4 Najlepsze sposoby na utratę wagi (bez używania Ozempic)

Jeśli chcesz zrzucić dodatkowe funty bez polegania na lekach na receptę, nie jesteś sam. Podczas gdy wykazano, że leki takie jak Ozempic pomagają w odchudzaniu, są dalekie od jedynego rozwiązania.

Na szczęście kilka innych naturalnych i skutecznych alternatyw może pomóc w osiągnięciu celów odchudzania. Od prostych zmian stylu życia po korekty dietetyczne, przeczytaj cztery praktyczne wskazówki, aby rozpocząć wdrażanie dzisiaj, jeśli jesteś gotowy przejąć swoje zdrowie i osiągnąć szczuplejszy, zdrowszy.

Przeczytaj następny: ludzie mówią, że Ozempic to cud masy ciała. Czy jest warte brutalnych skutków ubocznych?

1 Zdobądź pełniejszą liczbę kalorii

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Jedzenie objętości” to strategia dietetyczna, która obejmuje spożywanie żywności o niskiej gęstości, ale duża objętość, dzięki czemu czujesz się pełniejszy bez spożywania zbyt wielu kalorii. Według badania opublikowanego w 2011 r Zachowania żywieniowe, Ludzie, którzy jedli o wysokiej objętości, niskie kalorie pokarmy, stracili większą wagę i tkankę tłuszczową niż ci, którzy zjadli dietę o niskiej objętości, o dużej kalorii.

„Zapełniając pokarmy o dużej od składników odżywczych, takie jak owoce, warzywa, pełne ziarna i chude białko, możesz zmniejszyć ogólne spożycie kalorii i promować utratę masy ciała” Trista najlepszy, Rd, zarejestrowany dietetyk z Balance One Suplements, mówi Najlepsze życie. „Ponadto żywność o wysokiej zawartości włókien może poprawić trawienie i pomóc w regulowaniu poziomu cukru we krwi, poprawiając ogólne zdrowie. Jedzenie objętości może być również zrównoważonym podejściem do utraty wagi, ponieważ pozwala na dużą różnorodność i elastyczność w diecie, jednocześnie promując zdrowe nawyki."

Przeczytaj następny: 4 pokarmy, które wzbogacają ten sam hormon odchudzania, co Ozempic, twierdzą eksperci.

2 Wypróbuj dietę śródziemnomorską

Dieta śródziemnomorska jest fantastyczna dla utraty masy ciała, ponieważ podkreśla owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, chude białka i zdrowe tłuszcze, zgodnie z American Heart Association. Badania pokazują, że dieta śródziemnomorska może pomóc ci schudnąć, zmniejszyć ryzyko chorób serca i innych przewlekłych chorób oraz zwiększyć ogólne zdrowie. Badanie z 2014 r. Wykazało, że osoby stosujące dietę śródziemnomorską straciła większą wagę i doświadczyli bardziej znaczącej poprawy ich czynników ryzyka sercowo-naczyniowego niż osoby, które przestrzegają diety o niskiej zawartości tłuszczu.

„Dieta śródziemnomorska jest zdrowym sposobem na utratę wagi, ponieważ podkreśla całe pokarmy, które promują sytość i zmniejszają ogólne spożycie kalorii”, mówi Best. „Dieta śródziemnomorska jest zrównoważonym podejściem do zdrowego odżywiania, ponieważ pozwala na dużą różnorodność i elastyczność w diecie."

3 idź „Flexitarian”

„Dieta„ flexitarian ”to zdrowy sposób na schudnię, ponieważ podkreśla całe, gęsto odżywcze produkty roślinne, jednocześnie pozwalając na spożycie mięsa i nabiału”, wyjaśnia najlepszy. „To podejście może pomóc w zmniejszeniu ogólnego spożycia kalorii, zapewniając jednocześnie niezbędne składniki odżywcze. Dieta flexitariańska wiąże się również ze zmniejszonym ryzykiem chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca."

Dieta flexitariańska jest oparta na roślinach i pozwala na od czasu do czasu spożywanie produktów pochodzenia zwierzęcego, wyjaśniają eksperci w klinice Cleveland. Według przeglądu 25 badań opublikowanych w Granice żywienia, Dieta flexitariańska (lub w większości roślinna) może pomóc w promowaniu zdrowej masy ciała, poprawie zdrowia metabolicznego, regulacji ciśnienia krwi i zmniejszenia ryzyka cukrzycy.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 Ruszaj się

Zwiększenie aktywności fizycznej, zmniejszenie siedzącego siedzącego zachowania i dostanie się wystarczającej ilości snu może pomóc utrzymać utratę masy ciała i poprawić ogólne zdrowie. W przeglądzie z 2017 r. Stwierdzono, że osoby, które wykonują ponad 150 minut ćwiczeń tygodniowo, doświadczyli znacznej utraty wagi i lepszego ogólnego zdrowia.

„Kilka poprawek do codziennych nawyków może sumować poważne zmiany w zdrowiu i wadze. Na przykład nawodnienie, kontrola porcji, odpowiedni sen i jedzenie większej ilości żywności w porównaniu z przetworzoną żywnością to cztery proste zmiany, które poprawiają wysiłki na odchudzanie ” - mówi najlepszy.

Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zdrowotnych, ale nasze treści nie mają zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli chodzi o leki, które przyjmujesz lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się z lekarzem bezpośrednio.