25 Superfoods, które zapobiegają przyrostowi masy ciała

Przyrost zimowy i masy ciała są zasadniczo synonimem. Jeśli jesteś jednym z milionów Amerykanów, którzy martwią się o przybranie na wadze, cóż, nie martw się. Jeśli jesz odpowiednie potrawy w tym sezonie świątecznym, w rzeczywistości możesz spopiować kalorie, topić tłuszcz, a nawet zdobyć ciało swoich marzeń. I są szanse, że znasz więcej niż większość tych produktów komosowych lub wieprzowiną. W interesie utrzymywania cię tak zdrowego, jak to możliwe tej zimy, kursowaliśmy listę 25 nadmocsów, które są z pewnością, ale z pewnością pomogą ci odpuścić przyrost masy ciała. Aby uzyskać więcej zdrowego odżywiania w tym sezonie świątecznym, sprawdź 10 najbardziej niezdrowych świątecznych przekąski.

1 tuńczyk

Chwyć puszkę (lub cztery) podczas następnej podróży spożywczej. Jedno badanie w Journal of Lipid Research wykazał, że kwasy tłuszczowe omega-3 w tuńczyku mają zdolność zasadniczo wyłączania genów tłuszczu brzusznego. I sprawdź bardziej inteligentne strategie jadalni, ucząc się, jak chude ludzie jedzą każdy sezon świąteczny.

2 cytryny

Kiedy życie daje ci cytryny, możesz chcieć uznać. Badanie w Journal of Clinical Biochemistry and Odżywianie wykazał, że polifenole cytryny (najczęściej znalezione w skórce cytrynowej) poprawiły insulinooporność u myszy i zmniejszyła masę ciała i tłuszcz. Więc wciśnij trochę soku z cytryny do następnej szklanki wody lub na następny kawałek chudego mięsa.

3 kochanie

Słodka wiadomość: zgodnie z badaniem w International Journal of Food Sciences and Nutrition, Uczestnicy, którzy jedli miód przez 8 tygodni, zauważyli zwiększoną utratę masy ciała, a dla uczestników z cukrzycą obniżył poziom glukozy we krwi. Musisz zdobyć miód w swoim życiu? Po prostu szklił następny kawałek łososia z tymi rzeczami. (Lub po prostu wypij więcej herbaty.)

4 jajka

Rozpocznij dzień od talerza pełnego kasatów; jajka naprawdę są wszystkim, aby się złamali. Badania w International Journal of Food Sciences and Nutrition stwierdził, że po 8 tygodniach jedzenia jaj na śniadanie, utrata masy ciała jest zwiększana nawet o 65 procent w stosunku do tych, którzy nie jedzą jaj na śniadanie. Pakowanie na białko występujące w jajach jest jednym z 33 sposobów pozostania szczupli na całe życie.

5 kimchi

Fermentowane potrawy są niesamowite do odchudzania. Badanie w 2011 r. W Badania żywieniowe stwierdzili, że uczestnicy, którzy jedli kimchi przez 8 tygodni, doświadczyli gwałtownego spadku masy ciała, wskaźnika masy ciała i procentu tkanki tłuszczowej. Jakbyś potrzebował innego powodu, aby wyrastać na bibimbap.

6 ziemniaków

Możesz jeść dużo ziemniaków i nie przybierać na wadze, zgodnie z badaniami z Journal of American College of Nutrition. W rzeczywistości w swoich badaniach ludzie, którzy codziennie jedli 5 do 7 porcji ziemniaków zaginiony waga. Po prostu wybierz zdrowsze opcje, takie jak puree ziemniaczane (bez śmietany), pieczone ziemniaki lub domowe frytki. Przepraszam, barowe: frytki to nie.

7 Mleko kokosowe

Innymi słowy, choć zazwyczaj wysoko w tłuszczach nasyconych: zły Udowodniono, że mleko z kokosem tłuszczowym pomaga w utraty masy ciała, ze względu na obfitość substancji przez średnio łańcuchowe kwasy tłuszczowe, które, jak wykazano, zwiększa szybkość metaboliczną. Po prostu nie przesadzaj i wszystko będzie dobrze. Nasze zalecenie? Zdobądź mleko kokosowe z kolejnego posiłku wzmacniającego metabolizm: pikantne zielone curry. (Podkręcenie ciepła jest pewnym sposobem na wzmocnienie funkcji metabolicznej.)

8 bulion z kurczaka

Lub, jeśli bulion z kurczaka nie jest dostępny, sprężyna dla prawie w dużej mierze każdy Zupa niskokaloryczna. Według badań poza Penn State, zupa niskokaloryczną przed posiłkiem zmniejszyło spożycie kalorii o 20 procent w całym posiłku. To prosta matematyka: napełniasz się, jesz mniej, przybierasz mniejszą wagę.

9 ciemnej czekolady

Tak, możesz oddać swoje słodycze, jeśli chodzi o czekoladę, o ile jest ciemny-jak w 70 -procentowym ocenie kakao lub wyższej. Flawanole w kakao są znane z tego, że zapobiegają przyrostowi masy ciała i otyłości. Ponadto, sprężynowanie się na ciemną czekoladę jest również pomocną sztuczką ograniczającą głód: w rzeczywistości jest to jeden z 27 najmądrzejszych sposobów kontrolowania głodu.

10 grecki jogurt

Chcę mniejszą talię? Zjedz jogurt grecki bogaty w białko. Badanie w International Journal of otyty stwierdził, że ludzie, którzy regularnie zjadali jogurt, mieli dolny wskaźnik masy ciała, niższą masę ciała, doświadczyli mniejszego przyrostu masy ciała i chwalili się mniejszym obwodem talii i niższym procentem tkanki tłuszczowej.

11 jarmużu

Zielona zielona to ukochana. Jarmuż jest wysoki w błonniku i ma niski wskaźnik glikemiczny, z których oba zostały powiązane z utratą masy ciała. Ponadto, jarmuż po prostu smakuje lepiej niż jego inni współcześni baz sałatki, takimi jak Romaine i Iceberg.

12 czosnku

Badanie z 2011 r. Opublikowane w Journal of Nutrition stwierdził, że otyłe myszy karmione czosnkiem przez siedem tygodni zmniejszały masę ciała i uśpione sklepy z tłuszczami. I widząc, jak czosnek jest jedną z tych rzeczy, z którymi pasuje wszystko, Nie masz wymówki, aby nie dodawać deski do następnego dania obiadowego.

13 płatków owsianych

Prawdziwe śniadanie mistrzów. Badanie z 2010 roku przeprowadzone przez American Dietetyczne Stowarzyszenie wykazało, że zwykłe płatki owsiane pomogło obniżyć poziom cholesterolu LDL (to jest rzeczy, które prowadzą do chorób serca, niechcianego przyrostu masy ciała i cukrzycy) i zmniejszają talie uczestników po 4 tygodniach spożywania owsianki.

14 syrop klonowy

Być może jak na ironię jest cukierki natury Świetnie za talię. Syrop klonowy ma wysokie cynk, co stwierdzono, że pomaga w utraty masy ciała. Ta ironia? Spróbuj wyobrazić sobie posiłek, aby zjeść słodkie rzeczy z tym nie Wafle lub stos naleśników obciążonych węglowodanami.

15 orzechów

Trzymaj w pobliżu skrytkę na zdrową przekąskę. Badanie w 2009 roku w American Journal of Clinical Nutrition stwierdził, że ci, którzy codziennie jedli orzechy, przybierali mniejszą wagę i że większe zużycie orzechów spowodowało niższe ryzyko otyłości. Orzechy są również pełne naturalnego białka, które pomoże ci zbudować godne pozazdroszczenia chude mięśnie.

16 chuda wieprzowina

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Chwyć dziś wieczorem na obiad na obiad. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Składniki odżywcze, Po trzech miesiącach lub zużyciu chudego wieprzowiny uczestnicy z nadwagą zauważyli znaczne zmniejszenie wielkości talii, BMI i tłuszczu brzucha. Jako tacy naukowcy uważają, że aminokwasy wieprzowe mogą przyczynić się do większego spalania tłuszczu.

17 grzybów

Jedz te świeże grzyby rano, aby uzyskać najlepszy efekt. Badanie z 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Apetyt stwierdził, że ci, którzy jedli śniadanie z grzybami, spowodowały większą pełnię i mniej głodu. Jako bonus, grzyby są jedynym jedzeniem, które można uzyskać w supermarkecie, który ma naturalne źródło witaminy D.

18 granatów

Styczeń to szczyt sezonu dla granatów, magicznych owoców o wysokiej zawartości błonnika i niskokalorycznej (każda pół szklanki zawiera tylko 72 kalorie). Jako bonus są wysoko w potasu, niezbędnym elektrolicie na sesję przed lub po treningu, zgodnie z Amy Gorin, M.S., R.D.N.

19 Rosemary

Dodaj gałązkę do pieczonego kurczaka, aby zatrzymać przyrost masy ciała. Badanie w 2010 roku w Planta Medica stwierdził, że myszy karmione dietą o wysokiej zawartości tłuszczu w połączeniu z ekstraktem z rozmarynowym nie przybierały na wadze z powodu zdolności ekstraktu z rozmarynu do hamowania enzymu lipazy-an. Rzeczy mogą również sprawić, że poczujesz się pełniejszy, opóźniając trawienie tłuszczów.

20 fasoli

Fasola jest szefem, jeśli chodzi o utratę masy ciała. American Journal of Clinical Nutrition ujawnił, że codzienna porcja fasoli i innych impulsów może przyczynić się do niewielkiej utraty masy ciała i obniżonego poziomu cholesterolu. Fasola jest również zdrowym źródłem białka-które ponownie daje ci energię i pomaga budować mięśnie.

21 nasion Chia

Posyp trochę płatkami owsianymi lub do koktajlu proteinowego. Według Journal of Food Science and Technology, Nasiona Chia są jednym z najlepszych źródeł białka, jakie można uzyskać. Przy 20 -procentowym białku na porcję pomogą ci utrzymać w pełni dłużej i będą działać cuda nad budowaniem niezbędnego chudego mięśni.

22 cynamon

Badanie z University of Michigan wykazało, że cynamon siedzi spustoszenie w komórkach tłuszczowych. Badanie wykazało, że olej cynamaldehyd podnosi zdrowie metaboliczne poprzez wycenienie komórek tłuszczowych, aby rozpocząć spalanie energii w procesie zwanym termogenezą. Szybki sposób na przekazanie cynamonu do diety? Posyp go do kawy. To jeden z 15 najłatwiejszych hacków zdrowotnych wszechczasów.

23 gruszki

Owoce zimnej pogody są w sezonie zimą. Badanie z 2003 r. Opublikowane w Odżywianie stwierdził, że ci, którzy codziennie jedli jabłka i gruszki, tracą na wadze. Po prostu zjeść, wiesz, gruszka sam, a nie tłuste, pełne cukru kruszone gruszki lub inne podobne smakołyki w okresie wakacyjnym.

24 brukselki

Na szczęście Brukselka zeżywiła swoje miejsce w wyśmienitych menu kulinarnym kuchni amerykańskiej: Veggie jest pełny błonnika i detoksykacji glukozynanów. Po prostu spróbuj uzyskać opcję, która jest oszklona w czymś zdrowym, na przykład olej sezamowy, w przeciwieństwie do sprężyny dla en Vogue danie z brukselki i kawałki boczku. Narkierny tłuszcz w boczku unieważni wszelkie korzyści, które otrzymujesz z tego wyboru warzywa.

25 komosy ryżowej

Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition znalazł, że ludzie, którzy zjadli pełne ziarna, stracili więcej tłuszczu z brzucha niż ci, którzy jedli wyrafinowane ziarna. Zachowaj poczucie, że jest na bieżąco, a nie na odwrót, sprawdzając 40 najzdrowich potraw, jeśli masz ponad 40 lat.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutajAby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!