20 nawyków w miejscu pracy, które pogarszają przewlekły ból

Nie jest tajemnicą, że Amerykanie pracują bardziej niż kiedykolwiek. Ale może być zaskoczeniem, że cały ten dodatkowy czas spędzony w miejscach pracy w Ameryce-od królestw w kabinie i planach podłogowych otwartych do ciaski i rozległych magazynów-jest powodem, że wielu robotników jest w całym bólu.

I nie bierz tego od nas. Weź to z ostatniego badania University of California, które ujawniło, że negatywne czynniki w miejscu pracy, takie jak długie godziny i złe bezpieczeństwo pracy, są bezpośrednio związane z przewlekłym bólem dolnej części pleców, co dotyczy ponad 80 procent dorosłych Amerykanów. Lub weź to od amerykańskiego stowarzyszenia chirurgów neurologicznych, którzy mówią, że oszałamiający 50 procent Ze wszystkich zespołów tunelu nadgarstka-wtedy nerwy w nadgarstku stają się boleśnie, przewlekle zapalona kaza jest związana z pracą.

Tak, to brzmi źle, ale nie idź jeszcze dzwonić do adwokata ds. Kontuzji. Są dobre wieści: cały ten ból można zapobiec. Jak ujawniła większość ostatnich badań-które przeszliśmy i opracowaliśmy poniżej-znaczna ilość bólu związanego z pracą jest poniesiona z powodu złych nawyków, które mogłeś zinternalizować na przestrzeni lat. Więc niezależnie od twojego zawodu lub dżokeja komputerowego, dyrektor generalny lub szef kuchni-jest to konieczność zbadania takich nawyków i wyczyszczenia ich jeden po drugim.

1 siedzenie przez długi czas

Być może słyszałeś, że siedzenie to nowe palenie. Badania mówią, że zbyt dużo czasu w tyłku-nawet przez kilka godzin w czasie, zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy, wczesnej śmierci, a nawet utraty funkcji mózgu. Nie powinno więc być zaskoczeniem, że siedzenie może również pogorszyć ból. Przewlekła bezczynność, która składa się z dni pracowników biurowych, może prowadzić do słabszych mięśni i podatności na ból.

2 martwi się o małe rzeczy

Chociaż siedząc przez długi czas można teraz uważać za cichego zabójcę, prawdziwym królem bólu jest stres. Stres, który budujesz podczas day-dahting na temat otrzymywania raportów TPS w kolejności lub cokolwiek innego szybko zbliżającego się terminu, zwiększa przewlekły ból. W rzeczywistości jedno badanie z 2013 r. Wykazało, że techniki zarządzania stresem są niezbędne w radzeniu sobie z bólem.

3 Pracujące szalone godziny

Walka o osiągnięcie dobrej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym to kolejna arena, na której jesteś swoim najgorszym wrogiem. Działa niekończąca się godziny tworzy dodatkowe napięcie, zarówno w twoim umyśle, jak i na ciele. Co więcej, przez cały ten czas w biurze przekracza czas wolny, który można spędzić na sprawdzone czynności związane ze stresem (pływanie, masaż, runda golfa). Innymi słowy: każda dodatkowa godzina nadgodzin jest jedynie połączeniem twojego bólu.

4 Siedzi na złym krześle

Chociaż siedzenie to znowu nowe palenie, będziesz chciał zachować równowagę w tym, ile czasu spędzasz na nogach. Jeśli spędzasz cały dzień na stojąc, znajdziesz się w szybkim dróg do poważnego przewlekłego bólu stóp. Większość ekspertów od bólu dolnej części pleców zaleca podzielenie czasu między siedzeniem a pozycją. Niezależnie od tego, czy jest to nawet 50-50, czy 60-40 podzielony w jedną stronę, zależy od Ciebie. Zmień swój ból i dyskomfort; Znasz swoje ciało lepiej niż ktokolwiek inny.

To powiedziawszy, na razie ty Do Wydaj swoje stopy, będziesz chciał upewnić się, że siedzisz na odpowiednim krześle. Zamiast tandetnych standardowych, wspieranych przez siatkę potworności większości biur, zainwestuj w ergonomiczny, krzyczący nadwozie tron ​​komfortu, jak jeden z 15 najlepszych ekskluzywnych kadry biurowych, które przeklinają.

5 jedzenie z automatem

Im więcej stajesz się nadwagą, tym bardziej prawdopodobne jest, że twój przewlekły ból pozostanie. I niewiele rzeczy pakuje się na funty, takich jak częste wycieczki do automatu w celu snickersa lub torby. Aha, a nawet jeśli nie martwisz się o przewlekły ból mięśni, badanie z 2016 roku z University of Cincinnati połączyło śmieciowe jedzenie z częstymi migreną. Jeśli masz ochotę na chrupiące, sięgnij po zdrową opcję: marchewki i hummus, garść lekko solonych orzechów, a nawet chrupiące, świeże jabłko.

6 bez końca wpatruje się w ekran

Według badania w czasopiśmie wpatrując się w rażący monitor może powodować wszelkiego rodzaju negatywne skutki uboczne, od rozmycia wzroku po zmęczenie BMC Public Health, bóle głowy. Aby je zwalczyć, wdrożyć popularną technikę 20-20-20: co 20 minut patrz na obiekt co najmniej 20 stóp dalej przez 20 sekund. To da ci oczy i umysł, trochę bardzo potrzebny odpoczynek.

7 pomijanie schodów

Codziennie biorąc windę, strzelasz tylko w stopę. Zajęcie nie tylko po schodach pomaga kończyć nogami-tak, kiedy siedzisz, ale także w względnym komforcie-to również przyczynia się do zwiększenia energii równoważnego małej kawy na filiżankę. Widząc, że nadmiar zużycia kofeiny był powiązany ze zwiększonym ciśnieniem krwi, w ten sposób możesz mieć ciasto (er… energia) i jeść (er… pij) też to,.

8 Przechylanie nad biurkiem

Zła postawa może ustawić cię na wiele maleńkich, dokuczliwych bólu i ogólnie bólu. Ale jeśli przeczujesz się w pracy przez wiele godzin, poczujesz to najbardziej ostro w górnej części.

9 Posiadanie spotkań siedzących

Jeśli wszystkie twoje spotkania odbywają się w ciasnej sali konferencyjnej z nieelastycznymi krzesłami, zadaj szefowi rozpoczęcie spaceru raz w miesiącu. Nacisk na ruch może pomóc w generowaniu pomysłów, a trochę mniej czasu spędzonego w siedzeniu Ty z leczeniem bólu.

10 Jedzenie przy biurku

Spędzanie zbyt dużo czasu przy biurku może prowadzić do całej trady. Mianowicie, że codziennie spędzasz lunch przed komputerem, zamiast wyjść i poruszać się, może przyczynić się do otyłości, mówi badanie z 2010 roku z University of Montreal. A nadwaga to pewny sposób, aby przyczynić się do utrzymywania bólu o wiele dłużej.

11 podnoszenie ciężkich rzeczy za pomocą pleców

Wszyscy nauczyli się „życia z nogami.„I chociaż większość ludzi nie podąża za tą radą religijnie, weź mi ją: gdy poczujesz się coś ukłucie w twoich plecach, jednocześnie podnosząc ciężki przedmiot, to powiedzenie staje się ewangelią. Upewnij się, że przysadzisz więcej, podnosząc ciężkie obiekty z podłogi (zamiast zginać) pomoże ci dolnego plecy zachować zdrowie i silne.

12 Wejścia na zewnątrz po dym

Chociaż możesz pomyśleć, że wstawanie i wyjście na zewnątrz dymu przyczyni się do poruszania celu na cały dzień, niestety nie działa w ten sposób. Badania nie tylko palenie tytoniu zwiększy ryzyko raka, chorób serca i udaru mózgu, ale także związane z bólem dolnej części pleców i przewlekłego bólu.

13 Odmawianie czyszczenia biurka

Nie, niechlujne biurko nie przyczynia się bezpośrednio do poziomu przewlekłego (lub ostrego) bólu. Ale jeśli twoje biurko biurowe regularnie wygląda na biurko w akademiku w czasie w połowie studiów, prawdopodobnie powoduje to poważny stres-nawet jeśli niekoniecznie zdajesz sobie z tego sprawę. Stres, znowu, Jest bezpośrednio powiązane z wyższym poziomem przewlekłego (i ostrego) bólu. Jeśli potrzebujesz pomocy w zachowaniu sytuacji, zacznij od tych 20 łatwych wskazówek, jak zorganizować biurko. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

14 źle trzyma telefon

Kołysanie telefonu stacjonarnego (pamiętaj o tych?) Pomiędzy ramieniem a głową może być przepisem na znaczny ból szyi i ramion. Zamiast tego spróbuj użyć zestawu głośnomówiącego lub uważaj, aby właściwie przytrzymać telefon: Odbiornik w ręku. Jedna sprawa we Francji widziała nawet, że pracownik biurowy doznał niewielkiego udaru po spędzeniu ponad godziny na rozmowach w ciasnej pozycji!

15 Nosząc ciężką torbę

Losowanie ciężkiej torebki lub niepoprawne noszenie nadmiernie obciążonego plecaka może przyczynić się do bólu dolnej części pleców, powiedzmy wiele ostatnich badań. Jeśli nosisz plecak do pracy, upewnij się, że rzecz o dwóch pasja. A jeśli nadal cię to obciąża, rozważ zakładanie paska biodrowego lub, jeśli nie chcesz wyglądać jak Dork, rozkładając ładunek między dwiema osobnymi torbami.

16 Nosze obcasy przez cały tydzień

Tak, wysokie obcasy są podstawą współczesnego stroju robotniczego (i są najczęściej niż nie, niezwykle stylowy, do rozruchu). Ale poślizgnięcie się na pary podwyższonych kopnięć może wywierać duży nacisk na dolny lędźwiowiec, który może następnie prowadzić do bólu szyi, ramion i pleców. Aby to walczyć, przeznaczają kilka dni w tygodniu, w których szpilki są na zewnątrz, a kliny lub mieszkania są w.

17 Prowadzenie ekranu komputera z niepowodzeniem

Oprócz upewnienia się, że krzesło jest relaksujące i wygodne, powinieneś również ustawić górną część biurka, aby zmaksymalizować jego ergonomię. Oznacza to regulację ekranów monitora lub komputera, aby nie były zbyt wysokie na około, a długość ramienia z górną częścią ekranu nie więcej niż dwa do trzech cali powyżej poziomu oczu.

18 wykonywanie wszystkich zadań chodzących jednocześnie

Nie angażuj się tak w swoją pracę, że ostatecznie bankowasz wszystkie zadania lub sprawy, które musisz wykonać w miejscu pracy lub w pobliżu ostatniej części dnia. Wymieszaj je z normalną rutyną, aby łatwiej dodać ruch i mobilność do codziennego dnia.

19 Wpisanie rękami na biurku

Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale właściwa postawa rozciąga się również na sposób, w jaki umieścisz ręce podczas pisania. Aby powstrzymać ból, pamiętaj, aby wpisać ręce unoszące się nad klawiszami, nie spoczywając na biurku lub klawiaturze, aby ramiona są bardziej zrelaksowane, a nadgarstki nie są zgięte pod nienaturalnym kątem.

20 Utrzymanie słabo skorygowanego siedzenia

W końcu podjął nowe, ergonomicznie zdrowe krzesło? Upewnij się, że jest dostosowany do perfekcji. Wszelkie korzyści związane z ograniczaniem bólu, które otrzymasz, są na żadnym nieważnym, jeśli jest zbyt wysokie lub niskie. Oto jak znaleźć idealną pozycję. Upewnij się, że biodra są spłukiwane na plecach krzesła, a stopy są płaskie na podłodze. Następnie dostosuj krzesło, aż kolana zostaną zgięte pod kątem 90 stopni. Voila!