.
Dzień jest za tobą, a jutro jest błogie osiem godzin. Ale jeszcze jeden występ stoi między tobą a słodkim snu--wślizguje się w tę czarną koronkę, której nie widziałeś od długiego weekendu w Puerto Vallarta. Kochanie się dziś wieczorem, jutro będzie lepszym dniem. „Seks jest potężnym stresem” - mówi Daniel Kirsch, PH.D., Prezydent American Institute of Stress. „Uwalnia endorfiny i indukuje głębokie relaks."
Pierwszy krok? Rozpocznij. Stres tłumi orgazmy kobiet i erekcje mężczyzn. Zaproponuj razem wzięcie prysznica lub zaoferuj jej masaż, mówi Debby Herbenick, ph.D., autor Ponieważ czuje się dobrze. Według badań w International Journal of Neuroscience, Masaż obniżają poziomy kortyzolu i podnoszą poziomy serotoniny i dopaminy. Jeśli którąkolwiek z tych opcji nie pracuje, weź wieczór wolny. „Zbyt wielu mężczyzn uprawia seks, gdy tak naprawdę nie jest w nastroju” - mówi Herbenick. „A potem mają problemy, o których wariują, a ten niepokój przeraża ich następnym razem. Sprawdzić deszcz. Kobiety robią to cały czas, jak mogą też."
10:47 P M.
Spędzony i zadowolony, w końcu uderzyłeś tę puszystą, fajną poduszkę i te chrupiące bawełniane prześcieradła i masz szansę marzyć o luksusowych jachtach, wille w Toskanii i Jennifer Lawrence.
