25 Tajnych sposobów, w jaki ranią swoje zdrowie psychiczne, nie zdając sobie z tego sprawy

Pomiędzy koronawirusem rozprzestrzeniającym się jak pożar, praca zagubiona w lewo i prawo, a zwykłym stresem codziennego życia, nic dziwnego, że możesz być teraz przytłoczony. I chociaż niektóre z tych problemów mogą wymagać długoterminowej strategii do naprawienia, istnieje wiele błędów zdrowia psychicznego, które popełniasz na co dzień.

Z pomocą specjalistów ds. Zdrowia psychicznego podsumowaliśmy najlepsze sposoby, aby oderwać się od tych nawyków, powodując szkodę i poprawę zdrowia psychicznego w pośpiechu. Aby uzyskać łatwe wskazówki dotyczące zwiększenia dobrego samopoczucia, sprawdź 14 wspieranych ekspertami sposobów na poprawę zdrowia psychicznego każdego dnia.

1 Nie śpisz wystarczająco dużo.

Jeśli ostatnio rzucasz się i zwracasz w nocy, nie jesteś sam. Niestety, przeglądanie snu może mieć głęboko negatywny wpływ na ogólne zdrowie psychiczne.

„Zagłębność snu prowadzi do trudności z koncentrowaniem się, drażliwości i łatwiejszego przytłoczenia” - mówi Patricia Celan, MD, mieszkaniec psychiatrii na Uniwersytecie Dalhousie. Celan zauważa, że ​​w przypadku osób z chorobą psychiczną lub osoby, które mogą być podatne na problemy ze zdrowiem psychicznym, „pozbawienie snu może nawet wywołać epizod choroby psychicznej."

2 łowisz na komplementy z negatywną samookrotnością.

Jasne, może być miło otrzymać prawdziwy komplement, ale jeśli wyruszysz na ryby, możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

„Negatywne komentarze na temat siebie służy umożliwieniu tych przekonań i wzmacnia szlaki mózgowe dla negatywności”, wyjaśnia Celan. Zamiast tego zaleca wyrażanie pozytywnych uczuć wobec siebie, co może dać ci bardzo potrzebną pewność siebie.

3 Bucie swoje uczucia.

Podczas odlatowania z rączki przy każdej drobiazgu nie będzie ci dobrze służyć w życiu, utrzymywanie tych uczuć w butelkach może być poważnie szkodliwe dla twojego zdrowia psychicznego.

„Jeśli tak naprawdę nie jesteś w stanie odpuścić, musisz zabrać głos” - mówi Celan. „Jeśli cicho trzymasz skargi, powodują one wewnętrzne zamieszanie i napięcie.„Celan zauważa, że ​​rozważając swoje uczucia, prawdopodobnie ujawnią się później i staną się większym źródłem konfliktu, niż gdybyś je szczerze wyraził wcześniej. A jeśli możesz użyć wzmocnienia nastroju, robienie tego każdego dnia sprawi, że będziesz szczęśliwszy.

4 Zbyt martwisz się, że jesteś miły.

Jasne, bycie miłym dla innych może mieć pozytywny wpływ zarówno na ciebie, jak i odbiorcę twojej życzliwości. Jeśli jednak spędzasz wygórowaną ilość czasu, martwiąc się, że nie jesteś wystarczająco miły, możesz skrzywdzić swoje zdrowie psychiczne.

„To nie znaczy ograniczać czas z ludźmi, których nie lubimy” - wyjaśnia licencjonowany doradca ds. Zdrowia psychicznego Dawn Friedman. „Możemy nie lubić ludzi i nie jesteśmy im winni niczego więcej niż podstawowy ludzki szacunek."

5 Pozwoliłeś Ci porażić cię na bok.

Nikt nie lubi czuć, że wykonali złą robotę. To powiedziawszy, jeśli regularnie przeżetysz o swoich niepowodzeniach, nie obchodząc swoich sukcesów, możesz powodować nadmierny stres.

„Niepowodzenie jest okazją, aby dowiedzieć się, co poszło nie tak, dlaczego poszło nie tak, a następnie poprawnie” - mówi Friedman. „Nie możemy zmienić bez niepowodzenia.„I aby uzyskać bardziej przydatne informacje dostarczane bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

6 Myślisz, że twoje uczucia to fakty.

To, że czujesz, że nie jesteś wystarczająco mądry, nie wystarczająco atrakcyjny, lub nie wystarczająco udany, nie oznacza, że ​​te rzeczy są prawdziwe-i powiedzenie sobie, że są poważnym błędem zdrowia psychicznego.

„Możemy czuć się jak przegrany, ale to nie znaczy, że jesteśmy jednym” - mówi Friedman. Jej zalecenie? Spróbuj odnowić sposób, w jaki mówisz o swoich postrzeganych niedociągnięciach. „Powiedz:„ OK, więc czułem się dość bezbronny, więc po prostu weźmie mi głęboki oddech i pamiętam, że mam tendencję do samodzielnego zejścia ” - sugeruje.

7 Zawsze masz nadzieję, że nadejdzie coś lepszego.

Ambitne może pomóc w osiągnięciu najdzikszych marzeń. Jeśli jednak nieustannie porównujesz to, co ty mógł mieć swój obecny los w życiu, możesz skrzywdzić swoje zdrowie psychiczne.

Jak więc walczyć z tym niezadowolonym uczuciem? Spróbuj ćwiczyć trochę wdzięczności. „Bycie wdzięcznym pozwala zobaczyć, co masz. Odciąga umysł, ścigając następną rzecz i chęć więcej i pozwala na zwiększenie wewnętrznej pewności siebie, ponieważ widzisz wszystko, dla czego już pracowałeś i osiągnąłeś ” - sugeruje terapeuta Jaime Kulaga, Doktor, autor Przewodnik Superwoman po super spełnie. A jeśli czujesz się przytłoczony, sprawdź te 5 sposobów radzenia sobie ze stresem z „Pandemic Panic”, według lekarza.

8 Utrzymujesz toksyczne relacje.

Niektórzy ludzie po prostu nie są dobrymi przyjaciółmi ani partnerami-i im wcześniej możesz ograniczyć czas i energię, którą na nich wydasz, tym szczęśliwszy będziesz.

„Jeśli chcesz przestać ranić zdrowie psychiczne, nie pozwól, aby toksyczna osoba wypożyczona w tobie przestrzeń. Sprawią, że poczujesz się negatywnie i zwiększysz zwątpienie ”-mówi Kulagala. Zamiast tego zaleca wycinanie przyjaźni i romantycznych relacji, które wyczerpują cię lub ustawiając granice w tych związkach i trzyma się ich.

9 Tęsknisz za szansą, aby być uważnym.

Masz swój telefon w dłoni, telewizor w tle i komputer na kolanach, ale prawdopodobnie brakuje ci tego, co się dzieje przed tobą i na dłuższą metę, które może być szkodliwe Twoje zdrowie psychiczne.

Jeśli chcesz poprawić swoje dobre samopoczucie psychiczne, „doprowadzaj swój umysł do chwili obecnej i skup się na oddechu. Poświęć chwilę do centrum i niech ” - sugeruje Kulaga.

10 Nie spędzasz czasu mentalnego.

Twój napięty harmonogram może utrudnić poświęcenie odpowiedniego „czasu”, niezależnie od tego, czy oznacza to oglądanie filmu, czy chodzenie na jogging, ale nie udawając się, utrudniacie sobie sprawę.

„W rzeczywistości działania te są niezwykle ważne w ochronie przed wypaleniem i objawami depresji” - wyjaśnia licencjonowany psycholog kliniczny Benson Munyan, Doktorat. A jeśli możesz skorzystać z resetowania zdrowia psychicznego, sprawdź 30 wspieranych naukę sposobów na relaks, gdy jesteś całkowicie zestresowany.

11 Zawsze mówisz „Tak."

Chociaż pozytywne spojrzenie na życie może być ogólnie korzystne, mówiąc „tak” i wszyscy tak naprawdę nie są dobre.

„Zbudowanie nawyku mówienia tak innym i nie dla nas samych może spowodować uczucie wykorzystywania, poczucia urazy lub zmęczenia współczuciem” - wyjaśnia terapeuta Aisha r. Shabazz, LCSW, który zauważa, że ​​zbyt często mówienie tak często może wywołać mniej niż oprocentowane zachowania, aby uniknąć konfliktów, takich jak unikanie lub kłamstwo.

12 Jesteś dla siebie zbyt twardy

Bycie samokrytycznym, a nie samoakceptowaniem jest jednym z najłatwiejszych sposobów na obciążenie zdrowia psychicznego. Aby uniknąć tego stresu, spróbuj „zaakceptować, kim jesteś, obejmując, że„ robię wszystko, co mogę, biorąc pod uwagę wszystkie okoliczności ”, mówi Steven Sultanoff, Doktorat, psycholog kliniczny i profesor na Pepperdine University.„Im łatwiej jesteś na sobie, tym mniej podatne będziesz na fizyczne i emocjonalne objawy depresji i lęku.

13 Ciągle starasz się być produktywny.

dr. Anna Yam, Doktorat, psycholog kliniczny w San Diego w Kalifornii, mówi, że ponieważ jesteśmy tak skoncentrowani na zawsze robieniu czegoś „produktywnego”, nie pozwalamy sobie na czas, aby po prostu pomyśleć-a to może zaszkodzić naszemu zdrowiu psychicznemu na dłuższą metę.

„Nasz mózg potrzebuje czasu na przetworzenie wszystkich różnych nakładów, które otrzymujemy przez cały dzień”, wyjaśnia. „Bez tego czasu czujemy się„ położone ”i ostatecznie niespokojne i drażliwe."

14 Zaczynasz i kończysz swój dzień w telefonie.

Twój telefon może być w tym momencie praktycznie dodatkiem, ale ważne jest, aby odłożyć telefon ze względu na swoje samopoczucie psychiczne, zwłaszcza gdy zaczynasz i kończysz dzień.

„Często nasz telefon jest pierwszą rzeczą, którą bierzemy rano, a ostatnia rzecz, którą widzimy przed snem”, wyjaśnia Kelly Bos, MSW, psychoterapeuta z siedzibą w Kanadzie. „Niezależnie od tego, czy jest to niekończąca się zapora rzeczy do rozwiązania problemu i śledzenia e-maila, czy prostej pokusy, aby odwrócić uwagę, nic z tego nie jest pomocne dla samopoczucia psychicznego”, jej sugestia? Trzymaj technologię z dala od sypialni.

15 Nie bierzesz dni zdrowia psychicznego.

Jeśli czujesz się zbyt winny, aby brać dni zdrowia psychicznego, kiedy ich potrzebujesz, robisz sobie krzywdę. Według Carole Lieberman, MD, psychiatra w Beverly Hills w Kalifornii, „Ważne jest, szczególnie w okresie intensywnego stresu, wziąć dzień wolny od pracy, którą spędzamy na masażach, spacerach po parku lub czegokolwiek innego, co sprawia, że ​​czujemy się dobrze i zrelaksowany.„Trudno jest poprawnie funkcjonować, gdy jesteś zestresowany, więc od czasu do czasu przyjmowanie dnia zdrowia psychicznego może sprawić, że będziesz bardziej produktywny I Mniej niespokojny. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

16 Przekręć się.

Zachowanie zajęty to jedno, ale trzymanie się tak przepełnionego. „Działanie w ten sposób może prowadzić do wypalenia zawodowego i oznak lęku i depresji” - mówi Yael Katzman, LMFT, psychoterapeuta z Kalifornii. Jeśli sama myśl o twoim harmonogramie sprawi, że jesteś przytłoczony, może być czas, aby spowolnić.

17 Mówisz, że wszystko w porządku, kiedy nie jesteś

Kiedy ktoś pyta „Jak się masz?„Wielu z nas instynktownie odpowiada, że ​​wszystko w porządku. Ale reagowanie w ten nawykowy, powierzchowny sposób może ograniczyć codzienne możliwości prawdziwego połączenia.

„Jeśli opracowałeś z kimś poziom emocjonalnego zaufania, spróbuj poświęcić dodatkowy czas na zidentyfikowanie tego, co faktycznie czujesz i reagujesz w autentyczny sposób” - mówi Samantha Decaro, Psyd, asystent dyrektora klinicznego Renfrew Center w Filadelfii. „Jednym niewielkim aktem ujawnienia się może być impulsem dla znacznie głębszej, bardziej znaczącej interakcji."

18 Porównujesz się z innymi.

Gdy zdasz sobie sprawę, że doskonałość jest nieosiągalna, łatwiej będzie zrozumieć, że ludzie wokół ciebie nie są doskonali-więc nie ma potrzeby mierzenia się przeciwko nikomu. Karen r. Koenig, Med, psychoterapeuta w Sarasocie na Florydzie, mówi, że kiedy porównujemy się z innymi, zamiast skupiać się na własnym talencie, umiejętnościach i potencjalnym, zwykle źle się czujemy o sobie.

„Lepiej jest zastanowić się, jakie nasze możliwości są wewnętrzne, aby nieustannie mierzyć się przeciwko innym-na zewnątrz”, radzi. „Na przykład, zamiast patrzeć na to, jak radzą sobie przyjaciele w swojej karierze, zastanów się, co możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na lepsze życie zawodowe."

19 Mieszkasz w przeszłości.

Zastanawianie się nad błędami z przeszłości to kolejne samoobójcze ćwiczenie, które służy jedynie negatywnemu sposobowi myślenia.

„Zamiast obwiniać się za błędy poprzednie, najlepiej przypomnieć sobie, że zrobiliśmy najlepiej, jak mogliśmy wtedy, biorąc pod uwagę, kim jesteśmy i co wtedy wiedzieliśmy” - mówi wtedy Arlene b. England, psychoterapeuta i autor Puść emocjonalne przejadanie się i pokochaj swoje jedzenie. „Skoncentruj się na lekcji na wynos, zwracając uwagę na to, czego [możesz się nauczyć z przeszłych doświadczeń, aby zrobić lepiej następnym razem."

20 Nie zachowujesz budżetu.

Derek Mihalcin, Doktorat, psycholog kliniczny w Oakwood Dorading Center w Warren, Ohio, ostrzega, że ​​„nie żyć z budżetu i wydawanie więcej niż robisz, jest przepisem na katastrofę.„Stres związany z pieniędzmi jest jedną z najczęstszych rzeczy, o których Słysi Mihalcin, zarówno w swojej praktyce, jak i w życiu.

„Mamy zdolność zmniejszenia lub wyeliminowania stresu finansowego, ale niestety większość ludzi nic nie robi i żyje z zmartwieniem, jakie tworzy każdego dnia” - mówi. „Spędzamy zbyt dużo czasu, próbując uzasadnić nasze działania zamiast zmieniać nasze nawyki.„Aby poprawić zdrowie psychiczne, Mihalcin zaleca obniżenie niepotrzebnych kosztów i wykorzystywanie dodatkowych pieniędzy na utworzenie funduszu awaryjnego, abyś nie musiał budować długu karty kredytowej.

21 Zawsze dążysz do perfekcji.

Perfekcjonizm może prowadzić do lęku i niezdrowych, obsesyjnych nawyków pracy, według Samantha Smalls, Pracownik socjalny i terapeuta w New Chapter Dorading Services w Bloomfield w Connecticut. Mówi, że bycie perfekcjonistką „dodaje sobie irracjonalnych oczekiwań."

„Kiedy perfekcjonistka popełnia błąd, może powodować lęk, depresję i rozwój negatywnego mówienia”-mówi. Przypomnij sobie, że jesteś człowiekiem i, jak wszyscy inni, czasami są zobowiązani do zepsucia.

22 Nie wyznaczasz celów.

W dzisiejszych czasach zbyt łatwo jest się rozproszyć przez ciągłe aktualizacje wiadomości i kanały w mediach społecznościowych. W rezultacie wiele osób stara się zobaczyć duży obraz: albo nie wyznaczają sobie ważnych celów, albo zaniedbują wyznaczone cele. Może to prowadzić do złego stanu zdrowia psychicznego na drodze, w tym „poczucie życia” przechodzącego przez „przez ciebie]”, mówi Forrest Talley, Dr, Kalifornii psycholog kliniczny.

„Zestaw priorytetów związanych z celami, które ciągle postępuje w kierunku dyscypliny, jest lekarstwem” - mówi. „Ludzie, którzy to robią, są szczęśliwsi i zdrowsi psychicznie."

23 Spędzasz zbyt dużo czasu samotnie.

Większość z nas cieszy się samotnym czasem od czasu do czasu, a latanie solo może być rzeczywiście korzystne dla samopoczucia fizycznego i psychicznego. Ale nawet jeśli jesteś introwertykiem, powinieneś codziennie wchodzić w interakcje z innymi osobami, aby uniknąć zbyt izolowania.

„Przebywanie w domu przez cały czas może prowadzić do poczucia depresji i samotności” - mówi Bryan Bruno, MD, dyrektor medyczny w Mid City TMS. Jego zalecenie? „[Zrób] czas na spacer lub kontakty towarzyskie z przyjaciółmi i rodziną”, nawet jeśli musisz to teraz zrobić na odległość.

24 Nie masz codziennej rutyny.

Spontanity może być zabawne, ale regularna rutyna jest lepsza dla zdrowia psychicznego na dłuższą metę.

„Ustanawianie regularnych rutyn, szczególnie na Bookends of Our Days (Mornings and Nights) nie tylko pomaga uzyskać więcej osiągnięcia, ale zapewnia przewidywalność, która robi cuda dla naszego zdrowia psychicznego, a także naszego zdrowia fizycznego i emocjonalnego”, wyjaśnia terapeuta i trener odnowy biologicznej Onnie Michalsky, LCPC, NCC, założyciel Michalsky Dorading and Health Coaching.

25 Używasz wstydu jako motywatora.

Chociaż możesz czuć, że wywieranie presji na siebie jest dobrym sposobem na iskrzenie, zawstydzanie się za postrzegane wady to wszystko.

„Wolelibyśmy znaleźć rzeczy, które są w sobie złe, że możemy popracować nad naprawą, które pozwoli nam uzyskać pożądane wyniki, zamiast zaakceptować sytuacje, nad którymi nie mamy kontroli”, wyjaśnia trener życia Sara Russell. Zamiast tego spróbuj zaakceptować, że niektóre rzeczy są po prostu poza twoją kontrolą i przejdź dalej, a nie pokonać się nad nimi. A jeśli walczysz, sprawdź 17 wskazówek dotyczących zdrowia psychicznego na kwarantannę od terapeutów.