25 subtelnych znaków pijesz o wiele za dużo kawy

Jeśli jesteś jak większość Amerykanów, twój dzień nie zaczął się, dopóki nie masz pierwszej filiżanki kawy. W rzeczywistości, według National Coffee Association w rocznym raporcie z piciem kawy, 64 procent Amerykanów ma nawyk kawowy i pije te rzeczy na co dzień. A ich szeregi nadal rosną-ta liczba to siedmioprocentowy skok od zaledwie dwóch lat wcześniej.

Jednak w miarę wzrostu spożycia kawy w całych Stanach Zjednoczonych, podobnie jak liczba osób, które odczuwają skutki przesadzania. Podczas gdy ryzyko faktycznego przedawkowania kofeiny jest tak niskie, że jest statystycznie nieistotne-po prostu 51 zostało zgłoszone w ciągu 58 lat-częste skutki uboczne wynikają z nadmiernej konsumpcji, że nawet osoby dostosowane do ich ciała mogą łatwo przegapić.

„Skutki kofeiny są zindywidualizowane, więc najlepiej oceniać indywidualne przypadki, w którym dokładnie punkt zwrotny jest miejscem, w którym kofeina może zapewnić korzystne skutki i gdzie tworzy malejące zwroty”, mówi Ariane Hundt, MS, Nowy Jork, Nowy Jork -oparta na klinicznym trenerze żywienia i ekspert od fitness, który sugeruje, że ci, którzy doświadczają czegoś więcej niż tylko czujności z zwykłej filiżanki Joe, mogą to przesadzić. Mając to na uwadze, zaokrągliliśmy 20 subtelnych znaków, że pijesz za dużo kawy, od łagodnego niepokojącego po poważnie niebezpieczne.

1. Łatwo siniak.

Jeśli czujesz się słaby, nagle z łatwością siniak. „Kawa hamuje wchłanianie żelaza” - mówi Hundt. Z czasem może to prowadzić do niedoboru żelaza, a nawet niedokrwistości, jeśli pozostanie nieleczone.

2. Twoje serce nieustannie ściga się.

Kiedy twoje serce ściga się, powiedzmy, w obecności twojej sympatii, to nie jest zła rzecz, ale kiedy jest to codzienne uczucie, może to być wynik twojego nawyku kawowego. Kofeina jest znana z uruchamiania kołatania serca, co oznacza, że ​​drugi filiżanka zimnego naparu może być przyczyną nagłych trzepotliwych w piersi.

3. Twój brzuch staje się powiększony.

Podczas gdy niewielkie zużycie kofeiny było powiązane z utratą masy ciała, to przedawkowanie może narazić na ryzyko poszerzającą się talię. W rzeczywistości, według badań opublikowanych w Journal of Agricultural and Food Chemistry, Picie pięciu lub więcej filiżanek kawy dziennie może faktycznie zwiększyć ryzyko rozwoju nadmiaru tłuszczu z brzucha.

4. Twoje ciśnienie krwi wzrasta.

To zwiększone tętno po kilku filiżankach kawy nie jest jedyną zmianą, którą możesz naprawić Starbucks na twoje zdrowie sercowo -naczyniowe. Naukowcy z Wageningen University w Holandii powiązali spożycie kawy ponad pięć filiżanek dziennie ze wzrostem ciśnienia krwi, potencjalnie narażając Cię na nadciśnienie i udar mózgu.

5. Jesteś niespokojny.

Te szybkie myśli i twoja energia nerwowa mogą być czymś więcej niż tylko stresem. „Ma to związek z kofeiną zwiększającą tętno poprzez wyzwalanie hormonów kortyzolu i adrenaliny, co powoduje krótkoterminową reakcję na stres”, mówi Hundt.

6. Masz chwiejne ręce.

Jeśli zauważyłeś nagłe drżenie w twoich rękach, może być czas na ponowne odwiedzanie kawy. Wiele badań powiązało konsumpcję kofeiny ze zwiększoną drżeniem, więc kiedy drżisz bez konkretnego powodu, rozważ pominięcie drugiej (lub czwartej) filiżanki kawy.

7. Zawsze jesteś zmęczony.

Podczas gdy kawa może początkowo dać ci wzrost energii, jeśli ją przesadzasz, nie zdziw się, gdy później czujesz się zniszczony. Kawa zakłóca wchłanianie witaminy B1, znanej również jako tiamina, co może prowadzić do zmęczenia. Co gorsza, ten objaw jest często spotykany przez kawę bezsenności, która ma tendencję do sprowokowania, pozostawiając cię w pozornie niekończącym się cyklu nieprzespanych nocy.

8. Twoje receptory insuliny są poza kilkoma.

Kilka dodatkowych filiżanek kawy dziennie może sprawić twoje ciało w poważne kłopoty. „[Kawa] prowadzi cię, zwiększając poziom cukru we krwi poprzez uwalnianie glukozy”, wyjaśnia Hundt. Z czasem może to zaburzyć receptory insuliny twojego organizmu, co oznacza, że ​​nie reagujesz już właściwie na skutki insuliny i możesz rozwinąć insulinooporność, potencjalnie zwiększając ryzyko cukrzycy typu 2 na dłuższą metę.

9. Jesteś spieczony.

„Zbyt dużo kofeiny odwadnia się i sprawia, że ​​tracisz wodę poprzez częste oddawanie moczu”, mówi Hundt. „Ile kofeiny potrzeba, aby stworzyć, która zależy od kilku innych czynników, takich jak poziomy adrenaliny i stres, ale możesz być pewien, że spożywanie więcej niż trzech filiżanek kawy dziennie przechodzi za burtę.„Z czasem moczopędne skutki picia zbyt dużej ilości kawy mogą prowadzić do poważnego odwodnienia, co może powodować wszystko, od zamieszania poznawczego po problemy z rytmem serca.

10. Twój poziom cukru we krwi jest nieobecny.

Według lekarzy z Mayo Clinic, ci, którzy już mają cukrzycę, mogą chcieć ograniczyć spożycie kawy. Chociaż niektóre badania sugerują, że picie kawy może zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy, wiadomo, że kawa wpływa również na poziom cukru we krwi, stanowiąc potencjalne ryzyko dla osób, które już zmagają się z tym stanem.

11. Jesteś drażliwy.

Ta nagła potrzeba złapania współpracowników lub znaczącej innej osoby? Obwiniaj to za te ujęcia espresso, które miałeś dziś po południu. Wraz ze zwiększonym predyspozycją do lęku zbyt dużo kawy może sprawić, że jesteś drażliwy i podatny na krótkie temperaturę.

12. Jesteś mdłości.

To mdłościowe uczucie w żołądku może po prostu wynikać z dodatkowej filiżanki ciemnej pieczeni, którą złapałeś w Starbucks. Połączenie zwiększonego ciśnienia krwi, odwodnienia i wysokiego poziomu kwasowości kofeiny może siać spustoszenie na żołądku, dzięki czemu czujesz się mdłości przez cały dzień. „W wyższych dawkach [spożycie kawy] może przejść do nudności” - mówi dr Dr. Christopher Hollingsworth, MD, NYC Surgical Associates.

13. Masz skurcze mięśni.

Twoje bolące mięśnie mogą być bardziej związane z wybranym napojem niż rutyna treningowa. Picie zbyt dużej ilości kawy może zaburzyć zdolność przewodu pokarmowego do wchłaniania magnezu, potencjalnie prowadząc do niedoboru. I jedno z skutków ubocznych niedoboru magnezu? Zgadłeś: skurcze mięśni.

14. Masz poważną presję oczu.

Ta presja wewnątrzgałkowa, której doświadczasz. Kofeina może zwiększyć ciśnienie krwi, zwiększając w ten sposób ciśnienie w oczach i narażając na ryzyko jaskry z czasem. Co gorsza, jeśli pozostanie nieleczone, może to nawet prowadzić do nieodwołalnego uszkodzenia wizji, a nawet ślepoty.

15. Twoje kości łatwo pękają.

Prawie 54 miliony Amerykanów ma niską gęstość kości lub osteoporozę, co oznacza, że ​​są bardziej podatne na potencjalnie debilitowane upadki i złamane kości. Niestety, te dodatkowe filiżanki kawy mogą być narażone na ryzyko: w rzeczywistości naukowcy z Creighton University odkryli, że spożycie kofeiny jest istotnie skorelowane z utratą kości u starszych kobiet.

16. Twoje zęby są przebarwione.

Jeśli czujesz się mniej niż zadowolony z uśmiechu, możesz zacząć myśleć o ograniczeniu spożycia kawy. Kwasy w kawy mogą przyczynić się do zmniejszenia mineralizacji zębów, co prowadzi do erozji szkliwa z czasem. W połączeniu z efektem barwienia kawy, masz przepis na niezbyt białe białe.

17. Nie możesz zasnąć.

Każdy, kto kiedykolwiek rzucił się i zwrócił po upływie filiżanki kawy zbyt blisko przed snem, nie będzie zaskoczony, że bezsenność i nadmierne zużycie kawy idą w rękę. „Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj złożyć kawę o 1:00 P.M. Aby upewnić się, że kofeina została metabolizowana przed snem. Pomiń również nocną filiżankę zielonej herbaty i kawałek czekolady, ponieważ one również zawierają kofeinę, podczas gdy mniejsze dawki, ale nadal mogą wpływać na sen ”, sugeruje Hundt.

18. Boli cię żołądek.

Nie należy ignorować tych bólu żołądka po zbyt wielu filiżanek kawy. Samo wysoka zawartość kwasu kawy może powodować ból brzucha i może zwiększyć ryzyko erozji podszewki żołądka i wrzodów. Niestety, ciągłe nadmierne konsumpcja może zaostrzyć te problemy, nawet prowadząc do krwawienia w przewodzie pokarmowym z czasem.

19. Tracisz na wadze.

Podczas gdy utrata kilku funtów może znajdować się na liście rzeczy do zrobienia, ale jeśli niezamierzasz tracić wagę, możesz rozważyć ograniczenie kawy. Oprócz tego, że żołądek jest bardziej wrażliwy, nadmierne konsumpcja kawy może wywołać niedobór tiaminy, którego objawem jest nudności. W połączeniu z efektem moczopędnym kawy, możesz zrzucić kilka funtów, ale proces, w którym to robisz, nie jest zdrowy.

20. Czujesz się słaby.

Wszystkie te wycieczki do łazienki, które towarzyszą ci filiżankom kawy, mogą z czasem prowadzić do poważnych zaburzeń równowagi elektrolitowej. Oprócz jego efektów inhibijących Absorpcję magnezu, efekty moczopędne kawy mogą wyrzucić elektrolity z walki, potencjalnie prowadząc do osłabienia i omdlenia, a także kołatania serca, nudności, zmęczenia i wymiotów.

21. Masz trudności z oddychaniem.

Jeśli dyszisz, ale nie trafiłeś na siłownię od kilku dni, czas ponownie rozważyć spożycie kawy. Nadmierne spożycie kawy może prowadzić do trudności magnezu, jak i nieregularnego bicia serca, których kombinacja może ustawić Cię na problemy z oddychaniem, zanim się zorientujesz.

22. Twoja skóra jest matowa.

Zanim wyrzucisz setki na drogi krem ​​nawilżający, najpierw spróbuj odejść od garnka do kawy. Efekty moczopędne kawy mogą powodować odwodnienie, stan, który może sprawić, że skóra może sprawić, że skóra może być matowa. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

23. Nadmiernie się pocijesz.

Te dodatkowe spocone dni nie zawsze są oznaką dobrze wykonanego treningu. W rzeczywistości może to wynikać z tych dodatkowych strzałów w Americano podczas śniadania. Kofeina może zakłócać wchłanianie magnezu twojego ciała, a gdy jest nieleczona, trudność magnezu może sprawić, że pocenie się pocisków.

24. Masz częste bóle głowy.

Ta intensywna presja w twojej głowie? Obwiniaj to za uzależnienie od zimnego naparu. Połączone skutki odwodnienia i zwiększonego ciśnienia krwi spowodowane zbyt dużą ilością kawy może zrobić liczbę na głowie, więc przed wyskoczeniem kolejnego środka przeciwbólowego, co może zranić twoją wątrobę, a nawet spowodować zawał serca, pomyśl o pominięciu dodatkowej kubka pierwszego Joe.

25. Twoje usta są suche.

Jeśli twoje usta są tak suche jak Sahara (i masz mniej niż charmowy oddech, aby się z tym pogodzić), nadszedł czas, aby odejść od Keurig. Odwodnione efekty nadmiernego konsumpcji kofeiny mogą prowadzić do uporczywych suchych w jamie ustnej, a w połączeniu z efektami erodowania szkliwa kawy może z czasem prowadzić do poważnego rozkładu zębów.