Nowe badanie mówi, że magnez może obniżyć ryzyko demencji-jak zwiększyć spożycie

Zalecenia dotyczące produktu w tym poście są zaleceniami pisarza i/lub ekspertów, z którymi przeprowadzono wywiady i nie zawierają linków partnerskich. Znaczenie: Jeśli użyjesz tych linków do zakupu, nie zdobędziemy prowizji.

Z prawie 10 milionami nowych przypadków demencji zdiagnozowanych każdego roku, znalezienie sposobów na utrzymanie zdrowego mózgu jest ważniejsze niż kiedykolwiek. A ponieważ nie ma lekarstwa na demencję, zapobieganie jest najlepszym wyborem, jeśli chodzi o upadek poznawczy. Rzeczy takie jak regularne nici, jedzenie zdrowej diety i utrzymanie aktywnego życia społecznego wykazano, że zmniejszają ryzyko demencji. A teraz nowe badanie z laboratorium mózgu na Australian National University (ANU) mówi, że dodanie magnezu do diety może również pomóc.

Badanie, opublikowane w numerze z marca 2023 r Europejski Journal of Nutrition, Patrzył na ponad 6000 zdrowych dorosłych w Wielkiej Brytanii i stwierdził, że ci, którzy spożywali ponad 550 miligramów magnezu dziennie, mieli wiek mózgu o około rok młodszych niż te, których spożycie magnezu wynosiło około 350 miligramów dziennie. „Nasze badanie pokazuje, że 41-procentowy wzrost spożycia magnezu może prowadzić do mniejszego skurczu mózgu związanego z wiekiem, co jest związane z lepszą funkcją poznawczą i niższym ryzykiem lub opóźnionym początkiem demencji w późniejszym życiu”, naukowcy i główny autor Khawlah alateeq powiedział w oświadczeniu. „Te badania podkreślają potencjalne korzyści płynące z diety wysokiej na magnezie i rolę, jaką odgrywa w promowaniu dobrego zdrowia mózgu."

Pamiętając o tym, Najlepsze życie skontaktował się z ekspertami, aby znaleźć najlepsze sposoby na zwiększenie spożycia magnezu-i co jeszcze możemy zrobić, aby nasz mózg działał na ich najwyższej pojemności tak długo, jak to możliwe.

Przeczytaj następną: Ta popularna aktywność pomaga powolić spadek poznawczy, nowe badanie potwierdza.

To nie jest pierwsze badanie, które wykazało korzyści mózgu magnezu.

Neuroscience Badacz Dale Bredesen, MD, autor New York Times bestseller Koniec Alzheimera: pierwszy program zapobiegający i odwrócić spadek poznawczy, Mówi, że nie jest to po raz pierwszy wyróżniające się korzyści między mózgami magnezu. „Badanie wykazało, było zmniejszone starzenie się mózgu, związane z mniejszym zanikiem mózgu, a zatem prawdopodobnie mniej demencji. Wcześniejsze badania wykazały również korzyści magnezu, dlatego wielu przyjmuje treonat magnezu.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Bredesen dodaje, że wiele osób jest z niedoborem magnezu, a także kilka innych niezbędnych minerałów. „Większość z nas ma diety, które są zbyt niskie w magnezie, cynku, jodzie, potasu i choline, więc wszystkie są dobre do uwzględnienia w diecie”, zauważa.

Dodanie żywności bogatych w magnez do diety może zwiększyć zdrowie mózgu.

Neuronaunik, ekspert od żywienia i przyroda uczynili ambasadorem odnowy biologicznej Nicole Avena, Doktor, mówi, że oprócz zmniejszenia ryzyka demencji, jedzenie pokarmów bogatych w magnez może pomóc w funkcjonowaniu mięśni i nerwów, nawet wyrównania poziomu cukru we krwi, i pomóc w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi.

„Wiele popularnych pokarmów jest bogatych w magnez, takie jak produkty pełnoziarniste, ciemne liściaste zieleń (pomyśl ze szpinaku, jarmużu, rukoli), awokado, soi, czarnych fasoli, fasoli limuzynowej, soczewicy, orzeszków ziemnych, nasion chia, nasion dyniowych i niskotłuszczowych Mleko i jogurt - radzi.

Przeczytaj następny: Alzheimer nie ma lekarstwa, ale nowe badanie właśnie znalazło coś, co może to odwrócić.

Przyjmowanie suplementów magnezu może również pomóc.

Jeśli nie jesteś fanem liściastej zieleni, soczewicy i innych produktów spożywczych w magnezie, zawsze możesz wziąć suplement. „Uzyskiwanie składników odżywczych przez żywność jest zawsze lepiej biodostępne, bardziej fizjologiczne”-mówi Bredesen. „Jeśli jednak nie możesz ich przejść przez dietę, suplementacja jest kolejnym najlepszym sposobem na zrobienie tego i znacznie lepsze niż bycie wadliwym."

„Zawsze najlepiej jest dążyć do uzyskania większości witamin i minerałów poprzez jedzenie”, Avena zgadza się. Ale jeśli szukasz suplementu magnezu, ma pewne zalecenia. „Nature Made ma szeroką gamę produktów magnezowych do wszystkich celów. Mają witaminy magnezowe z różnymi dawkami i mocy, a nawet różnicują swoje produkty, takie jak cytrynian magnezu i glicynian magnezu, które służą różnym celom w organizmie. Cytrynian magnezu jest bardziej powszechny, lepiej wchłaniany przez ciało i ma tendencję do łagodzenia zaparć, podczas gdy glicynian magnezu jest formą bardziej przydatną do wspomagania snu, lęku i stanu zapalnego."

Avena podkreśla, że ​​każdy rodzaj magnezu, który przyjmujesz „pomoże w różnych procesach w organizmie."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Wykonanie tych siedmiu rzeczy może zoptymalizować twoje funkcjonowanie poznawcze.

Podnoszenie spożycia magnezu nie jest jedynym sposobem na utrzymanie zdrowia mózgu. Bredesen twierdzi, że zmniejszenie stanu zapalnego i utrzymanie poziomu energii to dwie rzeczy, które mogą mieć „duży wpływ” na poznanie, ponieważ oba są związane ze spadkiem poznawczym. „Optymalizacja tych dwóch współpracowników [może pomóc] utrzymać zdrowie mózgu przez lata” - mówi.

„Jeśli masz ponad 40 lat lub masz mgłą mózgu (e.G., Od Covid) polecamy cognoscopy (kontrolę mózgu) - dodaje. Wymienia także siedem rzeczy, które nazywa „podstawami do zachowania ostrego: żywienia (bogata w roślinę, łagodnie ketogeniczną dietę), ćwiczenia, snu (i upewnij się, że nie masz bezdechu sennego, wspólnego współtwórcy), zarządzanie stresem, trening mózgu, trening mózgu , detoksykacja i niektóre ukierunkowane suplementy."

Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zdrowotnych, ale nasze treści nie mają zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli chodzi o leki, które przyjmujesz lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się z lekarzem bezpośrednio.