33 łatwe codzienne nawyki, które sprawi, że będziesz mądrzejszą osobą

Chcesz być osobą, która zawsze zapewnia zabójcę, która może powtórzyć PI setnej cyfrze lub która może bez wysiłku utrzymywać sąd we wszystkim, od Foucault po Fellini? Cóż, istnieje niezliczona ilość sposobów pracy nad tymi celami, które zajmują zaledwie kilka minut dziennie. Nie wierz nam? Zaokrągliliśmy nawyki wspierane nauką i ekspertem, które w mgienie sprawi, że będziesz mądrzejszy. Czytaj dalej, aby doskonalić swój umysł jak nóż!

1 zacznij codziennie od śniadania.

Śniadanie jest naprawdę najważniejszym posiłkiem dnia-szczególnie jeśli chodzi o możliwości poznawcze. Według przeglądu badań w 2016 r. Opublikowanych w Postępy w odżywianiu, Jedzenie śniadania było pozytywnie związane z lepszą wydajnością pamięci, uwagi i funkcji wykonawczych wśród dzieci i młodzieży. Więc załamuj kilka jaj jutro rano i nakarm mózg!

2 Wejdź do jogi.

Namaste swoją drogę do ostrzejszego mózgu, dodając trochę asan do swojej zwykłej rutyny. Jedno badanie z 2018 r. Opublikowane w Granice w integracyjnej neuronauce ujawnił, że zwykli praktykujący joga mieli więcej istoty szarej (to jest to, co mówiąc krótko, zawiera neuronalne komórki mózgowe) w ich hipokampie, regionie mózgu związanego z pamięcią i funkcją wykonawczą.

3 ćwicz głębokie oddychanie.

Sztuka robienia nic może przynieść znaczące ulepszenia, jeśli chodzi o mózg. Według badania z 2018 r. Opublikowanym w Raporty naukowe, Wykonanie uważnych ćwiczeń oddechowych Poprawiło funkcjonowanie poznawcze badań na zadaniach, które obejmowały zarówno uwagę wizualną, jak i przestrzenną pamięć roboczą. Powiedz to z nami: W… Na zewnątrz…

4 Przejdź krzyżówkę.

Nawet jeśli twój styl krzyżówki jest większy Ludzie niż New York Times, Robienie łamigłówek słownych może pomóc w ostrych umysłach. Zgodnie z badaniem z 2018 r. Opublikowanym w International Journal of Geriatric Psychiatry, Spośród około 19 000 osób dorosłych poznawczych w wieku 50–93 lat, ci, którzy regularnie wykonywali łamigłówki słów, działali lepiej na 14 miarach sprawności poznawczej niż ci, którzy nie robili ich rzadko lub nigdy.

5 i dodaj pewne problemy z liczbą do swojej zwykłej rutyny.

Wciąż zachwycony swoimi zwykłymi puzzlami Sudoku? Zachowaj w nich, aby zachować ostro umysłu jak halt. Wyniki badania z 2019 r. Opublikowane w International Journal of Geriatric Psychiatry ujawnił, że osoby powyżej 50 lat, które liczyły zagadki przynajmniej raz każdego dnia, miały lepsze wyniki poznawcze niż ci, którzy tego nie zrobili.

6 drzemka, kiedy potrzebujesz.

Niewielki sen w ciągu dnia idzie długą drogą, jeśli chodzi o ogólną moc mózgu. Według recenzji badań z 2018 r. Opublikowanych w czasopiśmie Spać, Starsi dorośli, którzy przyjmowali drzemki w ciągu dnia, zwykle wykazywały korzyści poznawcze, w tym ulepszenia pamięci i logiczne rozumowanie.

7 Wyciągnij to.

Co wydaje się lepsze niż dobry odcinek? Co powiesz na wiedzę, że stajesz się mądrzejszy, kiedy to robisz? Zgodnie z badaniem z 2017 r. Opublikowanym w Indian Journal of Basic and Applied Medical Research, Rozciąganie zwiększonej aktywności hipokampa i wzrost poziomu hormonu „dobrego samopoczucia”, dopaminy, u studiów młodzieży.

8 Medytuj regularnie.

Poświęć kilka chwil, aby medytować każdego dnia, a możesz po prostu stać się mądrzejszy I Bardziej spokojny. Według badania opublikowanego w 2011 r Badania psychiatryczne, Praktyka uważności zwiększyła gęstość istoty szarej w kluczowych częściach mózgu, w tym lewy hipokamp i móżdżek.

9 Graj w gry wideo.

Twoi rodzice mogli próbować ograniczyć twoje World of Warcraft czas w szkole średniej, ale granie w gry wideo może sprawić, że będziesz mądry na dłuższą metę. Badanie z 2017 r. Opublikowane w Cyberpsychologia, zachowanie i sieci społecznościowe stwierdził, że granie zarówno mobilnych, jak i konsolowych gier wideo znacznie poprawiło funkcję poznawczą jednostki. Gra na!

10 Znajdź czas na cardio.

Niezależnie od tego, czy uderzasz w klasę spinu, czy skacząc na eliptyczne, małe ćwiczenia może zrobić świat dobrego dla twojego ciała i mózgu. „Badania sugerują, że wykonywanie ćwiczeń fizycznych około czterech godzin po nauce może poprawić zatrzymanie wspomnień asocjacyjnych i moduluje spójność pobierania informacji”, mówi Anthony Kouri, MD, chirurg ortopedyczny z University of Toledo Medical Center. „Fizjologicznie ćwiczenia poprawia plastyczność nerwową poprzez wyzwalanie uwalniania czynników chemicznych, takich jak dopamina, noradrenalina i BDNF (funkcja neurotroficzna pochodząca z mózgu), w mózgu. Jest to szczególnie pomocne na późniejszych etapach konsolidacji pamięci, dlatego najlepiej poczekać kilka godzin na ćwiczenie."

11 Crack Otwórz rentowność książki, jeśli nie jest to dokładnie literatura.

Nawet jeśli twoje preferencje literatury są bardziej Stephenie Meyer niż LEO TOLSTOY, Czytanie dla przyjemności może pozytywnie zwiększyć twoje zdolności poznawcze. Według badania opublikowanego w 2016 r The Journal of Multidyscyplinarne badanie absolwentów, Studenci, którzy czytają dla przyjemności, zwiększyli wydajność testów w różnych tematach akademickich.

12 Spotkaj się z przyjacielem.

Szukasz wyostrzenia mózgu? Spróbuj spędzić więcej czasu z ludźmi, których kochasz. Badanie z 2018 r. Opublikowane w International Journal of Environmental Research and Public Health ujawnia, że ​​wśród osób starszych, ci, którzy uczestniczyli w regularnych działaniach społecznych, wykazywały również wyższe funkcje poznawcze.

13 Załóż muzykę klasyczną.

Twoja preferowana lista odtwarzania na siłowni może sprawić, że będziesz napompować na wyczerpującą sesję potu, ale jeśli chcesz zwiększyć energię mózgu, spróbuj dodać trochę Beethoven Lub Kawaler do twojego rotacji. Według badania z 2015 r. Opublikowanym w Świadome poznanie, Starsi pacjenci z łagodnym zaburzeniami poznawczymi mieli zwiększoną aktywność mózgu w obszarach związanych z rozwiązywaniem problemów, poznaniem i pamięcią po wysłuchaniu muzyki klasycznej, na przykład Mozarta K448.

14 Wspomnij o dobrych czasach.

Chcesz uwolnić swojego wewnętrznego geniuszu? Spróbuj pomyśleć o dobrych czasach, które miałeś w przeszłości. Według badania z 2014 r. Opublikowanego w Iran Journal of Psychiatry and Behavioural Sciences, Wspomnienie ulepszonych możliwości poznawczych badanych osób starszych, w tym pamięci.

15 Zagraj w niektóre gry do treningu mózgu.

Gry mózgowe to nie tylko dla dzieci-mogą również mieć imponujące efekty dla dorosłych. Według badania z 2018 r. Opublikowanym w Monitorowanie nauk medycznych Monitorowanie podstawowych badań, Zdrowie dorośli, którzy grają w gry mózgowe przez 15 minut każdego dnia w ciągu trzech tygodni, zwiększyli prędkość motoryczną i poprawili uwagę.

16 Rozkoszuj się masażem Acupoint.

Kierowany masaż robi coś więcej niż tylko poluzowanie sztywnych mięśni-może również zwiększyć moc mózgu. Według metaanalizy z 2018 r. Opublikowana w Journal of Alternative and Complementary Medicine, Regularny masaż Acupoint był związany z większą funkcją poznawczą u osób starszych.

17 Spędź trochę czasu z futrzanymi przyjaciółmi.

Kortyzol, hormon stresowy, był powiązany ze zmniejszoną funkcją poznawczą w prawie każdej domenie poznawczej, w tym koordynacji ręki, prędkości przetwarzania, pamięci wizualnej, funkcjonowania wykonawczego, pamięci werbalnej i uczenia się oraz języka. Dobre wieści? Badanie z 2019 r. Opublikowane w Aera otwarta ujawnia, że ​​zaledwie 10 minut spędzenia pieszczoty psa może ponownie obniżyć te poziomy kortyzolu.

18 Przećwicz instrument.

Nawet jeśli nie jesteś gotowy na pierwsze krzesło w Carnegie Hall, ćwiczenie instrumentu może mieć głęboki wpływ na twoją zdolność poznawczą. Badanie z 2019 r. Opublikowane w Granice psychologii ujawnił, że granie na instrumencie przez ponad pół godziny tygodniowo wiąże się z większymi zdolnościami werbalnymi i intelektualnymi wśród dzieci.

19 Zrzuć ruch.

Ćwiczenie tej fantazyjnej pracy nóg robi coś więcej niż tylko zawstydzanie swoich dzieci. Według przeglądu badań z 2018 r. Opublikowanych w Journal of Cognitive Enhancement, Dodanie trochę tańca do rutyny zdrowych starszych osób było pozytywnie związane zarówno z utrzymaniem, jak i poprawą funkcji poznawczych.

20 gumy żucia.

Mała guma może z czasem coś zmienić pod względem zdolności poznawczych. Według badania z 2010 r. Opublikowanym w Neuronauka żywieniowa, Badania osób, które przeżuwali gumę, mieli większą czujność, lepsze nastroje i poprawione czasy reakcji. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

21 Ciesz się lampką wina (od czasu do czasu).

Wino jest nie tylko dobre dla twojego serca-jest również całkiem dobre dla twojego mózgu,. Według badania z 2010 r. Opublikowanym w Acta neurologica Scandinavia, Umiarkowane spożycie wina wiązało się z poprawą testów poznawczych wśród grupy ponad 5000 zdrowych dorosłych mężczyzn i kobiet. Niestety w przypadku koneserów piwa rzemieślniczego i koktajli, tego samego nie można powiedzieć o innych rodzajach alkoholu.

22 Pękaj kilka żartów.

Śmiech jest naprawdę najlepszym lekiem, szczególnie jeśli chodzi o twój mózg. Według badania z 2014 r. Opublikowanym w Postępy w medycynie umysłowej, Oglądanie zabawnego filmu ulepszone umiejętności uczenia się i zmniejszone opóźnione wycofanie wśród starszych dorosłych.

23 Przekąski na czekoladzie.

Dobra wiadomość, Chocoholics: Twoja wybrana przekąska może sprawić, że będziesz mądrzejszy. Według recenzji badań z 2017 r. Opublikowanych w Granice żywienia, Flawonoidy kakaowe są związane z lepszą wydajnością poznawczą, nawet w przypadku dorosłych z problemami z pamięcią.

24 Pij więcej wody.

Chwyć butelkę z wodą, zanim wyjdziesz za drzwi, a możesz po prostu cieszyć się efektami wzmacniającymi mózg. Według badania z 2018 r. Opublikowanym w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, Odwodnienie może negatywnie wpływać na wydajność poznawczą, od koordynacji motorycznej po rozobieg uwagi. Więc w razie wątpliwości, wypij.

25 pakiet.

Kiedy temperatura spadnie, upewnij się, że masz dużo sprzętu, aby utrzymać ciepły mózg. Badanie opublikowane w 2012 r Ergonomia odsłonił grupę 10 młodych mężczyzn na 50 stopni powietrza, a następnie 77 stopni powietrza. Naukowcy odkryli, że pamięć poznawcza, w tym pamięć poznawcza, funkcja wykonawcza i w czasie reakcji w chłodniejszej temperaturze i pozostały nisko przez godzinę po tym, jak się rozgrzali.

26 Zadaj pytania dotyczące świata.

Chociaż wiedząc, że wszystko może być miłe, zapytanie, kiedy potrzebujesz pomocy, może przynieść korzyść mózgu na dłuższą metę. „Bądź ciekawy rzeczy i nie przyjmuj żadnych założeń. Zamiast tego zadawaj pytania, aby naprawdę stały się mądrzejsze ”-sugeruje licencjonowany psycholog kliniczny i neuroterapeuta certyfikowanego przez zarząd dr. Catherine Jackson, Założyciel DR. Holistyczne zdrowie i dobre samopoczucie J. „Mądrzy ludzie są ciekawi o wielu rzeczach, dużych i małych i starają się stale uczyć się nowych informacji."

27 Wypróbuj jedną nową rzecz każdego dnia.

"Nauczyć się nowego języka. Ugotuj nowy przepis. Wypróbuj nową rzecz, której nigdy nie zrobiłeś. Nie ma znaczenia, co to jest ” - mówi Jackson. „Nauka czegoś nowego rozszerza twój mózg i twoją wiedzę. Pozwala na rozciąganie umiejętności i rosnąć. Kiedy przestajemy się uczyć, komórki mózgowe umierają. Trzymaj nowe połączenia neuronowe w swoim mózgu, ucząc się czegoś nowego codziennie. Na przykład, jeśli uczysz się nowego języka, zobowiązaj się do nauki tylko kilku nowych słów dziennie."

28 Zrób sobie przerwę od technologii.

„Wszystkie inteligentne urządzenia sprawiają, że jesteśmy mniej mądrzy” - mówi Jackson. „Większość ludzi siedzi i ogląda telewizję przez wiele godzin-co może być używane do innych rzeczy. A kiedy używamy innych urządzeń, takich jak telefon komórkowy lub tablet, często jest to ciągłe przewijanie mediów społecznościowych lub granie w gry, które zapewniają nam niewielką pomoc w nauce i rozwoju."

Aby pośredniczyć w skutkach przeciążenia elektronicznego, spróbuj użyć urządzeń do słuchania audiobooków i uczenia się online pomiędzy tymi sesjami obserwującej.

29 kieruj swoim wewnętrznym artystą.

Kreatywność i funkcje poznawcze idą w parze-dobry powód, aby robić coś kreatywnego każdego dnia, jeśli możesz znaleźć czas. Według badania opublikowanego w 2016 r Terapia sztuką, sprawiając, że ART obniżył poziomy kortyzolu w ślinie, co jest związane ze zmniejszoną funkcją poznawczą.

31 Powiedz „Dziękuję."

Regularnie wyrażaj swoją wdzięczność, a możesz po prostu cieszyć się korzyściami związanymi z mózgiem. Według badania opublikowanego w 2016 r Neuroimage, Wyrażenie wdzięczności faktycznie zmieniło mózgi badań, rozświetlając obszary odmienne od obszarów związanych z innymi podobnymi uczuciami, takimi jak empatia.

30 Przećwicz samoopiekę.

Niezależnie od tego, czy wolisz malować paznokcie, czy brać długą relaksującą kąpiel, ćwiczenie codziennej opieki może sprawić, że z czasem będziesz mądrzejszy. Badanie opublikowane w 2012 r Neuron sugeruje, że wielokrotne stres może wywołać upośledzenie poznawcze, więc nie ma czasu, jak teraźniejszość, aby zacząć dawać sobie dużo czasu na dekompresję.

31 Załaduj żywność bogatą w magnez.

Jedz więcej pokarmów bogatych w magnez, takich jak szpinak, awokado, nasiona dyni, migdały i ciemna czekolada, a możesz po prostu być trochę jaśniejszy.

Według Carolyn Dean, MD, ND, ekspert ds. Zdrowia mózgu, diety i żywienia oraz autora 365 sposobów na zwiększenie mocy mózgu, „Poszczególne receptory mózgu ważne dla uczenia się i pamięci zależą od magnezu do ich regulacji."

33 Idź do łóżka wcześniej.

Złe wieści, nocne sowy: badanie z 2019 r. Opublikowane w Spać ujawnia, że ​​ludzie, którzy zazwyczaj idą spać późno i budzą się późno, zwrócili uwagę w porównaniu z wczesnymi odpowiednikami ptaków. „Badania wykazały, że sen poprawia uczenie się, pamięć i kreatywność”, zauważa Dean. Więc kiedy możesz, uderz wcześniej siano. A jeśli chcesz uzyskać bardziej odmładzający odpoczynek, zaczynam dziś wieczorem, oto najlepsze sposoby na dobry sen po 40.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!