4 suplementy, które pomogą ci dobrze zasnąć, eksperci twierdzą

Spójrzmy prawdzie w oczy-nasze życie są dziś bardziej gorączkowe niż kiedykolwiek. Praca, rodzina i ruchliwe kalendarzy społecznościowych Zatrzymują nasze harmonogramy, mając niewiele czasu na opiekę. Niestety, chociaż obowiązki te są częścią życia codziennego, często przychodzą kosztem naszego snu. Według National Institutes of Health (NIH) od 50 do 70 milionów Amerykanów ma bieżące zaburzenia snu, a jedna trzecia dorosłych nie konsekwentnie nie otrzymuje zalecanej ilości nieprzerwanego snu wymaganego dla optymalnego zdrowia.

„Niestety, po prostu nie jesteśmy zbudowani na XXI wiek i naszego„ zawsze w ”społeczeństwie”, mówi Mahmud Kara, MD, założyciel i dyrektor generalny Karamd. „Częstość występowania zaburzeń snu wśród dorosłych osiągnęła poziom epidemii. Jednym podejściem do rozwiązania problemu jest użycie niektórych suplementów promujących sen."

Jeśli brak snu wpływa na twoje życie, czytaj dalej dla pięciu naturalnych pomocy snu może pomóc Ci uzyskać zamknięte oko i odzyskać zdrowie.

Przeczytaj następny: 5 roślin domowych, które pomogą ci spać, mówią eksperci.

1 melatonina

Więcej Amerykanów niż kiedykolwiek zwraca się do melatoniny, aby dobrze spać. Ostatnie badanie opublikowane w Journal of the American Medical Association stwierdził, że użycie melatoniny „znacznie wzrosło” w latach 1999–2018 dla wszystkich danych demograficznych. Dzieje się tak, ponieważ szyszynka naturalnie wytwarza melatoninę, aby sygnalizować mózgowi, że czas spać.

„Melatonin jest Hormon snu, co oznacza, że ​​jest to jeden z najważniejszych do rozpoczęcia procesu snu ” Michael Breus, Doktorat, psycholog kliniczny i ekspert snu, mówi Najlepsze życie. „Jeśli masz niedobór melatoniny, doświadczasz Jet Lag lub jesteś pracownikiem zmianowym, [uzupełnienie melatoniny] może być bardzo pomocne w utrzymaniu synchronizacji rytmu okołodobowego."

Chociaż nie ma oficjalnej rekomendacji dawkowania dla melatoniny, Fundacja Sleep zaleca przyjmowanie 0.5 do 5 miligramów na godzinę przed snem jako bezpieczna i skuteczna metoda indukowania snu.

2 magnez

Potężny składnik odżywczy, który jest niezbędny do utrzymania zdrowia, magnez jest zaangażowany w kilka krytycznych procesów ciała, takich jak regulacja funkcji mięśni i nerwów, równoważenie poziomu cukru we krwi oraz zarządzanie ciśnieniem krwi. Magnez występuje naturalnie w wielu produktach spożywczych i często występuje w postaci suplementu. Jest to również szeroko stosowana naturalna pomoc snu, która pomaga ciału się zrelaksować, zmniejszając stres, przedłużając spokojny sen i uspokajając zespół niespokojnych nóg.

Cleveland Clinic zaleca suplement glicynianu magnezu lub cytrynianu magnezu, który zapewnia co najmniej 200 miligramów tego niezbędnego składnika odżywczego. Ogólnie rzecz biorąc, magnez jest bezpieczny, ale może potencjalnie zakłócać niektóre leki lub spowodować rozstrój żołądka, jeśli przekroczysz zalecaną ilość.

Aby zwiększyć wpływ magnezu na sen, Kara zaleca wypróbowanie połączonego suplementu magnezu-calcium, „magnez zmęczy się ludźmi i może powodować skurcze jelit, co prowadzi do biegunki”, ostrzega. „[Weź] magnez z bezpieczną kombinacją wapnia-A, która rozwiązuje rozstrój żołądka."

3 korzeń waleriany

Korzeń waleriany jest bezpieczną i skuteczną ziołową pomocą snu, która była używana od tysięcy lat jako naturalny środek uspokajający. Dziś korzeń waleriany znajduje się w wielu suplementach pomocy snu-i łatwo zrozumieć, dlaczego. Wykazano, że to potężne zioło pomaga szybciej zasnąć, zwiększać czas spędzony na regeneracji snu i zmniejszyć lęk, zgodnie z meta-recenzją 60 badań opublikowanych w Journal of Evidence Integrative Medicine.

Jeśli zastanawiasz się, czy korzeń waleriany ma jakiekolwiek skutki uboczne, Vanessa Osorio, Specjalista ds. Zdrowie snu w Sleepopolis mówi: „Większość osób, które przyjmują korzeń waleriany w leczeniu bezsenności lub problemów związanych ze snem, zgłosiła niewiele negatywnych skutków ubocznych. Jednak zgłaszane skutki uboczne obejmują bóle głowy, senność, rozstrój żołądka i suchość w ustach.„Co do tego, ile i kiedy wziąć korzeń Valeriana, eksperci z amerykańskiego lekarza rodzinnego zalecają pobranie od 300 do 600 miligramów od 30 minut do dwóch godzin przed snem.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 Passionflower

Tradycyjne zioło, które od stuleci jest używane jako środki uspokajające, Passionflower jest używany do lęku, leczenia bólu, problemów z rytmem serca i zaburzeń snu. Najczęstszą metodą przyjmowania pasji jest w formie kapsułki lub zmieszana z herbatą. „Biorąc suplement Passionflower 30 do 90 minut przed snem może skrócić czas potrzebny na zasypianie i zwiększenie czasu, w którym jesteś w głębokim śnie, znany również jako spanie w wolnym powietrzu”, wyjaśnia Osorio. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

NIH donosi, że do 800 miligramów Passionflower można bezpiecznie spożywać przez osiem tygodni. Jednak przekroczenie zalecanej kwoty może powodować zamieszanie, problemy z mobilnością i senność.

Porozmawiaj z lekarzem przed zabraniem jakiegokolwiek suplementu lub naturalnej pomocy snu. Jeśli Twoja bezsenność utrzymuje się, odwiedź specjalistę, który może pomóc ci dostać się do źródła problemów ze snem.