25 rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec problemom zdrowotnym w miarę starzenia się

Wiek może być po prostu liczbą w twoim umyśle, ale nie tak daleko, jak to dotyczy twojego ciała. Jasne, nadal możesz żyć tak, jakbyś miał 30 lat, kiedy trafisz do Big 5-0, ale twoja boląca i rozmyta wizja może opowiadać inną historię. Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje zaskakująca liczba sposobów, aby twoje ciało wyglądało i czuć się tak młodo, jak chcesz. Czytaj dalej, aby odkryć łatwe sposoby zapobiegania problemom zdrowotnym podczas procesu starzenia się.

1 Używaj zatyczek do ucha podczas głośnych zdarzeń.

Nasz przesłuchanie z czasem staje się coraz gorzej. Nie oznacza to jednak, że nie możesz opóźnić początku tego warunku, chroniąc błony bębenkowe za wszelką cenę. Jednym ze sposobów zapobiegania tym problemowi zdrowotnym związanym z wiekiem jest zastosowanie ochrony słuchu podczas głośnego wydarzenia, takiego jak koncert lub zajęcia treningowe. Omid Mehdizadeh, MD, otolaryngolog (ENT) i Laryngololog w Centrum Zdrowia Providence Saint John w Kalifornii, szczególnie sugeruje użycie „albo ochrony, która może wejść do kanału słuchowego (takie jak zatyczki do ucha pianki) lub silikon."

2 Ogranicz użycie aspiryny.

Chociaż aspiryna jest ratunkiem, gdy masz do czynienia z wyniszczającym bólami głowy, powinieneś upewnić się, że monitorujesz spożycie środka przeciwbólowego. Według Mehdizadeh, ten środki przeciwbólowe jest jednym z wielu leków z tabletkami wodnymi i antybiotykami-które mogą powodować utratę słuchu, gdy jest przyjmowany w dużych dawkach.

3 idź tańczyć!

Jednym z najbardziej zabawnych sposobów zapobiegania problemom zdrowotnym związanym ze starzeniem się jest taniec. W badaniu z 2017 r. Opublikowanym w czasopiśmie Granice w ludzkiej neuronauce, Naukowcy odkryli, że wolontariusze, którzy biorą cotygodniowe zajęcia taneczne w ciągu 18 miesięcy, odnotowali wzrost w regionie mózgu hipokampu, obszaru odpowiedzialnego za pamięć, która często podlega powiązaniu z wiekiem.

4 adoptuj zwierzaka.

Nie tylko adopcja futrzanego przyjaciela pomaga zwierzęciu w potrzebie, ale także sprawia, że ​​twoje ciało jest dobre. W jednym artykule z 2013 roku opublikowanym w czasopiśmie Krążenie, Naukowcy zlecone przez American Heart Association określili wiele sposobów, w jakie własność zwierząt domowych może zapobiegać problemom zdrowotnym, zauważając, że efekty obejmują „zwiększoną aktywność fizyczną, korzystne profile lipidowe, niższe ogólnoustrojowe ciśnienie krwi, lepszy ton autonomiczny, zmniejszone odpowiedzi współczulne na stres”, ” i tak dalej. Musimy mówić więcej?

5 Spędź dużo czasu na zewnątrz.

Jednym z twoich najsilniejszych sojuszników w walce ze starzeniem się jest sama Matka Natura. W badaniu z 2015 r. Opublikowanym w czasopiśmie Zdrowie i miejsce, Naukowcy odkryli, że bycie blisko przyrody zachęcają starsze osoby do bardziej aktywnego społecznego, duchowego i fizycznego, a tym samym poprawiające ich fizyczne i psychiczne samopoczucie.

6 Pozostań towarzyski.

Twoja najlepsza obrona przed problemami zdrowotnymi związanymi z wiekiem, wierzcie lub nie, jest silnym systemem wsparcia. „Zatrzymanie się społecznie może pomóc w ochronie przed chorobą Alzheimera i demencji w późniejszym życiu”, wyjaśnia neurolog Verna r. Porter, MD, dyrektor programu choroby Alzheimera w Providence Saint John's Center. Niezależnie od tego, czy bierzesz udział w zajęciach grupowych, czy pijesz kawę ze starymi przyjaciółmi, „regularnie łączą się z innymi osobami, jest ważne."

7 ćwicz dobrą postawę.

Jeśli masz do czynienia z bólem pleców i nie jesteś pewien, dlaczego, twoja postawa może być winna. Jak Neel Anand, MD, dyrektor traumy kręgosłupa w Cedars-Sinai Spine Center w Los Angeles, wyjaśnia: „Biała postawa i ból pleców to BFF."

Aby uniknąć zarówno krótkoterminowych, jak i długoterminowych problemów, sugeruje ćwiczenie dobrej postawy przed lustrem. W szczególności powinieneś upewnić się, że te trzy rzeczy, zgodnie z Anand: 1) „[Twoja] głowa jest prosta i ułożona nad ciałem z brodą równoległą do podłogi,„ 2) Istnieje równe odstępy między ramionami na obu boki, „i 3) Twoje kolana są proste, a nie wygięte lub hiper-rozszerzone.

8 Naucz się nowego języka.

Twój mózg jest jedną z najbardziej wrażliwych części twojego ciała, jeśli chodzi o problemy zdrowotne związane z wiekiem. Właśnie dlatego Porter podkreśla znaczenie „stymulowania mózgu przez całe życie.„W szczególności zauważa, że„ edukacja w każdym wieku może chronić przed upadkiem poznawczym ”, więc nie bój się studiować języka obcego, ćwiczyć instrument muzyczny, a nawet zapisać się na nocne zajęcia w lokalnej społeczności College.

9 Dajcie swoje oczy od soczewek kontaktowych.

Oczy nie potrzebują przerwy od okularów, „ale potrzebują przerwy od soczewek kontaktowych”, mówi Howard r. Krauss, MD, chirurgiczny neuro -ftalant w Providence St. John's. „Jeśli oczy są czerwone lub podrażnione, soczewki kontaktowe należy usunąć, aby zmniejszyć ryzyko wrzodów i blizn rogówki”, radzi.

Ponadto, według Kraussa, nigdy nie powinieneś spać ze swoimi soczewkami kontaktowymi, widząc, jak to robią „naraża 14-krotnie zwiększone ryzyko poważnej infekcji rogówki, co może trwale uszkodzić oko."

10 Ogranicz czas spędzony na swoich urządzeniach.

Mogą pomóc ci pozostać w kontakcie z przyjaciółmi i nieustannie nadajesz na bieżąco ze wszystkim, od pogody po wiadomości, ale będziesz chciał ograniczyć czas spędzony na urządzeniach, jeśli chcesz zapobiec Problemy zdrowotne w miarę starzenia się. „Osoby o przedłużonym czasie ekranu są bardziej podatne na obciążenie oczu, które mogą obejmować bóle oczu i wokół oczu, ból głowy i szyi, trudność w ponownym skupieniu się w odległości i suchości oczu”, wyjaśnia Krauss.

11 Noś okulary przeciwsłoneczne.

Okulary przeciwsłoneczne to akcesorium letnie. Według Kraussa zapobiegają „ekspozycji na UV [który] promuje raka skóry powiek i raka powierzchniowej błony śluzowej oka.„Nie tylko to, ale zarówno wiatr, jak i suche powietrze mogą prowadzić do nierówności na twoich oczach, co może stać się pterygią, które zagrażają trwałym uszkodzeniu wizji."

12 i nigdy nie opuszczaj domu bez filtru przeciwsłonecznego.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Używanie kremów przeciwsłonecznych nie powinno ograniczać się do miesięcy letnich, a zwłaszcza jeśli chcesz, aby Twoja skóra wyglądała na ponadczasowe. Według dermatopatologa z certyfikatem zarządu Gretchen w. Frieling, MD: „Podejmowanie środków w celu ochrony skóry przed słońcem jest bez wątpienia najlepszym sposobem zapobiegania starzeniu się. Nadal dostajesz promienie słońca w chłodne dni, więc nie zapomnij o tym SPF!"

13 ćwiczeń regularnie.

„Regularne ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera nawet o 50 procent”, mówi Porter, powołując się na dane z Alzheimer's Research & Prevention Foundation. Wyjaśnia, że ​​aktywność fizyczna „stabilizuje starsze połączenia mózgu (synapsy) i pomaga umożliwić nowe połączenia możliwe."

I nie, nie musisz zostać triathlonistą, aby pozostać ostrym. Raczej „celem jest ćwiczenie 30 do 45 minut dziennie, cztery do pięciu dni w tygodniu."

14 rozciągnij każdego dnia.

Rozciąganie jest tak samo ważne jak uderzenie na siłownię, szczególnie w późniejszych latach. „Nasze ciała stają się mniej mobilne w miarę starzenia się, co oznacza, że ​​musimy jeszcze lepiej dbać o siebie” - mówi Rebecca Louise, trener fitness celebrytów. „Rano rozluźnienie ciała przez rozciąganie pomoże ci poczuć się bardziej zwinnym."

15 Zdobądź zalecaną ilość snu każdej nocy.

Istnieje niezliczone powody, aby upewnić się, że co noc dostajesz odpowiednią ilość snu. Po pierwsze, Porter zauważa, że ​​„badania powiązały słaby sen z wyższym poziomem zeznań beta-amyloidowych”, które są „patologicznym znakiem rozpoznawczym [choroby Alzheimera]."

Co więcej, według Frieling, „brak snu może zaostrzyć praktycznie wszystkie warunki skóry i pozostawić skórę wyglądającą i zużytą.„Ciało potrzebuje ośmiu godzin, aby się naprawić, więc upewnij się, że nie oszukujesz się z jakiegoś cennego zamkniętego oka.

16 Śpij na plecach.

Pozycja, w której śpisz, może również mieć zaskakujący wpływ na wygląd skóry. „Linie snu są zmarszczkami, które stają się widoczne na powierzchni skóry, gdy śpisz na boku z policzkami lub podbródkiem” - wyjaśnia Frieling. Aby uniknąć tych nieestetycznych linii, sugeruje spanie na plecach, a nie na brzuchu lub na bok.

17 Zmyć zęby.

Nie lekceważ siły właściwej higieny jamy ustnej. W badaniu z 2019 r. Opublikowanym w Postępy naukowe, Naukowcy ustalili, że te same bakterie, które powodują zapalenie dziąseł, mogą migrować z jamy ustnej do mózgu i niszczyć komórki nerwowe, narażając cię na większe ryzyko choroby Alzheimera.

18 Nie zapomnij o nawilżeniu.

„Kobiety są tak zaniepokojone próbą najnowszych i największych produktów, że często pomijają moc prostego kremu nawilżającego” - mówi Frieling. „Skóra, która jest wilgotna, wygląda lepiej, a linie i marszczenia są mniej zauważalne."

19 Utrzymuj stres pod kontrolą.

Stres jest równie szkodliwy dla twojego zdrowia fizycznego, jak dla twojego zdrowia psychicznego. American Heart Association zauważa, że ​​„stres może wpływać na zachowania i czynniki, które zwiększają ryzyko choroby serca” poprzez podniesienie ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu oraz prowadząc do palenia, picia i jedzenia, jednocześnie ćwicząc mniej. Jeśli czujesz się przytłoczony i niespokojny, porozmawiaj z kimś o swoich emocjach, zanim oderwą cię od wewnątrz.

20 pij dużo wody.

„Dobra skóra zaczyna się od wewnątrz” - mówi Frieling. Tłumaczenie: Musisz stale uzupełniać wewnętrzną zaopatrzenie w wodę swojego ciała, jeśli chcesz, aby Twoja skóra wyglądała zdrowo i nawodnienie zewnętrznie przez wiele lat. I z kolejnych powodów, aby pozostać nawodnieniem, tak się dzieje z twoim ciałem, gdy nie pijesz wystarczającej ilości wody.

21 Jedz więcej jogurtu.

Pysznym sposobem na zapobieganie problemom zdrowotnym w miarę starzenia się jest jogurt. Jedno badanie z 2018 r. Opublikowane w American Journal of Hypertension stwierdził, że zwiększone jogurt spożycie specyficznie, co najmniej dwie porcje tygodniowo--z 17-procentowym zmniejszonym ryzykiem zawału serca u kobiet i 21-procentowym ryzykiem zawału serca u mężczyzn.

22 Ogranicz spożycie sodu.

Nikt nie zaprzecza, że ​​słone precle i orzeszki ziemne są najlepszą częścią każdego pełzania pubu. Jeśli jednak chcesz wyglądać i czuć się młodym w latach 40. i 50., będziesz chciał ograniczyć, ile sodu spożywasz. Zgodnie z kliniką Cleveland nadmiar spożycia sodu może wpłynąć na twoją skórę przez odwodnienie jej i zabieranie zdrowego blasku.

23 Snack na arbuzie często.

Dlaczego arbuz? Badania opublikowane w American Journal of Hypertension W 2014 r. Stwierdzono, że w ciągu zaledwie 12 tygodni osoby z nadwagą, którzy otrzymali dwa rodzaje ekstraktu z tego soczystych owoc.

24 Regularnie sprawdzaj swoje serce.

Oczywiście regularne sprawdzanie serca przez lekarza to świetny sposób na zapobieganie chorobom serca w miarę starzenia się. Czy jednak wiesz, że jest to również wspaniały sposób na powstrzymanie demencji na dystans? W badaniu z 2019 r. Opublikowanym w British Medical Journal, Naukowcy odkryli, że osoby, które utrzymywały zdrowe nawyki serca w wieku 50 lat, rzadziej miały demencję około 25 lat później.

25 regularnie idź do lekarza.

To może być oczywiste, ale warto się powtórzyć: chodzenie do lekarza regularnie i rutynowe jest jednym z najlepszych (i najłatwiejszych) sposobów zapobiegania problemom zdrowotnym w miarę starzenia się. Nawet jeśli nie czujesz się pod pogodą, sprawdzenie może być tym, co pomaga złapać potencjalnie śmiertelną chorobę we wczesnych etapach lub zapobiega zachorowaniu. A kiedy jesteś ze swoim lekarzem, miej te 40 pytań, każdy mężczyzna powinien zadać lekarza po 40.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!