13 Zaskakujące rzeczy, które mogą powodować przybieranie na wadze, lekarze twierdzą

Jeśli zyskałeś kilka funtów w ciągu ostatniego roku z powodu zablokowania pandemii, zdecydowanie nie jesteś sam. Trudno jednak zaakceptować, że liczba na twojej skali wzrośnie, nawet jeśli jesteś na diecie, uderzając na siłownię i trzymanie się pół-normalnego harmonogramu snu. Co daje? Cóż, istnieje kilka zaskakujących powodów, dla których możesz przybierać na wadze, niektóre z nich są bezpośrednio związane z tym, co robisz, aby spróbować stracić waga. I aby dowiedzieć się więcej o rzeczach, które mogą uniemożliwić ci sprawność fizyczną, jest to najgorszy program odchudzania w Ameryce, według użytkowników.

1 stres

Niestety jedną z najczęstszych przyczyn przybierania na wadze jest stres. „Kortyzol hormonu może powodować przyrost masy ciała poprzez podniesienie poziomu glukozy poprzez proces zwany glikogenolizą”, mówi Michael e. Platt, MD, autor Dominacja adrenaliny. „Glikogen przechowywany w wątrobie jest przekształcany w glukozę. Jeśli chodzi o cukier, nie ma to znaczenia, czy jesz, czy ciało to robi. Jeśli go nie spalisz, ciało przechowuje cukier jako tłuszcz w komórkach tłuszczowych."

2 Twoje leki

Znasz te skutki uboczne, o których ostrzegają reklamy narkotykowe? Jednym z najczęstszych jest przyrost masy ciała.

„Leki mogą przyczynić się do wzrostu apetytu, zmniejszonego metabolizmu i innych efektów indukujących wagę”, mówi certyfikowany psychiatra Jared Heathman. Jeśli martwisz się, że leki mogą powodować spakowanie funtów, porozmawiaj z lekarzem o wypróbowaniu czegoś z mniejszymi skutkami ubocznymi. A dla medycyny powinieneś przestać od razu przyjmować, sprawdź, czy używasz tego leku OTC, przestań teraz, mówi FDA.

3 bezsenność

Jeśli zmagasz się z bezsennością, powinieneś porozmawiać z lekarzem o znalezieniu rozwiązania. Oprócz zakłócenia harmonogramu snu, trenera nauki snu i żywienia Jason Piper Zauważa, że ​​brak snu może również prowadzić do przyrostu masy ciała.

„Osoba pozbawiona snu będzie miała wyższy poziom greliny, hormonu, który sprawia, że ​​jesteś głodny, we krwi i niższy poziom leptyny-hormonu, który mówi, że czujesz się pełny”-mówi Piper. „Będziesz czuł się bardziej głodny i jeść więcej, ponieważ twoje ciało nie otrzymuje sygnału, że jest pełne.„I dla więcej o tym, jak sen może wpłynąć na twoje zdrowie, sprawdź spanie mniej niż wiele godzin na noc, podwaja ryzyko demencji.

4 Jedzenie za późno w nocy

Każdy lubi dobrą przekąskę późno w nocy, ale jeśli martwisz się o przybranie, prawdopodobnie najlepiej uniknąć zbyt blisko porodu na snem.

„Jedzenie mniej niż trzy godziny przed położeniem się nie daje organizmu szans na spalenie tych kalorii, zanim przejdzie do stanu snu o niskiej energii”-mówi Michael Russo, MD, chirurg bariatryczny z siedzibą w Fountain Valley w Kalifornii.

5 robienie obiadu swojego największego posiłku tego dnia

Jeśli obiad jest twoim największym posiłkiem dnia, może to być równie złe lub gorsze-jak przekąski, zanim uderzysz w siano. Większy posiłek zwykle oznacza więcej kalorii, których twoje ciało nie ma okazji spalić, co, jak mówi Russo, przekłada się na przybranie na wadze.

Zamiast dużego obiadu, spróbuj „stworzyć największy posiłek na śniadanie wysokobiałkowe lub lunch”, mówi. „Pozwoli ci to poczuć się bardziej energetyzowanym przez cały dzień i pozwoli swojemu ciału czas na skuteczne wykorzystanie kalorii zamiast przechowywania ich podczas snu."

6 Dieta

Jak na ironię, niektóre restrykcyjne diety mogą mieć dokładny przeciwny efekt tego, na który liczyłeś, kiedy zdecydujesz się na dietę.

„Diety sprawiają, że ludzie czują się pozbawieni” - mówi psycholog kliniczny Kimberly m. Daniels, który specjalizuje się w nieuporządkowanym jedzeniu i otyłości. „Kiedy ludzie z nich odejdą, jedzą wszystko, na co wcześniej nie pozwalali i dlatego przybierają na wadze.„W swojej praktyce Daniels mówi, że widziała setki kobiet”, które diety, a następnie odzyskały całą wagę oraz dodatkową wagę."

7 Twoja higiena jamy ustnej

Twoje zdrowie zębów może mieć większy wpływ na ogólne zdrowie fizyczne, niż możesz się wydawać. Jak? Cóż, na przykład niezdrowe dziąsła mogą spowodować przybranie na wadze!

„Istnieje bezpośredni związek między stanem zapalnym, które powoduje chorobę dziąseł i stan zapalny w pozostałej części ciała” - mówi higienistka dentystyczna Kelly Hancock. „Gdy ta zapalna reakcja rozprzestrzenia się na resztę ciała, może spowodować, że ciało przechowuje tłuszcz. Może również zmęczyć i zestresować, co powoduje przyrost masy ciała.„Jeśli to nie sprawi, że zaczniesz nici dentystyczne, nie wiemy, co będzie.

8 Nie jest wystarczająco dużo

Oczywiście zbyt wiele jedzenia jest pewnym sposobem na przybranie na wadze. Ale czy wiesz, że niewystarczająca ilość jedzenia może również zwiększyć liczbę na skali? „Jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości odpowiedniej żywności w swojej diecie, będziesz miał problemy z utratą wagi, a nawet złożył dodatkowe funty ochrony”, mówi specjalista i fizjolog ruchu Fiona Gilbert. „Kiedy twoje ciało uważa, że ​​nie ma dostępu do jedzenia, trzyma się tłuszczu, aby się chronić.„A dla najnowszych wiadomości o zdrowiu, rozrywce i stylu życia dostarczone do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

9 Jedzenie jedzenia bezpośrednio z pojemnika

Kiedy nie mierzysz rozmiarów porcji, łatwo jest błędnie ocenić, ile jedzenia jedzisz. A jeśli jesz rzeczy prosto z pojemnika, to szanse, że jesz znacznie więcej, niż zdajesz sobie sprawę.

„Zasadniczo jest zawsze„ płyta przed podniebieniem ” - mówi Nick Rizzo, Dyrektor ds. Badań fitness w RunRepeat.com. „Pamiętaj, jak bardzo jesz, po prostu biorąc jakąkolwiek przekąskę lub jedzenie, które jesz i wkładając ją na talerz. W ten sposób aktywnie wybierasz, jak bardzo jesz z wyprzedzeniem, pamiętając o swoich porcjach i jesteś pełna kontroli spożycia kalorii."

10 oddawając się dużym posiłkom po ćwiczeniu

To, że się opracowałeś, nie oznacza, że ​​możesz wyskoczyć na szalonym, ciężkim węglowodanem posiłkiem. W rzeczywistości robienie tego może być jednym z powodów, dla których przybierasz na wadze, zamiast go tracić.

„Problem jest tutaj dwojakie”, mówi zarejestrowany dietetyk i specjalista od utraty wagi Julie Mancuso. „Po pierwsze: ludzie mają tendencję do przeceniania liczby kalorii, które spalają poprzez ćwiczenia. Po drugie: nie doceniają kalorii spożywanych przez jedzenie, zwłaszcza niezdrowe smakołyki. Spalenie tego kawałka sernika zajmuje wiele kilometrów, niż ludzie myślą."

11 rodzaj alkoholu, który pijesz

Możliwe jest picie bez przybierania na wadze. Obejmuje to jednak świadomość, które napoje są w porządku, a z których należy unikać.

„Ogromnie ważne jest, aby edukować się na temat zdrowszych opcji alkoholu” - mówi Mancuso. Aby pić odpowiedzialnie, mówi, aby uniknąć słodkich i kremowych mikserów, trzymaj się alkoholi takich jak wódka i dżin, ponieważ mają tendencję do najmniejszej kalorii, i wybierają wino o niskim cukierni, które definiuje jako posiadające mniej niż 10 gramów na litr.

12 Twoja tarczyca

Twoja tarczyca odgrywa dużą rolę w utrzymaniu metabolizmu. A jeśli masz niedoczynność tarczycy lub nieaktywną tarczycę, twój metabolizm może zostać spowolniony do tego stopnia, że ​​przybierasz na wadze. „Posiadanie niedoczynnego tarczycy może prowadzić do wolniejszego metabolizmu, który może i często prowadzi do stopniowego, niczego nie podejrzewającego przyrostu masy ciała”, mówi Mancuso. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

13 Depresja

„Lęk, depresja i inne warunki zdrowia psychicznego mogą siać spustoszenie w naszych nawykach żywieniowych, co ostatecznie może prowadzić do przyrostu masy ciała”, mówi Mancuso. W jednym badaniu z 2010 roku z University of Alabama w Birmingham naukowcy przyjrzeli się młodych dorosłych w okresie 15 lat i stwierdzili, że ci, którzy zostali poważnie przygnębiani. Aby uzyskać więcej informacji na temat zarządzania zdrowiem psychicznym, w ten sposób pogarszasz depresję.