15 najlepszych 60-sekundowych hacków zdrowotnych

Każdy chce być zdrowszy. Ale nie wszyscy chcą wprowadzić mile pracy nogi Być zdrowsze. Słuchaj, rozumiemy: zmiany stylu życia są trudne i dzięki takiemu nagrodom na horyzoncie może być łatwo zadać sobie pytanie, czy jest to warte hasła. Ale co, jeśli w mgnieniu oka możesz być zdrowszy? Czy byłoby to wtedy warte?

Oczywiście, że tak. Jeszcze lepiej: zajmuje to tylko minuta. Wszystko, co musisz zrobić, to śledzić te natychmiastowe ulepszenia zdrowia, z których żadna nie zajmuje więcej niż 60 sekund, a niektóre z nich możesz już śledzić na koszulce, a będziesz na drodze do zdrowego życia w mgnieniu oka. Dosłownie. I aby uzyskać więcej wspaniałych porad zdrowotnych, nie przegap 100 sposobów bycia (dużo) zdrowszą osobą.

1 Dodaj odrobinę cynamonu do kawy.

Według badania w Opieka nad cukrzycą, Zaledwie pół łyżeczki cynamonu dziennie może ustalić poziom cukru we krwi, poziomu cholesterolu LDL i trójglicerydów. Plus, jeśli zamieniisz swój krem ​​i cukier na cynamon, ograniczysz około 70 kalorii na porcję 8 uncji. I weź to od nas: Twoja kawa będzie smakować równie dobrze-jeśli nie jest lepsza. Plus, podobnie jak kawa jest już jedną z najlepszych codziennych aktualizacji zdrowia: Sprawdź 75 niesamowitych korzyści zdrowotnych kawy dla dowodu.

2 Wykręcić ciepło na lunch.

Pikantne może sprawić, że wysyłasz cię do świata bólu, ale nie popełnij błędu: ciepło cuda dla twojego ciała. Na badanie w Otwarte serce, kapsaicyna, związek w papryce, który indukuje uczucie przypraw, kapsaicyna zwiększa wapń do twojego ciała. Istnieje również powszechne przekonanie, że kapsaicyna przyspiesza utratę masy ciała poprzez zwiększoną funkcję metaboliczną, ale społeczność naukowa musi jeszcze się z tym pogodzić. Choć posypanie ciepłem na następnym daniu nie mogło zranić… chyba że ty Naprawdę nie ma tolerancji na przyprawy.

3 Zacznij szczotkować zęby olejem kokosowym.

Sztuczne słodziki, fluor, dieetanolminka-Twoja codzienna pasta do zębów jest pełna potencjalnie szkodliwych składników. Zamień go na olej kokosowy, który ma wszystkie właściwości czyszczące jako normalną rurkę grzebienia lub kolgatu, aby skierować się i pozostać czystym. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

4 Zamień układy na jabłka.

Pragnienie przekąsek są oczywiście nieuniknione. (Zaufaj nam: jesteśmy Dobrze świadomy. Tak świadomy, że zgłosiliśmy nawet 27 najmądrzejszych sposobów kontrolowania swoich pragnień.) Ale jeśli potrzebujesz trochę kryzysu, nie sięgaj po układy lub krakersy; Zamiast tego weź jabłko. Jabłka są pełne kwasu ursolowego, które według badania w PLOS One, znacząco obniża niezdolność do przetwarzania glukozy i ryzyka choroby wątroby.

5 Jedz produkty białych.

Wiemy: powiedzieli, żeby zjeść twoje owoce i warzywa, ale nigdy nie powiedzieli Który owoce i warzywa. Ale selektywne w tym, co spożywasz, może mieć ogromne efekty. Według American Heart Association, sprężynowanie się do opcji białych opcji i gruszek, kalafior i ogór.

6 Połóż zdrowe przekąski na środkowej półce.

Są szanse, że trzymasz swoje produkty w chrupku. Cóż, nie. Przenieś zdrowe marchewki z przekąskimi, pokrojone papryki, takie rzeczy na środkową półkę lodówki, a będziesz częściej chrupią. I aby uzyskać więcej świetnych pomysłów na przekąski, sprawdź 5 najlepszych przekąsek o wysokim białku wszechczasów.

7 Live według zasady 20-20-20.

Co 20 minut zdejmij 20-sekundową przerwę i spójrz na coś 20 stóp (lub więcej). To jest zasada 20-20-20 i, według kanadyjskiego stowarzyszenia optometrystów, jest to sprawdzona metoda zmniejszania szczepu oczu-szczególnie jeśli jesteś przyklejony do ekranu przez osiem godzin dziennie.

8 Umyj ręce.

Spójrz na osobę po lewej stronie. Teraz spójrz na ten po prawej stronie. Jeden z nich nie umył rąk po ostatniej wizycie w łazience. (Chyba że to ty, w takim przypadku… nie fajnie.) Tak, zgodnie z badaniem Bradley Corporation, tylko 66 procent Amerykanów myje ręce po pójściu do łazienki. A biorąc pod uwagę, że przeciętna łazienka zawiera 200 000 zarazków-w tym Staphylococcus, co prowadzi do przerażających infekcji gronkowców-pewny sposób bycia zdrowszym jest myć dłonie. Poważnie, zajmuje to tylko minutę.

9 Zwróć się na ibuprofen.

Drugą leczenie jest doszeniem do ibuprofenu, gdy masz ból-lub w inny sposób. Ale naprawdę nie powinieneś; Wykazano, że zwiększa ryzyko zawału serca do 50 procent. Jeśli odczuwasz ból i nie musisz zmniejszać stanu zapalnego-co robi ibuprofen, ale jest to odpowiednik z ulgą bólu, acetaminofen, zamiast tego nie jest dostępny dla acetaminofenu; Innymi słowy, Tylenol nad Advil.

10 Pocij ogon.

Nie, nie możesz spędzić zaledwie 60 sekund na ćwiczenie i spodziewać się ogromnych korzyści. Ale możesz poświęcić tylko 60 sekund konkretnego schematu i zobaczyć wyniki. Według badania w PLOS One, Jeśli czerwona linia tylko minuta normalnego schematu trzy razy w tygodniu, zobaczysz spożycie tlenu (czyli poziom wytrzymałości) o 12 procent.

11 Wyciągnij to.

Oto przerażająca postać: 80 procent Amerykanów będzie cierpieć z powodu wyniszczającego bólu szyi lub pleców w pewnym momencie życia. Ale spędzając zaledwie minutę w pozie dziecka-Balasana, Dla ciebie, jakaś robota joginów, zarówno w zapobieganiu bólu, jak i naprawianiu go, gdy nieuchronnie się wydarzy. Aby uzyskać więcej sposobów na naprawę wszelkich bólu pleców, koniecznie sprawdź nasz kompleksowy przewodnik na temat pokonania bólu dolnej części pleców.

12 Dodaj cytrynę do wody.

Cytryny i wszystkie cytrusy, w tym przypadku-są doskonałym źródłem cytrynianu potasu, co wykazano, że zmniejsza wysokie ciśnienie krwi i zwiększają zdolność organizmu do przetwarzania wapnia. Rzeczy zmniejszają również ryzyko kamieni nerkowych. Tak, filiżanka wody cytrynowej oznacza, że ​​mniej prawdopodobne jest, że roześścisz maleńką skałę w dół linii.

13 Wstań.

Rozumiemy: jesteś przykuty do biurka przez osiem godzin (lub więcej) przez cały dzień. Ale badania w Annals of Internal Medicine sugeruje, że jeśli co pół godziny, stoisz na minutę, zmniejszysz ryzyko rozwoju chorób serca i cukrzycy lub cierpiących przedwczesną śmiercią związaną z tymi dolegliwościami.

14 uprawiaj seks.

W porządku-to móc Poświęć więcej niż minutę. Ale udowodniono, że zmniejsza stres, ciśnienie krwi, I prawdopodobieństwo raka prostaty. Więc rozwieź się między arkuszami. A jeśli zajmuje tylko minutę, hej, bez osądu. (Ale mamy do tego naprawę, jeśli jesteś taki skłonny.)

15 rzuć palenie.

Łatwiej powiedzieć niż zrobić, wiemy. Ale pierwsze kroki rzucające paczkę w najbliższych śmieciach puszek zaledwie sekund.

Aby uzyskać więcej porad na temat życia najlepszego, Śledź nas na facebooku Teraz!