Jedna rzecz, której eksperci twierdzą, że musisz teraz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko demencji

Starzenie się może być przerażającą perspektywą, zwłaszcza jeśli chodzi o jeden szczególny problem zdrowotny: demencja. Według ankiety przeprowadzonej przez U. 2016.K.Towarzystwo Alzheimera, ponad 55 procent ludzi odłożyło badania demencji przez co najmniej rok z obawy przed zdiagnozowaniem. Sześćdziesiąt dwa procent respondentów „uważało, że diagnoza oznaczałaby, że ich życie się skończyło."

Jednak pomimo tego wszystkiego, co martwią się, nie wspominając o wzywaniu organów zdrowotnych, a niewiele osób podejmuje proaktywne środki w celu utrzymania ich zdrowia neurologicznego. Teraz eksperci twierdzą, że możesz zrobić jedną prostą rzecz, aby zmniejszyć ryzyko demencji o 30 procent i ryzyko Alzheimera o 45 procent. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób możesz przenieść swoje zdrowie poznawcze we własne ręce i które inne interwencje mogą jeszcze bardziej obniżyć czynniki ryzyka.

Przeczytaj to następne: jeśli nie możesz tego zrobić, Twojego demencji ryzykują, nowe badanie.

Istnieje kilka sposobów na zmniejszenie ryzyka demencji.

Chociaż nie ma jednego sposobu na zagwarantowanie przyszłości wolnej od demencji, eksperci twierdzą, że kilka rzeczy może obniżyć ryzyko. Przydatne interwencje obejmują utrzymanie zdrowej diety i wagi, rzucenie palenia i utrzymanie spożycia alkoholu na zalecanym limicie, mówi U.K.National Health Services (NHS).

Ponadto ważne jest, aby uniknąć lub leczyć wszelkie choroby, które podnoszą ryzyko chorób serca, udaru mózgu lub cukrzycy, ponieważ wiadomo, że zwiększają ryzyko demencji. Utrzymanie zdrowego ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i cukru we krwi jest kluczowe dla zmniejszenia ryzyka demencji.

Przeczytaj następną:.

Robienie tego jedna rzecz może teraz zmniejszyć ryzyko demencji.

Oprócz tych innych interwencji istnieje jeden łatwiejszy sposób na obniżenie ryzyka demencji-i wydaje się, że jest to najbardziej skuteczny ze wszystkich. „Regularna aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie ryzyka demencji. Jest to dobre dla twojego serca, krążenia, wagi i samopoczucia psychicznego ” - pisze społeczeństwo Alzheimera, zauważając, że zarówno aktywność aerobowa, jak i trening siłowy są korzystne. „Każdy typ utrzyma formy na różne sposoby. Wykonanie połączenia tych działań pomoże ci zmniejszyć ryzyko demencji.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

W rzeczywistości badanie, w którym w ciągu 35 lat w porównaniu z nie paleniem, umiarkowanym spożyciem alkoholu, zdrową masą i zdrową dietą, regularne ćwiczenia miały największy wpływ na 2235 mężczyzn w Walii. szanse na rozwój demencji.

Jednak nadal zaleca się kompleksowe podejście do obniżenia ryzyka demencji, a nie skupienie się na jednym czynniku. W badaniu stwierdzono, że badani, którzy przestrzegali czterech lub wszystkich tych interwencji, były o 60 procent mniej prawdopodobne, że później rozwiną się demencję.

Ćwiczenia są szczególnie pomocne w pewnym wieku.

Towarzystwo Alzheimera zauważa, że ​​regularne ćwiczenia w średnim wieku jest szczególnie ochronne przed demencją. „Kilka prospektywnych badań dotyczyło ludzi w średnim wieku i wpływu ćwiczeń fizycznych na ich myślenie i pamięć w późniejszym życiu”-piszą ich eksperci. „Łączenie wyników 11 badań pokazuje, że regularne ćwiczenia mogą znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju demencji o około 30 procent”, wyjaśniają, zauważając, że ryzyko Alzheimera zmniejszono o 45 procent.

NHS zaleca „przestrzeganie zalecanych wytycznych wykonywania co najmniej 150 minut aktywności aerobowej o umiarkowanej intensywności, takich jak szybkie chodzenie, jazda na rowerze lub taniec. Powinieneś również wykonywać ćwiczenia wzmacniające co najmniej dwa razy w tygodniu, takie jak ogrodnictwo lub joga."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Możesz zobaczyć poprawę w ciągu zaledwie jednego miesiąca.

Chociaż wielu badaczy koncentrowało się na długoterminowych, zwiększających mózgach korzyściach związanych z ćwiczeniami, niektóre badania sugerują, że możesz zobaczyć ulepszenia w zaledwie miesiąc.

„W krótkim okresie ćwiczenia aerobowe mogą również poprawić wydajność zdrowych dorosłych w testach myślenia”, mówi społeczeństwo Alzheimera. „Łączenie wyników 29 badań klinicznych, miesiąc lub więcej regularnych ćwiczeń aerobowych spowodowało ulepszenia pamięci, uwagi i prędkości przetwarzania w porównaniu z regularnymi ćwiczeniami nie-aerobowymi, takimi jak rozciąganie i tonowanie."

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakieś pytania dotyczące bezpiecznego rozpoczęcia nowego schematu ćwiczeń.