17 Zaskakujące nawyki, które zwiększają ryzyko udaru mózgu

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) każdego roku około 795 000 Amerykanów ma udar mózgu (CDC). Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje wiele sposobów na obniżenie ryzyka, że ​​staniesz się jednym z nich. W rzeczywistości CDC zauważa nawet, że około 80 procent udarów można zapobiec. Nawyki potrzebne do Nix, aby obniżyć ryzyko, mogą cię zaskoczyć. Na przykład, czy wiesz, że picie tylko jednej sody dietetycznej dziennie może sprawić, że będziesz więcej niż dwa razy bardziej prawdopodobne, że będziesz cierpieć na udar? Lub że siedzenie przy biurku zbyt długo może wpłynąć na coś więcej niż tylko twoje mięśnie? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tych zaskakujących nawykach, które zwiększają ryzyko udaru mózgu.

1 spożywanie zbyt dużej ilości soli

Dbanie o zbyt wiele słonych przekąsek może podnieść ciśnienie krwi na niezdrowe poziomy i zwiększyć ryzyko udaru mózgu. To dlatego, że wysokie ciśnienie krwi może uszkodzić i osłabić naczynia krwionośne mózgu, powodując, że zawężają, pękają lub wyciekają. Według Mayo Clinic może również powodować powstanie zakrzepów krwi w tętnicach prowadzących do mózgu, co może blokować przepływ krwi i potencjalnie powodować udar.

Oprócz notorycznie żywności o wysokiej zawartości sodu, będziesz chciał również uniknąć bardziej podstępnych winowajców, takich jak zupy w puszkach, warzywa i chleb. W razie wątpliwości sprawdź etykietę. Według American Heart Association, staraj się pozostać poniżej 2300 miligramów sodu (i przejdź do idealnej limitu nie więcej niż 1500 miligramów).

2 Jedzenie niewłaściwego rodzaju śniadania

Jeśli słodkie płatki zbożowe lub stos naleśników jest wybranym śniadaniem, możesz zwiększyć szanse na cierpienie na udar niedokrwienia-który jest spowodowany skrzepem krwi lub płytką blokującą naczynia krwionośne w mózgu.

Badanie z 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Udar stwierdził, że ludzie, którzy regularnie rozpoczęli dzień od zimnych zboża śniadaniowych lub ogółem, znacznie mniej narażeli na udar niedokrwienia w ciągu swojego życia. I na sposoby na udar, uważaj na te 7 ostrzegawczych oznak skoku ukrywających się na widoku.

3 Picie za dużo alkoholu

Picie alkoholu może zmniejszyć ryzyko posiadania udaru, ale tylko do punktu. Badanie z 2019 r. Opublikowane w British Medical Journal, Nazwa naukowego czasopisma medycznego, stwierdzili, że mężczyźni, którzy zgłosili mniej niż dwa napoje dziennie, mieli niższe ryzyko udaru mózgu niż osoby niebędące pionowcami (a dokładniej byłych piorunów).

Ale po tym ryzyko udaru wzrosło wraz z przyjmowaniem alkoholu. W rzeczywistości badanie z 2015 r. Opublikowane w czasopiśmie Udar stwierdził, że ludzie, którzy mają więcej niż dwa drinki dziennie, mają 34 -procentowe wyższe ryzyko udaru mózgu w porównaniu z tymi, których średnia dzienna wyniosła mniej niż pół.

4 Nie ma wystarczającej ilości witaminy C

Jedno badanie zaprezentowane na dorocznym spotkaniu American Acadology of Neurology w 2014 r. Wykazało, że 59 procent osób, które doświadczyły udaru krwotocznego (typ, który występuje, gdy naczynia krwionośne pękają wewnątrz mózgu) było z niedoborem witaminowej C. W porównaniu z grupą kontrolną osób, które nie doświadczyły udaru, które zwykle miały normalny poziom witaminy C.

Nie jest jednak jasne, dlaczego ten link istnieje. Autor studiów Stéphane Vannier, MD, ze szpitala uniwersyteckiego Pontchaillou w Rennes we Francji, powiedział, że witamina może pomóc w uregulowaniu ciśnienia krwi, chociaż potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić tę teorię. W każdym razie prawdopodobnie nie jest złym pomysłem dodanie więcej żywności bogatych w witaminę, takich jak pomarańcze, papaja, papryka, brokuły i truskawki, do diety.

5 lub wystarczająco witaminy D

Jeśli zwykle pozostajesz w środku w ciągu dnia, możesz mieć niedobór witaminy D. I jak się okazuje, może to zwiększyć ryzyko udaru. Metaanaliza z 2012 r. Opublikowana w Udar stwierdził, że osoby, które miały niższy poziom 25-hydroksywitaminy D-prehormonu wytwarzanego w wątrobie przez hydroksylację witaminy D-HAD, zwiększone ryzyko udaru w porównaniu z osobami o wyższych poziomach. Wraz z wchłanianiem słońca (gdy jest to oczywiście bezpieczne), możesz również uzyskać naprawę witaminy D, jedząc pokarmy takie jak tuńczyka, łosoś, wątroba wołowa i żółtka jajek.

6 Regularnie picie sody dietetycznej

Wiesz już, że dieta sodowa lub nie jest dobra dla twojego zdrowia. Ale jedno długoterminowe badanie opublikowane w Udar W 2017 r. Stwierdzono, że ten ostatni może w szczególności zwiększyć ryzyko udaru mózgu. Badania wykazały, że ci, którzy spożywali nawet jeden sztucznie słodzony napój dziennie, byli około dwa razy bardziej narażeni na udar w następnej dekadzie niż ci, którzy pili mniej niż to.

Jednak eksperci z Harvard Medical School, którzy dokonali przeglądu badania, stwierdzili, że korelacja może istnieć, ponieważ niektóre osoby, które są już narażeni na udar (osoby z nadwagą lub mają cukrzycę) częściej wybierają dietetyczne napoje gazowane w stosunku do zwykłych Zarządzać ich chorobą. Niezależnie od tego, prawdopodobnie najlepiej jest, aby Twoje ogólne zdrowie wybierało inny napój.

7 Nie piję wystarczającej ilości wody

Odwodnienie może powodować liczne problemy zdrowotne, w tym zwiększone ryzyko udaru. Badanie z 2019 r. Opublikowane w czasopiśmie Granice neurologii Oceniło 203 pacjentów, którzy cierpiały z powodu udaru niedokrwiennego lub krwotocznego. Badania wykazały, że odwodnienie wykryto u dziewięciu procent pacjentów w czasie, gdy zostali przyjęci do szpitala lub trzy dni po udarze.

Pacjenci, którzy byli odwodnini w obu czasach, mieli wolniejsze, mniej udane odzyskiwanie, zwłaszcza kobiety i starsze pacjenci. Krótko mówiąc: pozostań nawodniony, aby zmniejszyć ryzyko udaru mózgu I Zwiększ swoje szanse na szybki odzysk, jeśli skończysz.

8 Odkładanie za pomocą toalety

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Po zbadaniu 727 przypadków udaru niedokrwiennego, badanie z 2018 r. Opublikowano w Journal of the American Heart Association stwierdził, że 30 procent pacjentów miało infekcję w ciągu 90 dni poprzedzających udar mózgu. Jednym z najczęstszych jest infekcja dróg moczowych lub UTI.

A ponieważ ZUTI może być wynikiem trzymania moczu i nie picia wystarczającej ilości wody, według Mayo Clinic, będziesz chciał uniknąć tych nawyków, aby zmniejszyć ryzyko udaru mózgu.

9 Brak wystarczającej ilości seksu

Badania wykazały, że regularne uprawianie seksu może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, co z kolei może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu. Według jednego badania z 2010 roku opublikowanego w American Journal of Cardiology, Mężczyźni, którzy uprawiali seks co najmniej dwa razy w tygodniu, rzadziej rozwijali choroby sercowo -naczyniowe w porównaniu z mężczyznami, którzy uprawiali seks raz w miesiącu.

Bycie intymnym ma również korzyści dla kobiet. „Orgazm u kobiet stymuluje uwalnianie hormonu oksytocyny, co ma bezpośredni wpływ na obniżenie ciśnienia krwi” mi. Dean Nukta, MD, dyrektor medyczny kardiologii interwencyjnej w Fairview Hospital, Cleveland Clinic Hospital, powiedział Everyday Health.

10 Brak utrzymania bliskich relacji

Jeśli masz zwyczaj odpychania ludzi, w przeciwieństwie do zapraszania nowych ludzi do swojego życia, możesz narażać się na zwiększone ryzyko udaru. Przegląd 23 artykułów badawczych z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Serce przez brytyjskie społeczeństwo sercowo -naczyniowe stwierdziło, że samotność i izolacja społeczna doprowadziły do ​​32 -procentowego wzrostu ryzyka udaru. Naukowcy zauważyli, że samotni i odizolowani ludzie częściej palą i są fizycznie nieaktywne, co oba mogą zwiększyć ryzyko udaru mózgu. Aby uzyskać więcej informacji na temat szkodliwych efektów izolowania, sprawdź 20 subtelnych znaków, że samotność boli twoje zdrowie.

11 ignorowanie stresu

Bardziej niż kiedykolwiek naukowcy dowiadują się, że niezdolność do radzenia sobie ze stresem może prowadzić do mnóstwa problemów zdrowotnych, w tym udaru. Badanie z 2001 roku przeprowadzone przez University of Michigan wykazało, że mężczyźni, którzy byli bardziej fizjologicznie reaktywni na stres, byli o 72 procent bardziej narażeni na udar w swoim życiu. Tak więc, aby uniknąć narażania się na ryzyko, może się opłacić, aby w końcu wypróbować klasę medytacji lub znaleźć inne sklepy, aby stworzyć poczucie spokoju w twoim życiu.

12 Nie zarządzanie obecnymi warunkami zdrowotnymi

Według kliniki Mayo, osoby cierpiące na wspólne warunki, takie jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca, bezdech senny i choroby sercowo -naczyniowe, powinny działać, aby zarządzać ich dolegliwościami, lub mogą się również przygotować na udar mózgu.

13 Poleganie w dużej mierze na NLPZ w celu złagodzenia bólu

Używanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak ibuprofen, od czasu do czasu jest w porządku. Ale jeśli w dużej mierze na nich polegasz, aby leczyć ból, może to stanowić problem. Według danych z 2016 r. Z współpracy COXIB i tradycyjnej próby NLPZ, ibuprofen zwiększył ryzyko nie zawału serca, udaru mózgu i śmierci naczyniowej o 44 procent. Aw 2015 r. Federalna administracja ds. Drug.

14 Siedzi zbyt długo

Według badań Harvard School of Public Health i Harvard Medical School możesz narażać swoje ogólne zdrowie, siedząc przez wiele godzin. W tym 12-letnim badaniu kobiet po menopauzie naukowcy odkryli, że kobiety, które siedziały przez 10 lub więcej godzin dziennie, były o 18 procent bardziej narażone na zawał serca lub udar mózgu niż te, które siedziały tylko przez pięć godzin lub mniej.

15 Jedzenie za dużo czerwonego mięsa

Według badania opublikowanego w 2012 r Udar, Mężczyźni, którzy jedzą więcej niż dwie porcje czerwonego mięsa dziennie, mają 28 procent wyższe ryzyko udaru mózgu w porównaniu z tymi, którzy jedzą tylko jedną trzecią tej ilości dziennie. Na szczęście naukowcy odkryli również, że po prostu zastępując jedną porcję czerwonego mięsa dziennie kurczakiem, indykiem i innymi alternatywami, uczestnicy badania byli w stanie zmniejszyć ryzyko udaru mózgu.

16 Spożywanie zbyt mało nabiału

Jeśli naprawdę chcesz zmniejszyć ryzyko udaru mózgu, możesz wyłamać talerz sera. Według badania z 2013 r. Opublikowanego w International Journal of Prequentative Medicine, Uczestnicy, którzy wcześniej mieli udar, spożywali mniej produktów mlecznych, w tym różne rodzaje sera, jogurtu, mleka i mleka czekoladowego, niż ci, którzy tego nie zrobili. W rezultacie naukowcy doszli do wniosku, że wyższe zużycie nabiału wiąże się z niższym ryzykiem udaru mózgu.

17 Z wyłączeniem probiotyków z diety

Aby utrzymać ogólne zdrowie na bieżąco i zmniejszyć swoje szanse na udar-Lisa Richards, Certyfikowany dietetyk i twórca diety Candida, sugeruje utrzymanie optymalnego zdrowia jelit.

„Prostym zwykłym nawykiem zmniejszającym ryzyko ciężkich uderzeń jest dodanie do diety trochę produktów probiotycznych” - mówi Richards. „Dobre przykłady to kimchi, jogurt, kefir i kiszona kapusta. Są łatwe do strawienia, pożywne i zawierają bakterie probiotyczne, które mogą pomóc w przywróceniu się do flory jelitowej."