20 sposobów produktywnego zwlekania

Zwlekanie jest często uważane za śmiertelnego wroga wydajności. Jednak chociaż byliśmy uwarunkowani, aby uwierzyć, że nie ma dobrego sposobu na zniesienie czegoś na naszej liście rzeczy do zrobienia, to w rzeczywistości jest dalekie od prawdy. Enter: Produktywne zwlekanie. W przeciwieństwie do opóźniania obowiązków oglądania telewizji lub SMS -ów, produktywne formy zwlekania mogą faktycznie pomóc w wykonaniu zadań więcej skutecznie na dłuższą metę.

„Im bardziej tłumimy nasze„ nie chcemy robić ”uczuć, tym mniej prawdopodobne jest, że zrobimy wszystko, co to jest” - wyjaśnia psychoterapeuta Karen r. Koenig, m.Wyd., LCSW. „Nie naciskając się na zachowanie lub podejmowanie działania, a zamiast tego bez osądu, badając uczucia, dlaczego nie chcemy tego robić, bardziej prawdopodobne jest, że będziemy w stanie przejąć te uczucia i rozwiązać naszą ambiwalencję."

Nie wiem, jak zacząć? Te wskazówki dotyczące produktywnego zwlekania sprawią, że będziesz przekształcić te przerwy w coś przydatnego w mgnieniu oka.

1 Wybierz się na spacer.

Spacer po bloku może być po prostu rzeczą, której potrzebujesz, aby poprawić koncentrację, gdy poczujesz potrzebę zwlekania. Jedno badanie z 2008 roku opublikowane w Litery neuronauki stwierdził, że zaledwie 10 minut ćwiczeń wystarczyło, aby poprawić koncentrację i uwagę u młodzieży w szkole. Więc nawet jeśli masz tylko kilka minut do stracenia, skorzystaj z tego czasu i ruszaj się.

2 Zrób listę rzeczy do zrobienia.

Chcesz przekształcić te chwile zwlekania w momenty produktywności? Zacznij od zrobienia listy rzeczy do zrobienia. Zrzucanie zadań, które musisz wykonać, może pomóc w mentalnym przygotowaniu się do wyciągnięcia ich z drogi i stania się bardziej świadomymi zasobów wokół ciebie, które mogą ci to pomóc.

Jak Dr Art Markman, Profesor psychologii i marketingu na University of Texas w Austin, odnotowano Szybka firma, Po prostu przeczytanie listy rzeczy do zrobienia „pomaga przypomnieć, co próbujesz osiągnąć” i „podkłada umysł do rozwiązywania problemów."

3 Zapisz ręcznie swoje rozproszenie.

Pierwszym krokiem w kierunku wyeliminowania rozproszenia jest ich identyfikacja. A kiedy określacie, co powoduje zwlekanie, zapisanie tych rzeczy może pomóc ci podzielić i wyeliminować, co zajmuje Twój czas.

Po prostu upewnij się, że używasz długopisu i papieru nad laptopem, gdy zapisujesz, co masz na myśli: w 2014 r. Naukowcy z Princeton University i UCLA odkryli, że ręczne zapisywanie rzeczy było bardziej sprzyjające zatrzymywaniu informacji i skupienia na komputerze.

4 Wyślij aktualizacje postępów do przyjaciela lub kolegę.

Jeśli chcesz przestać zwlekać w pracy, traktuj biuro jak siłownia i znajdź partnera, który zapewni Ci odpowiedzialność. Badanie z 2015 r. Z Dominikańskim Uniwersytecie wykazało, że kiedy pracownicy byli zobowiązani do wysyłania cotygodniowych aktualizacji znajomemu, ponad 70 procent zgłosiło, że z powodzeniem osiągnęli swoje cele. Dla porównania, tylko 35 procent osób, które utrzymywali swoje zadania dla siebie, było w stanie się nimi przetrwać.

5 Zrób przerwę na lunch.

Nawet w dni, w których wydaje się, że twoja lista rzeczy do zrobienia nie kończy się, pamiętaj, aby wziąć godzinę wolnego na lunch. Jedna ankieta z 2018 r. Z marki higieny Tork wykazała, że ​​podczas gdy 78 procent pracowników, którzy codziennie robili przerwy na lunch, uważa się za skutecznych i wydajnych pracowników, 71 procent tych, którzy regularnie nie zostawiają biur na lunch, czuło się tak samo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

6 i rób przerwy w ciągu dnia.

Zamiast pozwolić sobie na zwlekanie, gdy nastrój się pojawia, spróbuj zaplanować przerwy na swój dzień. Jedno badanie z 2011 r. Opublikowane w czasopiśmie Poznawanie odkryli, że podczas gdy badani, którzy wykonali zadanie bez przerwy przez 50 minut, zauważyli spadek swojej wydajności w czasie, ci, którzy otrzymali dwie krótkie przerwy, mieli stały poziom wydajności.

„Dezaktywowanie i reaktywowanie twoich celów pozwala na skupienie się” Alejandro Lleras, Autor i profesor psychologii na University of Illinois powiedział w komunikacie prasowym. „W obliczu długich zadań najlepiej nałożyć na siebie krótkie przerwy. Krótkie przerwy mentalne pomogą ci skupić się na zadaniu!"

7 Pomyśl o swoich zadaniach w konkretnych, konkretnych warunkach.

Jeśli jesteś typem osoby, która woli wykonywać swoje funkcje pracy w bardziej abstrakcyjny sposób-to znaczy, wolisz zastanowić strategia. Jedno badanie z 2008 roku opublikowane w Nauka psychologiczna odkryli, że uczniowie, którzy zbliżyli się do kwestionariusza, byli bardziej skłonni do zrobienia tego w odpowiednim czasie niż ci, którzy o tym myśleli. „Tylko myślenie o [zadaniu] w bardziej konkretnych, konkretnych warunkach sprawia, że ​​wydaje się, że powinno zostać ukończone wcześniej, a tym samym [zmniejsza] zwlekanie” - podsumowali autorzy badań.

8 Traktuj sobie życzliwość.

Zamiast poczuć się z powodu swojej tendencji do zwlekania, dodaj bardzo potrzebnego optymizmu do swojego dnia dzięki pozytywnym afirmacjom. Traktując się z życzliwością, a nie rozrywaniem się, może pomóc ci poczuć się pewniej i poprawić zarówno jakość, jak i ilość pracy na dłuższą metę.

9 żuć trochę gumy.

Następnym razem, gdy będziesz zwlekał, spróbuj żuć kawałek gumy. Jedno badanie z 2013 r. Opublikowane w British Journal of Psychology stwierdził, że podczas wykonywania zadania audio, badani, którzy przeżuli gumę, mieli dokładniejsze wyniki niż ci, którzy tego nie zrobili.

10 Zagraj w gry mózgowe.

Jeśli chcesz zamienić swoje przeciągnięcie w poważne postępy, spróbuj zrobić krzyżówkę podczas zwlekania. Gry wzmacniające mózg, takie jak łamigłówki, są świetnym sposobem na poprawę koncentracji, ale badania sugerują, że mogą one poprawić twoją sprawność poznawczą i pamięć, które mogą pomóc, gdy w końcu rozwiązujesz listę rzeczy do zrobienia.

11 Przeczytaj interesujący artykuł.

To, że potrzebujesz przerwy, nie oznacza, że ​​musisz całkowicie wyłączyć mózg. Czytanie wiadomości może pomóc w produktywnym odstresowaniu i przywróceniu głowy do gry.

12 Oczyść swoją skrzynkę odbiorczą.

Zatłoczona skrzynka odbiorcza może odnieść zaskakująco ciężkie żniwo. Jeśli więc czujesz, że nie możesz się skoncentrować, spróbuj odpowiedzieć na ważne e -maile i usunąć spam; Pozbycie się cyfrowych zadań na talerzu da ci poważny spokój i pozwoli ci skupić się na bardziej naciskanych zadaniach.

13 Kup roślinę doniczkową na biurko.

Czuję się szczególnie nieproduktywny? Udaj się do najbliższego sklepu kwiaciarskiego i kup sobie biurko! Jedno badanie z 2014 r. Z University of Exeter wykazało, że kiedy pracownicy byli narażeni na przestrzenie biurowe pełne roślin, oboje byli szczęśliwsi I bardziej produktywny. Win-Win!

14 Przełącz swoje środowisko.

Te same cztery ściany, na które patrzysz na co dzień, mogą poczuć się mniej niż inspirujące, aw niektórych przypadkach mogą nawet uczynić cię bardziej podatnym na zwlekanie. Tak więc, jeśli chcesz uczynić się bardziej produktywnym, spróbuj zmienić środowisko, gdy zaczniesz czuć wędrujący umysł. Badanie z 2006 r. Opublikowane w czasopiśmie Neuron stwierdził, że nowość może zwiększyć kreatywność, więc zmiana scenerii może po prostu uczynić was zarówno lepszym, jak i szybszym pracownikiem w końcu.

15 Wykonaj szybki trening.

Czy masz tylko 10 minut do stracenia w ciągu dnia? Świetnie-to prawie przez cały czas, aby stymulować zarówno mięśnie, jak i mózg na siłowni. Jedno badanie z 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Neuropsychologia przeanalizował wpływ 10 minut energicznego ćwiczeń na rozwiązywanie problemów i uwagę i stwierdził, że osoby, które się wypracowały.

16 Posłuchaj podcastu.

Próbując odzyskać skupienie, rozważ nadrobienie zaległości w swoim ulubionym podcastie. Słuchanie podcastu prowokującego do myślenia może pomóc Ci zwiększyć energię, jednocześnie podnosząc mózg po drodze.

17 Wykonaj jednominutową medytację.

Stres jest ogromnym czynnikiem, jeśli chodzi o zwlekanie. Dobre wieści? Zgodnie z badaniem opublikowanym w 2010 r. Zajęcie zaledwie kilka minut na medytację może zmniejszyć poziom stresu i poprawić koncentrację Nauka psychologiczna. To może być tylko rzecz, której potrzebujesz, aby wrócić na właściwe tory.

18 Zajmuj się mniejszym problemem.

Jeśli czujesz, że po prostu nie możesz poradzić sobie z większymi problemami na talerzu, najpierw zacznij od mniejszego. Przekraczając mniejszy przedmiot z listy rzeczy do zrobienia, dasz sobie wzrost pewności siebie niezbędnych do osiągnięcia tych większych celów.

19 Porozmawiaj z przyjacielem.

Małe rozmowy może przejść długą drogę, jeśli chodzi o łagodzenie stresu, które może powodować zwlekanie. Jeszcze lepiej, rozmowa z zaufanym powiernikiem o tym, jak się czujesz i słuchasz ich rad, może pomóc w ustaleniu rozwiązań problemu, których być może nie wymyśliłeś samego.

20 Pij trochę wody.

Zarówno mózg, jak i serce składają się z około 73 procent wody, zgodnie z U.S. Departament Wewnętrznego. Innymi słowy, twój mózg wymagania woda do funkcjonowania, a zatem stosowanie okresu zwlekania do szklanki wody może być tym, czego potrzebujesz do zresetowania. A jeśli nie jesteś przekonany o znaczeniu h₂0, przeczytaj o tym, co dzieje się z twoim ciałem, gdy nie pijesz wystarczającej ilości wody.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!