20 nawyków spowalnia starzenie się

Choć nieuniknione, proces starzenia się nie jest przyjemny. Pomiędzy bolącymi stawami, zwiotczającą skórą i ciągłym zapominaniem, gdzie są twoje klucze, istnieje powód, dla którego ludzie się tak boją. Jednak tylko dlatego, że ty Czy Starsze nie oznacza, że ​​musisz to wyglądać lub poczuć. Ćwicząc te nawyki, które spowalniają starzenie się, możesz zachować ostrość umysłu, limburę stawów i skór. Więc czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak starzeć się na odwrót!

1 Zarządzanie stresem

Nip swój niepokój w zarodku, zanim się starzeje. Jak Stephen c. Schimpff, MD, MACP, były dyrektor generalny University of Maryland Medical Center i autor Długowieczność dekodowana: 7 kluczy do zdrowego starzenia się, Uwagi, jednym z „najważniejszych podejść” do spowolnienia procesu starzenia się jest „zarządzanie przewlekłym stresem."

2 będąc społecznym

Dołączenie do klubu książki, gdy twoje dzieci latają w Coop lub cotygodniową noc wina z przyjaciółmi, może pomóc ci spowolnić proces starzenia się. Według U.S. National Institute on Aging (NIH) Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej, zwiększone samopoczucie społeczne wiąże się z niższym poziomem interleukiny-6, czynnikiem zapalnym związanym z zaburzeniami związanymi z wiekiem, takie.

3 Pozytywne myślenie

Jeśli pozostaniesz optymistą i utrzymasz pozytywne nastawienie, twoje ciało pójdzie w ich ślady. Jak Anthony Kouri, MD, Chirurg ortopedyczny z University of Toledo Medical Center, wyjaśnia: „To, co dzieje się w mózgu, wpływa na resztę ciała.„Zauważa, że” pozytywne myśli i emocje pomagają zwiększyć układ odpornościowy i obniżyć ciśnienie krwi.„I oni także” pomagają obniżyć ryzyko chorób serca i cukrzycy."

4 przyjmowanie suplementów witaminowych D

Czy zrobiłoby to ty i twoje ciało, trochę dobrze zainwestować w niektóre suplementy witaminy D. Kouri zauważa, że ​​prawie połowa populacji ma niedobór witaminy D i jest to szczególnie problem dla tych, którzy chcą walczyć z procesem starzenia się, ponieważ może to prowadzić do powszechnych powikłań w starszej społeczności, takich jak osteoporoza, osteopenia, rak piersi, rak piersi i nadciśnienie.

5 dobrze spać

Śpanie dobrze i wystarczająco spanie to dwa najważniejsze nawyki, jeśli chodzi o spowolnienie starzenia się. Jak Verna r. Porter, MD, Neurolog i dyrektor programu choroby Alzheimera w Providence Saint John's Health Center w Kalifornii, ludzie, którzy nie śpią dobrze, mają „wyższy poziom składania beta-amyloidów”, białko, które „zakłóca funkcję mózgu."

Jedno badanie z 2018 r. Opublikowane w Materiały z National Academy of Sciences of the United States of America W szczególności stwierdził, że po jednej nocy utraty snu osoby odnotowały 5-procentowy wzrost beta-amyloidu w mózgu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

6 i drzemka

Śmiało i skorzystaj z przerwy na lunch, aby zjeść 20-minutową drzemkę. Badania z Harvard School of Public Health i University of Athens Medical School wykazały, że ludzie, którzy przyciągali co najmniej trzy w południe tygodniowo, zmniejszały ryzyko śmiertelności wieńcowej o 37 procent. Widzenie, jak choroba serca jest główną przyczyną śmierci w U.S., Dobrze byłoby się zdrzemnąć około południa każdego dnia.

7 biorący udział w zajęciach

„Edukacja w każdym wieku może chronić przed upadkiem poznawczym” - mówi Porter. „Przestudiuj język obcy, ćwicz instrument muzyczny, naucz się malować lub szyć, lub przeczytaj gazetę lub dobrą książkę. Zastanów się, czy wziąć udział w zajęciach lub wolontariat, aby utrzymać w formie mózgu, pozostając zaangażowanym społecznie."

8 Noszenie kremu przeciwsłonecznego codziennie

Nie opuszczaj domu, zanim zaatakujesz się w filmie przeciwsłonecznym. Ta substancja nie tylko zapobiega rakowi skóry, ale jedno badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Operacja dermatologiczna stwierdził, że 100 procent ludzi, którzy codziennie zakładają krem ​​przeciwsłoneczny przez jeden rok, dostrzegła poprawę swojej klarowności i tekstury skóry. Ponadto większość badań odnotowała również zmniejszenie pigmentacji skóry i odwrócenie uszkodzeń skóry związanych z słońcem.

9 maratonów biegowych

Nigdy nie jest za późno, aby poprowadzić swój pierwszy maraton! Przeciwnie, to właściwie lepsza aby twoje ciało prowadziło wyścig w późniejszych latach. Jedno badanie z 2018 r. Opublikowane w European Heart Journal Porównał wpływ treningu wytrzymałościowego, treningu interwałowego o wysokiej intensywności i treningu oporowego na proces starzenia się komórek ludzkich i stwierdził, że trening wytrzymałościowy był najbardziej skuteczny w spowolnianiu i nawet odwracaniu procesu starzenia się komórkowego.

10 Próbowanie różnych zajęć treningowych

Bert Mandelbaum, MD, Specjalista ds. Medycyny sportowej i współprzewodniczący ds. Medycznych w Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute w Los Angeles, mówi, że „Wybierz naprzemiennie i różnorodność”, jeśli chodzi o ćwiczenie. „Kolarstwo, pływanie, wędrówki i podnoszenie ciężarów to świetne opcje”-mówi. Nie tylko wypróbowanie nowych treningów sprawia, że ​​jesteś bardziej zmotywowany do uderzenia na siłownię, ale Mandelbaum zauważa, że ​​różne ćwiczenia ukierunkowane są na różne części ciała.

11 Ćwiczenie jogi

Inna opcja? Rekrutuj kilku przyjaciół i wypróbuj fajną nową lekcję jogi! Jest to nie tylko świetna forma ćwiczeń, która zapewni ci szczupły, ale dr. Jennifer Greer Greer Plastic Surgery zauważa, że ​​praktyka „wykazano, że wydłuża telomery.„Nasze telomery mają tendencję do skracania się w miarę starzenia."

12 posiłków gotowania w domu

Chociaż wygodniej jest nazwać swoje ulubione chińskie jedzenie i zamówić na wynos, na dłuższą metę skorzystasz z gotowania czegoś w domu. Jedno badanie z 2012 r. Opublikowane w Odżywianie zdrowia publicznego Journal stwierdził, że w ciągu 10 lat gotowanie w domu co najmniej pięć razy w tygodniu wiązało się z 41-procentową szansą na przeżycie.

13 Jedzenie dużej ilości owoców i warzyw

Im jesteś starszy, tym ważniejsze stają się twoje owoce i wegetariańskie spożycie. „Zawierają przeciwutleniacze, które neutralizują wolne rodniki i zapobiegają przedwcześnie starzejącym się utlenianiu”, mówi Anthony Youn, m.D., ekspert ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia i autor Gra w Boga: ewolucja współczesnego chirurga. „Przeciwutleniacze to faktyczne pigmenty, więc im większa różnorodność kolorów, tym lepiej."

14 Post

Zastanów się nad wypróbowaniem przerywanego postu-nie tylko po to, aby stracić kilka funtów, ale także zwolnić proces starzenia się w twoim ciele. Według Yound ta metoda jedzenia „jest stosunkowo łatwym sposobem promowania autofagii lub samowystarczalnego procesu komórek. Powoduje to młodszą skórę i młodsze ciało dookoła."

15 Konsumowanie wody przez cały dzień

NIH zauważa, że ​​„woda pomaga trawić żywność, wchłania składniki odżywcze z żywności, a następnie pozbyć się nieużywanych odpadów." H₂O Pomaga ciału pozostać młodym zarówno od wewnątrz, jak i na zewnątrz, więc upewnij się, że nawadniaj, nawadniaj, nawadniaj przez cały dzień.

16 popijanie soku jabłkowego

Kiedy cały czas masz dość picia wody, zamiast tego popijaj szklankę soku jabłkowego. Jedno badanie z 2010 roku opublikowane w American Journal of Alzheimer's Disease & Inne Dementias stwierdził, że w ciągu jednego miesiąca badani, które wypiły tylko dwa kubki o 4 uncji tego soku owocowego dziennie, odnotowały 27-procentową poprawę objawów behawioralnych i psychotycznych związanych z demencją. Autorzy badań zauważają, że ten słodki napój powoduje „zmniejszenie ośrodkowego układu oksydacyjnego układu nerwowego, tłumienie cech choroby Alzheimera, poprawa wydajności poznawczej i zorganizowana sygnalizacja synaptyczna."

17 Picie alkoholu tylko z umiarem

Całkowicie dobrze jest wypić drinka od czasu do czasu, ale jeśli i kiedy wychodzisz na koktajl, pamiętaj, aby zakapować go przy jednym lub dwóch napojach. Jedno badanie z 2019 r. Opublikowane w czasopiśmie Jama stwierdził, że osoby w wieku 60 lat i starszych, które nie paliły, regularnie ćwiczyły, utrzymywały zdrową dietę, pili z umiarem i pozostały stymulowane psychicznie, miały 60 -procentowy ryzyko demencji w porównaniu z tymi, którzy nie zrobili jednej lub żadnej z tych rzeczy.

18 Regularne sprawdzanie poziomów hormonów

„Współpraca z lekarzem w celu przetestowania poziomu hormonów, takich jak testosteron, tarczyca, estrogen i progesteron, może znacznie przejść do walki ze starzeniem się od wewnątrz” - mówi dr. Shawn Vedarmani, MD, lekarz certyfikowany przez zarząd w San Diego. Zauważa, że ​​zmniejszyło się produkcję hormonalną, która zdarza się większości z nas naturalnie, gdy wiek, jak „przyspieszamy wiele problemów, które ludzie kojarzą ze starzeniem się, takie jak utrata siły, przyrost masy ciała i niska energia."

19 szczotkując zęby

Nawet gdy jesteś wyczerpany, upewnij się, że wybierzesz się do zlewu, aby szczotkować zęby przed uderzeniem siana. Nie tylko zapewni to, że twoje perłowe białe pozostaną nieskazitelne, ale jedno badanie z 2019 r. Opublikowane w czasopiśmie Postępy naukowe stwierdził również, że bakterie, które powodują zapalenie dziąseł, mogą potencjalnie migrować z ust do mózgu, powodując zwyrodnienie i czyniąc cię bardziej podatnym na Alzheimera.

20 Regularnie sprawdzasz przesłuchanie

Im masz starszy, tym ważniejsze jest odwiedzenie ucha, nosa i gardła lekarza. Nie tylko zapewni to, że otrzymasz aparaty słuchowe, jeśli i kiedy ich potrzebujesz, ale może również chronić cię przed problemami związanymi z wiekiem, takim jak upadek poznawczy i Alzheimera, mówi Leslie p. Zablenie, au.D., Główny audiolog z kampanii na rzecz lepszego słuchu.

„Wiele osób może nie wiedzieć, że niektóre z najpoważniejszych warunków związanych ze starzeniem się, takie jak zmniejszona równowaga i demencja, mogą być związane z ubytkiem słuchu”, mówi Soutes. „Ludzie w wieku 60 lat i więcej powinni mieć zwyczaj planowania corocznych ocen słuchu w centrach zdrowia, takich jak przesłuchanie, aby ocenić ich rozprawy i wyprzedzić powiązane z tym poważne warunki.„I aby uzyskać więcej problemów zdrowotnych, o których powinieneś porozmawiać z profesjonalistą, oto 50 pytań, które zawsze powinieneś zadać lekarza po 50.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!