15 magicznych zwrotów i słów, które pomagają złagodzić stres

Czasami wszyscy są zestresowani. Rozpoczęcie nowej pracy, przeprowadzanie się do nowego miejsca, przygotowanie wszystkich do domu rano, a nawet po prostu wchodzenie do pokoju pełnego ludzi, których nigdy wcześniej nie spotkałeś trochę więcej. Ale nie zdajesz sobie sprawy z tego, że masz już najlepsze możliwe narzędzie do zwolnienia ze stresu: Twój głos. Tak, wypowiadając kilka kluczowych słów i zwrotów, możesz natychmiast uspokoić się i odpocząć, sprawiając, że te zmartwienia zanikają. Oto 17 z tych magicznych słów, które pomogą ci zachować spokój i kontynuować.

1 "Dziękuję."

Wszyscy wiemy, że podziękowania jest ogromnym boosterem nastroju. Ale czy wiesz, że dziękowanie komuś innemu może mieć podobne efekty? Według badania z 2005 r. Opublikowanym w czasopiśmie Amerykańska psychologia, Wyrażanie wdzięczności może prowadzić do zwiększonego wzmocnienia szczęścia. W swoich badaniach, Martin Seligman, Doktorat i jego zespół poprosili grupę uczestników o napisanie i ręcznie dostarczające listy wdzięczności ludziom z przeszłości, którzy byli dla nich szczególnie mili, ale których nigdy właściwie podziękowali. W rezultacie badani badani było o wiele szczęśliwsze nastawienie, co trwało co najmniej cały miesiąc później. Tak, może być trudno pamiętać, aby okazać wdzięczność, gdy jesteś zestresowany, ale trochę „dziękuję” może przejść długą drogę dla wszystkich zaangażowanych.

2 „Niemniej…”

Kiedy jesteś pod pistoletem, problem jest zbyt łatwo pochłonięty przez problem. Dlatego bardzo ważne jest, aby móc spojrzeć poza problemem i na szczęście istnieje jedno słowo rozwiązanie, które może ci to zrobić: mimo to: niemniej jednak. Jak Stanley Hibbs, Doktor, powiedział Psychologia dzisiaj, „Niemniej jednak” to magiczne słowo, które może pomóc w zabiciu stresu u jego rdzenia. Jeśli podążasz za swoją zestresowaną myślą pozytywną, oddzielając je „mimo to” pomiędzy „to dobre dla zdrowia, poczucia własnej wartości i może uczynić cię bardziej produktywnym, lepszym człowiekiem”, mówi Hibbs.

3 "Jestem kochany."

Relacje mogą w równym stopniu prowadzić do radości i stresu. Zajmując się problemem związanym z ukochaną osobą, przypominając sobie, że cię kocha i że zasługujesz na ich miłość, jest kluczowa. „Jako osoba, która ma niepokój w swoich bliskich związkach, coś, co często jest pomocne do powtórzenia się, gdy zacznie budować lęk, to powiedzenia:„ Jesteś kochany i/lub zasługuje na miłość ”,” Chantelle Doswell, Licencjonowany doradca i wykładowca w Columbia University's School of Social Work Huffpost. Te wyrażenia mogą pomóc w problemach wydawania się łatwiejszym do opanowania i mogą pomóc wyrzucić stres w naturze.

4 "Kocham."

Tak jak przypominając sobie, że jesteś godny miłości, pomaga cię uspokoić, przypominając sobie, że jesteś w stanie również miłość, pomaga walczyć z codziennym stresem. „Podkreśla„ kochająca ”za każde słowo, które Twoim zdaniem opisuje, gdy jesteś najlepszym sobą. Teraz zamknij oczy i pomyśl o tym, jak się czuje, gdy ucieleścisz tę cechę ” Heidi Hanna, Doktor, pisze w Stresaholic: 5 kroków w celu przekształcenia twojego związku ze stresem. Więc następnym razem, gdy się obudzisz, czujesz się zestresowany, poświęć kilka sekund i powiedz sobie, jaką osobą chcesz być tego dnia. Odciągnie to, jak się czujesz, możesz się poczuć.

5 "uspokój się."

Mówienie komuś, kto jest zestresowany, aby „po prostu uspokoić” to ćwiczenie w daremności-wszyscy to wiedzą. Jednak kiedy mówisz się Aby się uspokoić, nie jest to tak bezużyteczne. Według Doswell, powiedzenie sobie, aby się uspokoić, a także wykonywanie uważnych ćwiczeń oddechowych może mieć duży wpływ na poziom stresu. „Oddychanie do czterech do C-a-L-M [na oddechu] i D-O-W-N [On The Out Breath] jest moim zadaniem dla niepokoju fizycznego”, powiedział Doswell Huffpost.

6 "Jestem podekscytowany."

Według Alison Wood Brooks, Profesor nadzwyczajny w Harvard Business School, w rzeczywistości istnieje zupełnie inne emocje, które mogą zwalczać stres oprócz typowych antonimy spokoju i relaksu. W badaniu z 2013 r. Opublikowanym w Journal of Experimental Psychology: General, Brooks stwierdził, że uczestnicy, którzy napotykali stresujące zadania z podnieceniem, niż zrelaksowane nastawienie, które jest ogólnie przepisane, były znacznie bardziej skłonne do zmniejszenia poziomu stresu. Więc następnym razem, gdy poczujesz się blisko, pompuj się!

7 "nie."

Niestety, nie wszystkie rzeczy, które powodują stres, to rzeczy, które możesz kontrolować. Ale jeśli masz do czynienia z zadaniem, które rzeczywiście jest czymś, co ty może cOntrol i powoduje to dużo stresu, możesz rozważyć upuszczenie go.

„Kiedy chcemy żyć bez stresu, musimy wybrać„ nie ”, pisze Darius Foroux, Autor Co to jest, aby być wolnym. „Mówienie ślepo tak, aby zaprosić naszych kolegów, przyjaciół lub rodziny, powoduje stres. Często żałujemy mówienia tak przez kilka dni. Martwimy się o uszkodzenie naszych relacji. Martwimy się, że spalamy mosty. Martwimy się, co ludzie pomyśleliby, gdybyśmy odmówili.… Mówiąc nie, nic nie przegapisz. Świat jest pełen możliwości i piękna.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 "To też minie."

Brzmi to zbyt oczywiste rozwiązanie dla czegoś takiego jak stres, które może być wszechogarniające, ale przypominanie sobie, że każdy problem to tylko przechodząca burza, jest pewnym sposobem na osiągnięcie drugiej strony. Zaniedbanie patrzenia na duży, nieunikniony obraz tylko zaostrza uczucie niepokoju. „Przypomnij sobie, że ten pełen paniki moment nie trwa wiecznie” Case Diane Sherry, trener życia i pisania, powiedział Huffpost. „Wprowadź tę mantrę. Powtórz „to też minie” z oddechem."

9 "Nie chodzi o mnie."

Przemówienie, przedstawienie, prezentacja-jakakolwiek czynność obejmująca dostanie się przed tłumem, musi spowodować stres. Ale jeśli zdecydujesz się skupić na znaczeniu tego, co robisz, a nie na tym, jak ludzie mogą cię za to ocenić, stres się rozproszy.

„Czasami obawiam się nowego odcinka podcastu lub filmu, że będę się wydawać, ponieważ martwię się o przyjęcie” Joy Harden Bradford, powiedział założyciel terapii czarnych dziewcząt Huffpost. „Przypomnienie sobie, że nie chodzi o mnie, ale więcej o tym, kto musi usłyszeć, co mam do powiedzenia, jest niezwykle pomocne."

10 "Wszystko jest dobrze."

Kto nie chce, żeby ktoś mu powiedział, że wszystko będzie dobrze? Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie musisz znaleźć kogoś, kto ci powie-możesz to zrobić sam! Maryam Hasnaa, który prowadzi warsztaty na duchowości i świadomości, powiedział Huffpost Używa wyrażenia „wszystko jest dobrze” religijnie podczas swojego codziennego życia. W końcu trudniej jest być zestresowany, gdy wierzysz, że wszystko idzie gładko.

11 "Szanuję cię."

Relacje biznesowe mogą stać się dużym źródłem stresu. Ale powiedzenie komuś, że szanujesz go w miejscu pracy, może skończyć długą drogą nie tylko uszczęśliwiając tę ​​osobę, ale także obniżyć poziom stresu na dłuższą metę.

„Szacunek stwarza szacunek; związek rośnie. Konflikty, które inaczej spowodowałyby ogromny stres, są przekształcane w problemy, które rozwiązujesz razem ” Inc. reporter Geoffrey James napisał w artykule dla Business Insider. Więc następnym razem, gdy problem z współpracownikiem lub partnerem biznesowym odczuwasz presję, spróbuj powiedzieć, że współpracownik, że ich szanujesz i chcesz razem znaleźć rozdzielczość. Możesz być zaskoczony, jak szybko problem zostanie rozwiązany.

12 "Wybaczam ci."

Trzymanie pretensji może prowadzić do dużego stresu. Ale z drugiej strony przebaczenie? Które mogą sprawić, że poziom stresu natychmiast spadnie. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem American Psychology Associates z 2019 r. Wszystko to od powiedzenia komuś: „Wybaczam ci” i pracuję nad tym.

„Jest to aktywny proces, w którym podejmujesz świadomą decyzję, aby porzucić negatywne uczucia, czy dana osoba na to zasługuje, czy nie” Karen Swartz, MD, dyrektor kliniki konsultacji dla dorosłych w szpitalu Johns Hopkins, wyjaśniono w artykule dla Johnsa Hopkinsa.

13 "Jestem wystarczy."

Pokonanie się za nie spełnienie osobistych oczekiwań jest niezwykle szkodliwe, ale prawdopodobnie to robisz Wszystko czas. Więc dlaczego nie spróbować zrobić następnego razu i powiedzieć sobie, że tak, w rzeczywistości jesteś wystarczający? Powtórz to zdanie kilka razy, a będziesz gotowy zmierzyć się z następnym wyzwaniem bez stresu!

„Przekazanie pozytywnych wiadomości zwalczy negatywne mówienie”-pisze Kathleen Hall, Doktorat z uważnej sieci Living. „Możesz wykonać tę prostą praktykę, aby stworzyć dobrobyt, równowagę i zdrowie w swoim życiu."

14 "Mam kontrolę."

Możesz w tym nie wierzyć w to, ale spróbuj powtórzyć to pozytywne potwierdzenie. „Badania na University of California mówią nam, że osoby, które powtarzają afirmację, gdy doświadczają strachu lub stresu, mają niższy poziom kortyzolu”, pisze Hall. „Kortyzol jest hormonem stresu, który powoduje, że nasze ciała ma reakcję walki lub lotu w czasach strachu.„Więc im mniej, tym lepiej!

15 "Jestem zestresowany."

To zdanie może brzmieć głupio, ale nas wysłuchaj. Społeczeństwo naturalnie warunkuje ludzi, aby butelkować swoje negatywne uczucia. A jednak wyrażanie tych negatywnych uczuć jest pierwszym krokiem, jeśli chodzi o ich rozwiązanie. Według badania z 2014 r. Opublikowanym w Nauka psychologiczna i osobowość społeczna, Uczestnicy, którzy podzielali poczucie stresu z innymi przed wygłaniem mowy, zakończyli spadek stresu. Więc następnym razem, gdy będziesz zestresować, potwierdź, co czujesz. Może to po prostu mieć różnicę. Aby uzyskać więcej sposobów na zminimalizowanie stresu, zrezygnuj z tych 20 błędów, które tylko spotęgują stres.