40 nawyków lekarze żałują, że nie zatrzymasz się po 40

Oczywiście, twoje 40. to czas, aby spojrzeć na to, jak daleko zaszedłeś i świętować życie, które dla siebie zbudowałeś. Ale wejście do średniego życia to także czas, aby zastanowić się, w jaki sposób chcesz żyć przez wiele lat. Ponieważ spójrzmy prawdzie w oczy: nie wszystko, co robiłeś w ciągu pierwszych czterech dekad, powinno pozostać z tobą w późniejszych latach. Istnieje wiele złych nawyków, które powinieneś złamać w wieku 40 lat, aby być zdrowszym, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Od tego nocnego kieliszka wina po noszenie dżinsów, które nie do końca pasują, są to niektóre z niezdrowych nawyków, które lekarze żałują, że nie zostawiliście teraz, gdy masz ponad 40. I dla rzeczy ty powinien Robienia się, oto 40 nawyków lekarze żałują, że przyjęliście po 40.

1 za pomocą mydła barowego

Było coś tak prostego w posiadaniu jednego paska mydła na wszystkie twoje potrzeby oczyszczania w wieku 20 lat. Ale jednocześnie podejście do higieny powinno być zdecydowanie zmodernizowane po osiągnięciu 40… dla wiele powody.

„Mydło barowe kryje bakterie, po prostu siedząc pod prysznicem” - wyjaśnia Bobbi del Balzo, Estetyk medyczny w Deep Blue Med Spa w Nowym Jorku. Dodatkowo: „mydlane breki nierównoważy naturalne pH skóry, powodujące odwodnienie” i „Kiedy myjesz mydłem barowym, wyciąga wodę ze skóry, oferuje niewiele lub nie ma złuszczania i powoduje gromadzenie się martwej suchej skóry.„W skrócie: zostaw bar za lepszą skórę i lepsze zdrowie. I aby zobaczyć, jak twoje państwo układa się przeciwko reszcie kraju, jeśli chodzi o dobre samopoczucie, sprawdź każdy U.S. Państwo rankingowe od najzdrowszych do najsłabszych.

2 Czyszczenie uszu za pomocą wacików

Zbyt wiele osób powyżej 40 osób wyrządza uszkodzenia uszy w błędnej nazwie higieny, mówi Dominique Malinowski, Specjalista ds. Instrumentów słuchowych w Centra słuchu Robillard w Kanadzie. Nadal używają bardzo złamanego wacika bawełnianego do usunięcia wosku, który po niewłaściwym stanie może spowodować uszkodzenie błony bębenkowej, nawet potencjalnie prowadząc do utraty słuchu.

Nie oznacza to jednak, że powinieneś żyć z zatkanym i brudnym uszami. „Najlepszą opcją byłoby umówienie się na wizytę u lekarza w celu usunięcia wosku, a nawet użycie pomocy w usuwaniu wosku ucha”-mówi Malinowski.

3 żałowanie oznak starzenia się

„Bądź wdzięczny za wszystkie siwe włosy, każda zmarszczka, [i] każda linia śmiechu” - mówi Donna Matthezing, RN, założyciel Compassionate Care in the Air. Chociaż łatwo jest traktować te rzeczy jako oznaki twojej śmiertelności, są również dowodem na wspaniałe czasy, które miałeś szczęście. Jedno badanie z 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie PLOS One nawet stwierdzili, że dorośli, którzy postrzegali starzenie się pozytywnie, byli prawie 50 procent mniej prawdopodobne, że rozwinął demencję w ciągu swojego życia niż ci, którzy postrzegali starzenie się jako negatywny. I aby upewnić się, że jesteś w pobliżu przez wiele lat, sprawdź 50 ważnych nawyków związanych z dłuższym życiem.

4 Trzymanie negatywnych ludzi w twoim życiu

W wieku 40 lat nadszedł czas, aby przestać znosić toksyczne ludzi. Jedno badanie z 2010 roku opublikowane w czasopiśmie Materiały z Królewskiego Towarzystwa stwierdził, że potrzebuje tylko jednego negatywnego przyjaciela lub członka rodziny, może podwoić twoje szanse na niezadowolenie. Chociaż nikt nie wzywa cię do ekskomunikowania rodziny i bliskich, jeśli ludzie w twoim życiu są nieprzyjemni do przebywania w pobliżu, mattia zaleca wprowadzenie barier i ograniczenie czasu spędzonego razem.

5 Porównując się z innymi

Wywołując Eleanor Roosevelt, Matthezing mówi: „Porównanie jest złodziejem wszelkiej radości."

Jeśli skupisz się na tym, że Twoja podróż jest Twoja, wyniki mogą być ogromnie uwalniane. „Kiedy możemy być uczciwi i prawdomówni w tym, w jaki sposób jesteśmy ograniczeni własnymi pomysłami na to, jak powinien wyglądać 40-letni rok, możemy zaangażować się w to, jak chcemy wyglądać i czuć się, a nie czyjąś wersja nas - wyjaśnia Matthezing.

6 Nie chroniąc bębnów z ucha

Opieka nad kanałami do uszu ma kluczowe znaczenie w miarę starzenia się, a jedną ważną zmianą, którą należy wprowadzić w latach 40Malinowski.

Jeśli zaczniesz doświadczać utraty słuchu, niezależnie od tego, Malinowski zaleca natychmiastowe spotkanie z audiologiem „Aby upewnić się, że nie ma żadnych problemów.„I na sposoby, w jakie możesz powiedzieć, możesz mieć problem medyczny, sprawdź 40 subtelnych znaków, które twoje ciało mówi ci coś poważnie nie tak.

7 jest wcale

Kiedy jesteś młodszy, zapominanie o powiedzeniu „dziękuję” jest niedojrzałe. Ale jako 40-coś nie chodzi tylko o maniery; Wpływa to również na twoje zdrowie. Badanie z 2013 r. Opublikowane w czasopiśmie Osobowość i różnice indywidualne doszedł do wniosku, że wdzięczność werbalna miała duży wpływ psychologiczny, szczególnie u starszych dorosłych.

8 Zostawiając negatywne myśli, aby zjeść na ciebie

Zanim osiągniesz 40 lat, nie możesz już pozostawić negatywnych wyniszczających myśli, jeśli chcesz uniknąć krzywdy zdrowia. Jak zauważa jedno badanie American Heart Association z 2019 r.

9 przeglądanie rutyny higieny jamy ustnej

Tylko dlatego, że nitkowanie najwięcej nagłówki nie oznacza, że ​​jest to jedyna część twojej rutyny higieny stomatologicznej, o której powinieneś myśleć. „Jeśli chcesz niesamowity uśmiech, gdy wchodzisz do złotych lat, polecam śledzenie mojego czterostopowego treningu uśmiechu: pędzel, nici, spłucz usta przeciwbakteryjne płukanie ust i wyczyść język”-wyjaśnia Catrise Austin, DDS, założyciel VIP Smiles in Flint w stanie Michigan.

Oczywiście nie możesz tego wszystkiego zrobić samodzielnie. „Nie zapomnij zobaczyć swojego dentysty co sześć miesięcy!" ona dodaje.

10 ignorowanie higieny stóp

„Wiele osób w wieku powyżej 40 lat ma niezdrowe nawyki higieny stóp” - mówi Bruce Pinker, DPM, chirurg stóp i kostki w Progressive Foot Care w Nowym Jorku. Najczęstsze, mówi, nie jest wyschnięcia między palcami po kąpieli. „Jeśli wilgotne stopy zostaną umieszczone w zamkniętych butach, stopy mogą stać się ciepłe, a wzrost grzyba może być promowany z powodu wilgoci i obuwia, co zapobiega oddychalności”, wyjaśnia Pinker. Może to prowadzić do pęcherzy i zapalenia tkanki łącznej, a także stopy sportowca.

„Po prostu suszenie między palcami po kąpieli można pomóc zmniejszyć występowanie takich infekcji, a tym samym zmniejszyć dyskomfort stopy” - mówi. Ponadto Pinker zaleca stosowanie proszków bez recepty, które można umieścić bezpośrednio na stóp lub na skarpetki, aby zmniejszyć wilgoć. I w celu uzyskania bardziej przydatnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

11 Koncentrując się tylko na cardio

Trening wagowy i oporu jest koniecznością po 40. To dlatego, że tego rodzaju treningi pomagają wzmocnić czynniki zdrowotne, które mają tendencję do wieku, takich jak gęstość kości, poziomy hormonów, metabolizm i funkcje poznawcze, wyjaśnia TAFIQ AKHIR, Certyfikowany trener osobisty i właściciel Physiques Tafiq w West Hollywood w Kalifornii. Oczywiście, jeśli podnosisz ciężary po raz pierwszy, po prostu zacznij od trenera lub kogoś z doświadczeniem, aby upewnić się, że się nie zraniłeś.

12 Siedząc za dużo

I wiesz, co mówią? „Siedzenie to nowe palenie." Według Monica Lam-Feist, Certyfikowany osobisty trener i wiodący ekspert od fitness w Algaecal, „Siedzenie może zwiększyć ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2, a nawet choroby serca.„Wzywa zestaw ponad 40, aby„ zdobyć zdrowy nawyk przypominania sobie, aby wstać i wybrać się na szybki spacer lub wstać [i] rozciągnąć się, gdy siedzisz zbyt długo."

13 Oglądanie za dużo telewizji

Jedno badanie z 2019 r. Opublikowane w Journal of the American Heart Association stwierdził, że oglądanie objadania się wiąże się ze zwiększonym ryzykiem choroby serca. A jeśli jesteś gotowy ograniczyć konsumpcję telewizyjną, Kyle Varner, MD, lekarz specjalizujący się w medycynie wewnętrznej, ma ekstremalny, ale prosty sposób na oparcie się pokusie: całkowicie pozbyć się ekranu. „Nie posiadam telewizji i polecam, aby każdy, kto się pozbył z tego zgubnego urządzenia” - mówi. „To strata czasu i życia."

14 Zbyt ciasne spodnie, które są zbyt ciasne

Czy kiedykolwiek nosiłeś źle dopasowane chude dżinsy po prostu dlatego, że myślałeś? Cóż, może nadszedł czas, aby je wyrzucić teraz, gdy masz 40 lat. Jak Octavio Bessa Jr., MD, odnotowany w artykule z 1993 roku opublikowanym w JAMA WEWNĘTRZNE, Ten artykuł odzieży może powodować ból brzucha, wzdęcia, a nawet kołatanie serca. To tak powszechne zjawisko, że ma nawet nazwę: zespół ciasnych spodni.

15 Pozostanie w pracy, która nie jest dla Ciebie odpowiednia

Tylko dlatego, że potrzebujesz A Praca nie oznacza, że ​​potrzebujesz Praca, którą masz. Do tej pory masz wystarczające doświadczenie, aby rozpoznać, jaka jest dobra sytuacja robocza, a jeśli jej nie masz, znajdź to! Pozostawienie pracy, która sprawia, że ​​jesteś nieszczęśliwy nie tylko zwiększa twoje zdrowie psychiczne, ale także fizyczne samopoczucie. Według badania z 2014 r. Opublikowanym w czasopiśmie Medycyna psychosomatyczna, Osoby o wysokim odkształceniu zawodowym są bardziej narażone na rozwój cukrzycy typu 2.

16 Zbyt dużo pracy

Do czasu, gdy masz 40 lat, powinieneś najlepiej osiągnąć punkt w swojej karierze, w którym nie musisz się nadmiernie ćwiczyć i poświęcić dodatkowe godziny. A jeśli z jakiegoś powodu nadal wracasz do domu o 10 P.M. Każdej nocy możesz chcieć wprowadzić pewne zmiany, zanim twoje zdrowie zacznie cierpieć. Badanie z 2016 r. Z Melbourne Institute wykazało, że dla pracowników ponad 40.

17 Pozostawiając sypialnię bałagan

Nie tylko należy lepiej dbać o swoje rzeczy w wieku 40 lat, ale pozostawienie ubrań rozrzuconych po sypialni może również sabotować cykl snu. „To okropny nawyk, aby uczynić sypialnię strefą magazynową, gdy powinna to być sanktuarium snu” - mówi Bill Fish, Certyfikowany trener nauki snu i współzałożyciel Tuck.com, zasób na temat nauki snu. „Nasze umysły mają tendencję do ścigania się z bałaganem, a stosy rzeczy w naszym pokoju jest sprzeczne z intuicją, aby odpoczywać."

18 Patrząc na ekrany przed snem

Prawdopodobnie już to słyszałeś, ale warto to powtórzyć: patrzenie na ekrany w nocy jest niezdrowe, szczególnie w łóżku. „Patrzenie na nasze telefony przed pójściem do łóżka jest okropne dla naszego snu” - mówi Fish. Wynika to zarówno z światła z samego ekranu, jak i czynności, które zwykle wykonujemy na naszych telefonach lub tabletach. „Nie tylko niebieskie światła emitujące z ekranów są złe dla naszego procesu snu [ponieważ zatrzymują się] nasze ciała od naturalnego wytwarzania melatoniny, ale sprawdzanie e -maili przed snem nie wywołuje relaksu”, zauważa.

19 przeglądanie snu

Być może byłeś w stanie przetrwać pięć godzin snu w wieku 20 i 30 lat, ale to nie będzie latać w wieku 40 lat. „Podczas snu mózg wysyła do organizmu sygnał, mówiąc mu, aby uwolniał hormony i związki, które pomagają zmniejszyć ryzyko warunków zdrowotnych, zachowanie pamięci, zarządzanie poziomem głodu i utrzymanie układu odpornościowego” - wyjaśnia John Gilmer, Dr, profesor chemii farmaceutycznej w Trinity College Dublin. Ponadto: „Sen jest również okresem, w którym nasze mięśnie odbudowują się i naprawiają, a także stać się większym i silniejszym.„Potrzebuje więcej?

20 idzie spać w różnych momentach każdej nocy

Twoje dzieci nie są jedynymi, którzy powinni mieć rutynową porę snu. W badaniu z 2018 r. Wśród prawie 2000 dorosłych opublikowanych w czasopiśmie Raporty naukowe, Naukowcy odkryli, że osoby z nieregularnymi wzorami snu, które chodały do ​​łóżka i obudzali się w różnych momentach codziennie ważą więcej i mieli wyższy poziom cukru we krwi, wyższe ciśnienie krwi oraz większe ryzyko zawału serca i udaru mózgu niż osoby, które miały stałą rutynę.

21 w zależności od pigułek nasennych

Jeśli polegałeś na pigułkach nasennych, aby odnieść się do dobrego wieczoru przez ostatnie 39 lat, teraz może być czas na przestanie. Według badań przedstawionych na Międzynarodowej Konferencji Stowarzyszenia Alzheimera w 2019 r.

22 Odkładanie próbowania nowych rzeczy

„Wiele osób powyżej 40 roku życia ma zwyczaj wracać do domu z pracy, jeść obiad, a następnie leżał na oglądanie telewizji, zanim w końcu się odwróci” - mówi Gilmer. Jednak działania nie stymulują mózgu, tak jakbyś wydostał się z domu i zaangażować się w hobby, które „było powiązane z pozytywnym zdrowiem psychicznym i dłuższą długością życia”, zauważa. Nie bój się więc spróbować czegoś nowego w latach 40. i później; Może to być właśnie to, czego potrzebujesz, aby utrzymać umysł i pamięć w ramach pracy. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

23 Zawieszanie relacji osobistych

Po osiągnięciu 40 lat nadszedł czas, aby na pierwszym miejscu, aby umieścić swoje osobiste relacje. Nie tylko poprawi twoje życie domowe, ale także sprawi, że będziesz zdrowszy. W końcu badanie z 2010 r. Opublikowane w czasopiśmie Komunikacja zdrowotna znalazł, że samotność i złe zdrowie idą w parze.

Carla Manly, Doktor, psycholog kliniczny i autor Radość ze strachu, Zachęca 40-somethingów do „przestania myśleć, że dasz swojemu partnerowi lepszymi tlc„ później ”lub„ gdy życie zwalnia.„” I to samo dotyczy dzieci, mówi. „Twoje dzieci znikną, zanim się zorientujesz. Daj im teraz swój czas i uwagę.„Więc nie czekaj na kolację ze starymi kumplami z college'u lub zjedz randkę z małżonkiem w kalendarzu.

24 Nie priorytetowo traktuje twojego zdrowia

Zwłaszcza w latach 40., kiedy masz wiele osób, którymi można się troszczyć i obowiązki się martwić, może być łatwo postawić zdrowie na tylnym palniku. Jednak niezależnie od tego, czy czujesz się pod pogodą, czy po prostu spóźniasz się na kontrolę, nigdy nie powinieneś zepsuć swojego samopoczucia. Jak zauważa Manly, musisz „poważnie podjąć wizyty lekarzy, dietę i ćwiczenia”, aby zapewnić, że żyjesz długie i zdrowe życie.

25 za pomocą słabego kremu przeciwsłonecznego (lub w ogóle)

Gdy skończysz 40 lat, musisz być bardzo staranni w noszeniu kremu przeciwsłonecznego za każdym razem, gdy wychodzisz na zewnątrz i nie tylko latem. Co więcej, Gilmer mówi, że nigdy nie powinieneś używać kremu przeciwsłonecznego pod SPF 30. Wszystko niższe niż to „może dać ci słoneczniki, a także przyspieszyć proces starzenia się”, zauważa. Używanie zbyt słabej kremów przeciwsłonecznych może również prowadzić do zwiększonych zmarszczek i, oczywiście, uczynić cię bardziej podatnym na promienie raka skóry Słońca.

26 Za dużo picia

Kolejny niezdrowy nawyk, który musisz porzucić, gdy skończysz 40 lat? Ciężkie spożycie alkoholu. „Picie alkoholu powoduje rozszerzenie porów, przyczyniając się do wyprysków i nadmiaru oleju”, wyjaśnia del Balzo. „Alkohol zwiększa również niektóre enzymy w tkance skóry, powodując, że staje się odwodniona i sucha."

I powinno być oczywiste, że alkohol może uszkodzić znacznie bardziej niż tylko skórę. „Codzienne picie kilku szklanek alkoholu nie jest dobre dla twojego długoterminowego zdrowia i nie pomaga też twojej jakości snu”-wyjaśnia Akhir. Minimum utrzymuj swoje pulchne napoje, a przekonasz się, że patrzysz I czujesz się znacznie młodszy niż w rzeczywistości.

27 lub nawet po prostu jeden kieliszek wina przed snem

W przeciwieństwie do jabłek, okazuje się, że jeden kieliszek wina dziennie może nie powstrzymać lekarza z dala. „Chociaż łatwo jest spojrzeć na wino lub koktajl, aby złagodzić codzienny stres, jury wciąż jest poza tym, czy profesjonaliści przewyższają wady, nawet z jednym kieliszkiem”, mówi Akhir. Od czasu do czasu nocna noc.

28 zbyt często jedzący poza domem

Chociaż nie jest to duży problem podczas pandemii, restauracje będą w końcu otwarte, a kiedy to zrobią, najlepiej patronować z umiarem. Jak zauważa Gilmer: „Jedzenie w restauracji jest pełne tłuszczu i soli.„Więc najlepiej jest jeść do minimum, zarówno dla zdrowia swojego ciała, jak i konta bankowego.

29 przekąski późno w nocy

Wszyscy wiemy, że przekąski przed snem wpływa na twoją talię, ale może to również powodować problemy dla twojej cery. „Kiedy jesz późno w nocy, twoje ciało nie ma czasu na metabolizację jedzenia i zakłóca ważny enzym, który odgrywa kluczową rolę w naprawie skóry”, wyjaśnia del Balzo. Aby zapewnić gładką i bezbłędną skórę przez 40. i później, należy unikać przeżuwania dobrych trzech do czterech godzin przed uderzeniem w siano.

30 stale dieta jo-jo

„Dieta jo-jo nie tylko uszkadza metabolizm, [ale] może również prowadzić do niedoborów żywieniowych, wypadania włosów, problemów trawiennych, zmęczenia i utraty pamięci”, ostrzega Akhir. Jeśli chcesz schudnąć bez uszkodzenia swojego ciała, sugeruje znalezienie zrównoważonego programu, który działa dla ciebie i trzyma się go. „Nie tylko pomoże ci to wyglądać lepiej, ale poprawisz ogólne zdrowie i dobre samopoczucie."

31 pomijanie śniadania

Jasne, młodszy byłeś w stanie wyrzucić drzwi z tylko filiżanką kawy w brzuchu, ale 40-latek powinieneś poświęcić czas na zjedzenie zrównoważonego śniadania, zanim wyruszysz na dzień. „Unikając śniadania, powoduje fluktuacje cukru we krwi, które mogą negatywnie wpłynąć na twoją energię”, wyjaśnia Akhir. A konsekwencje się nie kończą. „Ludzie, którzy pomijają śniadanie, również przejadają się i wybierają niezdrowe opcje jedzenia później” - mówi.

32 Udawanie fast foodów nie jest dla ciebie takie złe

Za każdym razem, gdy spożywasz fast food, twoje ciało prawie na pewno informuje, że nie jest to szczęśliwe-musisz po prostu słuchać. „Możesz udawać, że twoje ciało nie ma wpływu tak długo” - mówi Bess Berger, Zarejestrowany dietetyk i założyciel ABC Nutrition autorstwa Bess w Teaneck, New Jersey. Jednak nie musisz chodzić na zimno indyka. „Zastanów się, ile razy jesz fast food tygodniowo, a potem wymyślić rozsądną liczbę, aby to ograniczyć” - sugeruje. „Następnie odetnij go ponownie."

33 Jedzenie pokarmów w puszkach

Teraz, gdy masz ponad 40. A eliminując te pokarmy w puszkach z diety, unikniesz narażenia na składnik BPA stosowany w aluminium, co wykazano, że zakłóca funkcję tarczycy, mówi Leonardo Trasande, MD, profesor w NYU School of Medicine.

34 Spożywanie zbyt wielu cukrów i przetworzonych węglowodanów

Oczywiście pogląd, że cukier i przetworzone węglowodany są dla ciebie złe, nie jest niczym nowym. Ale Varner, lekarz specjalizujący się w medycynie wewnętrznej, ostrzega, że ​​ich skutki są jeszcze bardziej tragiczne, niż można by sobie wyobrazić. Oprócz powodowania przyrostu masy ciała, jedzenie zbyt dużej ilości cukru i przetworzonych węglowodanów może „znacznie zwiększyć” szanse na rozwój cukrzycy typu 2 w późniejszym życiu. Nie tylko to, ale Varner ostrzega, że ​​„istnieją pewne dowody na to, że można je powiązać z chorobą Alzheimera."

35 Jedzenie przekąsek swoich dzieci

Po 40, bezmyślnie przekąski na pakowanych, przetworzona żywność powinna być przeszłością. Jednak posiadanie dzieci może utrudnić to. Zamiast zachować smaczne przekąski w jasnych kolorach opakowań, zmniejsz ich urok, przechowując je w trudnych do dostępnych miejscach, co przyniesie korzyści zarówno Tobie, jak i Twoim najmłodszym. Co z oczu to z serca.

36 Vaping

Pomimo tego, w jakich mediów społecznościowych i marketing masowy możecie wierzyć, vaping nie jest w rzeczywistości bezpieczniejszy niż korzystanie z innych produktów tytoniowych. Wszystkie są dla ciebie złe. W rzeczywistości badania przedstawione przez American College of Cardiology w 2019 r. Palenie nigdy nie jest dobrym pomysłem, ale zanim jesteś w wieku 40 lat, najwyższy czas na pozbawienie tego złego nawyku.

37 Poleganie na witaminach dla składników odżywczych

Garść witamin nie liczy się już jako substytut brokułów w latach 40. Faktem jest, że niezbędne składniki odżywcze reagują w organizmie inaczej w zależności od ich spożywania. Jedno badanie z 2006 r. Opublikowane w czasopiśmie Interwencje kliniczne w starzeniu nawet stwierdził, że uzupełnienie niezbędnych składników odżywczych witaminami wiązało się z wyższym ryzykiem udaru mózgu i choroby sercowo -naczyniowej.

38 Odwodnianie

„Prawie 75 procent dorosłych w U.S. Spaceruj w przewlekłym stanie odwodnienia - mówi Wayne Anthony, rzecznik czystej wody i założyciel Waterfilterdata.org. „Prowadzi to do zmęczenia, drażliwości, braku wydajności, mgły mózgowej, podwyższonego serca, uszkodzeń mięśni… nazywasz to."

Oprócz konsumowania więcej H₂O, Anthony zaleca również ograniczenie odwadniających cieczy. W szczególności dla zestawu ponad 40 zachęca do zmniejszenia spożycia alkoholu i kofeiny. „Wymień takie napoje na nawet wodę wodną, ​​jeśli potrzebujesz czegoś innego."

39 ciężkie na soli

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) prawie 90 procent Amerykanów zużywa więcej niż zalecana ilość soli. „Zalecenia dotyczą nie więcej niż 2300 miligramów soli dziennie”, wyjaśnia Garth Graham, MD, praktykujący kardiolog w Kansas City w stanie Missouri.

Większość soli, którą jesz, pochodzi z pakowanej i przetworzonej żywności-tak, że nie musisz całkowicie pozbyć się solnej wytrząsarki, ważne jest, aby być świadomym zawartości sodu we wszystkim, co kupujesz w sklepie spożywczym.

40 otaczających się niezdrowymi ludźmi

Z 7000 godzin przebudzenia każdego roku, bardzo niewiele z nich spędza w gabinecie lekarskim. Tak więc naprawdę ludzie, z którymi spędzasz najwięcej czasu, którzy wpływają na twoje zdrowie na lepsze lub na gorsze.

„Twój szef, nauczyciel, twój lokalny urzędnik, nawet twoi sąsiedzi mogą bardziej wpływać na twoje zdrowie niż lekarz” - mówi Graham. „Społeczne determinanty zdrowia dodają i pogarszają twoje zdrowie każdego dnia.„Aby pozostać w kształcie wskazówek, kluczowe jest otoczenie właściwymi ludźmi.