27 inteligentnych sposobów kontrolowania pragnień

Wiem wiem. Życie byłoby o wiele łatwiejsze, gdybyśmy byli podłączeni do pragnienia brokułów zamiast śmieciowego jedzenia. Ale niestety życie to codzienna walka o powstrzymanie się od słonych frytek i słodkich, słodkich smakołyków.

Teraz nie ma nic złego w okazjonalnej uczcie-musisz w końcu #Treatyoself!-Ale kiedy codziennie masz niewielką samokontrolę, możesz przygotować się na przyrost masy ciała i poważne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i raka na drodze. Jedno z ostatnich badań wykazało, że w szczególności cukier wytwarza takie same pragnienia i wycofania jak kokaina. (Yikes.)

Dobre wieści! Możesz pokonać swoje pragnienia raz na zawsze, stosując te techniki wspierane nauką. Od stukania czoła po granie w Tetris, poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, która opcja jest dla Ciebie najlepiej dla Ciebie. Najlepsze ze wszystkich: w mgnieniu oka poczujesz się jak mistrz. I aby uzyskać więcej świetnych porad zdrowotnych, nie przegap tych 30 łatwych sposobów walki z stresem.

1 poddaj się (ale tylko trochę)

Czy to nie zabawne, że im więcej sobie mówisz, nie możesz mieć czegoś, tym bardziej tego pragniesz? Oto kilka dobrych wiadomości: jeśli jest noc, w którym chcesz trochę czekolady, możesz mieć to-sztuczka, żeby po prostu mieć mały fragment.

Według Mayo Clinic nie ma nic złego w cieszeniu się niewielką porcją czegoś, czego pragniesz w ogólnej zdrowej diecie-i faktycznie powstrzymuje cię przed zejściem z szyn. Zamiast całkowicie wycinać ukochane śmieciowe potrawy, ciesz się małym kęsem tu i tam. Ale jeśli jeden ugryzienie prowadzi do pochłonięcia całego roku pięć minut później, ta metoda może nie być dla ciebie. I w przypadku więcej wspaniałych hacków zdrowotnych, próbowanie wypowiedzenia jednego słowa, które zwiększy twój nastrój o 25 procent. 

2 Rozproszenie się

Następnym razem, gdy złapiesz się śliniąc się nad myślą o ciasteczkach czekoladowych czekoladowych, spróbuj się rozproszyć: w jednym badaniu naukowcy odkryli, że spędzili 10 sekund na wizualizację czegoś-wszystko!-oprócz tych ciasteczek faktycznie pomogło zupełnie pozbyć się pragnienia.

Podczas gdy uczestnicy wyobrażali sobie wszystko, od lwa w zoo po las, możesz wybrać wszystko, co chcesz. Po prostu zamknij oczy i użyj swojej wyobraźni najlepiej, jak potrafisz, aby z powodzeniem odwrócić uwagę mózgu i sprawić, że te pragnienia znikają.

3 Wypróbuj trochę mięty pieprzowej

Okazuje się, że możesz wąchać drogę do lepszej kontroli. W badaniu z 2008 r. Zakładanie powiewu mięty pomogło uczestnikom zmniejszyć głód, a także spożywać mniej kalorii przez cały dzień. I wystarczająco szalone, od lat mówi się, że cała mennica pomaga ludziom z samokontrolem związanym z jedzeniem. Tak bardzo, że jedna firma, Crave Crush, opracowała miętę, którą można zjeść, która naukowo udowodniono, że wiążą się z receptorami słodkich smaku, aby zmniejszyć głód. Aby uzyskać więcej świetnych porad dotyczących podbicia dnia, oto 15 łatwych hacków, które sprawi, że będziesz na czas-cały czas.

4 Wybierz się na energiczny spacer

Prawdopodobnie kazano ci odejść od swoich pragnień, a nauka faktycznie popiera prostą technikę: badanie z 2008 roku wykazało, że przejście na energiczny, 15-minutowy spacer może zmniejszyć głód, pomagając ci trochę ćwiczyć I Unikaj pożerania tego baru czekoladowego, nad którym się śliniłeś. Jeśli wybierasz się na bieg, wypróbuj inteligentny sposób na zawiązanie butów przed biegiem. 

5 Zagraj w Tetris

Jeśli uwielbiałeś grać w Tetris jako dziecko?), może to być najbardziej zabawny sposób na pokonanie pragnień. Jedno badanie wykazało, że gra w oldschoolową grę przez zaledwie trzy minuty zmniejszyło pragnienie o 24 procent. Tak, po prostu grając coś, co możesz pobrać na swój telefon za darmo. Warto spróbować, prawda? A gry wideo nie są tak złe dla twojego mózgu, jak możesz. Oto 8 najnowocześniejszych gier wideo, które sprawi, że będziesz mądrzejszy. 

6 Wskakuj na przerywaną modę na czczo

Wszyscy ostatnio rozmawiali o przerywanym postu i może to pomóc w odzyskaniu samokontroli w znaczący sposób. Według kliniki Cleveland może pomóc w zmniejszaniu głodu przez cały dzień, dzięki czemu chcesz mniej słodkich i słonych potraw. Oprócz pomocy w jedzeniu zdrowszego, wykazano również, że przerywany post zmniejsza poziom cholesterolu, a jeszcze zmniejsza zapalenie.

7 Bądź bardziej uważny

Kiedy już się pojawia, jest trudne nie działać nad tym. Ale będąc bardziej uważającym za twoje ciało i to, czego tak naprawdę potrzebuje (nie to, czego chce!), będziesz mógł przekazać te pragnienia, zanim zdobędą to, co najlepsze. Na przykład uczestnicy jednego badania nauczyli się wspólnych technik opartych na uważności, które znacznie obniżyły ich pragnienie. Słuchając twojego ciała, nauczysz się ich akceptować, kiedy przyjdą i wiedzą, że naturalnie znikną, ale nie poddają się. Brzmi trudno i wymaga praktyki, ale można to zrobić.

8 Jedz regularnie przez cały dzień

Niektórzy uważają, że najlepszym sposobem na kontrolowanie swoich pragnień jest ograniczenie spożycia jedzenia, ale powinieneś zrobić coś przeciwnego: według kliniki Cleveland lepiej regularnie napędzać ciało przez cały dzień, upewniając się, że zachowujesz posiłek i czasy przekąsek spójnych-i obejmują źródło białka w każdym posiłku, jeśli możesz. Po prostu jedz dobre potrawy, 10 najlepszych potraw dla swojego serca.

9 Chwyć glinę modelowania

Być może nadszedł czas, aby znów rozbić odtwarzanie. W badaniu z 2012 r. Uczestnicy spędzili 10 minut na konstruowaniu kształtów z modelowania gliny, a ten czas pracując z rękami (i rozpraszając siebie!) faktycznie pomógł im zmniejszyć głód bardziej skutecznie niż spędzanie takiej samej ilości czasu, aby umysły wędrować.

10 Użyj dynamicznego szumu wizualnego

Czy kiedykolwiek słyszałeś o dynamicznym szumie wizualnym? Pomyśl o tym jak o białym szumie, ale dla twoich oczu. Kiedy jedna grupa uczestników obserwowała dynamiczny wizualny wyświetlacz szumu, ilekroć miał ochotę, zgłaszali mniej intensywnych pragnień i z tego powodu jedli mniej kalorii. Chcesz spróbować sam? Następnym razem, gdy chęć pożerania czegoś słodkich, obejrzyj ten film i sprawdź, czy masz podobne wyniki.

11 Skoncentruj się na swoim szczęściu

Podczas gdy w złym nastroju pokazano, że pragniesz śmieciowych jedzenie (który nie chce burgera i frytek po szczególnie stresującym dniu pracy?), bycie szczęśliwym, mniej niespokojnym i mniej zestresowanym może pomóc ci zwalczyć te pragnienia i zamiast tego wybrać zdrowsze opcje.

Czasami bycie szczęśliwym jest łatwiejsze niż zrobienie. Aby zwiększyć szczęście, klinika Mayo zaleca robienie takich rzeczy, jak ponowne połączenie z tym, co przynosi radość, stawianie się na pierwszym miejscu i zanurzeniem się w naturze. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, oto 30 sposobów na odstresowanie w zaledwie 30 sekund (lub mniej!). 

12 Jedz zdrowe tłuszcze

Podczas gdy białko jest ważne dla ograniczania pragnień, podobnie jak zdrowe tłuszcze, mówi klinika Cleveland. Jeśli próbujesz złamać w szczególności nawyk cukru, staraj się uwzględnić zdrowe tłuszcze do każdego posiłku, takie jak orzechy i nasiona, ryby i awokado, które są pełne zdrowych sercowych omega-3s. (Tak, to wymówka, aby zjeść więcej GUAC. Nie ma za co.) One również satysfakcjonują.

13 Zdobądź ekstrakt ze szpinaku

Czy kiedykolwiek słyszałeś o ekstrakcie ze szpinaku? Pięć gramów dziennie suplementu-co jest dosłownie czystym szpinakiem sprzedawanym w postaci proszku lub kapsułki, którą można albo wziąć z wodą lub mieszać poranne koktajl, a nie tylko pomogło uczestnikom w badaniu z 2014 roku, ale także zmniejszyło ich czekoladowe pragnienia nawet o 95 procent. Ta opcja wykonana z 100-procentowym ekstraktem ze szpinaku-jest świetną opcją, jeśli chcesz wypróbować metodę zatwierdzoną przez Popeye.

14 Utrzymuj poziom stresu pod kontrolą

Jeśli ostatnio byłeś dodatkowy, może to wyjaśnić nagły wzrost pragnienia. Stres i śmieciowe jedzenie idą w parze, a jednym ze sposobów na wycofanie tych słodkich potraw jest po prostu uspokojenie nerwów. Ponieważ badania wykazały, że zwiększony stres może sprawić, że będziesz chciał w szczególności słodkie jedzenie (i dużo z nich!), obniżenie poziomu stresu metodami takimi jak medytacja i ćwiczenia może pomóc odzyskać wzorce żywieniowe.

15 Jedz śniadanie

Jeśli zazwyczaj pomijasz śniadanie, oto powód, aby uczynić z niego najważniejszy posiłek dnia: według jednego badania, czyniąc ten pierwszy posiłek priorytetem zmniejszył zarówno słodkie, jak i pikantne pragnienia później. A jeśli chcesz Naprawdę Pokaż swojemu słodyczemu, który jest szefem, spraw, aby był to posiłek wysokobiałkowy, włączając potrawy takie jak płatki owsiane, jajka, masło orzechowe lub tofu, co ułatwiło pozostanie zadowolonym do następnego posiłku.

16 W górę białka

Mówiąc o białku, śniadanie nie jest jedynym posiłkiem, na którym można się skupić. Wielokrotne badania wykazały, że zwiększenie spożycia jest świetną wiadomością na temat walki z głodami, ale w szczególności stwierdzono, że zwiększenie spożycia białka do 25 procent codziennych kalorii może zmniejszyć głód o 60 procent, pomagając uniknąć myślenia o jedzeniu przez cały dzień, a nawet Walcz z pragnieniem zjedzenia późnej nocy przekąski.

17 ćwiczeń regularnie

Jeśli już ćwiczysz regularnie, kontynuuj dobrą robotę. A jeśli tego nie zrobisz, oto dobry powód, aby uczynić go częścią codziennej rutyny: w badaniu z 2016 r. Naukowcy odkryli, że ci, którzy ćwiczyli często, mieli więcej samokontroli niż ci, którzy tego nie zrobili, dzięki czemu lepiej unikali dawania w ich pragnieniu. I najlepsza część? Im więcej ćwiczyli, tym bardziej ich samokontrola wzrosła-i że korzyści trwały przez cały czas, gdy utrzymywali swój schemat treningu.

18 Mieć trochę ciemnej czekolady

Jeśli ty potrzebować Coś słodkiego i po prostu starają się znaleźć najlepszą opcję zaspokojenia głodu, wybierz ciemną czekoladę zamiast mlecznej czekolady: nie tylko odmiana wykonana z 70-procentowa kakao lub wyższa jest potężnym źródłem przeciwutleniaczy chroniących ciało, ale je zjeść sprawił, że jedna grupa uczestników badania mniej skłoniła się do oddania się słodkiej, słonej lub tłustej żywności później. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

19 Guma do żucia

Wkładanie kawałka słodkiej gumy do ust, gdy zaczniesz myśleć o lodach, może zrobić ci przysługę: badanie z 2011 r. Stwierdzono, że przeżuwanie przez co najmniej 45 minut może znacznie stłumić twoje pragnienia. Kiedy chwytasz paczkę, po prostu wybierz odmianę bez cukru, aby utrzymać zdrowe zęby, mówi American Dental Association.

20 Przećwicz dezidentyfikację

Jeśli trudno jest zastanowić się nad wszystkimi jedzeniem, które pragniesz, zniknie, dezidentyfikacja lub „dystansowanie się od swoich pragnień”-może być dobrym wyjściem. Wykazano, że umiejętność znacznie zmniejsza głód pokarmu, a wszystko, co musisz zrobić, aby zwiększyć samokontrolę z czasem, uznaje twoje pragnienie, pamiętaj, że to tylko kolejna myśl, a następnie zniknąć, dystansując się od myśli od myśli od myśli. To wymaga praktyki, ale działa.

21 Jedz deser ze śniadaniem

Jedzenie deseru może być tym, czego starasz się unikać, ale jedno badanie wykazało, że ci, którzy zjadli wypełnione białkiem, 600-kaloryczne śniadanie z 60 gramami węglowodanów, które obejmowało małą smak Uczestnicy badania, którzy zjedli dietę o niskiej zawartości węglowodanów 304. Jak to możliwe? Cóż, ci, którzy rozpoczęli dzień od deseru, czuli się mniej głodni i zgłosili mniej pragnień przez cały dzień, co było w stanie trzymać się diety lepiej niż inna grupa.

22 Spile

Dobrze spanie jest łatwiejsze niż zrobienie-w końcu jest niezliczona liczba programów Netflix, w końcu. Ale jeśli chodzi o pokonanie pragnień, jest to prawdopodobnie najbardziej bez wysiłku taktyka. Jedno badanie wykazało, że jest pozbawiony snu, zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz pragnąć śmieciowego jedzenia, a złapanie odpowiedniej ilości ZZZS zapewni trochę więcej samokontroli.

23 Nagradzaj siebie

Kiedy byłeś dzieckiem, twoi rodzice mogli dać ci smakoły. Jedno z badań wykazało, że nagradzanie się po oparciu się pokusie, by poddać się pragnieniu, może sprawić, że będziesz mieć lepszą samokontrolę w przyszłości, ponieważ spojrzysz wstecz na chwile, które się opierałeś i będziesz dumny z siebie. Niezależnie od tego, czy to traktuje się na wieczór filmowy w teatrze, czy nowy gadżet fitness, będziesz bardziej prawdopodobne, że będziesz mieć dobry nawyk, gdy coś dostaniesz w zamian.

24 Stuknij czoło

Może to zabrzmieć głupio, ale jedno badanie mówi, że możesz na pożegnanie. Kiedy uczestnicy zostali poproszeni o stuknięcie czoła, stuknij palce na podłogę lub spojrzeć na pustą ścianę, gdy pragnęli pewnego jedzenia, intensywność ich pragnień drastycznie zmniejszyła się w każdym scenariusz na górze jako najbardziej udana opcja.

25 przekąsek na orzechach włoskich

Orzechy orzechowe to nie tylko świetny sposób na wejście w ostatnie badanie Omega-3s, ale także promowali poczucie pełni, kontrolowanego apetytu i pomogli uczestnikom poradzić sobie z ich pragnieniem. W eksperymencie pili codzienne koktajle, z których każdy zawierał 48 gramów orzechów włoskich, ale zamiast pić kalorie, włóż trochę do torby i nosi je, gdy będziesz głodny przez cały dzień.

26 Pomyśl o długoterminowych konsekwencjach

Kiedy myślisz o pizzy, twój umysł skupia. Ale według naukowców myślenie o długoterminowych konsekwencjach przeciwnych tylko natychmiastowej satysfakcji może pomóc w zmniejszeniu tych pragnień. Jeśli wiesz, że będziesz leżał na kanapie z bólu po pożeraniu trzech tłustych plasterków i naprawdę pomyśl o tym wyniku, mniej prawdopodobne jest, że będziesz chciał sobie pozwolić.

27 Ogranicz żywność o wysokim indeksie glikemicznym

Oczywiście pokarmy o wysokiej glikemii, takie jak cukier, białe ziemniaki, biały chleb i biały ryż, są pyszne, ale jeśli chodzi o kontrolowanie głodu, jedno badanie wykazało, że najlepiej ich unikać. (Tak, to też oznacza frytki.) Naukowcy stwierdzili, że pokarmy o wysokiej glikemii są łatwiejsze do przejadania się i mogą wywołać ten sam mechanizm mózgu związany z uzależnieniem. Na szczęście łatwo jest odwrócić pragnienia, ograniczając te produkty i jedząc zdrowsze opcje, takie jak brązowy ryż i mnóstwo zielonych warzyw. (I frytki ze słodkich ziemniaków, ponieważ życie bez frytek wcale nie jest życiem.)

Aby uzyskać więcej porad na temat życia najlepszego, Śledź nas na Facebooku i zapisz teraz nasz biuletyn teraz!